Manche Berufe sind körperlich anstrengend und andere belasten dich emotional mehr. Angesichts der Auswirkungen, die emotionaler Stress auf Ihren Geist und Körper haben kann, kann ein emotionaler Burnout am Arbeitsplatz besorgniserregend sein. Es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre emotionale und psychische Gesundheit schützen und emotionalen Burnout am Arbeitsplatz vermeiden können. Sie können proaktiv sein, indem Sie mit Ihren arbeitsbezogenen Gefühlen umgehen und die Anzeichen von Burnout erkennen. Sie können auch Strategien zur Stressreduktion üben und Anstrengungen unternehmen, um Ihre Arbeit und Ihr Leben in Einklang zu bringen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit arbeitsbezogenen Emotionen
Schritt 1. Achten Sie auf Ihre Stimmung
Wenn Sie Ihre Stimmung von Tag zu Tag im Auge behalten, können Sie feststellen, ob ein Problem vorliegt. Versuchen Sie, ein Protokoll über Ihre Stimmung zu führen, um Veränderungen zu erkennen. Möglicherweise bemerken Sie Veränderungen in Ihrer Stimmung, die dramatisch oder subtil sind. Zum Beispiel könnten Sie eines Tages bemerken, dass Sie sich unmotiviert oder hoffnungslos fühlen. Achte auf diese Art von Stimmungsschwankungen und sprich mit jemandem, dem du vertraust, darüber.
Wenn Ihre Stimmungsschwankungen beginnen, Ihre Arbeit zu beeinträchtigen, oder wenn Sie sich von Ihren Emotionen überwältigt fühlen, suchen Sie so schnell wie möglich einen Therapeuten auf
Schritt 2. Bleiben Sie bei der Arbeit objektiv
Möglicherweise werden Sie emotional in Situationen bei der Arbeit verwickelt, auch wenn Sie es nicht wollen. Möglicherweise haben Sie einen Job, bei dem Sie sich eng in das Leben anderer einmischen müssen. Oder Sie arbeiten in einer emotional aufgeladenen Umgebung mit flüchtigen Kollegen. Sie können einen emotionalen Burnout vermeiden, wenn Sie einen Schritt zurücktreten und objektiv bleiben, anstatt Ihren Emotionen zu erlauben, die Oberhand zu gewinnen.
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie zwischen Ihrem Berufs- und Privatleben einen emotionalen und mentalen Abstand halten müssen. Wenn Sie beispielsweise in sozialen Diensten arbeiten, müssen Sie sich vielleicht sagen: „Indem ich meinen Job mache, tue ich etwas, um dieser Person zu helfen. Aber das kann ich nicht mit nach Hause nehmen.“
- Versuchen Sie zu vermeiden, sich emotional in ein Drama am Arbeitsplatz verwickeln zu lassen. Wenn sich zum Beispiel das „heiße Paar“im Büro gerade getrennt hat, vermeiden Sie es, sich so aufzuregen, als ob Ihre eigene Beziehung gerade beendet wäre.
Schritt 3. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Wenn du deine Emotionen loslässt, indem du dich einer nahestehenden Person anvertraust, kannst du viel dazu beitragen, mit Gefühlen umzugehen, die durch die Arbeit entstehen. Wenn dir jemand zuhört, während du deine Gefühle durchsprichst, kann dir das helfen, emotionales Burnout bei der Arbeit zu vermeiden. Sie können auch eine neue Perspektive auf frustrierende Situationen und Strategien zum Umgang mit arbeitsbedingtem Stress bieten.
- Du könntest deinem Bruder zum Beispiel sagen: „Die Arbeit war in letzter Zeit wirklich verrückt! Darf ich mit dir darüber reden?"
- Wenn Sie einen beruflichen oder beruflichen Mentor haben, ist es durchaus angebracht, dass Sie mit ihm über Ihre beruflichen Emotionen sowie über Strategien zur Vermeidung von emotionalem Burnout sprechen.
- Wenn Sie beispielsweise eine gute Beziehung zu Ihrem Vorgesetzten haben, könnten Sie ihn fragen: „Könnten wir über einige Möglichkeiten sprechen, wie Sie mit Emotionen umgehen und Burnout in dieser Branche vermeiden können?“
Schritt 4. Setzen Sie realistische Grenzen, um Ihre Work-Life-Balance zu wahren
Es ist wichtig, gesunde Grenzen zu wahren, um Ihr Berufs- und Privatleben getrennt zu halten. Versuchen Sie, Grenzen zu setzen, die auf dem basieren, was Sie schätzen und in Ihrem Leben bewahren möchten. Dazu müssen Sie Ihre Werte überprüfen und feststellen, was Ihnen am wichtigsten ist. Dann müssen Sie Ihren Kollegen und Ihrem Chef diese Grenzen klar machen.
