Wenn Sie sich bezüglich Ihres Aussehens unsicher fühlen, sind Sie nicht allein. Die Menschen werden jedes Jahr mit einer Vielzahl von Botschaften über Schönheitsstandards bombardiert, was leicht zu Unsicherheiten führen kann. Wenn Sie selbstbewusster in Bezug auf Ihren Körper und Ihr Aussehen werden möchten, können Sie Ihr Denken ändern dein Körper. Arbeite zunächst daran, deine Denkweise zu ändern. Arbeiten Sie aktiv gegen negative Gedanken und bemühen Sie sich, sich und Ihr Aussehen jeden Tag wertzuschätzen. Arbeiten Sie von dort aus daran, Ihren Körper zu schätzen. Anstatt Ihren Körper in Bezug auf seine Fehler zu sehen, versuchen Sie zu schätzen, was Ihr Körper für Sie tun kann. Sie sollten auch externe Hilfe in Anspruch nehmen. Sprechen Sie mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern. Lassen Sie sie wissen, dass Sie Schritte unternehmen, um sich und Ihr Aussehen besser zu fühlen.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Beginnen Sie Ihren Morgen damit, dass Sie sich etwas Positivem aussetzen
Sie möchten den Tag an einem guten Ort beginnen. Wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule aus der Tür treten, werden Sie mit viel Negativität bombardiert. Um dies zu bekämpfen, solltest du daran arbeiten, dich in der Sekunde, in der du aufwachst, gut zu fühlen.
- Suchen Sie nach Passagen aus Büchern, Zeilen aus Filmen, Online-Artikeln oder Blog-Posts über positive Körper- und Erscheinungsformen. Du könntest versuchen, ein Tagebuch neben deinem Bett zu führen, in dem du positive Nachrichten aufgeschrieben hast.
- Sie können positive Nachrichten auch auf Karteikarten schreiben. Sie können sie dort lassen, wo Sie sie am frühen Morgen wahrscheinlich sehen werden. Schreiben Sie zum Beispiel eine Zeile aus einem Gedicht über Body Positivity auf und legen Sie sie auf Ihre Kaffeekanne.
Schritt 2. Finden Sie heraus, was Sie an Ihrem Körper lieben
Wenn Sie sich bezüglich Ihres Körpers unsicher sind, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich hauptsächlich auf das, was Sie für falsch halten. Anstatt dieselben alten Ideen zu proben, versuche deine Aufmerksamkeit neu zu fokussieren, um dich auf das zu konzentrieren, was du an deinem Körper magst.
- Bist du gut in Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten? Haben Sie eine gute Hand-Augen-Koordination?
- Hat Ihr Körper Ihnen erlaubt, bestimmte Stile durchzuziehen? Sehen Sie in bestimmten Kleidungsstücken wirklich gut aus?
- Macht Ihr Körper Ihnen Freude? Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich massieren lassen oder schwimmen gehen?
Schritt 3. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Lesen von Beauty-Magazinen oder folgen Sie Prominenten in den sozialen Medien
Sie müssen sich mit Ihrem Körper abseits von äußeren Einflüssen verbinden. Das wird dir helfen, dich nicht mehr mit anderen zu vergleichen und dich für dich zu schätzen. Entfolgen Sie bestimmten Prominenten auf Twitter, hören Sie auf, Websites wie Gewichtsverlust- und Modeblogs zu überprüfen, und vermeiden Sie einen Blick auf Boulevardzeitungen im Supermarkt. All diese Dinge können zu negativen Gefühlen über den Körper beitragen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, sich vollständig von äußeren Einflüssen zu lösen, versuchen Sie, Grenzen zu setzen, anstatt sie vollständig auszuschließen. Du könntest dich zum Beispiel auf 2 Stunden Social-Media-Zeit pro Tag beschränken.
- Versuchen Sie, regelmäßige "Popkultur-Pausen" einzulegen. Schalten Sie Ihren Fernseher, Computer und Ihr Telefon ein paar Stunden am Tag aus. Versuche, etwas zu tun, das dich von äußeren Einflüssen abhält, wie ein Buch zu lesen oder spazieren zu gehen.
