Depression kann ein kurzfristiges Problem sein oder ein langfristiger Zustand, der über Jahre andauert. Es ist völlig normal, sich manchmal traurig, einsam oder hoffnungslos zu fühlen, besonders wenn Sie gerade einen Verlust erlebt haben oder eine schwierige Phase in Ihrem Leben durchmachen; Diese normalen Gefühle der Traurigkeit können jedoch zu etwas Ernsterem werden. Wenn Sie glauben, an Depressionen zu leiden, haben Sie keine Angst, einen Arzt um Hilfe zu bitten.
Schritte
Teil 1 von 4: Bewerten Sie Ihre Gedanken und Gefühle
Schritt 1. Nehmen Sie an einem Online-Quiz teil, um zu sehen, ob Sie depressiv sind
Besuchen Sie eine etablierte medizinische Website und nehmen Sie an einem kurzen Quiz teil, das Ihnen hilft, Ihre Symptome zu sortieren. Versuchen Sie, so ehrlich und präzise wie möglich zu antworten, da dies dazu beiträgt, dass Ihre Quizergebnisse genauer sind.
Sie können auf dieser Webseite an einem Quiz teilnehmen:
Schritt 2. Achten Sie auf Ihre Emotionen und Stimmungen
Denken Sie daran, dass Depression keine einzelne Emotion ist – es ist eine Ansammlung negativer Gedanken und Gefühle, die sich im Laufe der Zeit aufbauen. Möglicherweise bemerken Sie aufgrund einer Depression einige körperliche Veränderungen in Ihrem Körper, was völlig normal ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihr Verhalten in den letzten Wochen nachzudenken, um festzustellen, ob Sie sich depressiv fühlen.
- Emotionale Veränderungen sind häufige Anzeichen einer Depression, wie Gefühle der Hoffnungslosigkeit, besondere Reizbarkeit und Gedanken des Selbsthasses.
- Depressionen können sich auf körperliche Weise manifestieren, wie ein verminderter Appetit, der Wunsch, mehr oder gar nicht zu schlafen, verminderte Energie, Konzentrationsschwierigkeiten und zufällige Muskel-, Kopf- und Bauchschmerzen.
- Ihr Tagesablauf kann sich aufgrund einer Depression ändern. Zum Beispiel finden Sie möglicherweise nicht viele Aktivitäten interessant oder Sie können riskantere Verhaltensweisen wie Glücksspiel oder Drogenkonsum zeigen.
Schritt 3. Achten Sie auf den Wunsch, sich von Freunden und Familie zurückzuziehen oder zu isolieren
Beachten Sie, dass Depressionen einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben können, sich mit anderen zu verbinden und in Beziehung zu treten. Möglicherweise haben Sie nicht die Energie, so viele Gespräche zu führen, oder fühlen sich so interessiert, mit Ihren Lieben zu schreiben oder zu chatten. Dies ist ein normales Symptom, das unzählige Menschen erlebt haben.
Erstellen Sie eine Liste der Aktivitäten, an denen Sie regelmäßig teilgenommen haben, bevor Sie sich schlechter fühlten, und schätzen Sie, wie oft Sie jede dieser Aktivitäten durchgeführt haben. Notieren Sie sich in den nächsten Wochen jedes Mal, wenn Sie eine dieser Aktivitäten ausführen, und sehen Sie, ob Ihre Rate deutlich gesunken ist
Schritt 4. Identifizieren Sie alle Selbstmordgedanken
Lassen Sie einen geliebten Menschen oder einen Arzt wissen, wenn Sie den Wunsch haben, sich selbst zu schaden oder sich das Leben zu nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, in unmittelbarer Gefahr zu sein, rufen Sie den Notdienst an, z. B. indem Sie in den USA 911 wählen.
Beispiele für Selbstmordgedanken sind: Fantasien, sich selbst zu verletzen oder zu töten, deine Sachen wegzugeben und deine letzten Angelegenheiten in Ordnung zu bringen, Menschen endgültig Lebewohl zu sagen oder hoffnungslose Gedanken zu denken
Teil 2 von 4: Identifizieren von Verhaltensänderungen
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihr Gewicht regelmäßig, um zu sehen, ob es extreme Veränderungen gibt
Denken Sie daran, dass Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust Nebenwirkungen von Depressionen sein können, da Depressionen einen großen Einfluss auf Ihren allgemeinen Appetit haben können. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Appetit stark zu- oder abgenommen hat, sprechen Sie auch darüber mit Ihrem Arzt.