Wenn Sie zum Beispiel Wert darauf legen, Ihre Wochenenden mit Ihren Freunden und/oder Ihrer Familie zu verbringen, können Sie eine Regel aufstellen, dass Sie am Wochenende nicht arbeiten, und Ihren Chef und Ihre Kollegen wissen lassen, dass Sie am Wochenende nicht verfügbar sind
Schritt 5. Ziehen Sie professionelle Unterstützung in Betracht
Manchmal, entweder aufgrund der Art Ihres Jobs oder aufgrund von Umständen, treten bei der Arbeit Situationen auf, die emotional belastend sein können. Zum Beispiel können Sie eine Krankenschwester in der Notaufnahme sein, die regelmäßig schwere Traumata sieht, oder Sie arbeiten in einer Organisation, die sich einer umfassenden Umstrukturierung unterzieht. In diesen und Fällen kann ein Berater, Therapeut oder ähnlicher Fachmann Ihnen helfen, emotionales Burnout zu bewältigen und zu vermeiden.
- Wenden Sie sich an Ihre Personalabteilung, um Informationen über den Erhalt von Unterstützung und Dienstleistungen durch Ihren Arbeitgeber zu erhalten. Einige Berufe haben dedizierte Hotlines und andere Ressourcen eingerichtet, um den Mitarbeitern zu helfen.
- Sie können auch mit Ihrem regulären Gesundheitsdienstleister sprechen, um professionelle Unterstützung zu erhalten. Du könntest sagen: „Ich würde gerne mit jemandem über meine Gefühle zu meinem Job sprechen. Gibt es jemanden, den Sie empfehlen?“
- Stellen Sie sicher, dass Sie unangemessenes Verhalten Ihnen oder anderen Personen an Ihrem Arbeitsplatz gegenüber melden. Von Ihren Kollegen sexuell belästigt, gemobbt, im Internet gemobbt oder unter Druck gesetzt zu werden, kann zu Stress und Burnout am Arbeitsplatz beitragen. Sprechen Sie sofort mit jemandem über das Problem.
Methode 2 von 3: Üben von Stressreduktionstechniken
Schritt 1. Machen Sie eine Pause
Manchmal ist der beste Weg, um mit Stress umzugehen, sich etwas Zeit zu nehmen von dem, was Sie stresst. Eine Auszeit gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu beruhigen, Energie zu tanken und mit einer neuen Perspektive an Ihre Arbeit zu gehen.
- Dies kann bedeuten, dass Sie tagsüber einen fünfminütigen Spaziergang machen, um Ihren Kopf freizubekommen und Ihre Stimmung zu heben.
- Es kann bedeuten, dass Sie Ihre Urlaubstage nutzen oder einen Tag der psychischen Gesundheit einlegen.
Schritt 2. Meditiere regelmäßig
Wenn Sie einen emotional stressigen Job haben, ist dies eine Möglichkeit, emotionales Burnout zu vermeiden. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, Spannungen abzubauen und Stress abzubauen. Es ist auch etwas, das Sie für ein paar Minuten in Ihrer Arbeitspause oder für längere Zeit zu Hause tun können.
- Machen Sie es sich so bequem wie möglich. Wenn Sie können, legen oder sitzen Sie an einem ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört oder unterbrochen werden.
- Atme ein paar Mal tief durch und versuche, deinen Geist zu klären. Konzentriere dich auf deine Atmung und entspanne deinen Körper.
- Achte auf Emotionen, die du fühlst. Du denkst zum Beispiel: „Ich fühle mich gerade ängstlich und mein Körper ist angespannt.“
- Wenn du anfängst, über die Arbeit nachzudenken, wende deinen Geist sanft wieder deiner Atmung, deinem Körper und deinen Emotionen zu.
Schritt 3. Verwenden Sie tiefes Atmen
Dies ist eine Stressreduktionstechnik, die Sie im Moment und als langfristige Stressmanagementstrategie anwenden können. Es ist ein effektiver Weg, emotionales Burnout zu vermeiden, da es Ihre Herzfrequenz senken, Verspannungen in Ihrem Körper lösen und Ihnen helfen kann, klarer zu denken.
- Atme langsam und tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für einige Momente im Bauch an und lassen Sie ihn dann langsam durch den Mund wieder ausströmen.
- Probieren Sie verschiedene Arten von Atemtechniken aus. Sie können sich zum Beispiel beruhigende Farben oder eine friedliche Szene beim Atmen vorstellen.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie nicht bereits Tagebuch führen oder arbeitsbezogene Themen nicht mit einbeziehen, sollten Sie dies in Betracht ziehen. Journaling ist eine gute Möglichkeit, Ihren Stress und Ihre Emotionen im Zusammenhang mit Ihrem Job zu bewältigen. Es gibt dir einen sicheren Raum, um deine Gefühle loszulassen und zu erforschen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, alle Situationen bei der Arbeit zu dokumentieren, die Sie beunruhigen.
- Schreiben Sie über die Dinge, die bei der Arbeit passieren, wie sie sich auf Sie auswirken und wie Sie sich dabei fühlen.
