Schüchternheit ist ein Gefühl des Unbehagens, das Sie in sozialen Situationen haben können und das Sie daran hindert, persönliche oder soziale Ziele zu erreichen. Bist du eine schüchterne Person? Lässt sich bei dem Gedanken an ein Gespräch mit einem Fremden der Magen umdrehen? Das ist in Ordnung, Schüchternheit ist ein sehr häufiges Problem. Wie jede unerwünschte Eigenschaft können Sie Schüchternheit mit den richtigen Werkzeugen überwinden.
Schritte
Teil 1 von 2: Vertrauen in sich selbst gewinnen
Schritt 1. Überlegen Sie, was Sie ändern möchten und warum
Stört Sie mangelnde soziale Kompetenz? Haben Sie Schwierigkeiten mit oberflächlichen Gesprächen, zeigen Sie Ihre Gefühle, erleben Sie häufig unangenehme Gesprächspausen oder andere praktische Probleme? Vielleicht schaffen Sie es, kontaktfreudig zu wirken, wünschen sich aber trotzdem, dass Sie sich nicht immer so unwohl und unsicher fühlen.
Fragen Sie sich auch, wie sehr Sie sich wirklich verändern wollen – nicht jeder ist oder kann ein sozialer Schmetterling sein. Verschwenden Sie keine Bemühungen, sich mit anderen zu vergleichen. Sagen Sie sich nicht, dass Sie wie sie sein sollten. Dies ist einfach eine negative Verstärkung, die Ihnen nur das Gefühl gibt, anders, allein und im Extremfall sogar minderwertig zu sein
Schritt 2. Gestalten Sie Ihr Denken neu
Sozial ängstliche Menschen haben häufig einen Strom negativer Gedanken durch den Kopf. „Ich sehe verlegen aus“, „Niemand redet mit mir“oder „Ich werde wie ein Idiot aussehen“sind alles Gedanken, die in einer Schleife laufen können. Wie Sie wahrscheinlich erkennen können, sind diese Gedanken alle negativ und werden nur dazu dienen, Sie schüchtern und befangen zu halten.
- Versuchen Sie, die Gewohnheit negativer Gedanken zu durchbrechen, indem Sie sich bewusst werden, wann Sie ihnen zum Opfer fallen, und indem Sie ihre Logik hinterfragen. Zum Beispiel, nur weil Sie in einer Menschenmenge oder auf einer Party nervös sind, bedeutet das nicht, dass Sie unbeholfen aussehen. Andere um Sie herum können auch einen Anfall von Nerven bekommen.
- Reframing bedeutet nicht nur eine positive Meinungsäußerung, sondern auch eine realistischere Perspektive. Viele negative Gedanken wurzeln in irrationalen Überzeugungen. Finden Sie Beweise, die Ihre negativen Gedanken widerlegen, und finden Sie eine andere Sichtweise auf die Situation.
Schritt 3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen, nicht auf sich selbst
Dies ist einer der wichtigsten Aspekte von Schüchternheit und sozialer Angst. Die meisten schüchternen Menschen tun dies nicht absichtlich, aber oft wird die Aufmerksamkeit in Gesprächen ständig auf sich selbst gelenkt. Das macht dich selbstbewusst und hält einen Teufelskreis am Laufen. Untersuchungen haben gezeigt, dass dies eine Schlüsselrolle dabei spielen kann, warum Menschen nach relativ leichten Angstmomenten Panikattacken erleben können.
- Anstatt zu bemerken, dass Sie schüchtern sind oder etwas Peinliches gesagt haben, versuchen Sie, wahrgenommene Defizite unbeschwert anzugehen. Lachen Sie es ab oder machen Sie weiter, ohne dem, was Sie für einen Fehler halten, zu viel Aufmerksamkeit zu schenken. Die meisten Menschen werden mitfühlen – sich als Mensch verbunden zu fühlen ist einfacher, als Sie vielleicht denken.