Gewichtszunahme oder -abnahme kann durch eine Vielzahl verschiedener Dinge verursacht werden und ist möglicherweise nicht nur ein Symptom einer Depression
Schritt 2. Schreiben Sie eine Liste aller Verhaltensänderungen, die Sie hatten
Überlegen Sie, wie Sie sich in den letzten Wochen verhalten haben. Während sich eine Depression auf viele verschiedene Arten manifestieren kann, ist gefährliches oder riskantes Verhalten ein aktiveres Symptom. Haben Sie an Aktivitäten teilgenommen, die große Folgen haben können, wie Glücksspiel, Drogenkonsum oder andere Extremsportarten? Dies sind einige Möglichkeiten für riskantes Verhalten.
Schritt 3. Zählen Sie, wie oft Sie in der letzten Woche geweint haben
Denke darüber nach, wie oft du in der letzten Woche emotional geworden bist und warum du angefangen hast zu weinen. Wenn Sie über banale, unbedeutende Dinge weinen, besteht eine gute Chance, dass Sie an Depressionen leiden.
- Wenn Sie zum Beispiel grundlos oder wegen etwas Trivialem weinen, wie zum Beispiel eine Tasse Wasser verschütten oder Ihren Bus verpassen, dann ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise depressiv sind.
- Tränenfluss oder häufiges Weinen ist ein häufiges Symptom von Depressionen bei Teenagern.
Schritt 4. Denken Sie über alle mysteriösen Schmerzen nach, die Sie hatten
Zählen Sie auf, wie viele unerklärliche Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und andere zufällige Schmerzen Sie während der Woche erlitten haben. Während bestimmte medizinische Bedingungen die Ursache Ihrer Schmerzen sein können, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Schmerzen auf eine Depression zurückzuführen sind.
- Körperlicher Schmerz ist eines der häufigsten und oft übersehenen Anzeichen einer Depression bei Männern. Wenn Sie ein Mann sind, der unter Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Magenproblemen, sexueller Dysfunktion oder anderen körperlichen Symptomen leidet, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt.
- Ältere Menschen klagen oft über körperliche Probleme statt über mentale oder emotionale, und so können sich Depressionen für lange Zeit verbergen. Achten Sie auf körperliche Veränderungen, den Tod von Freunden und den Verlust der Unabhängigkeit, die Depressionen auslösen könnten.
Teil 3 von 4: Auf der Suche nach der Wurzel Ihrer Depression
Schritt 1. Bewerten Sie vergangene Ereignisse, die die Ursache Ihrer Depression sein könnten
Denken Sie an ein traumatisches Ereignis aus Ihrer Vergangenheit, das Sie möglicherweise überfordert hat, wie den Tod eines geliebten Menschen oder eine missbräuchliche Beziehung. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich vor und nach diesen Ereignissen gefühlt haben, und prüfen Sie, ob diese möglicherweise die Ursache für Ihre Depression waren.
- Zum Beispiel können 2 Familienmitglieder, die innerhalb weniger Monate versterben, die Ursache für Ihre Depression sein.
- Ein stressiger Auslöser in Ihrem Leben kann auch die Ursache sein, wie eine medizinische Diagnose, Geldprobleme oder eine Beziehung, die schlecht endete.
Schritt 2. Beachten Sie, dass nach der Geburt eine Wochenbettdepression auftreten kann
Wenn Sie vor kurzem ein neues Kind bekommen haben, denken Sie daran, wann Ihre depressiven Symptome begannen. Denken Sie daran, dass frischgebackene Mütter häufig unter Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und anderen Symptomen leiden, die von geringfügig bis schwerwiegend reichen können. Wenn Ihre Depression nach der Entbindung oder zu einem bestimmten Zeitpunkt in den folgenden Monaten begann, können Sie an einer Wochenbettdepression leiden.
- Die meisten frischgebackenen Mütter erleben einige Tage lang „Baby Blues“-Symptome und erholen sich dann von selbst. Dies ist wahrscheinlich auf hormonelle Veränderungen und Stress nach der Geburt zurückzuführen.
