Trypophobie ist ein relativ neuer Begriff, der verwendet wird, um die Angst vor Ansammlungen von Löchern zu beschreiben. Menschen, die an Trypophobie leiden, haben eine irrationale Angst vor Ansammlungen von Löchern, die dazu führt, dass sie Angst und andere negative Auswirkungen haben. Die Auswirkungen können von leicht bis schwer reichen und verschiedene Arten von Löchern können die Phobie auslösen. Wenn Sie an Trypophobie leiden und diese Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollten Sie so schnell wie möglich Hilfe von einem Psychologen suchen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Trypophobie überwinden können.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Angst verstehen
Schritt 1. Trypophobie verstehen
Menschen mit Trypophobie leiden unter einer irrationalen Angst vor Ansammlungen von Löchern. Einige Beispiele für Auslöser sind Blasen, Lotusblumen und kohlensäurehaltige Schokolade. Trypophobe berichten von Übelkeit, Zittern und schwerer Angst, wenn sie mit ihren Auslösern konfrontiert werden. Im Gegensatz zu einigen Phobien, die die Gedanken der Menschen dominieren können, scheint Trypophobie die Betroffenen nur zu treffen, wenn sie Löcher sehen.
Schritt 2. Wisse, dass Trypophobie eine evolutionäre Grundlage haben kann
Obwohl wenig über die Ursprünge der Trypophobie bekannt ist, haben einige Wissenschaftler spekuliert, dass die Phobie eine evolutionäre Grundlage haben könnte. Einige giftige oder giftige Tiere haben gehäufte Lochmuster auf ihrer Haut, so dass die Reaktionen, die manche Menschen haben, eine Überlebensreaktion sein können. Zum Beispiel haben der blauringige Oktopus und mehrere Giftschlangen visuelle Merkmale, die zur Erklärung von Trypophobie beitragen können.
Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Es ist wichtig, dass Sie wissen, welche Arten von Ansammlungen von Löchern Ihre Angst und andere negative Auswirkungen auslösen, damit Sie beginnen können, sich diesen Objekten zu stellen. Mache eine Liste mit all den Dingen, die deine Trypophobie auszulösen scheinen und wie du darauf reagierst.
- Stören Sie zum Beispiel Blasen oder etwas, das Blasen ähnelt? Stören Sie Wabenmuster oder nur echte Waben? Ärgern Sie sich über bestimmte Tiere wegen der Muster auf ihrer Haut? Versuchen Sie, so viele Auslöser wie möglich zu identifizieren.
- Versuchen Sie zu beschreiben, wie Sie sich durch Ihre Auslöser fühlen. Wird Ihnen übel? Fühlen Sie sich ängstlich? Zitterst du? Identifizieren Sie die spezifischen Reaktionen, die Sie auf Ihre Auslöser haben.
- Wenn eine Art von Cluster-Lochmuster für Sie beängstigender ist als eine andere, versuchen Sie, die Elemente auf Ihrer Liste zu ordnen. Auf diese Weise können Sie sich zunächst mit dem am wenigsten beängstigenden auf Ihrer Liste befassen und sich nach oben arbeiten.
Schritt 4. Versuchen Sie, die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Angst zu entdecken
Manche Menschen können ihre Trypophobie auf ein Ereignis zurückführen, das dir helfen kann, deine Angst zu verstehen und damit umzugehen. Denken Sie daran zurück, als Ihre Trypophobie begann. Erinnern Sie sich, als Sie zum ersten Mal entdeckten, dass Ansammlungen von Löchern für Sie abstoßend oder beängstigend sind? Wie bei allen Phobien gibt es nicht nur eine Antwort. Bei jedem ist es anders. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie stört, sei es eine schlechte Erinnerung, eine schlechte Erfahrung oder einfach nur Ekel.
Teil 2 von 3: Umgang mit Angst
Schritt 1. Informieren Sie sich
Eine Möglichkeit, die durch eine irrationale Angst verursachte Angst zu reduzieren, besteht darin, die Wahrheit über das zu erfahren, wovor Sie Angst haben. Indem Sie sich über die Quelle Ihrer Angst aufklären, können Sie sie entmystifizieren. Mehr über eine Quelle der Angst zu erfahren, ist ein sehr effektiver Weg, sie zu überwinden.
Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, wenn Sie eine Lotusschote sehen, erfahren Sie mehr über die Lotusblume und warum sie Ansammlungen von Löchern entwickelt. Welchen Zweck erfüllen sie? Wenn Sie den Grund für die gebündelten Löcher kennen, können Sie sich der Quelle Ihrer Angst stellen und vielleicht sogar die Form für die Funktion schätzen, die sie erfüllt
Schritt 2. Stellen Sie sich Ihren Ängsten
Während Ihre erste Reaktion auf ein geclustertes Lochmuster möglicherweise darin besteht, sich davon zu entfernen oder die Augen zu schließen und zu versuchen, an etwas anderes zu denken, wird dies Ihre Angst nur verstärken. Zwinge dich stattdessen dazu, dich mit der Quelle deiner Angst und der Art und Weise zu konfrontieren, wie du dich dabei fühlst. Diese Art der Therapie wird als Expositionstherapie bezeichnet und ist die effektivste Methode zur Behandlung einer Phobie, erfordert jedoch eine wiederholte Exposition. Im Laufe der Zeit sollten Sie weniger empfindlich gegenüber den Dingen werden, die Ihre Angst auslösen.
- Wenn du zum Beispiel einer Ansammlung von Löchern gegenüberstehst, die dir Angst machen, atme tief durch und untersuche dann deine Gefühle. Was macht das Objekt Lust auf? Welches Gefühl löst das in Ihnen aus? Was ist an deinen Gefühlen irrational?
- Versuchen Sie, Ihre Reaktion auf auslösende Objekte aufzuschreiben und sie als normale Gedanken und Gefühle gegenüber dem Objekt neu zu definieren. Du könntest zum Beispiel etwas aufnehmen wie: „Mir wird übel und ängstlich, wenn ich eine Wabe sehe. Da will ich kotzen.“Erkenne dann, dass dieser Gedanke irrational ist und schreibe deine Reaktion so um, wie sie sein sollte, wenn du keine Phobie hättest. Zum Beispiel: „Ich bin erstaunt über das Muster der Waben und möchte den Honig essen.“
Schritt 3. Praktiziere Yoga, Meditation oder eine andere Entspannungstechnik
Wenn Ihre Angst einfach zu stark ist, um sich dem Objekt anfangs zu stellen, versuchen Sie es mit einer Entspannungstechnik, um Ihre Angst zu reduzieren. Yoga und Meditation sind großartige Entspannungstechniken, aber Sie können auch progressive Muskelentspannung, tiefes Atmen oder einfach eine lange beruhigende Dusche ausprobieren. Finden Sie etwas, das für Sie funktioniert, und verwenden Sie es, um mit der Angst vor Ihren Auslösern umzugehen.
Ziehe in Erwägung, einen Yoga- oder Meditationskurs zu besuchen, um einige grundlegende Übungen zu lernen, die du täglich anwenden kannst
Schritt 4. Passen Sie gut auf sich auf
Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichende Ernährung sind wichtige Bestandteile einer guten psychischen Gesundheit. Ihre Trypophobie kann Sie stark belasten, daher ist es wichtig, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf können ebenfalls dazu beitragen, Ihre Angst unter Kontrolle zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Zeit investieren, um Ihre Grundbedürfnisse nach Bewegung, Nahrung und Schlaf zu decken.
- Strebe 30 Minuten Sport pro Tag an.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
- Erhalten Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht.