- Zeigen Sie Interesse an anderen Menschen und/oder der Umgebung. Du hast vielleicht das Gefühl, dass alle dich beobachten, aber im Allgemeinen verurteilen dich die Leute nicht. Schuld an dieser Situation ist eine verzerrte Wahrnehmung. Andere sind damit beschäftigt, ihr eigenes Ding zu machen, und sind in den meisten Fällen nicht darauf aus, dich zu bekommen.
- Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass schüchterne Menschen introvertiert sind. Tatsächlich genießen Introvertierte die Einsamkeit und tanken neue Energie, indem sie Zeit allein verbringen. Im Gegenteil, Menschen, die schüchtern sind, wollen sich unbedingt mit anderen beschäftigen, haben aber Angst vor Überprüfung oder Urteil.
Schritt 4. Beobachten Sie, wie andere selbstbewusst durch die soziale Szene navigieren
Nachahmung ist die höchste Form der Schmeichelei. Natürlich sollten Sie nicht genau das tun, was Sie bei einer anderen Person sehen, aber wenn Sie jemanden beobachten, der sozial versiert ist, können Sie einige Ideen dazu erhalten, wie Sie mit bestimmten Situationen umgehen sollen.
Wenn Sie diese Personen gut genug kennen, können Sie sogar aufrichtig mit ihnen umgehen und direkt um Rat fragen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie bemerken, dass sie sich in sozialen Situationen sehr wohl fühlen, und sehen Sie, ob sie Ihnen Hinweise geben können. Sie werden vielleicht überrascht sein und feststellen, dass einer der Menschen, die Sie für seine sozialen Fähigkeiten bewundern, tatsächlich genauso schüchtern ist wie Sie
Schritt 5. Suchen Sie einen Psychologen auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Schüchternheit allein zu überwinden
Manchmal ist extreme Schüchternheit ein Zeichen für eine soziale Angststörung. Menschen mit dieser Störung haben schreckliche Angst davor, von anderen überprüft oder beurteilt zu werden, bis sie wenig oder keine Freundschaften oder romantischen Beziehungen haben.
Ihr Anbieter für psychische Gesundheit kann Ihnen bei der Diagnose einer sozialen Angststörung helfen und mit Ihnen zusammenarbeiten, um gesündere Denkmuster und das Selbstvertrauen zu entwickeln, Menschen und soziale Situationen nicht mehr zu meiden
Teil 2 von 2: Mit neuen Leuten sprechen
Schritt 1. Seien Sie ansprechbar
Würden Sie jemanden mit einem säuerlichen Gesichtsausdruck oder mit gesenktem Kopf auf dem Schreibtisch ansprechen? Unwahrscheinlich. Unsere Körpersprache kann anderen erlauben, Vermutungen über uns anzustellen, bevor wir überhaupt sprechen. Schauen Sie nicht auf Ihre Schuhe und versuchen Sie stattdessen, ein kleines, selbstbewusstes Lächeln und Blickkontakt zu haben.
- Offene Körpersprache sendet eine Nachricht an andere, dass Sie bereit sind, mit ihnen zu interagieren. Setzen Sie sich nach vorne in Richtung Ihres Gesprächspartners, halten Sie Ihre Beine und Arme geöffnet und behalten Sie eine entspannte Haltung bei.
- Erkenne, dass deine Körpersprache nicht nur bestimmt, wie die Leute dich wahrnehmen, sondern auch deine Leistung. Die Forschung zeigt, dass bestimmte Machtposen – wie eine entspannte Haltung und offene Arme – darstellen, wenn sich eine Person verantwortlich und siegreich fühlt. Auf der anderen Seite, wie in der fötalen Position, versinnbildlicht das Einschließen in sich selbst Hilflosigkeit oder Verletzlichkeit.
