Idealerweise umfassen die besten Methoden zur Gewichtsreduktion eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung, ausreichend Schlaf sowie weniger Stress und Angst. Eine Möglichkeit, Ihr Gewichtsverlustprogramm anzukurbeln, besteht darin, ein Fasten durchzuführen. Manche glauben, dass Fasten Ihren Körper von Giftstoffen und Schleim befreit, bevor Sie mit der längerfristigen Diät beginnen, was Ihnen helfen kann, langfristig erfolgreicher zu sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Fasten versuchen, und fasten Sie nicht, wenn Sie unter 18 Jahre alt sind.
Schritte
Methode 1 von 5: Verwenden eines Gewichtsverlustfastens
Schritt 1. Bestimmen Sie, wie lange das Fasten dauern soll
Dieses Gewichtsverlustfasten muss mindestens fünf Tage lang durchgeführt werden, um langfristig wirksam zu sein. Es sollte jedoch nicht länger als 20 Tage durchgeführt werden. Du kannst dieses Fasten mehrmals wiederholen, aber dazwischen solltest du (mindestens) 10 Tage Pause machen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Fasten versuchen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder an einer Erkrankung wie einer Nieren- oder Lebererkrankung leiden.
- Wenn dies Ihr erstes Fasten ist, beginnen Sie mit einem kurzen. Seien Sie sich sehr bewusst, wie Sie sich fühlen. Sie sollten sich besser fühlen, nicht schlechter.
Schritt 2. Besorgen oder machen Sie eine Flohsamenmischung
Die folgende Flohsamenmischung soll Ihrem Körper durch das Fasten helfen. Es ist eine flüssige Mischung, die Flohsamenschalen, Beinwell, Molkenpulver, Eibischwurzel, Ulmenrinde, Echinacea, Bentonitpulver, Hirtentäschel, wilde Yamswurzel, Seetang und Lorbeerrinde enthält.
- Sie können die Flüssigkeit selbst herstellen (wenn Sie mit pflanzlichen Heilmitteln vertraut sind) oder in einem Naturkostladen kaufen.
- Die Flohsamenschalen, die der Hauptbestandteil dieser Flüssigkeit sind, verursachen eine Füllreaktion in Ihrem Verdauungssystem.
- Beinwell, Molkenpulver, Eibischwurzel und Ulmenrinde helfen dabei, die Quantität und Qualität des Schleims in Ihrem Darm zu kontrollieren.
- Echinacea, Hirtentäschel, Lorbeerrinde und Bentonitpulver helfen, Ihren Körper und Ihr Verdauungssystem zu entgiften.
- Wilde Yamswurzeln helfen, die Krämpfe und Krämpfe in Ihrem Darm zu kontrollieren.
- Kelp hilft, die Mineralien in Ihrem Verdauungssystem zu regulieren.
Schritt 3. Beginnen Sie Ihren Tag mit der Flohsamenmischung und einer Proteinpulvermischung
Zum Frühstück jeden Tag dieses Fastens 2 Esslöffel der Flohsamenmischung und 2 Esslöffel Proteinpulver zu sich nehmen.
Die 2 Esslöffel Flohsamenmischung und die 2 Esslöffel Proteinpulver sollten in jede Art von Flüssigkeit gemischt werden. Die Flohsamenmischung schmeckt am besten in Tomaten-, Apfel- oder Ananassaft
Schritt 4. Fügen Sie dem Mittagessen Gemüsebrühe hinzu
Nehmen Sie während dieses Fastens jeden Tag zum Mittagessen 1 Esslöffel Flohsamenmischung und 2 Esslöffel Proteinpulver zu sich. Sie können zum Mittagessen auch eine Schüssel mit klarer Gemüsebrühe hinzufügen, sofern diese aus nicht stärkehaltigem Gemüse besteht.
Schritt 5. Fügen Sie Ihrem Abendessen einen Salat hinzu
Täglich zum Abendessen 2 Esslöffel Flohsamenmischung und 2 Esslöffel Proteinpulver verzehren. Sie können Ihrem Abendessen auch einen Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse hinzufügen.
Sie können die Suppe und den Salat zwischen Mittag- und Abendessen wechseln, wenn Sie möchten
Schritt 6. Trinken Sie täglich mindestens 12 Tassen Flüssigkeit
An jedem Fastentag müssen Sie mindestens 12 Tassen (2,8 Liter) Flüssigkeit trinken. Welche Flüssigkeit Sie trinken, spielt keine Rolle. Diese 12 Tassen sind zusätzlich zu der Flüssigkeit, in die Sie die Flohsamenmischung und das Proteinpulver mischen.
