Es ist leicht, unsere Ängste zu ignorieren und zu hoffen, dass sie einfach verschwinden. Leider tun sie das selten. Wenn Sie sich Ihren Ängsten nicht stellen, werden sie Sie am Ende kontrollieren. Wie begegnen Sie ihnen? Der gängigste Weg, sich deinen Ängsten zu stellen, besteht darin, dich der Situation oder der Situation zu stellen, vor der du Angst hast. Mit der richtigen Denkmethode werden Sie sich fragen, warum Sie es nicht schon früher getan haben!
Schritte
Teil 1 von 3: Durchdenken
Schritt 1. Erkenne, dass du nicht allein bist
Es gibt Tausende – vielleicht sogar Millionen – von Menschen, die wahrscheinlich vor sehr ähnlichen Dingen Angst haben. Zum Beispiel haben mehr als 50 Prozent der Amerikaner Angst vor gruseligen Krabbeltieren (Schlangen, Spinnen, Käfer)! Sich selbst zu beschämen oder sich für Ihre Angst zu schämen, wird Ihnen nicht helfen, sie zu überwinden, aber zu erkennen, dass Angst eine normale menschliche Emotion ist, kann Ihnen helfen, die Kraft zu finden, sich Ihrer zu stellen.
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Sie können auch online nach Selbsthilfegruppen für Ihre spezifische Angst suchen. Wie sind andere mit ihren Ängsten umgegangen und haben sie überwunden? Was können Sie von ihnen lernen? Und natürlich gibt es immer wikiHow. Spricht einer dieser Artikel Sie an?
- Wie Sie Ihre Angst vor öffentlichen Reden überwinden
- Wie Sie Ihre Angst vor Clowns überwinden
- Wie Sie Ihre Angst vor Nadeln überwinden
- So überwinden Sie Ihre Angst vor Fremden
- Wie Sie Ihre Angst vor Spinnen überwinden
- So überwinden Sie Ihre Flugangst
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Ängste
Um deine Ängste zu bekämpfen, musst du wissen, was dir Angst macht. Setzen Sie sich und erstellen Sie eine Liste mit Dingen, vor denen Sie Angst haben. Was sind Sie? Woher kommen sie? Was sind ihre Ursprünge? Wann scheinen sie aufzutauchen? Wann scheinen sie nicht so schlimm zu sein? Wie fühlen Sie sich bei ihnen? Sich von der Angst zu lösen und sich von sich selbst zu lösen – sich selbst auf dem Papier zu betrachten – wird Ihnen helfen, etwas logischer und objektiver mit Ihrer Angst umzugehen.
- Vielleicht möchten Sie ähnliche Ängste zusammenfassen, besonders wenn Sie vor vielen verschiedenen Dingen Angst haben.
- Es ist eine gute Idee, ein Angsttagebuch zu führen. Wann immer Sie sich von der Angst überwältigt fühlen, schnappen Sie sich Ihr handliches Dandy-Notizbuch und machen Sie sich ans Tagebuch. Es ist nicht nur ein gutes Ventil, sondern kann Sie auch erden und Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie die Situation doch im Griff haben. Es kann dir auch helfen, etwas Abstand von den Dingen zu bekommen, vor denen du Angst hast.
Schritt 3. Unterscheiden Sie zwischen rationalen und irrationalen Ängsten
In manchen Situationen ist es ganz natürlich, ein gewisses Maß an Angst zu empfinden. Eine gesunde Angstreaktion ist ein evolutionärer Vorteil, der den Menschen seit Tausenden von Jahren geholfen hat, in einer feindlichen Welt zu überleben. Andere Ängste sind jedoch irrationaler und es sind oft diese Ängste, die die meisten Schwierigkeiten und Leiden verursachen können.
