Viele Vitamine und Nährstoffe sind für ein gesundes Leben notwendig, aber Sie bekommen möglicherweise nicht genug davon. Die Entscheidung, ob Sie Vitaminpräparate benötigen oder nicht, ist schwierig genug, und angesichts der Vielzahl von Marken und Produkten kann die Wahl des richtigen Nahrungsergänzungsmittels Ihre Entscheidung noch verwirrender machen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater darüber, welche Vitamine und Nährstoffe Ihnen möglicherweise in Ihrer Ernährung fehlen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Sie das Richtige ist.
Schritte
Teil 1 von 3: Berücksichtigung Ihres Vitaminbedarfs
Schritt 1. Berücksichtigen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung
Vitaminpräparate sind, wie Sie vielleicht erraten haben, dazu gedacht, alle Vitamine und Mineralstoffe bereitzustellen, die in Ihrer Ernährung fehlen. Verfolgen Sie, was Sie essen, um zu sehen, ob bestimmte Vitamine und Mineralien in Ihrer Ernährung fehlen, und suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die diese Nährstoffe enthalten.
- Wenn Sie beispielsweise Vegetarier oder Veganer sind, sind einige wichtige Nährstoffe wie Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten. In diesem Fall sollten Sie vegane B12-Präparate einnehmen.
- Es kann hilfreich sein, eine Woche lang zu verfolgen, was Sie essen, und diese Informationen dann zu einem Ernährungsberater zu bringen, um zu beurteilen, welche Vitamine Sie möglicherweise ergänzen müssen.
Schritt 2. Beachten Sie andere gesundheitliche Aspekte
Wenn Sie an einer bestehenden Erkrankung wie chronischen Muskelschmerzen, Akne, Depression, Bluthochdruck usw. leiden, sollten Sie Vitamine in Betracht ziehen, von denen bekannt ist, dass sie die Symptome Ihrer Erkrankung lindern.
- Obwohl es kein Heilmittel für Depressionen ist, haben Studien gezeigt, dass Vitamin C stimmungsaufhellend wirken kann.
- Vitamin D kann eine nützliche Ergänzung für Menschen mit Muskelschmerzen sein.
- Vitamin D und Kalzium können zur Behandlung von Osteoporose verwendet werden.
Schritt 3. Denken Sie an Ihre Umgebung
Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, den wir aus vielen Lebensmitteln sowie durch Sonneneinstrahlung erhalten. Es wird angenommen, dass es nur 10 Minuten der Sonne ausgesetzt ist, um einen Mangel zu verhindern, aber wenn Sie selten oder nie der Sonne ausgesetzt sind, kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten Ihnen helfen, ein gesundes Niveau dieses wichtigen Nährstoffs aufrechtzuerhalten.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater
Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Vitaminpräparat für Sie geeignet ist. Vitamine können online oder in den meisten Apotheken ohne Rezept gekauft werden, aber Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Nahrungsergänzungsmittel gegebenenfalls am besten zu Ihren gesundheitlichen Bedürfnissen passen.
- Beginnen Sie niemals mit einer Nahrungsergänzung, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
- Ihr Arzt kann Blutuntersuchungen anordnen, damit Sie sicher sein können, welche Vitamine Sie gegebenenfalls ergänzen sollten.
Teil 2 von 3: Auswahl eines Qualitätsprodukts
Schritt 1. Wählen Sie ein Vollwertvitamin
Während Standard-Multivitamine, die wie angewiesen eingenommen werden, gesundheitliche Vorteile haben, sollten Sie ein Vollwertvitamin in Betracht ziehen. Standard-Multivitamine enthalten mehrere isolierte und verarbeitete Inhaltsstoffe, die vom Hersteller ausgewählt werden. Vollwert-Multivitamine hingegen werden auf natürliche Weise aus Vollwertkost gewonnen und gelten als gesündere Möglichkeit, lebenswichtige Nährstoffe zu erhalten, wenn Sie diese Nährstoffe nicht über Ihre Ernährung aufnehmen.