- Körperunsicherheit hängt oft mit den Nachrichten zusammen, die Menschen über die Medien erhalten. Junge Frauen werden zum Beispiel durch Fernsehen und Beauty-Publikationen ermutigt, ein bestimmtes Gewicht, einen bestimmten Hautton usw. zu erreichen. Viele dieser Ideale sind unrealistisch und schädlich, wenn man die Vielfalt der Körpertypen auf der Welt bedenkt.
Schritt 4. Finden Sie heraus, was Sie verunsichert
Weißt du, warum du dich in Bezug auf deinen Körper so unsicher fühlst? Haben Ihre Eltern oder Freunde Sie unter Druck gesetzt, auf eine bestimmte Art und Weise zu schauen? Haben Sie Popstars und andere Menschen in den Medien schon immer mit "perfekten" Körpern vergöttert? Wurden Sie dafür kritisiert, wie Ihr Körper aussah, als Sie jünger waren? Finde Situationen und Erinnerungen heraus, die deine Unsicherheiten auslösen. Versuchen Sie, solche Dinge in Zukunft zu vermeiden.
- Haben Sie Freunde oder Bekannte, die dem eigenen Körper kritisch gegenüberstehen? Wenn ja, solltest du den Kontakt mit ihnen verringern, zumindest bis du dich besser fühlst. Sie könnten erwägen, das Mittagessen mit dem Kollegen, der ständig eine Diät macht, auszulassen oder die selbstabwertenden Texte Ihres Cousins über seine körperliche Erscheinung nicht zurückzugeben.
- Denken Sie an Zeiten am Tag, in denen Sie sich wahrscheinlich unsicher fühlen. Vielleicht neigen Sie dazu, sich beim Einkaufen unsicher zu fühlen, da Ihr Geschäft viele Ganzkörperspiegel hat. In diesen Spiegeln überprüfen Sie ständig Ihr Aussehen. Du könntest dir überlegen, in einen anderen Laden zu gehen.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, sich jeden Tag zu wiegen und sich von Ihrem Aussehen im Spiegel zu besessen
"Überprüfen" ist bei Menschen mit Problemen mit dem Körperbild üblich, aber Sie können versuchen, diese Muster zu ändern. Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit von negativen Gedanken über Ihren Körper abzulenken und auf positivere Dinge in Ihrem Leben zu lenken.
- Sie sollten darüber nachdenken, Ihre Personenwaage loszuwerden. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihr Gewicht zu messen, wiegen Sie sich einmal pro Woche in einem Fitnessstudio oder einer Drogerie mit Waage. Wenn Sie in die Arztpraxis gehen, können Sie Ihren Arzt bitten, Sie nicht zu wiegen, es sei denn, dies ist aus medizinischen Gründen erforderlich. Sie können Ihren Arzt auch bitten, Ihnen Ihr Gewicht nicht mitzuteilen.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie Ihren Körper überprüfen, denken Sie stattdessen an etwas anderes, wie zum Beispiel am Strand oder etwas anderes, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Du könntest auch sofort etwas finden, um dich abzulenken, wenn du anfängst, von deinem Körper besessen zu sein. Nimm ein entspannendes Hobby auf, wie zum Beispiel Stricken.
Schritt 6. Üben Sie positive Selbstgespräche
Wenn Sie sich schlecht fühlen, können Sie feststellen, dass Sie sich selbst sehr schlecht machen. Sie können negative Selbstgespräche führen, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über Dinge wie "Ich kann nicht glauben, wie dick Sie sind" zu sich selbst sagen. Versuchen Sie, negative Selbstgespräche durch positive Selbstgespräche zu ersetzen. Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber mit der Zeit kann es helfen, dein Selbstwertgefühl zu steigern, indem du nett zu dir selbst bist.
- Seien Sie sich Ihrer Denkmuster bewusst. Wenn Sie sich für eine Weile schlecht gefühlt haben, können Sie sich ohne nachzudenken niederlegen. Versuchen Sie immer, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein. Ertappe dich selbst, wenn du anfängst, Dinge zu denken wie: "Du bist so hässlich. Du bist so schwach."
