Das College kann eine wundervolle Erfahrung sein, aber wenn Sie eine Essstörung haben, kann es schwierig und beängstigend sein. Sie müssen sich nicht von Ihrer Essstörung abhalten lassen, eine positive College-Erfahrung zu machen. Sie brauchen ein starkes Unterstützungssystem und lernen, Ihre Routine zu managen. Es wird auch helfen, sich mit positiven Menschen zu umgeben und zu wissen, wie man mit potenziell auslösenden Situationen umgeht. Sie können Ihre Essstörung während Ihres Studiums effektiv behandeln, damit Sie gesund bleiben und erfolgreich sein können.
Schritte
Methode 1 von 4: Hilfe suchen
Schritt 1. Finden Sie einen Berater
Das College kann eine sehr stressige Zeit in Ihrem Leben sein. Sobald Sie aufs College gehen, suchen Sie nach einem Berater, der Ihnen bei diesem Übergang hilft. Der Umzug an einen neuen Ort, das Kennenlernen neuer Leute und das Befinden in einer völlig neuen Situation können zu viel Stress führen. Dieser Stress kann dazu führen, dass Sie in destruktive Gewohnheiten zurückfallen oder schlechte Entscheidungen treffen.
- Wenn Sie sich so schnell wie möglich mit einem Berater treffen, kann Ihnen dies helfen, die Versuchung zu überwinden, die Sie brauchen.
- Wenn Sie frühzeitig einen Berater einrichten, haben Sie möglicherweise bessere Chancen, sich ohne ungesunde Essgewohnheiten an das College zu gewöhnen.
- Sprechen Sie mit Ihrem aktuellen Berater über eine Überweisung an einen Berater in der Nähe Ihres Campus. Sie können sich auch an die Campus-Beratungsstelle wenden, um einen Berater zu finden.
Schritt 2. Gehen Sie zu einer Selbsthilfegruppe
Es kann eine gute Idee sein, einer Selbsthilfegruppe in der Nähe Ihres Campus beizutreten. Dies kann Ihnen einen sicheren Raum bieten, um sich mit anderen Menschen mit Essstörungen zu treffen. Sie können regelmäßig zu dieser Gruppe gehen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, oder Sie können dorthin gehen, wenn es schwierig wird und Sie Schwierigkeiten haben.
- Sie können nach Gruppen wie Overeaters Anonymous oder Anorexics und Bulimics Anonymous in Ihrer Nähe suchen.
- Suchen Sie online nach Selbsthilfegruppen oder wenden Sie sich an Ihre Campus-Beratungsstelle. Viele Hochschulen haben keine Ressourcen auf dem Campus zur Verfügung, aber lokale Krankenhäuser oder Kliniken haben möglicherweise Gruppen, denen Sie beitreten können.
Schritt 3. Pflegen Sie den Kontakt zu Ihrem Support-Netzwerk
Nur weil du aufs College gehst, heißt das nicht, dass du den Kontakt zu allen zu Hause verlieren solltest. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Unterstützungsnetzwerk aus Familie und Freunden in Kontakt bleiben. Richten Sie Gesprächszeiten am Telefon oder über Skype ein, planen Sie, sich persönlich zu sehen, und fragen Sie, ob Sie sie anrufen können, wenn Sie Unterstützung benötigen.
- Sie sollten auch Ihr medizinisches Behandlungsteam weiterhin aufsuchen und aktualisieren. Halten Sie Termine so oft wie möglich ein.
- Sagen Sie Ihrer Familie oder Ihren Freunden: "Ich würde Sie gerne anrufen, wenn es im College schwierig für mich wird" oder "Können wir wöchentliche Skype-Termine haben, damit wir in Kontakt bleiben können?"
Schritt 4. Wählen Sie sorgfältig aus, wen Sie mitteilen möchten
Wenn Sie sich entscheiden, anderen von Ihrer Essstörung zu erzählen, tun Sie dies sorgfältig. Überlegen Sie, warum Sie es dieser Person erzählen möchten und ob diese Person vertrauenswürdig ist. Sie möchten Ihre Essstörung teilen, damit Sie Unterstützung finden und über Ihre Kämpfe sprechen können, damit positive Menschen davon erfahren.
- Wenn Sie einen neuen, positiven Freundeskreis haben, möchten Sie es ihnen vielleicht erzählen, damit Sie Ihre Schwierigkeiten mit ihnen teilen und sie dazu bringen können, Ihnen zu helfen, Rechenschaft abzulegen. Sie können Sie vielleicht in schwierigen Zeiten unterstützen.