- Ziehen Sie Vollwert-Multivitamine in Betracht, die auf Ihr Geschlecht oder Alter spezialisiert sind.
- Spezialisierte Formeln können Formeln für Frauen, Formeln für Männer, Formeln für Senioren und pränatale Formeln umfassen.
Schritt 2. Betrachten Sie die Quelle der Nährstoffe
Nährstoffe wie Vitamin A und Kalzium finden sich am häufigsten in tierischen Produkten wie Fleisch, Milchprodukten und Fischölen. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, verkaufen viele Geschäfte und Websites Nahrungsergänzungsmittel, die speziell auf Veganer und Vegetarier ausgerichtet sind.
Schritt 3. Denken Sie an Bequemlichkeit
Hier kommen Multivitamine zum Einsatz. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehrere Nährstoffe benötigen, werden Sie feststellen, dass es bequemer (und kostengünstiger!)
Schritt 4. Lesen Sie die Zutaten
Nachdem Sie festgestellt haben, welche Vitamine und Nährstoffe Sie benötigen, lesen Sie das Etikett auf der Packung sorgfältig durch, um festzustellen, welche Nährstoffe enthalten sind und wie viel von diesen Nährstoffen Sie mit jeder Portion erhalten. Schauen Sie sich die Prozentsätze des Tageswertes (DV) auf dem Etikett an und wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das für die meisten Nährstoffe einen DV von 100 % hat.
- Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die mehr als 100 % DV enthalten, da einige Nährstoffe, die in großen Dosen eingenommen werden, mit der Zeit gefährlich für Ihre Gesundheit sein können.
- Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die gefährliche Inhaltsstoffe wie künstliche Farbstoffe, gehärtete Öle, Talkum oder Titandioxid enthalten.
Schritt 5. Prüfen Sie auf Zertifizierungen
Leider werden Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert, daher benötigen sie keine FDA-Zulassung, bevor sie an Verbraucher verkauft werden. Ergänzungen mit einem „USP Verified“-Etikett wurden jedoch von der U. S. Pharmacopeial Convention geprüft und gewährleisten die Ergänzung:
- Enthält die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe in der angegebenen Stärke und Menge
- Wird gemäß den guten Herstellungspraktiken von FDA und USP unter Verwendung von hygienischen und gut kontrollierten Prozessen hergestellt
Schritt 6. Entscheiden Sie sich zwischen Pillen, Kautabletten, Pulvern oder Gummis
Sie können die meisten Vitamine in einer Vielzahl von Formen finden. Einige Pillen können sehr groß sein. Wenn Sie also nicht gerne Pillen schlucken, sollten Sie kaubare oder gummiartige Vitamine in Betracht ziehen. Sie können auch erwägen, Vitamine in Pulverform einzunehmen - Sie mischen das Pulver einfach mit einem Getränk. Expertenantwort Q
Ein wikiHow-Leser fragte:
"Werden flüssige Vitamine besser aufgenommen als Tabletten?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
EXPERTENBERATUNG
Claudia Carberry, eine registrierte Ernährungsberaterin, antwortet:
"
Schritt 7. Kaufen Sie bei einem seriösen Anbieter ein
Apotheken und renommierte Vitaminshops haben Qualitätsprodukte und Fachleute, die Ihnen bei Ihrer Entscheidung helfen. Es gibt auch Hunderte von Websites, auf denen Sie Vitamine kaufen können, aber es kann sehr schwierig sein, die Qualität dieser Produkte zu überprüfen.
Schritt 8. Seien Sie ein versierter Verbraucher
Verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel prüfen, die zu gut erscheinen, um wahr zu sein. Nahrungsergänzungsmittel, die unverschämte Behauptungen über Gewichtsverlust oder Energiesteigerungen aufstellen, können diese Behauptungen wahrscheinlich nicht stützen. Denken Sie daran, dass diese Behauptungen nicht von der FDA überprüft werden müssen. Seien Sie vorsichtig bei Nahrungsergänzungsmitteln, die eine „schnelle Lösung“oder eine Geld-zurück-Garantie bieten.
