Empathie ist, wenn Sie an die andere Person denken und versuchen, sie zu verstehen, ohne zu urteilen oder sich von Ihren eigenen Gefühlen in die Quere kommen zu lassen - indem Sie sich in die Lage dieser Person mit ihren Lebenserfahrungen und ihrer einzigartigen Perspektive versetzen. Es ist extrem wichtig in einer Beziehung. Empathie kann zu besserem Zuhören, effektiverer Kommunikation und einer tieferen Bindung in der Beziehung führen. Lerne, wie du Empathie in deiner Beziehung aufbauen kannst, damit du sie noch stärker machen kannst.
Schritte
Methode 1 von 3: Empathisch zuhören
Schritt 1. Hören Sie aktiv zu
Das Beste, was Sie tun können, um die gegenseitige Empathie in Ihrer Beziehung zu fördern, ist, einander aktiv zuzuhören. Das heißt nicht nur, was die andere Person sagt, sondern wirklich zu hören, was sie sagen. Das bedeutet, dass Sie aufpassen, während die andere Person spricht.
- Achte nicht auf andere Dinge, wie den Fernseher oder dein Handy. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht schweifen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner.
- Halten Sie Blickkontakt und drehen Sie Ihren Körper so, dass Sie Ihrem Partner zugewandt sind.
- Seien Sie sich Ihrer Mimik bewusst. Ein neutraler Ausdruck kann der anderen Person helfen, sich wohl zu fühlen und zu teilen. Paare sind oft sehr vertraut mit der Mimik ihres Partners und ihrer Beziehung zum Gesagten.
Schritt 2. Paraphrasieren Sie, was Ihr Partner sagt
Eine Möglichkeit, wirklich mit deinem Partner mitzufühlen, besteht darin, das Gesagte zu paraphrasieren. Dies hilft Ihnen, das Gesagte zu verstehen und sicherzustellen, dass Sie es richtig gehört haben. Wenn Sie die Gefühle Ihres Partners aus Ihrem Mund hören, können Sie sich in seine Lage versetzen.
- Wenn Ihr Partner dies als störend empfindet, erklären Sie ihm, dass Sie versuchen, aktiv zuzuhören und mitzufühlen. Je mehr Übung Sie bekommen, desto besser werden Sie dies intern tun.
- Wenn Ihr Partner Ihnen beispielsweise gerade von seinem schlechten Tag erzählt hat, können Sie sagen: „Sie hatten wegen Ihrer Kollegen einen schlechten Tag bei der Arbeit. Jetzt fühlst du dich deswegen gestresst und entmutigt.“
- Sie können dies auch verwenden, um zu verdeutlichen, was Ihr Partner sagt. Sie können etwas sagen wie: "Es klingt, als wären Sie sauer auf Ihren Chef, weil er vor Ihren Kollegen mit Ihnen geredet hat."
Schritt 3. Unterlassen Sie es zu urteilen
Wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen und zuhören, was er zu sagen hat, versuchen Sie, ihn nicht zu verurteilen. Möglicherweise ziehen Sie voreilige Schlussfolgerungen und beurteilen ihre Handlungen und Gefühle; Dies ist jedoch keine empathische Reaktion. Versuchen Sie stattdessen zu verstehen, was die Person sagt, oder herauszufinden, warum sie das getan hat, was sie getan hat.
- Sie sagen nicht, dass Ihr Partner Recht oder Unrecht hat. Sie versuchen nur, die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen.
- Stelle mehr Fragen, um deinen Partner zu verstehen, anstatt zu urteilen.
- Betrachten Sie die Dinge aus ihrer Sicht und versetzen Sie sich in ihre Lage. Machen Sie keine vorschnellen Schlussfolgerungen über die Handlungen Ihres Partners. Halte stattdessen inne, denke nach und habe Mitgefühl für sie.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die andere Person
Du hast vielleicht das Gefühl, dass dein Leben zu beschäftigt ist und du nicht herausfinden kannst, wie du dir Zeit für deine Beziehung nehmen kannst. Die Person kann am Ende eines langen Tages mit einem nachträglichen Gedanken enden. Um Empathie zu fördern, solltest du dich mehr auf die andere Person konzentrieren. Machen Sie sie zu einer Priorität in Ihrem Leben.
- Machen Sie eine Liste von Eigenschaften, die Sie an Ihrem Partner respektieren und lieben. Erinnere dich täglich an diese Qualitäten.