- Unterlassen Sie es, Menschen zu erzählen, die es nicht verstehen, Ihnen ein schlechtes Gewissen machen oder Sie zu ungesundem Verhalten ermutigen.
- Wenn du es deinen Freunden endlich erzählst, beginne damit, dass du sagst: „Ich habe eine Essstörung. Ich möchte, dass du es weißt, weil ich dir vertraue und in deiner Nähe ich selbst sein möchte.“Wenn sie es nicht verstehen oder nicht verstehen, versuchen Sie es mit Analogien, um es zu erklären.
Schritt 5. Ziehen Sie regelmäßige Check-ins in Betracht
Wenn Sie mit der Genesung Ihrer Essstörung gut zurechtgekommen sind, möchten Sie sicherstellen, dass Sie mit Ihren Fortschritten Schritt halten. Du denkst vielleicht, dass es dir gut geht, und bemerkst nicht, dass du versehentlich in ungesunde Gewohnheiten verfällst, bis es zu spät ist. Erwägen Sie, regelmäßige Check-ins mit Beratern, Ernährungsberatern oder medizinischem Fachpersonal einzurichten. Dies kann Ihnen helfen, Veränderungen zu bemerken, bevor sie zu schwerwiegend werden.
- Zum Beispiel könntest du genug Kalorien zu dir nehmen, nur während deines Sportunterrichts Sport treiben, lernen und dich mit deiner neuen Gruppe von Freunden treffen. Möglicherweise begrenzen Sie Ihre Portionen im Speisesaal und spülen nicht. Ihr Gewicht oder Ihre Gesundheit können jedoch ohne Ihr Wissen schwanken.
- Stress kann gesundheitliche Veränderungen verursachen, die sich negativ auf Sie auswirken können.
- Die Einrichtung regelmäßiger Check-ins bei Ihrem Behandlungsteam oder einer lokalen Beratungsstelle kann Ihnen dabei helfen, gesund und regelmäßig zu bleiben.
- Jegliche Gewichts- und Gesundheitsveränderungen können zu einem Rückfall führen, der schwerwiegende negative Folgen haben kann.
Methode 2 von 4: Anpassung an das College-Leben
Schritt 1. Priorisieren Sie Ihre Wiederherstellung
Da Ihr Fokus auf Ihrem Studium und anderen Aspekten Ihrer College-Erfahrung liegt, ist Ihre Genesung möglicherweise nicht Ihre Hauptpriorität. Sie sollten jedoch Ihre Genesung als Ihre erste Priorität behalten. Wenn Sie gesund bleiben, werden Sie in Ihrem Unterricht besser abschneiden und insgesamt gesünder und positiver erleben.
- Achten Sie auf Ihre Essenszeiten und eine gesunde Lebensmittelauswahl. Verwalten Sie Ihre Nahrungsaufnahme so, wie Sie es vor dem College getan haben. Möglicherweise müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen oder Ihre Portionen begrenzen.
- Setzen Sie alle von Ihnen und Ihrem Behandlungsteam vereinbarten Behandlungen fort.
- Wenden Sie sich an Ihren Berater oder rufen Sie Ihren Arzt an, wenn die Dinge für Sie zu schwierig werden.
Schritt 2. Entwickeln Sie effektive Wege, um Stress abzubauen
Es ist wichtig, Ihren Stress unter Kontrolle zu halten, um Ihre Essstörung zu bewältigen. Versuchen Sie, einige Stressabbautechniken zu entwickeln, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, und nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Einige Dinge, die Sie versuchen könnten, sind:
- Meditation.
- Yoga.
- Progressive Muskelentspannung.
- Tiefe Atemübungen.
- Nehmen Sie ein langes, entspannendes Schaumbad.
- Zubereitung einer Tasse Kräutertee.
- Einen unterstützenden Freund oder ein Familienmitglied zum Chatten anrufen.
- Beschäftigung mit einem Lieblingshobby wie Stricken, Malen oder Lesen.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch, um Ihre Gefühle auszudrücken.
Schritt 3. Wählen Sie die richtige Wohnform
Der Wechsel aufs College gibt dir die Freiheit, in Umgebungen zu leben, die du noch nie zuvor erlebt hast. Dies kann sehr aufregend sein, aber wenn Sie eine Essstörung haben, kann dies zu Problemen führen. Sie sollten über Ihre Essgewohnheiten, Ihre Auslöser und Ihre Essgewohnheiten nachdenken, wenn Sie sich entscheiden, wo Sie leben möchten.