- Ein beliebter Ted Talk zeigt, wie diese Dominanz- und Machtpositionen in allen Lebewesen – Menschen, Primaten, sogar Vögel – universell sind. Die Prämisse des Sprechers ist, dass wir anfangen, es zu glauben, wenn wir uns bewusst in diese „Macht“-Positionen begeben, wenn wir uns unsicher fühlen. Dies bedeutet, dass Sie die Macht haben, Ihr Vertrauensniveau in jeder gegebenen Situation zu kontrollieren.
- Wenn Sie zwei bis fünf Minuten lang eine Power-Pose einnehmen, kann dies tatsächlich Ihre Gehirnchemie verändern, das Testosteron erhöhen und die Stresshormone senken. Schon die bloße Visualisierung dieser Posen kann Sie selbstbewusster machen und Ihnen helfen, Risiken einzugehen.
Schritt 2. Stellen Sie sich da draußen
Der beste Weg, um Leute zu treffen, besteht darin, aktiv nach Orten zu suchen, an denen Sie Leute treffen können. Gehen Sie zur Herbsttanzparty in Ihrer Schule oder zum Weihnachtstreffen im Büro. Versuchen Sie, bis zum Ende der Nacht mindestens eine Person zu treffen. Suchen Sie das lokale Open Mic und lesen Sie Gedichte, die Sie in Ihrer College-Zeit geschrieben haben.
- Ein Forscher sagte, die beste Möglichkeit für ihn, seine Schüchternheit gegenüber Menschen zu überwinden, sei, einen Job in einem Fast-Food-Restaurant zu finden. Die Arbeit bei McDonald's in seiner Jugend zwang ihn, täglich mit völlig Fremden zu interagieren. Er ist in einigen sozialen Situationen immer noch selbstbewusst, aber er schreibt dieser Erfahrung zu, dass er ihm trotz seiner Schüchternheit geholfen hat, erfolgreicher zu werden.
- Bitten Sie Freunde von Ihnen, Sie einigen ihrer Freunde oder Bekannten vorzustellen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen. Außerdem müssen Sie sich keine Sorgen machen, alle zu kennen, da die eine Person, die Sie kennen, als Puffer fungiert. Sprechen Sie eine Weile mit dieser Person und verzweigen Sie sich dann langsam und beginnen Sie Gespräche mit gemeinsamen Freunden.
Schritt 3. Üben Sie das Sprechen
Auch wenn dies seltsam klingen mag, stellen Sie sich vor einen Spiegel oder schließen Sie die Augen; Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit jemandem. Das Gefühl, vorbereitet zu sein, bevor Sie sich in ein unbekanntes soziales Umfeld begeben, kann Ihnen helfen, die Angst zu minimieren. Betrachten Sie Ihre Interaktionen eher als Rollenspiel in einem Film. Stellen Sie sich vor, Sie seien die gesellige Person, die andere anzieht. Dann geh raus und setze deine Praxis um.
Schritt 4. Präsentieren Sie Ihre Talente
Wenn Sie Ihre Stärken verstärken, fühlen Sie sich nicht nur sicherer, wenn Sie mit anderen zusammen sind, sondern lässt Sie auch interessanter und einladender erscheinen. Wenn Sie zum Beispiel Kunst mögen, ziehen Sie in Betracht, Sets für ein Theaterstück zu malen. Es wird leichter zu glänzen, wenn Sie sich wohl fühlen. Finden Sie Wege, um mit anderen in Kontakt zu treten, die die gleichen Leidenschaften oder Interessen haben wie Sie. Sie können viele neue Freunde gewinnen, indem Sie einfach das tun, was Sie kennen und es zu genießen scheinen.
Schritt 5. Machen Sie aufrichtige Komplimente
Sie müssen nicht übertrieben sein. Einige der besten Gespräche begannen mit "Ich mag dein Hemd. Hast du es bei (Name des Ladens) bekommen?" Komplimente geben anderen natürlich einen positiven Eindruck von dir, weil du ihnen ein gutes Gefühl gegeben hast. Darüber hinaus gehen Sie garantiert mit einem Lächeln nach Hause, denn auch wenn Sie anderen Komplimente machen, fühlen Sie sich gut.