Wenn Sie beispielsweise beim Wandern auf einen Bären stoßen, wäre es eine ganz normale und gesunde Reaktion, Angst zu haben, da Sie sich in einer gefährlichen Situation befinden. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich weigern, mit Flugzeugen zu reisen, weil Sie befürchten, dass das Flugzeug abstürzt, ist diese Angst weitgehend irrational. Fliegen ist statistisch viel sicherer als mit dem eigenen Auto zu fahren. Zu verstehen, wann Angst Sinn macht und wann nicht, kann Ihnen helfen, Ihre Reaktionen zu überwinden
Schritt 4. Baue eine Angstleiter
Wählen Sie eine Angst aus, der Sie sich stellen möchten. Schreiben Sie die Angst ganz oben auf die Leiter. Dann zerlege die Angst in Schritte. Beginnen Sie damit, die am wenigsten beängstigende Aktion aufzuschreiben, die Sie ergreifen können, um dieser Angst am unteren Ende der Leiter zu begegnen. Wählen Sie bei jeder nachfolgenden "Sprung" eine Aktion, die Sie etwas näher an die Spitze bringt, und zwar frontal. Brechen Sie Ihre Leiter in so viele Sprossen wie nötig auf und versuchen Sie nicht, zu schnell zwischen den Stufen zu springen. Enthalten Sie eine Vielzahl von Schritten, die Sie unternehmen können.
- Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie haben Flugangst und schon die Nähe zu Flugzeugen macht Sie nervös. Am Ende deiner Leiter solltest du die Mechanik des Fliegens als deinen Schritt studieren (nicht mehr "die Flügel werden nur von Magie unterstützt!"). Als nächstes haben Sie "zum Flughafen gehen". Dies ist etwas fortgeschrittener, aber immer noch nicht zu beängstigend: Sie werden nur zum Flughafen fahren, nicht wirklich fliegen. Dann können Sie mit einem Freund einen kurzen, 30-minütigen Flug buchen. Auf der obersten Sprosse würden Sie alleine einen längeren Flug nehmen.
- Es ist eine gute Idee, mit etwas relativ Kleinem zu beginnen. Manche Leute machen den Fehler, direkt das zu bekämpfen, was sie am meisten fürchten, aber die Exposition funktioniert am besten, wenn sie allmählich erfolgt.
- Anxiety BC hat ein Muster einer Angstleiterform, falls Sie sich nicht sicher sind, wie es aussehen soll.
Schritt 5. Stellen Sie sich Ihrem Denken
Nun, da Sie Ihr Gehirn um die Angst gewickelt haben – Sie wissen, woher sie kommt, Sie haben sie in Schritte zerlegt – ist es an der Zeit, Ihr Gehirn um Ihr Gehirn zu wickeln. Denken Sie daran, dass Ihre Angst nur eine Denkweise ist – eine, die Sie kontrollieren können. Wenn Sie Ihren „internen Dialog“oder Ihre Einstellung zu einer Situation ändern, kann sich dies ändern, wie Sie auf Ihre Ängste reagieren.
- Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, vom absoluten Worst-Case-Szenario zum Best-Case-Szenario zu wechseln. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie wirklich tauchen möchten, sich aber auf die Worst-Case-Szenarien konzentrieren: Sie werden von einem Hai gefressen, Ihr Sauerstoff geht aus, Sie ertrinken. Dies sind zwar Möglichkeiten, aber sie sind ziemlich gering: Zum Beispiel haben Sie eine Chance von 1 zu 3 700 000, von einem Hai getötet zu werden. (Zum Vergleich: Sie haben eine Wahrscheinlichkeit von 1 zu 2600, sich durch einen Lufterfrischer zu verletzen.) Im Gegensatz dazu sind Ihre Chancen, eine unglaubliche Erfahrung mit dieser Sache zu machen, vor der Sie Angst haben, sehr hoch. Warum widerstehen Sie etwas, das Ihnen so viel Freude und Schönheit bringen könnte?
- Sich mit Statistiken zu bewaffnen kann helfen. Während irrationale Ängste, nun ja, irrational sind, können Sie helfen, eine Tendenz zur Katastrophierung zu bekämpfen – oder sofort zum absoluten Worst-Case-Szenario zu springen – indem Sie einige Fakten darüber erfahren, wovor Sie Angst haben. Wenn Sie zum Beispiel erfahren, dass von den 7 000 000 Nordamerika-Flügen zwischen 1992 und 2001 nur 30 abgestürzt sind, kann es sein, dass Ihre Flugangst etwas schwerer zu rechtfertigen ist.
