Musophobie ist die Angst vor Ratten und Mäusen, eine spezifische Phobie, die durch eine bestimmte Situation oder ein Objekt (in diesem Fall die Begegnung mit einer Ratte) ausgelöst wird. Wie alle Phobien ist diese Angst in gewisser Weise irrational, aber das macht Ihre Angst nicht weniger real. Indem Sie diese Angst erkennen und anerkennen, können Sie lernen, sie zu überwinden, anstatt sich von ihr kontrollieren zu lassen. Sie werden in der Lage sein, die Interaktion mit Ratten zu akzeptieren und vielleicht sogar zu lieben.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Angst erkennen
Schritt 1. Identifizieren Sie, was Ihre Angst verursacht
Vielleicht müssen Sie einer Ratte begegnen, um die Angst zu spüren, oder vielleicht erleben Sie sie, wenn Sie Bilder von Ratten im Fernsehen oder in gedruckter Form sehen. Finden Sie heraus, welche Art von Kontakt mit Ratten Sie zur Angst führt. Nur wenn Sie die Umstände, unter denen Sie Angst empfinden, positiv identifizieren, können Sie daran arbeiten, sie zu überwinden.
Überlege, woher deine Angst kommt. Es kann durch ein bestimmtes, traumatisches Ereignis mit einer Ratte verursacht worden sein, oder vielleicht haben Sie viele Informationen über die Gefahren von Ratten
Schritt 2. Finden Sie heraus, warum Sie diese Angst überwinden möchten
Vielleicht ist Ihr Zuhause befallen und Sie möchten sich ohne Angst darin bewegen. Vielleicht hat ein Freund eine Hausratte, und Sie möchten ihn besuchen können, ohne sich übermäßig ängstlich zu fühlen. Wenn Sie sich selbst ein Ziel setzen, auf das Sie hinarbeiten können, können Sie sich darauf konzentrieren, es zu erreichen.
Wenn Sie herausfinden, welche Art von Interaktion Sie mit Ratten wünschen, können Sie herausfinden, wie bequem Sie sich fühlen müssen. Wenn Sie zum Beispiel nur versuchen, in Ihrem Zuhause selbstbewusst zu bleiben, müssen Sie sich nicht wohl fühlen, Ratten zu streicheln oder zu berühren, sondern einfach ruhig bleiben, wenn Sie eine sehen
Schritt 3. Stellen Sie fest, ob Sie an Angst oder Phobie leiden
Angst ist eine häufige emotionale Reaktion auf eine Bedrohung, sei sie real oder nur in deiner Vorstellung. Angst ist etwas, das Sie wahrscheinlich mit einiger Anstrengung überwinden können und vielleicht von Freunden helfen. Phobien hingegen verursachen unkontrollierbare Panik und Angst, wenn Sie mit dem, was Sie fürchten, konfrontiert werden. Eine ernsthafte Phobie kann viel schwieriger zu überwinden sein und wird wahrscheinlich die Hilfe eines Therapeuten benötigen, um darüber hinwegzukommen.
Eine Phobie muss nicht nur dadurch entstehen, dass man sich beim Anblick einer Ratte verkrampft. Berücksichtigen Sie die Symptome, die Sie fühlen, wenn Sie einer Ratte gegenüberstehen, und wie sich Ratten (oder die Möglichkeit von Ratten) auf Ihr Leben auswirken können. Selbst wenn Sie keine echten Ratten sehen, die Angst verursachen, können Sie Orte oder Situationen vermeiden, in denen Ratten anwesend sein könnten. Wenn Sie Ihr Leben auf diese Weise umlenken, um auch nur die Möglichkeit zu vermeiden, eine Ratte zu sehen, könnte dies auch ein Zeichen von Phobie sein
Teil 2 von 3: Die Angst selbst überwinden
Schritt 1. Vermeiden Sie eine Katastrophierung
Dies ist eine verbreitete Art von negativem Denken, bei der Sie nur an ein Worst-Case-Szenario denken können, wenn Sie eine Ratte sehen. Dies könnte so etwas sein, wie sich Sorgen zu machen, die Pest zu bekommen, nachdem Sie einer Ratte zugesehen haben, die durch Ihre Küche gelaufen ist.
Schritt 2. Erfahren Sie mehr über Ratten
Ratten sind faszinierende Kreaturen und haben eine lange Beziehung zum Menschen. Es gibt sicherlich negative Aspekte, wie die Verbreitung von Krankheiten. Gleichzeitig sind Ratten auch tolle Haustiere, da sie gesellig und intelligent sind. Darüber hinaus werden Ratten regelmäßig in Labors für psychologische und chemische Tests verwendet, um den Menschen besser zu verstehen.
Schritt 3. Sehen Sie sich Bilder von Ratten an
Beginnen Sie mit Fotos und vielleicht einigen albernen Cartoons. Sie möchten einen Punkt erreichen, an dem Ihnen der Anblick von Ratten keine Angst oder Angst bereitet, insbesondere wenn es sich um ein Bild und nicht um eine echte Ratte handelt. Dieser erste Schritt, sich solchen Ratten auszusetzen, ist Teil der Expositionstherapie, einer gängigen Methode zum Umgang mit Ängsten und Phobien.
Schritt 4. Kommen Sie Ratten nahe
Wenn Sie sich beim Betrachten von Ratten wohl fühlen, sollten Sie versuchen, ihnen physisch näher zu kommen. Eine kontrollierte Umgebung, wie eine Zoohandlung oder das Haus eines Freundes, ist dafür ein guter Ort. Beobachten Sie die Ratten in ihren Käfigen, während sie essen, schlafen, spielen oder was auch immer Ratten tun. Sie können sicherer sein, wenn Sie wissen, dass sich ein Fall oder Käfig zwischen Ihnen und der Ratte befindet.