Schritt 7. Achten Sie darauf, jeden Tag 20 Minuten Sport zu treiben
Um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung effektiv und abgerundet ist, sollten Sie jeden Tag 20 Minuten aerobes Training einplanen. Diese 20 Minuten sollten auf einmal sein und nicht über den Tag verteilt werden.
Methode 2 von 5: Den 3-Tage-Saft schnell probieren
Schritt 1. Trinken Sie 237 ml Pflaumensaft
Wenn Sie am ersten Tag Ihres Saftfastens aufstehen, trinken Sie 237 ml Pflaumensaft. Warten Sie 30 Minuten und trinken Sie weitere 237 ml Pflaumensaft.
Schritt 2. Trinken Sie so viel Apfelsaft wie möglich
Trinken Sie bis 18 Uhr am ersten Tag Ihres Fastens so viel verdünnten Apfelsaft wie möglich. Verdünnter Apfelsaft ist eine 50-50 Mischung aus Saft und destilliertem Wasser. Von 18 bis 21 Uhr nichts konsumieren.
Schritt 3. Machen Sie eine spezielle Mischung für 21 Uhr
Am ersten Tag des Fastens um 21 Uhr die folgende Mischung zubereiten und trinken. Sobald Sie diese Mischung getrunken haben, konsumieren Sie bis 8 Uhr am nächsten Morgen nichts mehr.
- Den Saft von zwei Orangen und einer Zitrone in einen Mixer geben.
- 5 bis 10 Esslöffel Olivenöl in den Mixer geben.
- Gib ein bis drei Zehen fein gehackten Knoblauchs in den Mixer. (Optional)
- Im Mixer glatt rühren.
Schritt 4. Beginnen Sie den zweiten Tag mit einem warmen Wassereinlauf
Wenn Sie am zweiten Tag Ihres Fastens aufstehen, führen Sie einen warmen Wassereinlauf mit sich selbst durch. Wenn Sie fertig sind, trinken Sie 237 ml Pflaumensaft. Ein Warmwassereinlauf kann mit den folgenden Anweisungen durchgeführt werden:
- Kaufen Sie im Voraus einen Klistierbeutel in einer Apotheke oder Drogerie.
- Füllen Sie den Klistierbeutel mit ungefähr 2 Tassen (500 ml) warmem Leitungswasser.
- Legen Sie sich auf die linke Seite mit gebeugten Knien zur Brust.
- Hängen Sie den Klistierbeutel vor dem Hinlegen oder Sitzen etwa 30 – 46 cm über Ihrem Rektum auf.
- Entfernen Sie die Kappe vom Ende des Einlaufschlauchs und führen Sie die Spitze 8 – 10 cm (3 – 4 Zoll) in Ihr Rektum ein.
- Öffnen Sie das Ventil am Klistierbeutel und lassen Sie das Wasser langsam in Ihr Rektum fließen.
- Halte das Wasser mindestens 15 Minuten in deinem Rektum, bevor du es in die Toilette entlässt.
Schritt 5. Wiederholen Sie die Anweisungen für Tag eins am zweiten Tag
Beginnen Sie nach Ihrem morgendlichen Pflaumensaft bis 18 Uhr mit verdünntem Apfelsaft – wie am ersten Tag. Dann fasten Sie zwischen 18 und 21 Uhr. Dann um 21 Uhr die Spezialmischung noch einmal trinken.
Schritt 6. Fahren Sie mit dem gleichen Vorgang an Tag 3 fort
Der dritte Tag Ihres Fastens sollte genau der gleiche sein wie Ihr zweiter Tag. Beginnen Sie mit dem warmen Wassereinlauf. Trinken Sie 237 ml Pflaumensaft. Trinken Sie bis 18 Uhr so viel verdünnten Apfelsaft wie möglich. Schnell zwischen 18 und 21 Uhr. Verbrauchen Sie die spezielle Mischung um 21 Uhr.
Schritt 7. Nehmen Sie dreimal täglich zwei Kapseln im unteren Darmbereich ein
Nehmen Sie an jedem der drei Tage Ihres Saftfastens dreimal täglich (morgens, nachmittags, abends) zwei Unterdarmkapseln ein. Nehmen Sie während dieser drei Tage keine anderen Vitamin- oder Mineralstoffpräparate ein.