Schritt 6. Suchen Sie einen Psychologen auf
Einige Ängste verursachen im täglichen Leben nicht viel Stress, insbesondere wenn Sie es schaffen, die Quelle dieser Angst zu vermeiden (z. Andere Ängste, wie soziale Phobie, können Sie jedoch täglich verwüsten. Wenn deine Angst dir routinemäßig Stress bereitet oder viele Störungen in deinem täglichen Leben verursacht, solltest du einen Psychologen aufsuchen. Sie können dir helfen, herauszufinden, warum du Angst hast, und dir dabei helfen, Schritte zu unternehmen, um deine Angst zu überwinden.
Es gibt verschiedene Behandlungstechniken, die ein Psychologe für Sie vorschlagen könnte. Verschreibungspflichtige Medikamente wie Betablocker und Antidepressiva können Ihnen helfen, die Angst und den Stress, die durch Ihre Angst verursacht werden, zu bewältigen, während eine kognitive Verhaltenstherapie Ihnen helfen kann, Ihr Denken neu zu ordnen, damit Sie schließlich die Kontrolle über Ihre Emotionen haben. Die Expositionstherapie, die viele der Schritte in diesem Artikel beinhaltet, hat auch eine gute Erfolgsbilanz bei der Bekämpfung spezifischer Ängste, insbesondere solcher, die mit einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Erfahrung verbunden sind (Aufzüge fahren, Haie sehen usw.)
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Teil 1 Quiz
Was ist ein Schritt, den Sie unternehmen können, um sich Ihrer Angst zu stellen?
Stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor und überzeugen Sie sich davon, dass Ihre Angst irrational ist.
Nicht genau! Wenn Sie eine Angst haben – irrational oder nicht – stellen Sie sich bereits das Worst-Case-Szenario vor und werden sich wahrscheinlich nicht selbst davon überzeugen, dass es Ihnen nicht passieren wird. Über deine Angst und die damit verbundenen Statistiken zu lesen, kann dir helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Wenn Sie erfahren, dass Sie bei einem Flugzeugabsturz nur eine geringe Chance haben, zu sterben, können Sie sich Ihrer Angst stellen. Versuchen Sie es nochmal…
Denken Sie nicht zu viel über Ihre Angst nach, sonst könnte sie Sie verzehren.
Nö! Sie müssen sich Ihrer Angst stellen, egal ob Sie es frontal oder mit Babyschritten tun. Ein Schritt besteht darin, Ihren inneren Dialog zu ändern. Anstatt an all die Arten zu denken, die Sie beim Tauchen sterben könnten, denken Sie darüber nach, wie schön und aufregend die Erfahrung sein könnte. Deine Angst zu ignorieren wird nichts ändern. Rate nochmal!
Setzen Sie sich der Angst nach und nach aus.
Jawohl! Die schrittweise Expositionstherapie ist eine großartige Möglichkeit, eine Angst zu bekämpfen. Sie können eine Angstleiter in einem Tagebuch erstellen, um kleine Schritte zur Überwindung Ihrer Angst zu unternehmen. Beginnen Sie unten mit etwas, das nicht zu gruselig ist, und steigen Sie dann die Leiter in Schritten nach oben, wobei Sie jedes Mal etwas Furchterregenderes wählen. An der Spitze der Angstleiter steht Ihre eigentliche Angst. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Vermeide es, Statistiken über deine Angst zu lesen, sonst wird deine Angst schlimmer.
Nö! Es ist das Gegenteil. Die Statistiken können dazu beitragen, Ihre Angst ein wenig zu begründen, da Sie sehen können, dass Ihre Angst irrational sein kann. Wenn Sie Ihre Angst nicht alleine bekämpfen können oder sie das tägliche Leben beeinträchtigt – zum Beispiel wenn Agoraphobie, die Angst vor offenen Räumen, es schwierig macht, Ihr Haus zu verlassen – sollten Sie sich an einen Psychologen wenden, der Ihnen das verschreiben kann richtige Medikamente und arbeite mit dir durch die Therapie die Angst ab. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Teil 2 von 3: In die Eroberungszone kommen
Schritt 1. Erkenne, dass Angst gelernt ist
Fast alle Ängste müssen gelernt werden. Wenn wir jung sind, wissen wir nicht, dass wir Angst haben müssen. Dann werden wir erwachsen und lernen, dass wir vor manchen Dingen Angst haben sollten. Wir haben Angst, mit anderen zu reden. Wir haben Angst, eine große Rede zu halten. Wir haben Angst vor dieser Achterbahnfahrt. Wir waren es einmal nicht. Der Trick zur Überwindung der Angst besteht darin, sich daran zu erinnern, dass sie erlernt ist – und sie kann auch verlernt werden.