Eine Möglichkeit, wie dies funktionieren kann, besteht darin, die Zeit, die Sie damit verbringen, sie zu beobachten, langsam zu erhöhen. Beginnen Sie mit nur ein paar Minuten, besonders wenn Sie spüren, dass Ihre Angst aufkommt. Bauen Sie Ihre Zeit von dort aus auf, bis Sie es schaffen, in der Nähe der Ratten zu sein, ohne sich um die Uhr kümmern zu müssen
Schritt 5. Behandeln Sie eine Ratte
Jetzt kommen Sie ganz nah heran und fangen an, die Ratten zu berühren. Beginnen Sie damit, einen zu streicheln, vielleicht während ein Freund ihn hält. Wenn Sie sich wirklich wohl fühlen, können Sie selbst eine halten. Seien Sie nur vorsichtig, Ratten sind kleiner als Sie und Sie können sie verletzen, wenn Sie sie fest drücken oder fallen lassen.
Wenn du zum ersten Mal Handschuhe trägst, kannst du dich allmählich daran gewöhnen, eine Ratte zu halten. Außerdem kann die Ratte beißen, wenn sie nervös wird oder temperamentvoll ist, so dass dies Ihre Finger schützen und nicht zu Ihrer Phobie beitragen kann
Schritt 6. Sag es deinen Freunden
Sie sollten nicht allein leiden müssen. Und wenn deine Freunde von deiner Angst wissen, können sie dir helfen, dich nicht in unangenehme Situationen zu bringen, während du deine Angst durcharbeitest. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Wege darüber zu finden.
Teil 3 von 3: Einen Therapeuten aufsuchen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten
Die Angst vor der Exposition gegenüber Ratten oder der Möglichkeit einer Exposition kann zu stark werden und Ihr Leben überfordern. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie nach einem Therapeuten, der Ihre Phobie bespricht und Sie mehr behandelt.
Schritt 2. Bereiten Sie sich auf Ihren Termin vor
Bevor Sie den Therapeuten aufsuchen, sollten Sie alle Arten aufzählen, wie Sie Angst empfinden, wenn Sie Ratten ausgesetzt sind, Situationen, in denen Sie diese Angst empfinden, und alle Schritte, die Sie möglicherweise bisher unternommen haben, um sie zu überwinden. Notieren Sie außerdem alle Veränderungen in Ihrem Leben oder Lebensstil und alle Medikamente, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen.
Schritt 3. Arbeiten Sie mit dem Therapeuten zusammen, um über Ihre Ängste nachzudenken
Dies wird als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bezeichnet. Ihr Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich Hausaufgaben geben, in denen Sie über Ihre Angst vor Ratten nachdenken, schreiben und sprechen. Während Ihr Therapeut Ihnen hilft, die Irrationalität Ihrer Angst zu verstehen, wird er Sie auch langsam dem aussetzen, wovor Sie Angst haben. Du wirst anfangen, akzeptable Verhaltensweisen zu lernen, die dich deiner Angst nahe bringen, dich aber nichts wirklich Gefährlichem aussetzen.
Schritt 4. Nehmen Sie Medikamente wie verordnet ein
Ihre Phobie kann zu stark sein, was Verhaltensmedikamente zur besten Option macht. Dies können Betablocker sein, die den Adrenalinfluss in Ihren Körper reduzieren, Antidepressiva, die die chemische Produktion in Ihrem Gehirn blockieren, um das Verhalten zu regulieren, oder Beruhigungsmittel, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Befolgen Sie die von Ihrem Therapeuten vorgegebene Dosierung und Behandlungszeit, um zu sehen, ob die Medikamente wie beabsichtigt helfen.
- Wenn Sie über Medikamente sprechen, informieren Sie Ihren Therapeuten über alle anderen Medikamente, die Sie einnehmen. Fragen Sie, wie lange es dauern sollte, bis die Wirkung eintritt und welche Nebenwirkungen auftreten können.
- Es kann eine gute Idee sein, Ihrem Arzt eine Sprechstundennummer zu geben, falls bei Ihnen unangenehme Nebenwirkungen auftreten.
- Wie viele verschreibungspflichtige Medikamente können diese, insbesondere Beruhigungsmittel, sehr süchtig machen und sollten nur unter Aufsicht Ihres Therapeuten eingenommen werden.
Schritt 5. Ziehen Sie alternative Behandlungen in Betracht
Wenn Therapie und Medikamente nicht wirken, kann Ihr Therapeut alternative Behandlungsmethoden vorschlagen. Dazu können verschiedene Meditations- und Entspannungstechniken gehören, darunter Yoga, traditionelle chinesische medizinische Praktiken wie Akupunktur oder natürliche Kräuterergänzungen. Diese Behandlungen können hilfreich sein, um allgemeine Angstzustände zu reduzieren, was es einfacher machen kann, sich Ihren Ängsten wie Ratten zu stellen.
Tipps
- Denken Sie daran, dass es einen Unterschied zwischen Haus- und Wildtieren gibt. Sie möchten also nicht mit einer Hausratte so interagieren, wie Sie es mit einem unerwünschten Eindringling in Ihrem Haus oder auf der Straße tun würden.
- Denken Sie daran, dass Ratten und Mäuse im Allgemeinen mehr Angst vor Ihnen haben als Sie vor ihnen.
- Nur weil Sie Ihre Angst vor Ratten überwinden, heißt das nicht, dass Sie möchten, dass sie Ihr Haus befallen. Wenn es Ihnen unangenehm ist, sie selbst loszuwerden, rufen Sie einen Kammerjäger.
