Eine der häufigsten Ängste der Menschen ist die Angst vor Donner. Brontophobie, wie sie manchmal auch genannt wird, kann eine leicht zu behandelnde Phobie sein, aber es erfordert ein gewisses Maß an Engagement und den Wunsch, sich zu ändern, um diese Angst zu überwinden. Mit ein wenig Recherche und Mühe werden Sie Ihre Angst vor Donner überwinden können.
Schritte
Teil 1 von 3: Verwenden der schrittweisen Belichtung
Schritt 1. Erlernen Sie Bewältigungstools
Da eine Angst Angstgefühle und sogar Panik auslösen kann, ist es wichtig, Bewältigungsstrategien zu erlernen, bevor Sie anfangen, sich Ihrer Angst auszusetzen. Wählen Sie ein Bewältigungsinstrument, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, und üben Sie es täglich sowie immer dann, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Einige gute Werkzeuge zum Lernen sind:
- Tiefes Atmen
- Progressive Muskelentspannung
- Meditation
- Beruhigende Musik hören
- Sich in eine Sicherheitsdecke einwickeln
- Rückzug an einen „sicheren Ort“in Ihrem Haus
Schritt 2. Erstellen Sie eine Rangliste Ihrer Ängste
Sie haben wahrscheinlich Situationen im Sinn, die Sie ängstlicher und ängstlicher machen würden als andere Situationen. Erstelle eine Liste deiner Ängste, von der am wenigsten beängstigenden bis zur am meisten beängstigenden. Verwenden Sie dann diese Liste, um Sie durch Ihre Expositionen zu führen.
Am wenigsten beängstigend auf Ihrer Liste könnte zum Beispiel das Anhören einer Aufnahme eines Gewitters sein, während das beängstigendste auf Ihrer Liste sein könnte, an einem Fenster in Ihrem Haus zu stehen und ein echtes Gewitter zu beobachten
Schritt 3. Stellen Sie sich der ersten Ebene auf Ihrer Liste vor
Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie sich dem Element mit dem niedrigsten Rang auf Ihrer Liste aussetzen. Es ist wichtig, das am wenigsten beängstigende Element auszuwählen, damit Sie selbstbewusster werden, um zu den anderen beängstigenderen Elementen auf Ihrer Liste überzugehen.
- Wenn Ihr Element mit dem niedrigsten Rang beispielsweise eine Aufnahme eines Gewitters war, können Sie zunächst Aufnahmen von Gewittern anhören. Dadurch werden Sie der Sache ausgesetzt, die Sie fürchten (dem Donner), ohne dass Sie direkt damit in Kontakt kommen.
- Nachdem Sie sich erfolgreich einem Punkt auf Ihrer Liste ausgesetzt haben, können Sie mit dem nächsten fortfahren.
Schritt 4. Verwenden Sie ein Bewältigungstool, um ängstliche Gefühle zu reduzieren
Wenn Sie sich den Elementen auf Ihrer Liste aussetzen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bewältigungswerkzeug verwenden, um sich zu entspannen. Dies wird Ihnen helfen, sich länger zu exponieren und sich sicherer in Ihrer Fähigkeit zu fühlen, sich anderen Punkten auf Ihrer Liste zu stellen.
Wenn dein Bewältigungsinstrument beispielsweise tiefes Atmen ist, dann achte darauf, dass du tief einatmest, sobald du Angst oder Angst verspürst
Teil 2 von 3: Unterstützende Maßnahmen anwenden
Schritt 1. Übertönen Sie den Lärm
Das Übertönen des Lärms kann ein hilfreiches Werkzeug sein, besonders zu Beginn Ihrer Reise. Es bietet eine Möglichkeit, sich abzulenken und hoffentlich deine Angst zu vergessen, aber es funktioniert nicht unbedingt an der Wurzel des Problems.
Sie können versuchen, die Lautstärke des Fernsehers zu erhöhen, Musik über Ihre Kopfhörer zu hören, ein Instrument zu spielen oder andere Geräusche zu machen, die Sie daran hindern, den Donner zu hören
Schritt 2. Begrenzen Sie, wie oft Sie sich Wettervorhersagen ansehen
Menschen, die Angst vor Donner haben, überprüfen oft obsessiv die Wettervorhersagen, besonders bevor sie ihr Haus verlassen, weil sie Angst haben, von einem Sturm überrascht zu werden, wenn sie nicht zu Hause sind.