- Erstellen Sie eine Liste mit Strategien, die Ihnen bei der Bewältigung Ihres arbeitsbedingten Stresses geholfen haben. Fügen Sie es hinzu und beziehen Sie sich oft darauf.
Schritt 5. Tun Sie etwas Aktives
Körperliche Aktivität kann aus verschiedenen Gründen helfen, emotionales Burnout zu vermeiden. Es unterstützt Ihr Immunsystem und die allgemeine körperliche Gesundheit, was Ihnen den Umgang mit arbeitsbedingtem Stress erleichtert. Es ist auch eine gute Möglichkeit, überschüssige Energie und Anspannung abzubauen. Sie müssen nicht jeden Tag ein zweistündiges Training einplanen, aber es kann Ihnen zugute kommen, jeden Tag mindestens ein paar Minuten aktiv zu sein.
- Sie können Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi, Schwimmen oder Wandern ausprobieren, wenn Sie etwas Zeit haben möchten, um Ihre Emotionen zu durchdenken.
- Aktivitäten wie Mannschaftssport, Kampfsport oder Gewichtheben sind eine großartige Möglichkeit, Spannungen abzubauen und Energie zu tanken.
- Selbst wenn Sie neben Ihrem Schreibtisch stehen und sich ein paar Dehnübungen machen, können Sie mit Stress umgehen.
Methode 3 von 3: Die Anzeichen von Burnout erkennen
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Dies ist die Praxis, in jedem Moment vollständig präsent zu sein und sich deiner Sinne, Gedanken und Gefühle bewusst zu sein. Wenn Sie achtsam sind, wird es Ihnen leichter fallen, die Anzeichen eines emotionalen Burnouts frühzeitig zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu vermeiden.
- Seien Sie voll präsent, indem Sie immer nur eine Sache gleichzeitig tun. Vermeiden Sie Multitasking. Arbeite zum Beispiel nicht, während du zu Mittag isst. Konzentrieren Sie sich auf das Essen.
- Überprüfen Sie den ganzen Tag über bei sich selbst, um zu bewerten, wie Sie sich fühlen und was Sie denken. Sie könnten sich fragen: „Wie empfinde ich diese Situation? Was halte ich davon?"
Schritt 2. Achten Sie auf Wut und Reizbarkeit
Es gibt Anzeichen, die Ihr Körper Ihnen geben kann, die Sie wissen lassen, dass Sie möglicherweise viel Stress haben und kurz vor dem Ausbrennen stehen. Eines dieser Anzeichen ist eine Zunahme der Reizbarkeit. Wenn du bemerkst, dass du leichter oder häufiger als normal frustriert oder wütend wirst, solltest du erkennen, dass es sich um ein emotionales Burnout handeln könnte.
- Achte zum Beispiel darauf, ob du ohne Grund auf Kollegen, Familie oder Freunde schimpfst.
- Oder bemerken Sie zum Beispiel, ob Sie unter der Woche launisch, aber an Ihren freien Tagen entspannter sind.
Schritt 3. Seien Sie sich bewusst, dass Sie sich müde fühlen
Es ist normal, sich nach einem produktiven Arbeitstag etwas müde zu fühlen. Ein Zeichen von emotionalem Burnout und hohem Stress ist jedoch, dass Sie sich besonders müde fühlen oder müde sind, wenn Sie wissen, dass Sie genug Ruhe hatten. Achten Sie auf Ihr Energieniveau und beachten Sie, wenn es ohne Grund zu sinken scheint.
- Fühlen Sie sich zum Beispiel mitten am Tag schläfrig, obwohl Sie in der Nacht zuvor acht Stunden geschlafen haben?
- Oder haben Sie zum Beispiel das Gefühl, dass Sie am Ende des Tages einfach nicht die Energie haben, zur Arbeit zu gehen oder völlig ausgelaugt sind?
Schritt 4. Achten Sie darauf, dass Sie sich distanziert und isoliert fühlen
Obwohl manche Menschen einfach nicht so sozial sind wie andere, ist ein Indikator für emotionales Burnout das Gefühl, nicht mit den Menschen um dich herum verbunden zu sein. Achte auf Anzeichen dafür, dass du dich von normalen Aktivitäten zurückziehst oder dich von Menschen, denen du normalerweise nahe bist, losgelöst fühlst.
- Notieren Sie sich zum Beispiel Gedanken wie: „Niemand versteht, wie es ist“oder „Damit bin ich ganz allein“.
- Oder wenn Sie zum Beispiel das Gefühl haben, mit keinem Ihrer Kollegen in Kontakt treten zu können, um Firmentreffen zu vermeiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich isoliert fühlen.
Schritt 5. Achten Sie auf eine verringerte Produktivität
Sie haben wahrscheinlich schon ein oder zwei Mal erlebt, dass Sie nicht so viel geschafft haben, wie Sie es gerne hätten. Vielleicht haben Sie andere Verantwortlichkeiten oder besondere Umstände, die Ihren Arbeitsablauf unterbrechen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie nicht mehr so viel erledigen wie früher oder müssen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich einem emotionalen Burnout nähern.