- Versuchen Sie dann, negative Gedanken durch positive zu ersetzen. Sagen Sie zum Beispiel, Sie sind unsicher, weil Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arme zu klobig aussehen. Wenn du denkst: „Ich kann dieses Oberteil nicht tragen, weil es meine Arme dick aussehen lässt“, hör auf und ersetze diesen Gedanken durch etwas Positiveres. Zum Beispiel: "Ich bin wirklich stolz darauf, wie stark meine Arme sind."
Schritt 7. Versuchen Sie, Unsicherheit als Demut zu sehen
Trotz aller Bemühungen können Sie sich manchmal immer noch unsicher fühlen. Manche Leute verprügeln sich selbst, weil sie überhaupt Unsicherheit erfahren haben. Anstatt sich schlecht zu fühlen, weil Sie Probleme mit dem Körperbild haben, versuchen Sie, die Unsicherheit selbst in einem positiven Licht zu sehen. Versuchen Sie, sich selbst als bescheiden und nicht als unsicher zu betrachten, da dies Ihnen helfen kann, sich insgesamt besser zu fühlen.
- Versuchen Sie, sich selbst als bescheiden zu betrachten. Seien Sie dankbar, dass Sie zugeben können, dass Sie Fehler und Unvollkommenheiten haben.
- Denke daran, dass es zwar in Ordnung ist, deine Gedanken über Unsicherheit neu zu formulieren, du aber trotzdem daran arbeiten solltest, dich besser zu fühlen. Es ist gut, etwas Demut zu haben, aber starke Unsicherheit kann auf Dauer ungesund sein.
Teil 2 von 3: Deinen tollen Körper wertschätzen
Schritt 1. Denken Sie an Ihren Körper in Bezug auf Funktion statt Form
Sie können geneigt sein, sich über die Unvollkommenheiten Ihres Körpers zu ärgern. Vielleicht haben Sie keinen flachen Bauch oder muskulösen Bizeps. Möglicherweise haben Sie nicht die gewünschte Haar- oder Augenfarbe. Hören Sie jedoch auf, an Ihren Körper in Bezug auf sein Aussehen zu denken. Seien Sie stattdessen dankbar für die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers.
- Bewundern Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers, die über die körperliche Schönheit hinausgehen. Bewundern Sie, dass Ihr Körper in der Lage ist, sich zu bewegen, Sie zu tragen, von Verletzungen zu heilen und körperliche Aktivität auszuhalten.
- Setzen Sie sich Ziele, die nichts mit Gewichtsverlust zu tun haben. Versuchen Sie, Ihren Körper in Bezug auf die Ausdauer zu pushen. Bemühe dich zum Beispiel, 110 Liegestütze hintereinander machen zu können oder in der Lage zu sein, 2 Meilen ohne Unterbrechung zu laufen.
Schritt 2. Akzeptieren Sie, was Sie an Ihrem Körper nicht mögen, während Sie ihn insgesamt lieben
Jeder hat Dinge an seinem Körper, die er nicht mag. Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass Sie zu jeder Zeit alles an Ihrem Körper lieben. Lerne jedoch zu akzeptieren, was dir nicht gefällt, ohne dich darauf zu fixieren. Seien Sie in der Lage, sich bis zu einem gewissen Grad einzuteilen, indem Sie Ihren Körper insgesamt lieben, auch wenn Sie wissen, dass er unvollkommen ist.
- Zum Beispiel magst du es nicht mögen, wie dein Bauch in einem Top aussieht. Denken Sie sich: "Ich mag meinen Bauch im Moment nicht, aber ich mag meinen Körper insgesamt." Nachdem Sie erkannt haben, dass Sie Ihren Magen nicht mögen, denken Sie an alles, was Sie an Ihrem Körper lieben und schätzen.
- Selbstliebe und Wertschätzung sind nicht alles oder nichts. Es ist in Ordnung, ohne deinen Körper Frustrationen zu haben und trotzdem dein Gesamtbild zu lieben.
