Wenn Sie mit der Keto-Diät vertraut sind, haben Sie wahrscheinlich das Wort „Ketose“gehört. Im Wesentlichen ist der Eintritt in die Ketose das Hauptziel der Keto-Diät, bei der Ihr Körper Fettreserven in Energie umwandelt, anstatt Zucker aus Kohlenhydraten zu verbrennen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich in Ketose befinden, können Sie verschiedene Arten von definitiven Tests durchführen, zusammen mit bestimmten verräterischen Anzeichen und Symptomen, nach denen Sie Ausschau halten können.
Schritte
Methode 1 von 2: Überprüfen Sie Ihre Ketone
Schritt 1. Führen Sie einen Keton-Bluttest durch, um zu sehen, ob Ihr Ketonspiegel mindestens 1,5 mM beträgt
Schnappen Sie sich ein Bluttestgerät und setzen Sie die Lanzette oder Punktionsnadel zusammen mit einem Teststreifen ein. Desinfizieren Sie 1 Ihrer Fingerkuppen und stechen Sie dann in die Haut ein, um eine kleine Blutprobe zu entnehmen. Übertragen Sie das Blut auf den Streifen und geben Sie dem Gerät einige Sekunden Zeit, um Ihr Blut zu verarbeiten. Wenn der Test feststellt, dass Ihr Blut zwischen 1,5 und 3,0 mM (Millimollar) hat, befinden Sie sich in Ketose.
- Es hilft, die Fingerspitze leicht zusammenzudrücken, damit Sie mehr Blut sammeln können.
- Sie können ein Bluttestgerät und -streifen online oder in einem Geschäft kaufen, das medizinisches Zubehör verkauft.
Schritt 2. Testen Sie Ihren Urin, wenn Sie sich nicht stechen möchten
Nimm eine Schachtel mit Urinteststreifen und uriniere dann in einen kleinen Behälter oder eine Tasse. Um den Test zu starten, tauchen Sie das Ende eines Teststreifens in die Tasse. Warten Sie 15 Sekunden, bis der Streifen Ihren Urin absorbiert hat und ein genaues Ergebnis liefert. Vergleichen Sie an dieser Stelle die Farbe Ihres Teststreifens mit dem Farbschlüssel auf Ihrer Teststreifenschachtel, um zu sehen, ob Sie sich in Ketose befinden.
Dieser Test ist genauer als ein Atemtest, aber nicht ganz so genau wie ein Bluttest
Schritt 3. Analysieren Sie Ihren Atem, um den Ketonspiegel auf einfache Weise zu überprüfen
Schnappen Sie sich einen Keton-Alkoholtester und atmen Sie einige Sekunden lang in das Gerät. Warten Sie an dieser Stelle, bis das Gerät Ihnen einen Messwert zurückgibt. Wenn Ihr Ketonspiegel zwischen 1,5 und 3,0 mM liegt, können Sie sicher sein, dass Sie sich in Ketose befinden.
Sie müssen Ihren Alkoholtester kalibrieren oder reinigen, bevor Sie ihn verwenden. Genauere Hinweise finden Sie in den Anweisungen des Herstellers
Schritt 4. Testen Sie Ihre Ketone so oft oder selten wie Sie möchten
Wenn Sie wirklich neugierig sind, ob Sie die Ketose erreicht haben, kann es hilfreich sein, sich täglich selbst zu testen. Um genauere und konsistentere Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu testen.
Sie können Ihre Ketone auch nach bestimmten Aktivitäten wie Sport oder Essen überprüfen
Methode 2 von 2: Häufige Symptome erkennen
Schritt 1. Riechen Sie an Ihrem Atem, um zu sehen, ob er etwas unangenehm ist
Legen Sie Ihre Hände um Mund und Nase und atmen Sie mit dem Mund aus. Schnuppern Sie die Luft und sehen Sie, ob es schlecht riecht. Wenn Ihr Atem einen üblen Geruch hat, besteht eine gute Chance, dass Sie sich in Ketose befinden.
- Berücksichtigen Sie die Tageszeit, wenn Sie Ihren Atem überprüfen. Zum Beispiel ist ein morgendlicher Atemtest nicht sehr aussagekräftig, wenn Sie gerade aufgewacht sind.
- Dieser schlechte Geruch, auch bekannt als „Keto-Atem“, riecht oft nach Nagellackentferner.
Schritt 2. Beachten Sie, ob Ihr Appetit reduziert ist
Denken Sie darüber nach, wie hungrig Sie zwischen den Mahlzeiten sind. Wenn Sie sich in Ketose befinden, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht so viele Heißhungerattacken haben und im Laufe des Tages zufriedener sein werden.
Wählen Sie eine Check-in-Zeit mit sich selbst, um Ihr Verlangen zu bewerten. Zum Beispiel können Sie sich jeden Tag um 15:00 Uhr fragen, ob Sie hungrig sind oder nicht
Schritt 3. Achten Sie auf Anzeichen einer „Keto-Grippe“, wenn Sie zuerst auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen
Achten Sie auf eine Vielzahl unangenehmer Symptome, wenn Sie gerade auf eine kohlenhydratarme Ernährung umgestiegen sind. Wenn Ihr Körper anfängt, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen, werden Sie sich wahrscheinlich besonders müde, mürrisch und außer Gefecht fühlen. Auf der anderen Seite können Sie auch an Schlaflosigkeit leiden oder häufig auf die Toilette gehen. Dies sind alles normale Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise in Ketose sind.
Die Keto-Grippe ist eine ganz normale Nebenwirkung der Keto-Diät. Du wirst nicht der Erste sein, der damit fertig wird und bestimmt auch nicht der Letzte
Schritt 4. Überprüfen Sie Ihre Energie- und Konzentrationsniveaus nach ein paar Wochen Diät
Achte auf deine Arbeitsmoral und deinen mentalen Zustand, nachdem du dich an die Keto-Diät gewöhnt hast. Wenn sich Ihr Geist und Ihre Gedanken zusammen mit Ihrem Energieniveau klar anfühlen, besteht eine gute Chance, dass Sie sich in Ketose befinden.
Schritt 5. Sehen Sie nach, ob Sie bei Ihren Toilettenbesuchen Verstopfung haben
Behalten Sie Ihren Stuhlgang im Auge, während Sie eine Keto-Diät einleiten. Bei der Keto-Diät schneidest du einige wichtige Ballaststoffquellen aus, was zu Verstopfung führen kann. Wenn Sie an Verstopfung leiden, befinden Sie sich möglicherweise in Ketose.