Dies gilt insbesondere für soziale Ängste, die oft aus Angst vor Ablehnung und mangelndem Selbstmitgefühl resultieren. Wenn Sie jemanden, den Sie lieben, nicht ablehnen würden, weil er etwas getan hat, werden Sie wahrscheinlich auch die meisten Menschen nicht ablehnen. (Und wenn doch, sagt das viel mehr über sie aus als über dich.)
Schritt 2. Visualisieren Sie den Erfolg
Visualisiere dich selbstbewusst und völlig angstfrei. Selbstvertrauen allein garantiert keinen Erfolg, aber eine Situation mit Selbstvertrauen anzugehen kann Ihnen helfen, sich mehr anzustrengen. Stellen Sie sich also die Situation vor. Erarbeiten Sie die Sehenswürdigkeiten, die Gerüche, wie Sie sich fühlen, was Sie anfassen können. Übernimm jetzt die Kontrolle darüber.
Dies kann Übung erfordern. Beginnen Sie zu Beginn mit nur 5 Minuten Visualisierung. Wenn es einfach wird, verschieben Sie es auf 10. Verbringen Sie dann so viel Zeit, wie Sie benötigen, um in die Zone zu gelangen
Schritt 3. Entspannen Sie Ihren Körper
Das Praktizieren der progressiven Muskelentspannung kann helfen, Ihren Körper von Angst zu befreien, was Ihnen hilft, sich wohl zu fühlen, wenn es an der Zeit ist, sich Ihrer Angst zu stellen.
- Legen Sie sich an einen bequemen, ruhigen Ort.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln einer Muskelgruppe anzuspannen, wie z. B. Ihre Hand oder Stirn. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden aufrecht.
- Entspannen. Spüren Sie, wie sich die Entspannung in dieser Muskelgruppe ausbreitet.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang mit den wichtigsten Muskelgruppen wie Gesichtsmuskeln, Händen, Oberarmen, Rücken, Bauch, Hüften und Gesäß, Oberschenkeln, Waden und Füßen.
Schritt 4. Atmen
Bei Angst wird der Sympathikus aktiviert, was zu körperlichen Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz und schneller, flacher Atmung führt. Wirken Sie diesen Symptomen entgegen, indem Sie sich auf tiefe, gleichmäßige, entspannende Atemübungen konzentrieren.
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hand auf den Bauch. Wenn Sie durch die Nase einatmen, sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Lassen Sie dann langsam Ihren Atem durch den Mund frei. Wiederholen Sie dies mindestens 10 Mal
Schritt 5. Lebe im Moment
Viele Ängste beziehen sich auf die unkontrollierbare Zukunft. Winston Churchill sagte einmal: "Wenn ich auf all diese Sorgen zurückblicke, erinnere ich mich an die Geschichte des alten Mannes, der auf seinem Sterbebett sagte, er habe in seinem Leben viele Schwierigkeiten gehabt, von denen die meisten nie passiert waren." Das Praktizieren von Achtsamkeit durch Meditation kann dir helfen, im Moment zu bleiben und dich nicht von Dingen zu besessen, die du sowieso nicht kontrollieren kannst.