Schritt 3. Verzeihen Sie Ihrem Körper seine Mängel
Mit zunehmendem Alter neigen Menschen dazu, ihrem Körper immer weniger nachsichtig zu sein. Sie können frustriert sein, dass Sie nicht so schnell Muskeln aufbauen, wie Sie möchten, oder dass Ihre Beine trotz vieler Trainingseinheiten nicht abnehmen.
- Akzeptieren Sie, dass Ihr Körper nicht immer so funktioniert, wie Sie es sich wünschen, und dass Sie bestimmte Fitnessziele möglicherweise nie erreichen. Anstatt wütend auf deinen Körper zu werden, versuche, verständnisvoll zu sein. Erinnere dich daran, dass du mehr bist als dein Körper und schätze all das Gute, das dein Körper für dich tut.
- Nehmen Sie kleine Veränderungen in der Art und Weise vor, wie Sie Ihren Körper betrachten. Wenn Sie sich beim Training verletzen, pflegen Sie Ihren Körper und zeigen Sie ihm Freundlichkeit, anstatt frustriert zu werden. Lächeln Sie sich selbst im Spiegel an, wenn Sie sich über Ihren Körper aufregen.
Schritt 4. Trainieren Sie mit dem Ziel, Ihren Körper zu pflegen und Ihre geistige Gesundheit zu verbessern
Sport kann gesund sein. Es kann helfen, Stress abzubauen und Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern, die beide zu einem schlechten Körperbild beitragen können. Wenn Sie jedoch von Veränderungen durch Gewichtsverlust und Muskelaufbau besessen sind, können Sie sich schlechter fühlen. Anstatt mit bestimmten Gewichtsverlustzielen zu trainieren, trainieren Sie mit dem Ziel, Ihren Körper zu nähren und Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.
- Geben Sie Ihrem Körper, was Sie brauchen, wenn Sie trainieren. Drängen Sie sich nicht bis zu einer Belastungs- oder Verletzungsstelle. Seien Sie freundlich zu Ihrem Körper, während Sie trainieren. Geben Sie sich genug Nahrung und Wasser, um Ihr Training mit Energie zu versorgen, und denken Sie daran, dass Ihr Training eine Möglichkeit ist, Ihren Körper zu pflegen. Du erlaubst deinem Körper, im Laufe der Zeit stark zu bleiben.
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Sie wollen sich am Ende nicht anstrengen.
Schritt 5. Versorge deinen Körper mit Nahrung
Viele Menschen mit geringem Selbstwertgefühl versuchen, ihren Körper mit einer Diät oder einer gesunden Ernährung zu verändern. Richtiges Essen kann dir helfen, dich besser zu fühlen, aber tue dies mit der richtigen Einstellung. Stellen Sie sich gesunde Ernährung als eine Möglichkeit vor, Ihren Körper zu nähren, anstatt Ihren Körper zu einer Veränderung zu zwingen.
- Entscheiden Sie sich für eine Vielzahl von gesundem Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Zwingen Sie sich nicht, kalorienarme Diätkost zu sich zu nehmen, die Sie nicht mögen. Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die Ihnen schmecken und die auf gesunde Weise zubereitet werden.
- Verwenden Sie beim Essen alle Ihre Sinne. Auf diese Weise können Sie die Mahlzeit besser genießen und wissen, was Sie konsumieren. Essen Sie ohne Ablenkungen wie Fernseher oder Computer. Konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und Geruch Ihres Essens. Hören Sie auf die Geräusche, die das Essen beim Kauen macht. Nehmen Sie beim Essen den Geruch Ihres Essens auf. Versuchen Sie, während des Essens die Augen zu schließen, um sich ganz auf das Essen zu konzentrieren, das Sie essen.
Teil 3 von 3: Hilfe von außen bekommen
Schritt 1. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Sie eine starke körperliche Unsicherheit haben, suchen Sie nach Hilfe von einem professionellen Psychotherapeuten. Kognitive Verhaltenstherapie ist ein wirksames Mittel, um Ihr Selbstwertgefühl rund um Ihren Körper zu verbessern und Verhaltenssymptome im Zusammenhang mit Ihrem Körperbild wie Essattacken oder Säuberung zu reduzieren. Wenn Probleme mit der körperlichen Erscheinung Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Körperdysmorphe Störungen und andere Essstörungen sind häufige, aber schwerwiegende Erkrankungen. Sie benötigen eine professionelle Behandlung, um sich zu erholen.
