Empathie ist eine der wichtigsten sozialen Fähigkeiten, die man haben kann. Das Verständnis und die Sorge um andere hilft, Brücken zu bauen, Konflikte zu lösen und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen zu vertiefen. Sie können aufgefordert werden, Erwachsenen in Schulungsseminaren, Konfliktlösungssitzungen oder spirituellen/religiösen Workshops Empathie zu vermitteln. Wenn dies passiert, beginnen Sie damit, mit ihnen aktives Zuhören zu spielen und ihnen zu zeigen, wie sie sich besser auf andere um sie herum einstellen können. Du kannst anderen auch beibringen, empathisch zu sein, indem du selbst Empathie übst, also nimm dir Zeit, aufmerksam zu sein und Mitgefühl für andere zu zeigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Rollenspiele
Schritt 1. Üben Sie das Zuhören, ohne es zu unterbrechen
Wenn eine Person sich beeilt zu antworten oder ihre eigene Meinung zu teilen, steht sie der Empathie im Weg. Führe Scheingespräche, bei denen eine Person spricht, während die andere sie vollständig zuhört.
- Ermutigen Sie den Zuhörer, sich dem Sprecher zuzuwenden und Augenkontakt herzustellen.
- Der Zuhörer sollte sein Bestes geben, um zu verstehen, was die andere Person sagt, und nicht nur zuhören, um zu antworten.
Schritt 2. Paraphrasieren Sie, was andere sagen, um das Verständnis zu überprüfen
Diejenigen, die Empathie lernen, benötigen Feedback, um festzustellen, ob sie die Botschaften anderer während der Kommunikation verstehen. Wenn Sie das, was die Person ihnen gesagt hat, auf andere Weise erwidern, können Sie überprüfen, ob sie die richtige Botschaft erhalten haben.
- Eine Paraphrasierung mag so klingen: „Nach allem, was ich höre, scheinen Sie sehr schockiert und verärgert über die Ergebnisse Ihrer ärztlichen Untersuchung zu sein. Ist das richtig?"
- Wenn die Nachricht nicht richtig empfangen wurde, kann der Sprecher versuchen, sie erneut zu übermitteln, damit der Hörer sie versteht.
- Paraphrasieren kann auch in Übungssituationen gelehrt werden, damit sie sich in Gesprächen im wirklichen Leben sicher fühlen.
Schritt 3. Arbeiten Sie rückwärts, um die nonverbalen und verbalen Hinweise anderer zu lesen
Zu erkennen, was jemand fühlt, kann im Moment eine Herausforderung sein. Um die Fähigkeit aufzubauen, beginne am Ende: mit der Emotion, von der du denkst, dass die Person gefühlt hat. Reflektiere und analysiere dann andere Details wie Mimik, Körpersprache, Tonfall und die tatsächlich gesprochenen Worte.
- Wenn eine Frau zum Beispiel vermutete, dass ihr Mann wütend war, könnte sie rückwärts gehen und sich daran erinnern, dass seine Arme verschränkt waren, er auf und ab ging, er ein höhnisches Gesicht hatte und seine Rede übermäßig sarkastisch war.
- Das Notieren dieser Details kann ihr helfen, zukünftige nonverbale und verbale Hinweise leichter zu lesen.
Schritt 4. Stellen Sie sich vor, Sie schlüpfen in die Schuhe anderer
Helfen Sie Erwachsenen, Empathie zu lernen, indem Sie verschiedene Szenarien aufschlüsseln und die Erfahrungen der beteiligten Personen reflektieren. Dies funktioniert am besten, wenn Sie Szenen aus beliebten Filmen oder Fernsehsendungen verwenden.