Wenn Sie nicht wissen, wann ein Sturm kommt, kann dies dazu führen, dass Sie auf einen treffen, wenn Sie nicht zu 100% vorbereitet sind. Dies könnte Ihnen schließlich helfen, Ihre Angst vor Donner zu überwinden, da Sie die Angstepisode ohne das Sicherheitsnetz Ihres eigenen Hauses überstehen werden und die Erinnerung daran bleiben wird
Schritt 3. Reduzieren Sie den „Schutz“, den Sie beim Verstecken verwenden
Wenn Sie dazu neigen, sich zu verstecken, wenn Sie Donnergeräusche hören, versuchen Sie, die Anzahl der Dinge, mit denen Sie sich verstecken, bewusst zu begrenzen und sich sicherer zu fühlen.
- Wenn Sie sich beispielsweise normalerweise mit einer Decke bedecken, versuchen Sie es mit einer kleineren Decke, die nur einen Teil Ihres Körpers bedeckt. Wenn Sie sich normalerweise bei geschlossener Tür in einem dunklen Raum verstecken, versuchen Sie, die Tür geöffnet zu lassen.
- Der Schlüssel besteht darin, einige merkliche Anstrengungen zu unternehmen, um weniger „Schutz“zu verwenden, damit Sie sehen, dass Sie ohne überlebt haben, wenn die Angst vorüber ist.
Schritt 4. Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen einen Sturm zu beobachten
Manchmal fühlen wir uns sicherer, wenn wir nur in der Gegenwart von jemandem sind, den wir lieben und dem wir vertrauen. Ein guter Schritt, um deine Angst vor Donner zu überwinden, wäre, einen Freund oder ein Familienmitglied zu bitten, dir dabei zu helfen, daran zu arbeiten.
Anfangs sitzt dein Freund während eines Sturms vielleicht einfach bei dir. Aber Sie könnten versuchen, den Sturm mit Ihrem Freund durch das Fenster zu beobachten oder sogar mit Ihrem Freund auf der Veranda zu stehen, während der Sturm vorüberzieht
Teil 3 von 3: Professionelle Hilfe anfordern
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Ein professioneller Therapeut ist eine großartige Person, mit der Sie über Ihre Donnerphobie sprechen können. Es kann von Vorteil sein, mit einem ausgebildeten Fachmann über Ihre Ängste zu sprechen. Aber ein Therapeut kann dir auch dabei helfen, Übungen zu finden, die dich dazu bringen, deine Angst zu überwinden.
Schritt 2. Holen Sie sich Hypnose
Das Hören von Hypnosebändern im Schlaf (die speziell auf die Angst vor Donner ausgerichtet sind) oder sich von einem professionellen Hypnotiseur hypnotisieren zu lassen, ist ein großer Schritt, um Ihre Angst vor Donner zu überwinden. Wenn Sie schlafen, ist Ihr Unterbewusstsein anfälliger dafür, Ihre Assoziationen umzuprogrammieren. Wenn Sie also Angst mit Donner verbinden, ist es einfacher, diese Wahrnehmung durch Hypnose im Schlaf zu ändern.
Hypnose, die darauf ausgerichtet ist, die Angst vor Donner zu überwinden, sollte Ihnen helfen, länger zu bemerken, wenn sich Stürme zusammenbrauen, und sich bei Donnergeräuschen eher ruhig als panisch zu fühlen
Schritt 3. Nehmen Sie an einer kognitiven Verhaltenstherapie teil
Diese Art der Therapie konzentriert sich speziell auf das Umschulen des Gehirns, um negative Denkprozesse durch positivere (und angemessenere) zu ersetzen. Im Laufe der Zeit kann eine kognitive Verhaltenstherapie dazu beitragen, die Angst, die Sie fühlen, wenn Sie Donner hören, deutlich zu reduzieren.
Mit der kognitiven Verhaltenstherapie lernen Sie Selbstbestätigungen zur Beruhigung bei Stürmen und Visualisierungsübungen, um Ihre Panik und Angst im Moment zu beruhigen
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Stützen Sie sich auf Menschen. Es ist eine große Hilfe, andere in Zeiten großer Angst zu unterstützen. Aber denken Sie daran – Sie müssen auch einen Großteil der Arbeit selbst erledigen.
- Erstellen Sie eine Donnerecke. Dies sollte ein Bereich sein, in dem Sie sich während eines Gewitters entspannen können. Füllen Sie es mit tröstenden Objekten, Postern oder allem, was Ihnen dabei hilft, durchzukommen.
- Sei positiv. Positiv zu sein kann Ihrer Produktion wirklich helfen. Wenn Sie sehr negativ sind und denken, dass Sie Ihre Angst nie überwinden können, ist die Wahrheit, dass Sie es nicht tun werden. Aber wenn Sie jeden Tag denken, dass jede Minute zählt und dass Sie sich jeden Tag verbessern, dann sind Sie das wirklich!