- Wenn Sie Suizidgedanken haben oder die Depression Sie daran hindert, sich um Ihr Baby zu kümmern, oder wenn die Symptome länger als ein oder zwei Wochen andauern, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Eine postpartale Psychose ist eine seltene Erkrankung, die innerhalb von zwei Wochen nach der Geburt auftreten kann. Wenn Ihre Depressionssymptome schwerwiegend sind und von extremen Stimmungsschwankungen, Gedanken, Ihrem Baby zu schaden, oder Halluzinationen begleitet werden, gehen Sie sofort in ein Krankenhaus.
Schritt 3. Überwachen Sie Ihre Symptome und sehen Sie, ob sie mit den Jahreszeiten zusammenhängen
Denken Sie daran, wann Ihre Symptome zum ersten Mal auftreten – wenn Sie Anzeichen einer Depression bemerken, wenn die Tage kürzer und dunkler werden, kann Ihre Depression eine saisonale affektive Störung (SAD) sein, die durch zu wenig Sonnenlicht verursacht wird. Trainieren Sie tagsüber im Freien, um zu sehen, ob Sie sich verbessern, oder versuchen Sie es mit einer Behandlung mit künstlichem Licht.
Nicht alle vorübergehenden Depressionen werden auf SAD zurückgeführt. Viele Menschen haben depressive Episoden, die alle paar Wochen, Monate oder Jahre auftreten
Schritt 4. Entlassen Sie Ihre Depression nicht, wenn keine dieser Ursachen zutrifft
Sie können Ihre Symptome möglicherweise nicht auf ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Zeit zurückführen, was völlig in Ordnung ist. Viele Depressionsepisoden haben eine primär biologische oder hormonelle Ursache oder eine andere schwer zu identifizierende Ursache. Dies macht es nicht weniger ernst oder behandlungswürdig. Denken Sie daran, dass Depression eine echte und gültige Erkrankung ist und Sie sich nicht schämen müssen.
Teil 4 von 4: Behandlung von Depressionen suchen
Schritt 1. Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung
Lassen Sie Freunde und Familienmitglieder wissen, dass Sie eine schwere Zeit haben und dass Symptome einer Depression Ihre Fähigkeit, Ihr Leben in vollen Zügen zu genießen, beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass Ihre Gefühle der Hilflosigkeit Teil Ihrer Störung sind, nicht der Realität, und dass Isolation diese Gefühle nährt. Freunde und Familie können helfen, indem sie auf Ihre Probleme hören, Sie ermutigen, medizinische Hilfe zu suchen, und Sie in den schlimmsten Momenten unterstützen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aktiv zu sein oder das Haus zu verlassen, lassen Sie Ihre Freunde wissen, dass Sie depressiv sind, und ermutigen Sie sie, Sie weiterhin zu Aktivitäten einzuladen, die Ihnen Spaß machen, auch wenn Sie es nicht jedes Mal schaffen.
- Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Diagnose von einem Arzt
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder Psychiater, wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Depression leiden. Ein Arzt kann mit Ihnen Ihre Symptome durchgehen und Ihnen helfen, die Ursache Ihres Problems herauszufinden. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, eine zweite oder sogar dritte Meinung einzuholen, insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass der Arzt Sie nicht hört oder sich nicht auf den Bereich konzentriert, der Ihrer Meinung nach am wichtigsten ist.
Schreiben Sie die Symptome auf, die Sie erlebt haben, damit ein Arzt oder Psychiater Ihnen helfen kann
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Therapie oder Beratung teil
Bitten Sie Ihren Psychiater um eine Überweisung oder Empfehlung, damit Sie sich mit einer Person treffen können, die Ihnen bei der Genesung hilft. Sie können sogar eine Gruppentherapie oder eine Selbsthilfegruppe in Betracht ziehen. Ein Arzt kann Ihnen basierend auf Ihren Symptomen eine hilfreiche Empfehlung geben.
Beispielsweise können Sie eine Selbsthilfegruppe für Depressionen als hilfreich empfinden, oder Sie finden eine Gruppe wie die Anonymen Alkoholiker oder die Anonymen Betäubungsmittel hilfreich, wenn Sie sich Substanzen zugewandt haben, um damit umzugehen
Schritt 4. Nehmen Sie ein Antidepressivum ein, um Ihre Symptome zu lindern
Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiater, ob Medikamente sinnvoll sind. Antidepressiva sind sowohl bei Depressionen als auch bei Angstsymptomen von Vorteil. Denken Sie daran, dass diese Medikamente oft ein oder zwei Wochen brauchen, um zu wirken, sodass Sie möglicherweise nicht sofort einen Unterschied bemerken.