- Ein kognitiver Verhaltenstherapeut wird Ihnen helfen, die negativen automatischen Gedanken über Ihren Körper wahrzunehmen. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Wege zu finden, Ihre Denkmuster zu ändern.
- CBT wird Ihnen auch helfen, das obsessive Verhalten der Überprüfung zu stoppen. Eine Überprüfung erfolgt, wenn Sie ständig überprüfen, wie Sie aussehen, wie viel Sie wiegen oder andere Aspekte Ihres Körpers.
- Einen Therapeuten finden Sie über Ihre Versicherung oder online. Wenn Sie ein Student sind, kann eine kostenlose Beratung an Ihrer Schule angeboten werden. Fragen Sie, ob ein Therapeut, den Sie in Betracht ziehen, eine kognitive Verhaltenstherapie durchführt.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente
Einige psychiatrische Medikamente, wie Antidepressiva, können helfen, wenn Sie mit einem schweren Fall von Körperunsicherheit oder Körperdysmorphie zu tun haben. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Psychiater darüber, eines dieser Medikamente auszuprobieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Medikamente Ihnen helfen würden, damit fertig zu werden.
- Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle anderen Medikamente, die Sie einnehmen, damit er über potenziell gefährliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten Bescheid weiß.
- Vielleicht möchten Sie einen Therapeuten und einen Psychiater aufsuchen, während Sie Psychopharmaka einnehmen. Dies kann dazu beitragen, dass das Medikament bei Ihnen effektiv wirkt und keine negativen Nebenwirkungen hat.
Schritt 3. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen
Wenn Sie sich selbst schlecht fühlen, ist Unterstützung von entscheidender Bedeutung. Suche Freunde und Familienmitglieder, die positiv sind. Versuchen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich mit ihrem Körper wohl fühlen und im Allgemeinen positiv sind.
- Verbringe Zeit mit Menschen, die dich schätzen. Sie möchten Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern verbringen, die Sie ermutigen, Sie selbst zu sein und Sie wirklich zu mögen. Freunde, die dazu neigen, negativ oder eifersüchtig zu sein, sollten vermieden werden, wenn du mit deinem Selbstwertgefühl zu kämpfen hast.
- Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Du kannst um Unterstützung bitten, indem du sagst: „Ich könnte wirklich etwas Hilfe bei diesen Körperbildproblemen gebrauchen, mit denen ich kämpfe. Glaubst du, du könntest dein Bestes tun, um für mich da zu sein?“
Schritt 4. Treten Sie einer unterstützenden, körperpositiven Gemeinschaft bei
Es gibt viele Online-Foren und persönliche Gruppen, denen Sie beitreten können, wenn Sie Unterstützung bei Ihren Unsicherheiten im Körperbild benötigen. Diese Gemeinschaften bieten den Menschen eine Möglichkeit, ihre Bedenken auszudrücken und mit anderen in Kontakt zu treten, die ähnliche Kämpfe durchmachen.
Wenn Sie eine Essstörung haben oder Ihre Kämpfe mit dem Gewicht zusammenhängen, können Sie sich zunächst den Abschnitt Essstörungen auf der psychforums-Website ansehen:
Tipps
- Sie können Ihrer Unsicherheit auf verschiedene Weise begegnen. Sie können die Körperbildstandards der Gesellschaft kritisch sehen und sich dennoch bemühen, in Form zu kommen.
- Trage Kleidung, in der du dich wohl und gut fühlst.
- Vermeiden Sie es, Ihren Fokus ausschließlich auf Ihr Körperbild zu richten. Denken Sie daran, dass es andere wichtige Dinge im Leben gibt, wie Ihre Freunde und Lieben.
- Lass dich von niemandem unter Druck setzen, etwas zu tragen, das dir unangenehm oder unsicher macht. Bleib einfach bei dem, was dir gefällt und worin du dich wohl fühlst!