- Eine untere Darmkapsel enthält Cascara-Sagrada-Extrakt, Sanddorn, Ingwerwurzel, Gelbwurzelwurzel, Himbeerblätter, Fenchelsamen, Putenrhabarber, Lobelien und Cayennepfeffer.
- Sie können die Kapseln selbst herstellen (wenn Sie mit pflanzlichen Heilmitteln vertraut sind) oder in einem Naturkostladen kaufen.
- Cascara-Sagrada-Extrakt, Sanddorn und Truthahnrhabarber helfen, die Beweglichkeit Ihres Dickdarms zu kontrollieren, ähnlich wie ein Abführmittel; Cascara-Sagrada-Extrakt hilft jedoch auch, Ihren Dickdarm zu straffen.
- Ingwerwurzel und Fenchelsamen reduzieren Krämpfe oder Übelkeit im Darm während einer Reinigung oder eines Fastens.
- Gelbwurzel hilft, die Schleimhäute stärker zu machen.
- Himbeerblätter sind ein Linderungsmittel, das den Darm beruhigt.
- Lobelia hilft, Nervenreaktionen im Darm zu kontrollieren.
- Cayennepfeffer fördert die Durchblutung.
Methode 3 von 5: Durchführen einer "Limonade" -Reinigung schnell
Schritt 1. Bestimmen Sie, wie lange das Fasten durchgeführt werden soll
Dieses Fasten kann bis zu 10 Tage lang durchgeführt werden; Zusätzlich zu den Fastentagen müssen Sie jedoch auch Tage für das Fastenbrechen einplanen. Wenn Sie sich dazu entschließen, 10 Tage lang zu fasten, benötigen Sie fünf Tage, um das Fasten zu brechen; Daher müssen Sie 15 Tage strukturiertes Essen und Trinken einplanen.
- Während der Fastenzeit darf absolut kein Essen verzehrt werden.
- Bei Bedarf können Sie am Abend des Fastens eine Tasse Pfefferminztee oder etwas Gemüsebrühe trinken, wenn Sie Abwechslung brauchen.
Schritt 2. Machen Sie die "Limonade" -Mischung
Der Hauptteil dieses Fastens ist die täglich konsumierte Limonadenmischung. Um es einfacher zu machen, stellen Sie genug Mischung her, die jeweils für einen Tag reicht.
- Mischen Sie 2 Tassen Zitronen- oder Limettensaft (500 ml) mit 1 Tasse (237 ml) Ahornsirup und mindestens 1 Teelöffel Cayennepfeffer.
- Der Zitronen- oder Limettensaft muss aus frischen Zitronen oder Limetten stammen, nicht aus abgefülltem Zitronen- oder Limettensaft.
- Der Ahornsirup sollte entweder Klasse B oder C sein, da diese Qualitäten einen höheren Mineralstoffgehalt haben (oder Klasse A "Dark Color Robust Taste").
- Wenn Sie möchten, können Sie mehr als 1 Teelöffel Cayennepfeffer hinzufügen.
Schritt 3. Trinken Sie täglich zwischen sechs und 12 Gläser Limonadenmischung
Drei Esslöffel der Limonadenmischung sollten mit 8 – 10 Unzen (237 – 300 ml) gereinigtem Wasser zum Trinken kombiniert werden. Das 8 – 10 Unzen Glas Wasser, das mit der Limonade gemischt wird, gilt als ein Glas der Mischung. Sie sollten mindestens sechs Gläser dieser Mischung trinken, aber Sie können so viel trinken, wie Sie möchten.
Schritt 4. Führen Sie an den ersten drei Morgen einen warmen Wassereinlauf durch
Führen Sie an den ersten drei Tagen Ihres Fastens morgens einen warmen Wassereinlauf durch. Ein Warmwassereinlauf kann mit den folgenden Anweisungen durchgeführt werden:
- Kaufen Sie im Voraus einen Klistierbeutel in einer Apotheke oder Drogerie.
- Füllen Sie den Klistierbeutel mit ungefähr 2 Tassen (500 ml) warmem Leitungswasser.
- Legen Sie sich auf die linke Seite mit gebeugten Knien zur Brust.