Achtsamkeit kann auch Ihre Konzentration verbessern und ein tieferes Gefühl von Wohlbefinden und Akzeptanz schaffen
Schritt 6. Verwandeln Sie Ihre Nervosität in Energie
Angst vor etwas zu haben, kann dank der Arbeit unseres sympathischen Nervensystems (dem System, das für unsere „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion verantwortlich ist) viel Nervenenergie erzeugen. Aber während Sie vielleicht nie ganz entspannt und ruhig sein werden, wenn Sie etwas tun, vor dem Sie Angst haben, können Sie Ihre Denkweise über diesen nervösen Ruck ändern. Stellen Sie sich Ihre Angstenergie stattdessen als Begeisterung vor – Ihr Körper kann den Unterschied nicht wirklich erkennen.
Wenn Sie zum Beispiel Angst vor dem Reisen haben, aber gerne Ihre Familie sehen, die weit weg von Ihnen lebt, versuchen Sie, die nervöse Energie, die Sie beim Einsteigen in das Flugzeug oder das Training empfinden, in Begeisterung für Ihr ultimatives Ziel umzuwandeln. Vielleicht fühlen Sie sich für einige Momente ein wenig unwohl, aber Sie werden so glücklich sein, wenn Sie sich geweigert haben, sich von Ihrer Angst von Ihrem Besuch abhalten zu lassen
Schritt 7. Denken Sie über Ihre bisherigen Leistungen nach
Wenn Sie an Ihre Erfolge denken, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, und das kann Ihnen helfen, sich stark genug zu fühlen, um Ihre Angst zu überwinden. Was sind die großartigen Dinge, die Sie angesichts der Widrigkeiten getan haben? Was hast du getan, von dem du dir nicht sicher warst, dass du es schaffen würdest? Was hat dich nicht umgebracht und nur besser gemacht?
Machen Sie Ihre eigenen Leistungen nicht klein. Sie haben wahrscheinlich mehr Erfolge gehabt, als Ihnen bewusst ist, auch wenn es keine gigantischen Dinge sind, wie Präsident der Vereinigten Staaten zu sein. Hast du Abitur gemacht? Rechtzeitig Steuern anmelden? Kochen Sie Ihr eigenes Abendessen? Das sind alles Erfolge
Schritt 8. Denken Sie an die nächsten 20 Sekunden
Nur die nächsten 20 Sekunden. Wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen wollen, denken Sie nur an die nächsten 20 Sekunden. Das ist es. Es steht nicht der Rest Ihres Lebens auf dem Spiel, nicht einmal der Rest des Nachmittags. Alles was Sie brauchen sind die nächsten 20 Sekunden.
20 Sekunden peinlicher Mut. 20 Sekunden unersättlicher Gusto. 20 Sekunden unbändiger Ehrfurcht. Das kannst du schon schaffen, oder? Sie können es für 1/3 von EINER Minute vortäuschen? Denn nach diesen ersten 20 Sekunden geht es nur noch bergab
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Teil 2 Quiz
Wie kannst du dich darauf vorbereiten, deine Angst zu bekämpfen?
Bekämpfe deine "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion.
Jep! Ihr Körper kennt den Unterschied zwischen nervöser Energie und Begeisterung nicht wirklich. Wenn Sie also Angst haben und diese chemisch und hormonell aufgeladenen Nerven anspringen, versuchen Sie, sich diese Gefühle stattdessen als Aufregung vorzustellen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Denken Sie daran, dass Ihre Angst angeboren ist und nicht geändert werden kann, sondern nur in jeder Situation behandelt wird.
Nö! Die meisten Ängste werden mit der Zeit erlernt. Einer der ersten Schritte, um Ihre Angst zu überwinden, besteht darin, zu erkennen, dass sie gelernt wurde und verlernt werden kann. Versuchen Sie es nochmal…
Behalte deine Angst bei allem, was du tust, im Hinterkopf, was dich bereit macht, sie zu bekämpfen.
Nicht genau! Sie wollen nicht, dass Ihre Angst alles verzehrt. Um dagegen anzukämpfen, versuchen Sie es mit Meditation, um Achtsamkeit zu lernen. Wenn du im Moment lebst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du dir Sorgen machst, dass deine Angst zum Tragen kommt. Wenn Sie Meditation nicht ausprobieren möchten, können Sie sich auf tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung konzentrieren, die Sie entspannen und ruhig halten können. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 3 von 3: Deine Ängste angreifen
Schritt 1. Setzen Sie sich Ihrer Angst aus
Beginnen Sie auf der untersten Sprosse Ihrer Angstleiter und machen Sie diesen Schritt wiederholt, bis Sie sich dabei wohl fühlen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor öffentlichen Reden haben, können Sie damit beginnen, dem Kassenmitarbeiter im Lebensmittelgeschäft einfach „Hallo“zu sagen. Planen Sie diese Schritte im Voraus, damit Sie die Situation unter Kontrolle haben.