- Die meisten Hochschulen bieten Wohnheime an. Möglicherweise haben Sie auch die Möglichkeit, außerhalb des Campus oder in Campus-Apartments zu wohnen oder sogar in einem Studenten- oder Studentenwohnheim zu wohnen. Entscheiden Sie, wie sich jede dieser Maßnahmen auf Ihre Essroutine und Ihr Management auswirkt.
- Wohnheime haben normalerweise keine einfache Möglichkeit, sich selbst Mahlzeiten zuzubereiten, aber Sie können in der Mensa oder im Studentenzentrum essen. Das Leben außerhalb des Campus ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, aber es kann leicht sein, Mahlzeiten auszulassen, zu reinigen oder Essattacken zu machen.
- Studentenvereinigungen oder Studentenwohnheime und Wohnheime bringen dich in die Nähe von Menschen, die es dir leichter machen können, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten und von einer Säuberung abzusehen.
- College-Wohnungen können Sie in Kontakt mit Menschen bringen, die eine Diät machen, Alkohol trinken oder ungesunde Essgewohnheiten haben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen.
Schritt 4. Wählen Sie Ihre Freunde mit Bedacht aus
Ein großer Teil der College-Erfahrung ist Geselligkeit. Sie werden mit alten Freunden abhängen und neue Freunde finden, während Sie dort sind. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Freunde haben, die Ihre Situation und Ihre Entscheidungen respektieren. Finde Freunde, die dir ein gutes Gefühl für dich selbst, deinen Körper und dein Selbstwertgefühl geben.
- Es kann Leute geben, mit denen du im College interagierst, die dir das Gefühl geben, dass du mit dem Essen aufhören musst, um dich zu ändern, oder die dich stressen, bis du Lust auf Essattacken hast. Wenn Sie sich mit diesen Leuten wiederfinden, distanzieren Sie sich.
- Sie können unter Druck gesetzt werden, Dinge zu tun, um sich anzupassen, was Ihrem Fortschritt schaden kann. Auf diese Situationen sollten Sie vorbereitet sein. Überlege dir ein Mantra oder eine Technik, um Versuchungen zu vermeiden, wenn sie auftritt.
- Nehmen Sie einen Freund mit auf Partys oder andere Situationen, in denen Sie glauben, dass Sie unter Gruppenzwang stehen. Einen vertrauenswürdigen Freund an deiner Seite zu haben, kann dir helfen, dich zu unterstützen, damit du gesunde Entscheidungen treffen kannst.
- Finde positive, gesunde Freunde, die dich nicht in Situationen bringen, in denen du in Versuchung gerätst oder an ungesundem Verhalten teilnimmst. Treten Sie einem Club bei oder probieren Sie neue Aktivitäten aus, bei denen Sie Leute treffen können. Wenn du zum Beispiel gerne schreibst, schließe dich der Schulzeitung an.
Schritt 5. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Eine Möglichkeit, sich gesund und sicher zu halten, besteht darin, Ihre Auslöser zu identifizieren. Machen Sie eine Liste mit den Auslösern für Ihre ungesunden Essgewohnheiten. Dies können Stressfaktoren, bestimmte Gefühle oder Situationen sein. Nur in der Lage zu sein, Ihre Auslöser zu kennen, ist ein Schritt, um mit ihnen umzugehen.
- Vermeiden Sie die Auslöser, die Sie können. Dies können ungesunde soziale Situationen oder bestimmte Aktivitäten sein.
- Zum Beispiel könnten Sie in einer Gruppe von Freunden landen, die sich für eine strenge Diät entscheiden und mit dem Training beginnen, um sich auf den Sommer vorzubereiten. Dies kann Sie auslösen. Um damit fertig zu werden, können Sie Ihren Freunden sagen, dass das Sprechen über diese Dinge Ihre Essstörung auslöst und Sie es begrüßen würden, wenn sie in Ihrer Nähe nicht darüber sprechen würden. Sie können sich von diesen Freunden distanzieren und Zeit mit Freunden verbringen, die keine Dinge tun, die Sie auslösen.
- Für Dinge, die Sie nicht vermeiden können, wie Unterricht, Prüfungen oder Menschen, sollten Sie herausfinden, wie Sie damit umgehen. Sie können beispielsweise einen Semesterorganisationsplan erstellen, der Ihnen hilft, Ihre Zeit einzuteilen, oder mit Leuten in kleinen Gruppen bei Campus-Aktivitäten anstelle von Partys interagieren.