- Hängen Sie den Klistierbeutel vor dem Hinlegen oder Sitzen etwa 30 – 46 cm über Ihrem Rektum auf.
- Entfernen Sie die Kappe vom Ende des Einlaufschlauchs und führen Sie die Spitze 8 – 10 cm (3 – 4 Zoll) in Ihr Rektum ein.
- Öffnen Sie das Ventil am Klistierbeutel und lassen Sie das Wasser langsam in Ihr Rektum fließen.
- Halte das Wasser mindestens 15 Minuten in deinem Rektum, bevor du es in die Toilette entlässt.
Schritt 5. Nehmen Sie dreimal täglich zwei Kapseln im unteren Darmbereich ein
Nehmen Sie an jedem der drei Tage Ihres Saftfastens dreimal täglich (morgens, nachmittags, abends) zwei Unterdarmkapseln ein. Nehmen Sie während dieser drei Tage keine anderen Vitamin- oder Mineralstoffpräparate ein.
- Eine untere Darmkapsel enthält Cascara-Sagrada-Extrakt, Sanddorn, Ingwerwurzel, Gelbwurzelwurzel, Himbeerblätter, Fenchelsamen, Putenrhabarber, Lobelien und Cayennepfeffer.
- Sie können die Kapseln selbst herstellen (wenn Sie mit pflanzlichen Heilmitteln vertraut sind) oder in einem Naturkostladen kaufen.
- Cascara-Sagrada-Extrakt, Sanddorn und Putenrhabarber helfen, die Beweglichkeit Ihres Dickdarms zu kontrollieren, ähnlich wie ein Abführmittel. Cascara-Sagrada-Extrakt hilft jedoch auch, Ihren Dickdarm zu straffen.
- Ingwerwurzel und Fenchelsamen reduzieren Krämpfe oder Übelkeit im Darm während einer Reinigung oder eines Fastens.
- Gelbwurzel hilft, die Schleimhäute stärker zu machen.
- Himbeerblätter sind ein Linderungsmittel, das den Darm beruhigt.
- Lobelia hilft, Nervenreaktionen im Darm zu kontrollieren.
- Cayennepfeffer fördert die Durchblutung.
Methode 4 von 5: Das Fasten brechen
Schritt 1. Wissen Sie, wie lange Sie brauchen, um ein Fasten zu brechen
Alle Fasten müssen vorsichtig und langsam gebrochen werden. Das Fastenbrechen sollte im Allgemeinen halb so lange dauern wie das Fasten selbst. Wenn Sie also 10 Tage gefastet haben, müssen Sie fünf Tage damit verbringen, das Fasten zu brechen.
Fasten, die länger als drei Tage dauern, sind schwerer zu brechen als kurzes Fasten. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt, keine Nahrung zu haben und sich wirklich gut zu fühlen. Der Verzehr von Nahrung zu diesem Zeitpunkt kann sich tatsächlich falsch (aber notwendig) anfühlen
Schritt 2. Beginnen Sie abends mit dem Fastenbrechen
Der Schlüssel zum langsamen Fastenbrechen besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nicht plötzlich eine große Menge an Nahrung zu früh zu sich nehmen. Beginnen Sie am Abend, damit Sie Ihr Fasten langsam brechen können, damit Ihr Schlaf Sie unterbricht und Sie daran hindert, mehr zu essen, als Sie sollten.
Schritt 3. Brechen Sie Ihr Fasten mit Melone
Iss am ersten Tag des Fastenbrechens eine kleine Menge Melone (oder eine andere richtig saftige Frucht) zum Frühstück. Trinken Sie den ganzen Tag über verdünnten Apfel-, Trauben- oder Orangensaft. Iss noch eine kleine Menge Melone zum Abendessen.
Schritt 4. Essen Sie drei kleine Mahlzeiten
Essen Sie am zweiten Tag des Fastenbrechens drei kleine Obstmahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Trinken Sie den ganzen Tag über Fruchtsaft.
Schritt 5. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Gemüse hinzu
Essen Sie am dritten Tag des Fastenbrechens Obst zum Frühstück. Dann essen Sie zum Mittag- und Abendessen einen Rohkostsalat. Trinken Sie morgens Fruchtsaft und nachmittags und abends Gemüsesaft.
Schritt 6. Führen Sie für die verbleibenden Tage die innere Reinigungsdiät durch
Planen Sie ab dem vierten Tag des Fastenbrechens Ihre Mahlzeiten auf der Grundlage der „inneren Reinigung“-Diät.