- Wenn Sie Angst vor einer statischen Erfahrung haben, z. B. Höhenangst, versuchen Sie, so lange wie möglich bei der Exposition zu bleiben (z. B. beim Blick über das Geländer aus dem zweiten Stock des Einkaufszentrums). Wenn Sie Angst vor einer Handlung oder einem Gegenstand haben, wiederholen Sie die Handlung so oft wie möglich, bis Sie weniger Angst haben (z. B. grüßen Sie alle, denen Sie im Supermarkt begegnen).
- Je länger Sie sich der Situation oder der Sache stellen, vor der Sie Angst haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie den Angstkreislauf durchbrechen. Wenn Ihre Not jedoch unerträglich wird, fühlen Sie sich nicht schlecht! Es ist in Ordnung, eine Pause zu machen und an einem anderen Tag von vorne zu beginnen.
Schritt 2. Üben Sie den nächsten Schritt und dann den nächsten
Beeilen Sie sich nicht, sondern drängen Sie sich. Sobald Sie in der Lage sind, die erste Sprosse auf Ihrer Angstleiter mit weniger Angst zu bewältigen, gehen Sie zur nächsten über. Wenn Sie sich erst einmal damit vertraut gemacht haben, sich Ihren Ängsten zu stellen, hören Sie nicht auf! Sie wollen die Fortschritte, die Sie gemacht haben, nicht verlieren. Fordere dich weiter heraus.
Schritt 3. Nehmen Sie an einem Support-Netzwerk teil
Die Chancen stehen gut, dass es andere Menschen in Ihrer Nähe gibt, die Angst vor den gleichen Dingen haben, die Sie haben. Indem Sie sich gegenseitig unterstützen, erhöhen Sie Ihre Erfolgswahrscheinlichkeit. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie keine formelle Selbsthilfegruppe finden können, teilen Sie Ihre Ängste mit einem Freund und bitten Sie ihn um Hilfe.
Erzählen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihrem Plan, sich Ihren Ängsten zu stellen, und bitten Sie sie, bei Ihnen zu sein, wenn Sie sie erleben. Lassen Sie sie wissen, wie Sie wahrscheinlich reagieren werden und was Sie von ihnen brauchen. Sie werden Sie wahrscheinlich gerne unterstützen
Schritt 4. Sprechen Sie über Ihre Ängste
Wenn du mit anderen über deine Ängste sprichst, kannst du erkennen, dass du nicht allein bist, und sie können auch kontrollierbarer erscheinen. Deine Freunde können dir vielleicht Lösungen einfallen lassen, die dir helfen, das zu überwinden, was dir Angst macht. Vielleicht kannst du dich sogar sanft über deine Ängste lustig machen, was dir helfen kann, mutig genug zu sein, sich ihnen zu stellen.
Wenn Sie zum Beispiel eine große Rede halten müssen und es Ihnen Angst macht, sprechen Sie mit einem Freund darüber. Du könntest sogar üben, deine Rede vor ein paar nahestehenden Menschen zu halten, die dich lieben. Üben Sie vor Leuten, mit denen Sie sich wohl fühlen, zuerst mehrmals zu üben, kann Ihnen das Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um erfolgreich zu sein, wenn Sie die Rede wirklich halten
Schritt 5. Fälschen Sie es
„Fake it, bis Sie es schaffen“ist nicht ohne Grund ein Ratschlag. Viele Studien haben gezeigt, dass man tatsächlich selbstbewusster werden kann, wenn man nur so wirkt. Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, sind Sie sich Ihrer Mängel wahrscheinlich viel mehr bewusst als jeder andere. Gehen Sie die Situation mit Selbstvertrauen an, sogar mit vorgetäuschter Selbstsicherheit, und Sie werden normalerweise feststellen, dass sie nicht so beängstigend ist, wie Sie dachten.