- Sagen Sie sich mental, dass Sie der anderen Person in der Beziehung jeden Tag Zeit und Aufmerksamkeit schenken sollen.
Methode 2 von 3: Kommunikationsfähigkeiten aufbauen
Schritt 1. Teilen Sie Ihre Gefühle mit
Der Aufbau von Empathie in Ihrer Beziehung erfordert Sie beide. Sie müssen zwar zuhören, aber auch teilen. Es mag schwierig sein, deine Gefühle zu artikulieren, aber das kann deine Beziehung vertiefen und verbessern. Gegenseitige Empathie bedeutet, Gefühle anzunehmen und zu teilen.
Du kannst sagen: „Ich bin heute traurig“oder „Ich habe es wirklich genossen, Zeit mit dir zu verbringen“
Schritt 2. Sprechen Sie über wichtige Dinge
Möglicherweise haben Sie die Gespräche über tiefgründige, bedeutungsvolle Themen zugunsten der alltäglichen Routinethemen verloren. Dies ist üblich, aber die Arbeit an Gesprächsthemen kann dazu beitragen, Ihr Einfühlungsvermögen zu vertiefen. Sprechen Sie über Dinge wie Ihre Ziele, Träume, Wünsche, Interessen und Ängste.
- Nehmen Sie sich jeden Tag oder jede Woche Zeit, um nur über diese Art von Themen zu sprechen. Entdecken Sie die Träume des anderen oder die Hoffnungen für die Zukunft neu.
- Beschränken Sie das Gespräch über Hausarbeiten, Kinder, Arbeit oder Lebensmittel während dieser Sitzungen.
- Sagen Sie zum Beispiel zu Ihrem Partner: „Erinnern Sie sich, als Sie früher davon geträumt haben, an exotische Orte zu reisen? Ich habe Sie in letzter Zeit nicht über Träume oder Ziele sprechen hören. Ist das immer noch Ihr Traum oder haben Sie neue Träume? und Ziele?"
Schritt 3. Reagieren Sie empathisch
Eine Möglichkeit, gegenseitige Empathie zu fördern, besteht darin, daran zu arbeiten, wie Sie auf die andere Person in der Beziehung reagieren. Viele Menschen reagieren eher mitfühlend als empathisch. Dies führt dazu, dass Sie Ihre eigenen Gefühle auf die andere Person übertragen und das Verständnis für die unterschiedlichen Gefühle einer anderen Person verringert.
- Mitfühlend zu reagieren bedeutet im Allgemeinen, dass Sie sich für die Person schlecht fühlen oder Mitleid empfinden. Sympathie ermutigt nicht immer dazu, die Gefühle einer anderen Person zu erforschen und zu diskutieren.
- Anstatt zu sagen: „Ich weiß, wie du dich fühlst. Ich habe etwas Ähnliches gespürt“und versuche dann, wenn du über deine Erfahrungen sprichst, empathisch zu reagieren. Sagen Sie: „Das muss schrecklich gewesen sein. Ich habe ähnliches erlebt und fühlte mich schrecklich. Wie denkst du über das, was passiert ist?"
- Diese Art der Kommunikation ermutigt die andere Person, zu sprechen und sich zu öffnen, anstatt sie während des Sprechens auszuschließen.
Schritt 4. Bleiben Sie mit Ihren Handlungen offen
Wenn Sie mit Ihrem Partner interagieren und sprechen, bleiben Sie in der Art und Weise, wie Sie handeln und sprechen, offen mit ihm. Das bedeutet, dass Sie sich nicht in Ihrem Geist oder Körper verschließen. Die offene Interaktion mit der anderen Person in der Beziehung hilft Ihnen, in der Beziehung präsent zu bleiben, was zu einer besseren Kommunikation und einer tieferen Verbindung führt.
- Offen zu sein bedeutet, dass du deinem Partner zuhörst und über seinen Standpunkt nachdenkst. Sie halten Ihren Körper auch mit einer entspannten Haltung zu ihnen gerichtet. Vermeiden Sie es, sich von Ihrem Partner abzuwenden, die Arme zu verschränken, auf Ihre Nägel oder Ihr Telefon zu schauen oder den Raum zu verlassen, während er spricht.
- Präsent und offen zu bleiben kann Ihnen beiden helfen, sich nicht voneinander zurückzuziehen, was zu Konflikten führen kann.