Zum Beispiel kann eine Szene aus einem Film zwei kämpfende Freunde darstellen. Lassen Sie zwei Personen die Szene in Rollenspielen und besprechen Sie, was jeder Charakter möglicherweise gedacht und gefühlt hat und welche Hinweise Ihnen helfen, dies herauszufinden
Schritt 5. Übe Meditation über liebevolle Güte
Lassen Sie alle damit beginnen, 5 oder 10 Minuten damit zu verbringen, tief zu atmen und gute Schwingungen über sich selbst zu erzeugen. Dazu kann es gehören, im Stillen Affirmationen wie „Ich bin es wert“zu wiederholen oder sich einfach eine herzliche Umarmung vorzustellen.
- In nachfolgenden Meditationssitzungen können sie sich auf einen Freund oder ein Familienmitglied konzentrieren. Strahlen Sie während der gesamten Übung positive Gedanken an diese eine Person aus – nur etwa 10 Minuten lang.
- Nachdem sie sich für einige Sitzungen auf ihre Lieben konzentriert haben, können sie dann dazu übergehen, einem virtuellen Fremden wie dem netten Barista bei Starbucks oder jemandem, von dem sie in den Nachrichten gehört haben, gute Vibes auszustrahlen.
- Liebevolle Freundlichkeit hilft, sich mit der tieferen menschlichen Seite von sich selbst und anderen zu verbinden, und erhöht die Fähigkeit einer Person, Empathie zu empfinden.
Methode 2 von 3: Verbindungen herstellen
Schritt 1. Werden Sie neugierig auf Fremde
Planen Sie einen Ausflug, bei dem sich alle in Coffeeshops, Cafés oder Parkbänke setzen und einfach die Passanten beobachten. Lassen Sie sie sich Geschichten darüber ausdenken, was die Leute tun, denken oder fühlen.
- Wenn Menschen wirklich in ihrer eigenen kleinen Welt gefangen sind, sind ihre Empathiefähigkeiten begrenzt. Wenn sie ihren Fokus auf die Welt im Allgemeinen (einschließlich Fremden) ausdehnen, werden sie fähiger, tief für andere zu empfinden.
- Wenn es nicht selbstverständlich ist, sich einfache Geschichten über das Leben eines Fremden auszudenken, ermutige ihn, Körpersprache, Kleidungsstil oder Aktionen zu verwenden, um die Geschichten aufzubauen. Sie können auch auf bekannte Geschichten zurückgreifen, beispielsweise aus Filmen oder Büchern, als Grundlage für das, was ihrer Meinung nach Fremde tun.
Schritt 2. Gemeinsamkeiten erkennen
Unterschiede trennen, während Gemeinsamkeiten Menschen zusammenbringen. Sprechen Sie mit anderen über die verschiedenen Menschen in ihrem Leben – alle, von den Lehrern ihrer Kinder bis zum Briefträger. Machen Sie eine Liste der Dinge, die sie mit diesen Personen gemeinsam haben könnten.
- Wenn sie Schwierigkeiten haben, Gemeinsamkeiten zu erkennen, schlagen Sie vor, dass sie mit den größeren, offensichtlicheren Dingen beginnen, die Verbindungen herstellen können. Zum Beispiel mag eine Mutter die gleiche Farbe wie die Lehrerin ihres Kindes. Ein Nachbar kann für dieselbe Sportmannschaft wie der Postbote rooten.
- Wenn Sie üben, mehr durch größere Gegenstände zu verbinden, können Sie sich schließlich kleineren, persönlicheren Dingen zuwenden.
Schritt 3. Verwenden Sie Achtsamkeit bei täglichen Aktivitäten
Ermutigen Sie diejenigen, die Sie unterrichten, bei allem, was sie einen Tag lang tun, achtsam zu sein, insbesondere, wie andere in ihre täglichen Aktivitäten einfließen können. Der Kontakt mit der menschlichen Seite grundlegender Aktivitäten kann ihnen helfen, stärkere Verbindungen zu anderen aufzubauen.