Methode 5 von 5: Nach der Inner Cleanse-Diät
Schritt 1. Vermeiden Sie während der Diät bestimmte Lebensmittel zu essen
Für die Dauer dieser Diät dürfen Sie folgendes nicht essen (sofern nicht ausdrücklich erwähnt): Milchprodukte, Kartoffeln, Avocados, Trockenfrüchte, Getreide, Bohnen, Tomaten, Backwaren, Auberginen, Zucker, Honig, Ahornsirup, Bananen, Nudeln, Konserven Essen, Fleisch, Kaffee, schwarzer Tee oder Alkohol.
- Sie sollten auch so wenig Salz wie möglich essen.
- Nehmen Sie während dieser Diät keine Vitamine oder Mineralstoffe zu sich.
Schritt 2. Beginnen Sie Ihren Tag mit Joghurt und Obst
Trinken Sie jeden Tag vor dem Frühstück ein Glas heißes Wasser mit dem Saft einer Zitrone. Trinken Sie zum Frühstück mindestens 237 ml Apfel- oder Grapefruitsaft. Essen Sie bis zu 5 Esslöffel Naturjoghurt und mindestens ein halbes Pfund frisches Obst.
Bei Fruchtsaft und Obst dürfen Sie mehr essen als angegeben, müssen aber mindestens die angegebene Menge essen
Schritt 3. Iss Gemüse-Mineral-Brühe zum Mittagessen
Zum Mittagessen 2 Tassen (500 ml) Gemüse-Mineral-Brühe mit einem Salat von mindestens 8 Esslöffeln rohem Gemüse trinken. Wenn Sie möchten, können Sie Olivenöl, Zitronensaft, Knoblauch, Ingwer oder Seetang auf Ihren Salat geben.
Schritt 4. Gemüse zum Abendessen kochen
Zum Abendessen weitere 2 Tassen (500 ml) Gemüse-Mineral-Brühe trinken. Essen Sie außerdem mindestens drei verschiedene Arten von gekochtem Gemüse (entweder gedünstet oder gebraten). Wenn Sie möchten, können Sie zum Abendessen einen weiteren Salat oder eine mittelgroße Scheibe Vollkornbrot mit Butter essen.
Schritt 5. Trinken Sie über den Tag verteilt so viel Saft, wie Sie möchten
Bei dieser Diät können Sie über den Tag verteilt so viel Fruchtsaft trinken, wie Sie möchten. Es ermöglicht Ihnen auch, zwischen den Mahlzeiten so viel rohes Gemüse oder Obst zu essen, wie Sie möchten.
Essen Sie Gemüse und Obst nicht innerhalb von 30 Minuten
Schritt 6. Machen Sie Ihre eigene Gemüse-Mineral-Brühe
Die Gemüse-Mineral-Brühe ist einfach zuzubereiten und enthält folgende Zutaten: 2 Tassen Karottenoberseite, 2 Tassen ¼ Zoll dicke Kartoffelschalen, 2 Tassen Rübenoberseite, 3 Tassen Sellerie (einschließlich Blätter) und 2 Tassen frische Petersilie.
- Wenn Sie eines dieser Gemüse nicht finden, können Sie es einfach weglassen oder einen der anderen Artikel erhöhen, um dies auszugleichen.
- Alles Gemüse in einen Topf geben und mit destilliertem Wasser bedecken. Die Mischung 20 Minuten auf dem Herd köcheln lassen.
- Die Brühe vom Gemüse abseihen und das Gemüse wegwerfen.
- Sie können Knoblauch, Zwiebeln, anderes Gemüse, Miso oder andere Gewürze hinzufügen, wenn Sie möchten.
Tipps
- Während die meisten Fasten überall durchgeführt werden können, solltest du deinen Zeitplan vielleicht so planen, dass du während des Fastens zu Hause bist, falls du dich nicht wohl fühlst oder zu viel Energie verlierst. Einige Fasten sind so konzipiert, dass sie Ihre Energie nicht reduzieren, aber jeder wird auf jedes Fasten anders reagieren, so dass es schwer vorherzusagen sein kann.
- Wählen Sie eine Zeit, in der Sie beschäftigt und beschäftigt sind, nicht eine Zeit, in der Sie auf der Couch sitzen und darüber nachdenken, wie hungrig Sie sind.