Schritt 6. Viel Spaß
Nur weil Sie eine Essstörung haben, heißt das nicht, dass Sie Ihre College-Erfahrung nicht genießen können. Sie sollten Spaß daran haben, Freunde zu finden, neue Dinge auszuprobieren und an Aktivitäten teilzunehmen. Tue Dinge, die dich glücklich machen und versuche, dich nicht ständig auf dein Essen und dein Aussehen zu konzentrieren. Bleiben Sie stattdessen positiv über Ihre Fortschritte, Ihre Schulaufgaben und Ihre Aktivitäten.
Treten Sie zum Beispiel Clubs und Campus-Organisationen bei, nehmen Sie an Yoga-Kursen am College teil, lesen Sie neue Bücher, gehen Sie mit Freunden ins Kino und Konzerte und gehen Sie mit einer Gruppe wandern
Methode 3 von 4: Umgang mit Ernährungsschwierigkeiten
Schritt 1. Bestimmen Sie den besten Essensplan
College gibt Ihnen die Verantwortung für alle Ihre Mahlzeiten. Wenn Sie nicht selbst kochen möchten, können Sie in der Mensa des Colleges einen Essensplan kaufen. Die meisten Campus haben auch die Möglichkeit, Geld auf eine Karte zu legen, die in den Essensbereichen des Studentenzentrums verwendet werden kann.
- Viele Speisepläne im Speisesaal bieten Ihnen freien Zugang zu allen Speisen im Speisesaal. Wenn Sie mit übermäßigem Essen oder einer Esssucht zu kämpfen haben, kann dies zu viel für Sie sein. Sie können es besser machen, wenn Sie Geld auf Ihre Karte legen, damit Sie auswählen können, welches Essen Sie möchten, und Ihnen diese Artikel in Rechnung gestellt werden, was die Menge, die Sie essen, begrenzt.
- Wenn Sie an Magersucht leiden, kann ein Speisesaal viele verschiedene Möglichkeiten bieten. Vielleicht finden Sie leichter etwas, das Sie essen möchten.
- Finden Sie heraus, welche gesunden Optionen Ihr College-Speisesaal und Ihre Studentenzentren bieten. Viele Campus bieten Salate, Pasta-Bars, Sandwich-Stationen und eine Vielzahl von Obst und Gemüse an.
- Wenn der Schlafsaal über einen Herd, einen Backofen und einen Kühlschrank verfügt oder Sie in einer Unterkunft außerhalb des Campus wohnen, können Sie sich entscheiden, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, um Ihre Essgewohnheiten beizubehalten.
Schritt 2. Erkunden Sie die nahegelegenen Essensmöglichkeiten
Der Speisesaal ist nicht die einzige Nahrungsquelle während Ihres Studiums. Sie können in lokale Restaurants oder Food Trucks schauen. Kaufen Sie Lebensmittel in Lebensmittelgeschäften. Sie können auch lokale Bauernmärkte besuchen. Entscheiden Sie, was Ihre Bedürfnisse sind und was Ihnen zur Verfügung steht.
Sie können sich auch auf Versuchungen oder auslösende Lebensmittel vorbereiten. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass es in der Stadt drei Donut-Läden gibt, sollten Sie sich dessen bewusst sein und sie meiden
Schritt 3. Regulieren Sie Ihre Mahlzeiten
Abhängig von Ihrer Essstörung müssen Sie möglicherweise sicherstellen, dass Sie jede Mahlzeit zu sich nehmen oder sicherstellen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten nicht zu viel essen. Einen Weg zu finden, um dein Essen zu regulieren, kann helfen, Stress abzubauen. Dies kann Ihnen helfen, sich auf die College-Erfahrung statt auf das Essen zu konzentrieren.
- Stellen Sie beispielsweise in Zeiten mit hohem Stress, wie Prüfungszeiten, sicher, dass Sie Pausen einplanen, damit Sie essen können und keine Mahlzeiten auslassen. In stressigen Zeiten und bei wichtigen Kursaufgaben ist es wichtig, Energie und Ernährung aufrechtzuerhalten.
- Machen Sie sich geschlossene, gesunde Studiensnacks. Wenn Sie sich mit Junk Food ausgeben, tun Sie dies in kleinen Dosen. Nehmen Sie zum Beispiel eine Portion Eiscreme oder Kartoffelchips anstelle des ganzen Behälters oder Beutels zu sich. Machen Sie eine Pause zum Essen, damit Sie aufmerksam sein und das Essen genießen können. Snacke nicht gedankenlos, damit du zu viel isst.