Während sie beispielsweise ihren Morgentee trinken, denken sie vielleicht an die Bauern und Arbeiter, die die Blätter geerntet haben. Während der Fahrt denken sie vielleicht an den Mechaniker, der ihr Auto aufgefrischt hat, oder an die Person, die es gewaschen hat
Schritt 4. Lesen Sie Belletristik, um sich mit den Erfahrungen anderer zu verbinden
Es hat sich gezeigt, dass das Eintauchen in fiktive Geschichten die Fähigkeit erhöht, die Erfahrungen anderer zu verstehen und mit ihnen in Beziehung zu treten. Fordern Sie alle heraus, sich in einer fiktiven Geschichte zu verlieren und sich wirklich mit dem Leben der Charaktere zu verbinden.
Schritt 5. Engagieren Sie sich öfter
Inspirieren Sie diejenigen, die Sie unterrichten, positive Maßnahmen in ihren lokalen Gemeinschaften zu ergreifen. Schlagen Sie den Erwachsenen, mit denen Sie arbeiten, einige der folgenden Möglichkeiten für Freiwilligenarbeit vor: Servieren Sie in einer Suppenküche, widmen Sie sich einer wichtigen Wohltätigkeitsorganisation oder lesen Sie gefährdeten Kindern in der Bibliothek vor.
Die Zusammenarbeit mit und Hilfe für andere mit unterschiedlichem Hintergrund kann Menschen helfen, die gemeinsame Menschlichkeit in anderen zu erkennen, die oberflächlich anders erscheinen. Dadurch wird eine stärkere Empathie für die Menschen im Allgemeinen kultiviert
Methode 3 von 3: Empathie im eigenen Leben nutzen
Schritt 1. Schenken Sie den Menschen Ihre volle Aufmerksamkeit
Ablenkungen sind eines der häufigsten Hindernisse für effektives Einfühlungsvermögen, also entfernen Sie sie nach Möglichkeit. Schalten Sie Ihr Telefon stumm, schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie die Zeitschrift weg und sprechen Sie Ihren Gesprächspartner wirklich an.
Ablenkungen sind jedoch nicht nur Handys und Fernsehen. Sie können auch geistig oder körperlich abgelenkt werden, beispielsweise wenn Sie sich Sorgen machen oder hungrig sind. Kümmere dich um deine Bedürfnisse, bevor du ein Gespräch beginnst, damit du mit anderen voll und ganz präsent sein kannst
Schritt 2. Teilen Sie Ihre Emotionen, wenn Sie sich mit anderen verbinden
Mit den eigenen Gedanken und Gefühlen verletzlich zu sein, ist ein Aufruf, der es anderen ermöglicht, Empathie zu üben. Wenn du mit anderen sprichst, bemühe dich, Gefühlswörter zu verwenden. Dies hilft ihnen, Ihren emotionalen Zustand zu erkennen.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich war schockiert über die Nachricht von dem Unfall“oder „Ich bin wütend, dass du mich nicht zuerst konsultiert hast.“
Schritt 3. Reagieren Sie angemessen auf die Bedenken anderer
Braucht jemand in Ihrem Umfeld Empathie? Wenn dies der Fall ist, verwenden Sie eine offene Körpersprache, die eine Verbindung fördert, stellen Sie gelegentlich Blickkontakt her und mildern Sie Ihre Stimme.
- Wenn du eine tiefe Beziehung zu der Person hast, kannst du ihre Hand halten, ihren Rücken streicheln oder sie umarmen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich der persönlichen Grenzbedürfnisse der anderen Person bewusst sind, bevor Sie versuchen, mit ihr in Kontakt zu treten.
- Manchmal werden Sie vielleicht aufgefordert, Empathie gegenüber anderen auszudrücken, wissen aber nicht, wie Sie es richtig machen sollen. Wenn dies passiert, sei einfach bei der Person anwesend – sei einfach da.
Schritt 4. Finden Sie spezifische Wege, um zu helfen
Sie können andere zu Empathie inspirieren, indem Sie Maßnahmen ergreifen, wenn andere in Not sind. Anstatt nur an der Seitenlinie zu stehen (oder zu erwarten, dass die Person um Hilfe bittet), überlegen Sie sich umsetzbare Möglichkeiten, wie Sie Hilfe anbieten können.