- Wenn Sie die Person kennen, verwenden Sie ihren Namen, wenn Sie ein Kompliment machen. Seien Sie auch konkret. Sagen Sie nicht nur "Du siehst toll aus", sondern "Ich mag deine neue Frisur. Die Farbe schmeichelt wirklich deinem Hautton".
- Bemühen Sie sich, drei bis fünf Komplimente pro Tag an eine Vielzahl von Menschen zu machen, die Sie auf der Straße und bei Ihren täglichen Aktivitäten treffen. Versuchen Sie, dieselbe Person nicht zweimal auszuwählen. Sehen Sie, wie viele Gespräche beginnen und wie viele Menschen Sie verlassen, die sich besser fühlen, als Sie sie kennengelernt haben.
Schritt 6. Machen Sie kleine Schritte
Versuchen Sie, in kleinen, leicht verständlichen und identifizierbaren Schritten Fortschritte zu machen. So können Sie jedes Mal etwas Neues lernen und können stolz den Fortschritt verfolgen. Führen Sie weiterhin Dinge wie Gespräche mit neuen Leuten und suchen Sie nach Gelegenheiten, sich mit anderen zu verbinden. Und feiern Sie kleine Gewinne, egal ob Sie ein paar Komplimente machen oder Ihre negativen Gedanken herausfordern.
Strategien gegen Schüchternheit
Beispiele für Möglichkeiten, Schüchternheit zu überwinden
Beispiele für Möglichkeiten, Vertrauen aufzubauen
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Tipps
- Versuchen Sie, jede Woche (oder jeden Tag) einen Schritt zu machen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, ein Gespräch am Laufen zu halten, versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie mit jemandem sprechen, ein längeres Gespräch zu führen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, der Person immer wieder Fragen zu stellen.
- Sprich nicht zu schnell und achte darauf, dass du atmest.
- Achten Sie auf Ihren Gesichtsausdruck. Nicht die Stirn runzeln oder zusammenzucken.
- Manche Leute haben Schwierigkeiten, alleine irgendwohin zu gehen. Versuchen Sie, alleine ins Kino zu gehen. Wie kann man im Dunkeln schüchtern sein? Es zeigt auch anderen Menschen in der Schlange, dass Sie selbstbewusst genug sind, um es alleine zu gehen. Fake es, bis du es schaffst!
- Wenn Sie bei etwas Hilfe benötigen, sagen Sie, dass Sie Hilfe brauchen. Wenn Sie es drinnen behalten, werden Sie ängstlich und können Ihren Standpunkt nicht rüberbringen.
- Es ist immer eine gute Sache, an Gesprächen mit Ihren Freunden oder wem auch immer teilzunehmen. Manchmal ist es jedoch in Ordnung, einfach nur zu sitzen und zuzuhören. Das ist der einzige Vorteil der Schüchternheit, man kann zuhören und herausfinden, was vor sich geht.
- Sprechen Sie mit zufälligen Leuten, sogar mit Leuten, die Sie nicht kennen. Seien Sie nett, und bald werden Sie Ihren Ruf da draußen bekommen!
- Eine Sportart spielen. Dies ist eine unglaubliche Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, aus Ihrer schüchternen Schale herauszutreten und Ihr sportliches Talent zu zeigen.
Warnungen
- Ihre Schüchternheit zu überwinden ist ein großes Unterfangen. Erwarten Sie nicht, an einem Tag schüchtern und am nächsten völlig freimütig zu sein. So funktioniert es nicht. Haben Sie Geduld und denken Sie daran: "Rom wurde nicht an einem Tag erbaut."
- Sei du selbst und lass dich von niemandem runterziehen.