Teil 3 von 3: Vitamine einnehmen
Schritt 1. Überprüfen Sie das Etikett auf Häufigkeit
Einige Vitamine werden einmal pro Woche eingenommen, andere mehrmals täglich. Lesen Sie die Etiketten auf Ihren Vitaminen, um herauszufinden, wann Sie sie einnehmen sollten.
Möglicherweise möchten Sie auf Ihrem Telefon oder Computer eine Erinnerung einrichten, um sicherzustellen, dass Sie die Vitamine zum richtigen Zeitpunkt einnehmen
Schritt 2. Folgen Sie den Anweisungen des Herstellers
Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett des Vitamins. Es ist wichtig, nicht mehr als empfohlen einzunehmen. Auch Ihre Vitamine erhalten Vorschläge, wie Sie sie am besten einnehmen können, sei es gleich nach dem Aufwachen, mit vollem Magen oder mit einem Glas Wasser. Befolgen Sie diese Anweisungen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Denken Sie daran, dass es möglich ist, bestimmte Vitamine zu überdosieren. Fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K werden in Ihrem Körper gespeichert und Überschüsse werden beim Wasserlassen nicht wie bei wasserlöslichen Vitaminen ausgeschieden. Dies bedeutet, dass es im Laufe der Zeit möglich ist, gefährliche Mengen dieser Vitamine in Ihrem Körper zu haben, was zu Toxizität führt
Schritt 3. Bewahren Sie die Vitamine an einem geeigneten Ort auf
Wenn Sie die Vitamine jeden Morgen einnehmen, sollten Sie sie auf einem Nachttisch oder im Badezimmer aufbewahren. Wenn Sie sie tagsüber einnehmen, sollten Sie sie in Ihrer Handtasche oder Tasche aufbewahren.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Vitamine einzunehmen. Versuchen Sie, sie vor dem abendlichen Zähneputzen oder dem Kaffeekochen am Morgen einzunehmen, damit sich die Aufgabe in diese täglichen Rituale einfügt
Tipps
- Denken Sie daran, dass viele Lebensmittel mit Vitaminen angereichert sind, also berücksichtigen Sie dies, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Identifizieren Sie Ihre Gesundheitsziele mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, einen personalisierten Gesundheitsplan zu entwickeln, der Vitaminpräparate enthalten kann oder nicht.
- Gehen Sie klug mit Ihrem Geld um. Einige Nahrungsergänzungsmittel sind teurer als andere, insbesondere solche, die für eine „schnelle Lösung“werben. Zusatzstoffe wie Kräuter sind in der Regel unnötig und können eine Ergänzung auch verteuern.
- Ziehe in Erwägung, ein tägliches Multivitaminpräparat einzunehmen, um dir zu helfen, die Nährstoffe zu bekommen, die du benötigst.
Warnungen
- Suchen Sie nach dem USP-verifizierten Etikett. Dies muss wiederholt werden, da Nahrungsergänzungsmittel ohne dieses Etikett kontaminiert sein können oder mehr oder weniger der aufgeführten Inhaltsstoffe enthalten können.
- Abgesehen von den üblichen pränatalen Vitaminen, nehmen Sie keine Vitaminpräparate ein, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Ihr Arzt wird einen für Sie geeigneten Plan aufstellen, der Ihr Alter, Ihre Vorerkrankungen und die Medikamente, die Sie bereits einnehmen, berücksichtigt.
- Kaufen Sie nicht nach Vitaminen und Mineralstoffen nur nach dem Preis. Einige der billigeren Vitamine enthalten nicht einmal die Nährstoffgehalte, die sie behaupten.