Sie werden überrascht sein, wie leicht Sie Ihren eigenen Verstand austricksen können. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie glücklicher machen können, wenn Sie sich selbst zum Lächeln bringen? Es ist das gleiche Prinzip, um so zu tun, als ob Sie selbstbewusst wären, wenn Sie sich innerlich wirklich verängstigt fühlen
Schritt 6. Belohnen Sie sich
Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich einer Mini-Angst gestellt haben, sich die Leiter hochgearbeitet haben. Sich selbst zu belohnen, nachdem man sich einer Herausforderung gestellt hat, ist ein Beispiel für „operante Konditionierung“oder eine angenehme Belohnung als Folge einer Handlung, und es ist sehr effektiv, um Ihr Verhalten zu ändern.
Wenn Sie das Ende aller Ängste erreichen, belohnen Sie sich mit dem Ende aller Belohnungen. Je größer die Angst, desto größer Ihre Belohnung. Planen Sie etwas ein, auf das Sie sich freuen können! Jeder braucht Motivation. Wenn Sie Belohnungen haben, wenn Sie andere Leute haben, die über Ihren Fortschritt Bescheid wissen, werden Sie mehr unter Druck gesetzt, erfolgreich zu sein. Und wenn Sie positiv denken, werden Sie es tun
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Teil 3 Quiz
Richtig oder falsch: Sie können es nicht "täuschen, bis Sie es schaffen", um Ihre Ängste zu überwinden - es ist ein Mythos.
Wahr
Nö! Studien haben gezeigt, dass das Vortäuschen von Selbstvertrauen Ihnen tatsächlich hilft, selbstbewusster zu werden. Sie können es auch mit Angst vortäuschen. Wenn ein Lächeln allein dich glücklicher machen kann, dann kann es helfen, einen Teil dieser Angst zu beseitigen, wenn du selbstbewusst an eine beängstigende Situation herangehst. Wählen Sie eine andere Antwort!
Falsch
Richtig! Selbstvertrauen allein reicht jedoch nicht aus, um den Kampf zu gewinnen. Sie müssen sich immer wieder selbst dazu bringen, Ihre Angst zu bekämpfen. Wenn Sie ein wenig zurückgehen, ist es in Ordnung. Morgen ist ein weiterer Tag für Sie, um daran zu arbeiten, den Angstkreislauf zu durchbrechen. Vergiss nicht, auf deine Freunde oder andere zu schauen, die die gleiche Angst um Unterstützung haben. Sobald Sie einen Schritt zur Überwindung Ihrer Angst abgeschlossen haben, belohnen Sie sich selbst. Jeder Erfolg kann Sie zum nächsten anspornen! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Je mehr Sie sich mit der Denkweise umgeben, sich Ihrer Angst zu stellen, desto mehr werden Sie unbewusst beabsichtigen, die Angst aus dem Fenster zu werfen.
- Sie werden Ihre Angst nicht sofort überwinden, und Sie werden sich möglicherweise nie ganz wohl fühlen, wenn Sie in der Nähe der Sache sind, vor der Sie Angst haben. Das macht Sie nicht zum Versager. Bleib einfach dabei.
- Vermeiden Sie nicht nur Ihre Ängste, indem Sie Ihre Emotionen in eine andere Aktivität wie Einkaufen oder Trinken verlagern. Es ist wichtig, zuzugeben, dass du Angst hast, und dann daran zu arbeiten, dein Denken zu ändern.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig und vernünftig, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen. Wenn Sie Angst vor Haien haben, springen Sie nicht einfach in haiverseuchte Gewässer und versuchen Sie zu schwimmen.
- Springen Sie nicht sofort ins Angesicht der gruseligsten Sache, die Sie sich vorstellen können. Dies kann Sie am Ende noch mehr traumatisieren.
- Einige angstbedingte Störungen wie Panikstörung, soziale Angststörung und Phobien sind sehr schwerwiegend und können eine medizinische und psychische Behandlung erfordern. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe zu suchen! Wenden Sie sich an einen Fachmann.