Methode 3 von 3: An gegenseitiger Empathie arbeiten
Schritt 1. Berühren Sie Ihren Partner
Körperliche Zuneigung kann helfen, Empathie in Ihrer Beziehung aufzubauen. Umarme deinen Partner, küss ihn, halte seine Hand oder lege einen Arm um ihn. Diese einfachen Gesten sind eine gute Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Partner zu lenken und eine körperliche Verbindung zwischen Ihnen beiden herzustellen.
Bei Berührung wird Oxytocin freigesetzt, eine Chemikalie, die das Glücksgefühl steigert
Schritt 2. Beobachten Sie die andere Person
Beobachten Sie sie, um Empathie für die andere Person in der Beziehung zu gewinnen. Wenn Sie Zeit haben, während Sie Zeit miteinander verbringen, schauen Sie die andere Person an. Denken Sie darüber nach, was in ihrem Kopf vorgeht und worüber sie nachdenken. Schauen Sie sich ihre Körpersprache an und achten Sie darauf.
- Versuchen Sie herauszufinden, wie sie sich fühlen. Sind sie verärgert? Sind sie zufrieden?
- Während Sie Ihren Partner beobachten, nehmen Sie das Gelernte wirklich auf und kümmern Sie sich dann darum, dass er sich so fühlt oder diese Aktivität ausführt.
Schritt 3. Stellen Sie sich die Dinge aus der Sicht Ihres Partners vor
Eine Möglichkeit, wie Empathie bei der Konfliktlösung helfen kann, besteht darin, Ihnen zu helfen, Einblick in die Gedanken der anderen Person zu gewinnen. Anstatt emotional zu reagieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit. Schließen Sie die Augen und versetzen Sie sich in die Lage Ihres Partners. Denken Sie darüber nach, wie die Situation für sie aussieht oder wie Ihre Handlungen ausgelegt wurden.
- Berücksichtigen Sie, was Sie über die Geschichte Ihres Partners wissen, z. B. Interaktionen mit Eltern, anderen Familienmitgliedern, deren Weltanschauung usw. Diese Informationen sollten Ihnen durch die Beziehung zur Verfügung stehen und können eine weitere Ebene des Verständnisses der Entscheidungen, Handlungen und Ihres Partners hinzufügen wie sich die Dinge auf sie ausgewirkt haben könnten.
- Denken Sie nicht darüber nach, was Sie an der Stelle Ihres Partners getan hätten, wenn Sie empathisch wären - das ist nicht der Sinn von Empathie. Nehmen Sie stattdessen alles, was Sie über Ihren Partner und seinen Hintergrund wissen, und versuchen Sie zu sehen, wie er dadurch so reagiert, wie er es getan hat.
- Zum Beispiel haben Sie vielleicht niemanden angeschrien, der Sie auf der Straße anpfeift, aber Sie wissen vielleicht, dass Ihr Partner täglich mit Catcalling und Belästigung auf der Straße zu tun hat, und kann daher eher reagieren. Es mag aus Ihrer Perspektive wie eine Überreaktion erscheinen, aber aus der Perspektive und Erfahrung Ihres Partners mag es wie eine ziemlich milde Reaktion erscheinen.
- Wenn Sie die Situation auf diese Weise betrachten, können Sie Empathie für die andere Person entwickeln. Wenn Sie beide dies tun, können Sie, anstatt zu kämpfen, über das Problem sprechen und das Problem aus der anderen Perspektive sehen.
Schritt 4. Probieren Sie Übungen zum Aufbau von Empathie aus
Wenn Sie versuchen, Empathie in Ihrer Beziehung aufzubauen, können Sie Aktivitäten verwenden, um mehr Empathie zwischen Ihnen beiden aufzubauen. Diese Übungen zielen darauf ab, sich in die Lage eines anderen zu versetzen, damit Sie Empathie lernen können. Sie werden versuchen, eine Verbindung zu Ihrem Partner herzustellen, indem Sie die Dinge aus seiner Sicht betrachten.
- Gute Übungen zur Förderung der Empathie sind Dramatisierung, Rollenspiele und Nachahmung.
- Vielleicht möchten Sie auch eine Tanztherapie ausprobieren, bei der Sie versuchen, die Handlungen Ihres Partners zu spiegeln, um das Bewusstsein für die andere Person zu erhöhen.