Methode 4 von 4: Ein gesundes Selbstwertgefühl bewahren
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre positiven Eigenschaften
Legen Sie nicht Ihren ganzen Wert in Ihr Aussehen. Denken Sie stattdessen an die Dinge, die Sie interessant und einzigartig machen und die nicht mit Ihrem Aussehen zu tun haben. Dies kann dazu beitragen, die Notwendigkeit zu verringern, Ihr Essen oder Ihr übermäßiges Training zu kontrollieren.
- Erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften. Dies kann Ihr Sinn für Humor, Ihre Intelligenz oder Ihre fürsorgliche Natur sein. Listen Sie Dinge auf, in denen Sie gut sind, wie Nähen, Malen oder Fotografieren.
- Behalten Sie diese Liste bei sich. Wenn Sie anfangen, sich niedergeschlagen zu fühlen, lesen Sie die Liste, um sich daran zu erinnern, dass Sie auch außerhalb Ihres Aussehens einen Wert haben.
Schritt 2. Isolieren Sie sich nicht
Eines der schlimmsten Dinge, die Sie mit Ihrer Essstörung im College tun können, ist, sich zu isolieren. Es kann leicht für Sie sein, einfach zum Unterricht zu gehen und nicht mit anderen zu interagieren. Dies kann dazu führen, dass Mahlzeiten ausgelassen oder Essattacken im privaten Bereich zusammen mit obsessivem Trainingsverhalten wie Stunden im Fitnessstudio auftreten.
- Nehmen Sie an Campus-Aktivitäten teil, finden Sie Freunde oder lernen Sie im Studentenzentrum. Gehen Sie in den Speisesaal und setzen Sie sich mit Leuten aus einer Ihrer Klassen zusammen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie sich isolieren, gehen Sie zu einer Selbsthilfegruppe.
Schritt 3. Suchen Sie nach gesunder Aktivität
Viele Menschen mit Essstörungen trainieren obsessiv und das College bietet diese Möglichkeit. Es kann leicht für Sie sein, Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, ohne dass es jemand bemerkt. Versuchen Sie jedoch, isolierende Verhaltensweisen zu vermeiden.
- Verwenden Sie beispielsweise Ihren Spaziergang zwischen den Klassen als tägliche Aktivität.
- Nehmen Sie an einem Sportunterricht teil. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie noch nie ausprobiert haben, wie Tanzen oder Tennis.
- Treten Sie einem intramuralen Sportteam bei.
Schritt 4. Vermeiden Sie, dass die Medien an Sie herankommen
Die Medien wirken sich negativ auf Menschen mit Essstörungen aus, weil sie eine unrealistische Version des Aussehens eines Körpers darstellen. Arbeiten Sie daran zu akzeptieren, dass die Menschen, die Sie im Fernsehen, in den Filmen und in den Nachrichten sehen, nicht realistisch sind. Halten Sie sich nicht an dieselben Standards.
Denken Sie daran, dass viele Frauen und Männer in Zeitschriften auf bestimmte Weise mit Photoshop versehen oder fotografiert wurden, damit sie „perfekt“aussehen. Was Sie sehen, entspricht nicht immer der Wahrheit der Person
Schritt 5. Umgang mit einem Rückfall
Wenn Sie einen Rückfall haben, sollten Sie versuchen herauszufinden, was den Rückfall verursacht hat. Ist es Schulstress? Hatten Sie gerade eine große Prüfung oder einen Papierkram? Liegt es am sozialen Druck? Herauszufinden, was einen Rückfall verursacht hat, kann Ihnen helfen, die Ursache zu beseitigen oder zu beseitigen und dann wieder auf den richtigen Weg zu kommen.
- Ein kleiner Rückfall ist kein Weltuntergang. Stellen Sie sich Ihrem Rückfall, versuchen Sie, alle Probleme zu beheben, die ihn verursacht haben, und kehren Sie dann zu Ihrer Routine zurück.
- Versuchen Sie, sich nicht zu sehr über Rückfälle zu stressen, da dies zusätzlichen, unnötigen Stress verursachen könnte.
- Rückfälle können während der Genesung von Essstörungen auftreten. Es bedeutet nicht, dass Sie ein Versager sind oder nie besser werden. Jeder hat ab und zu Probleme. Wenn Sie einen Rückfall haben, versuchen Sie, daraus zu lernen. Überlegen Sie, was Sie anders hätten machen können und wie Sie in Zukunft positiver auf die gleiche Situation reagieren können.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre Genesung Schritt für Schritt unternehmen sollten.