Denken Sie daran, dass Medikamente nicht für den langfristigen Gebrauch bestimmt sind. Es kann bei Ihren Symptomen helfen, aber Sie müssen wahrscheinlich auch andere Behandlungsformen wie eine Therapie in Anspruch nehmen, um eine signifikante Verbesserung zu sehen
Schritt 5. Pflegen Sie gute Beziehungen
Halte deine Freunde nah und verbinde dich regelmäßig mit ihnen. Es ist besonders wichtig, sich an Freunde und Familie zu wenden, wenn Sie jemanden zum Reden brauchen. Einfach mit jemandem zu teilen, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
- Wenn Sie neue Freunde finden möchten, versuchen Sie, einem Club beizutreten, der ein gemeinsames Interesse mit Ihnen hat, oder sogar einer Gruppe, an die Sie noch nie gedacht hatten. Ein regelmäßiges Treffen, wie ein wöchentlicher Tanzabend oder ein Buchclub, kann die Gewohnheit des Besuchs erleichtern.
- Wenn Sie zu schüchtern sind, um bei einer dieser Veranstaltungen mit Fremden zu sprechen, kann ein Lächeln und Augenkontakt ausreichen, um ein Gespräch zu beginnen. Finde eine kleinere Gruppe oder eine mit Leuten, bei denen du dich wohler fühlst, wenn du starke Angst davor hast.
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um einen Power Walk zu machen, zu joggen oder eine andere Aktivität auszuüben, die Ihr Blut wirklich in Schwung bringt. Bauen Sie Ihre Ausdauer jeden Tag auf, da Bewegung eine großartige Möglichkeit ist, sich auf natürliche Weise besser zu fühlen.
- Sie können etwas Einfaches tun, wie zum Beispiel in Ihrem Zimmer zur Musik tanzen oder mit Ihrem Hund spazieren gehen.
- Sie können jederzeit in ein Fitnessstudio oder in einen Park gehen, um während des Trainings einen Tapetenwechsel zu erzielen.
Schritt 7. Passen Sie Ihre Ernährung an, um Ihre Symptome zu lindern
Denken Sie daran, wie viel Junk Food Sie regelmäßig essen, wie koffeinhaltige Getränke, Lebensmittel mit Transfettsäuren und zuckerhaltige Snacks. Streichen Sie diese vollständig aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie sie durch gesunde Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren. Versuchen Sie, einige kleine Anpassungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken!
- Zum Beispiel können Sie gehackte Walnüsse als Snack anstelle eines Schokoriegels genießen.
- Alkohol kann sich auch negativ auf deine Stimmung auswirken, also trinke ihn sparsam.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Depressionen sind keine triviale Sache. Es ist eine echte Krankheit, die behandelt werden muss. Nur weil Depressionen nicht unbedingt körperlicher Natur sind, heißt das nicht, dass sie durch bloße Willenskraft überwunden werden können. Es ist völlig legitim und normal, Hilfe und Behandlung in Anspruch zu nehmen.
- Wenn Sie Ihre Depression anonym behandeln möchten, rufen Sie eine Hotline an. Denken Sie jedoch daran, dass es besser ist, jemanden persönlich zu informieren, damit Sie medizinische Behandlung und persönliche Hilfe erhalten.
- Seien Sie bereit, sich in "Babyschritten" zu verbessern. Erwarten Sie nicht, dass Sie sofort nach der Identifizierung Ihres Problems besser werden, sondern erkennen Sie kleine Verbesserungen und Errungenschaften auf dem Weg.
Warnungen
- Wenn Sie vermuten, dass ein Freund Selbstmord erwägt, haben Sie keine Angst, direkt mit ihm darüber zu sprechen.
- Wenn Sie depressiv sind, versuchen manche Menschen möglicherweise, Ihre Symptome zu unterdrücken. Wenn sie nicht zuhören oder zu verstehen scheinen, suchen Sie sich Freunde, die sie verstehen, oder versuchen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, die sich mit Depressionen befasst. Manche Menschen sind einfach nicht in der Lage, mit den Gefühlen anderer Menschen umzugehen.
- Wenn Sie Selbstmord oder schwere Selbstverletzung in Betracht ziehen, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an. An jedem Tag des Jahres steht Ihnen rund um die Uhr jemand zur Verfügung. Denken Sie daran, dass Selbstmord sehr ernst ist, also zögern Sie nicht, Hilfe für sich selbst oder für jemand anderen zu suchen.