Teil 3 von 3: Hilfe bekommen
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob Sie Hilfe von einem Psychotherapeuten benötigen
Wenn Ihre Angst vor Löchern so groß geworden ist, dass sie Ihre Fähigkeit, normale Aktivitäten auszuführen und Ihr Leben zu genießen, beeinträchtigt, sollten Sie die Hilfe eines lizenzierten Psychotherapeuten suchen. Wenn Sie beispielsweise aufgrund Ihrer Angst anfingen, bestimmte Aktivitäten zu vermeiden, ist es an der Zeit, sich Hilfe zu holen. Andere Anzeichen, die Sie möglicherweise brauchen, um Hilfe zu suchen, sind:
- sich aufgrund Ihrer Angst behindert, panisch oder depressiv fühlen
- das Gefühl, dass deine Angst unbegründet ist
- Umgang mit der Angst seit mehr als 6 Monaten
Schritt 2. Verstehen Sie, was Sie von einem Psychotherapeuten erwarten können
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Trypophobie besser zu verstehen und Wege zu finden, ihre Auswirkungen auf Ihr Leben zu minimieren. Denken Sie daran, dass der Umgang mit einer tiefen Angst Zeit und Mühe erfordert. Es kann eine Weile dauern, bis Ihre Ängste beherrschbar werden, aber manche Menschen sehen eine dramatische Verbesserung in nur 8-10 Therapiesitzungen. Einige der Strategien, die Ihr Therapeut verwenden könnte, umfassen:
- Kognitive Verhaltenstherapie Wenn Sie Angst vor Löchern haben, haben Sie möglicherweise bestimmte Denkprozesse, die Ihre Angst verstärken. Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Methode, die Therapeuten verwenden, um Sie dazu zu bringen, Ihre Gedanken zu hinterfragen und die mit diesen Gedanken verbundenen Emotionen zu identifizieren. Du denkst zum Beispiel: „Ich kann nicht nach draußen gehen, weil ich vielleicht eine Blume mit Löchern sehe.“Ihr Therapeut wird Sie herausfordern, zu erkennen, dass dieser Gedanke unrealistisch ist, indem er Sie vielleicht darauf hinweist, dass die Blume Sie nicht verletzen kann. Dann werden Sie aufgefordert, den Gedanken zu revidieren, damit er realistischer ist, wie zum Beispiel: „Ich sehe vielleicht eine Blume mit Löchern, wenn ich nach draußen gehe, aber es kann mir nicht schaden. Ich kann immer wegschauen, wenn es mich stört.“
- Expositionstherapie Wenn Sie Angst vor Löchern haben, vermeiden Sie möglicherweise bestimmte Situationen, Aktivitäten und Orte, die Ihre Angst verstärken. Die Expositionstherapie wird Sie dazu zwingen, sich dieser Angst direkt zu stellen. Bei dieser Art der Therapie wird Ihr Therapeut Sie entweder bitten, sich vorzustellen, dass Sie sich in der Situation befinden, die Sie vermieden haben, oder er wird Sie bitten, sich tatsächlich in die Situation hineinzuversetzen. Wenn Sie zum Beispiel es vermieden haben, nach draußen zu gehen, weil Sie befürchten, dass Sie etwas mit Löchern sehen könnten, kann Ihr Therapeut Sie bitten, sich vorzustellen, dass Sie draußen und von Löchern umgeben sind. Später kann Ihr Therapeut Sie herausfordern, tatsächlich nach draußen zu gehen und sich Dinge mit Löchern anzusehen.
- Medikamente Wenn Ihre Angst vor Löchern bei Ihnen zu schweren Angst- oder Panikattacken führt, kann Ihr Therapeut Sie an einen Psychiater überweisen, der Ihnen Medikamente verschreiben kann, die Ihnen helfen können. Denken Sie daran, dass die Arzneimittel zur Behandlung von Angstzuständen, die mit Angst verbunden sind, Ihre Angst nur vorübergehend reduzieren. Sie werden sich nicht um die Ursache kümmern.
Schritt 3. Besprechen Sie Ihre Angst vor Löchern mit jemandem, dem Sie vertrauen
Es ist immer gut, mit jemandem über deine Ängste oder Sorgen zu sprechen. Versuchen Sie, sich jemandem gegenüber Ihrer Angst zu öffnen, um damit zu beginnen. Sprechen Sie mit einem Familienmitglied, einem Freund oder einem Berater über Ihre Angst und wie sie sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt.
