Der Umgang mit einer Essstörung ist schwer, aber eine Genesung ist möglich. Wenn Sie an einer Essstörung leiden, können Sie Ihren Sexualtrieb verlieren und vaginale Trockenheit oder erektile Dysfunktion haben. Darüber hinaus können Sie sich mit körperlicher Intimität oder Vergnügen unwohl fühlen. Glücklicherweise können Sie Ihre Libido steigern, sich mit Ihrem Körper verbinden, Intimität aufbauen und Unterstützung erhalten, die Ihnen hilft, Ihre sexuellen Probleme zu überwinden. Nehmen Sie sich jedoch Zeit und tun Sie nichts, was sich für Sie unangenehm anfühlt.
Schritte
Methode 1 von 4: Steigerung Ihrer Libido
Schritt 1. Bauen Sie angenehme Erfahrungen in Ihren Tag ein, damit Sie sich gut fühlen
Wenn Sie eine Essstörung haben, ist es üblich, sich selbst das Vergnügen zu verweigern und Sie können sich sogar selbst bestrafen, wenn Sie der Versuchung nachgeben. Da Sex eine lustvolle Aktivität ist, ist es für Sie schwierig, eine Libido zu haben. Sie verdienen es jedoch, sich gut zu fühlen und glücklich zu sein. Um dir zu helfen, wieder Freude zu empfinden, mache eine Liste mit Dingen, die du magst, und genieße dann jeden Tag 1 angenehme Sache.
Geh zum Beispiel mit einem Freund Kaffee trinken, leihe dir den Hund deines Freundes für einen Nachmittag aus, kauf dir ein neues Parfüm, iss ein Stück Schokolade, nimm ein warmes Bad oder nimm an einem Workshop zu deinem Hobby teil
Schritt 2. Verwenden Sie positive Selbstgespräche, um eine Wertschätzung für Ihren Körper aufzubauen
Als Teil Ihrer Essstörung können Sie mit Ihrem Körperbild zu kämpfen haben. Der Umgang mit negativen Gefühlen über Ihren Körper ist schwierig und es wird wahrscheinlich eine Weile dauern, bis Sie diese Gefühle verarbeiten. Sie können jedoch kleine positive Veränderungen vornehmen, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie über Ihren Körper sprechen. Wenn du dabei erwischst, wie du etwas Negatives über dich selbst denkst, fang diesen Gedanken auf und ersetze ihn durch eine positive oder neutrale Aussage.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie denken sich: „Ich sehe heute so eklig aus.“Du könntest diesen Gedanken ersetzen durch „Ich liebe es, wie stark sich mein Körper heute anfühlt“oder „Ich mag es, wie weich sich meine Haut heute anfühlt“
Schritt 3. Trainieren Sie 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche
Bewegung kann Ihre Libido steigern und kann sogar bei erektiler Dysfunktion helfen, wenn dies ein Problem für Sie ist. Wählen Sie eine leichte bis mittelschwere Übung, die Ihnen Spaß macht, je nachdem, was Ihr Arzt empfiehlt. Dann planen Sie Ihre Trainingseinheiten täglich an 5 Tagen in der Woche.
- Sie können zum Beispiel Spaziergänge in der Natur machen, einen Tanzkurs besuchen, einen Freizeitsport betreiben, joggen oder schwimmen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug dafür sind. Dies ist besonders wichtig, während Sie sich in der Genesung befinden.
Schritt 4. Versuchen Sie zu masturbieren, um Ihren Sexualtrieb wiederzugewinnen
Es ist normal, dass Ihre Libido verschwindet, wenn Sie mit einer Essstörung zu tun haben, daher sind Sie möglicherweise nicht an Masturbation interessiert. Sich selbst zu erfreuen kann jedoch dazu beitragen, Ihr sexuelles Verlangen wieder zu wecken, also ist es einen Versuch wert. Wenn du dich wohl fühlst, benutze deine Hand oder ein Sexspielzeug wie einen Dildo oder ein Fleshlight, um zu masturbieren.
Blockieren Sie einige Zeit allein in Ihrem Schlafzimmer oder in der Badewanne, und versuchen Sie dann, sich selbst zu erfreuen. Es ist in Ordnung, wenn Sie zuerst keinen Orgasmus haben. Gehen Sie so weit, wie Sie sich wohl fühlen
Schritt 5. Arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater zusammen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, um Ihren BMI zu erhöhen
Sie möchten vielleicht nicht zunehmen, aber ein paar Pfunde zuzunehmen, kann Ihnen helfen, Ihre Libido wiederzugewinnen. Ein niedriger BMI ist mit einem geringen Sexualtrieb und sexueller Dysfunktion verbunden. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater darüber, was Sie essen können, um Ihren BMI sicher zu erhöhen, damit Sie Ihre Libido steigern können.
Ihr Arzt kann Sie an einen Ernährungsberater überweisen. Sie erstellen einen Ernährungsplan, der Ihnen hilft, sich gesund zu ernähren und gleichzeitig die Lebensmittel zu genießen, die Sie mögen oder die sich für Sie sicher fühlen
Wusstest du schon?
Ihr Körper braucht Nahrungsfette, um die Hormone zu verarbeiten, die Ihre Libido anregen.
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Medikamente oder eine Penispumpe bei erektiler Dysfunktion helfen
Wenn Sie einen Penis haben, kann Ihre Essstörung eine erektile Dysfunktion auslösen. Es könnte Ihnen peinlich sein, aber dies ist ein häufiger Zustand, der jedem passieren kann. Möglicherweise können Sie erektile Dysfunktion überwinden, indem Sie mehr Sport treiben, bei Untergewicht zunehmen und sich mit Ihrem Körperbild auseinandersetzen. Wenn dies nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihnen helfen, eine Erektion zu bekommen, oder eine Penispumpe, um Ihren Penis erigieren zu lassen.
- Eine Penispumpe funktioniert, indem sie Blut in Ihren Penis saugt, um eine Erektion zu verursachen. Nachdem Ihr Penis hart ist, legen Sie einen Spannring um die Basis, um ihn beim Sex aufrecht zu halten.
- Ihr Arzt kann ein orales oder injizierbares Medikament verschreiben.
Methode 2 von 4: Verbindung mit deinem Körper
Schritt 1. Berühren Sie Ihren Körper überall außer Ihrem Po, Ihren Genitalien und Ihren Brüsten
Dies ist der erste Schritt in einer Technik namens Sensate-Focus-Therapie, die Ihnen hilft, sich an die Berührung zu gewöhnen. Bevor Sie mit einem Partner intim werden, gewöhnen Sie sich daran, Ihre eigene Berührung zu spüren. Wenn Sie allein sind, ziehen Sie Ihre Kleidung aus und berühren Sie Ihren gesamten Körper, außer Ihren Po, Ihre Vagina, Ihren Penis oder Ihre Brüste.
- Verwenden Sie verschiedene Arten von Berührungen, z. B. mit den Fingern über Ihre Haut streichen, mit der Fingerspitze in Ihre Haut zu drücken und mit den Nägeln entlang der Haut zu kratzen.
- Diese Berührungen sollten angenehm sein.
Variation:
Sie könnten versuchen, sich selbst mit Objekten zu berühren, um unterschiedliche Texturen zu fühlen. Ziehe zum Beispiel eine Haarbürste über deine Arme oder reibe verschiedene Stoffe über deine Haut.
Schritt 2. Beziehen Sie Ihre Genitalien, Ihren Po und Ihre Brüste mit ein, wenn Sie sich bereit fühlen
Nachdem Sie sich beim Fühlen Ihrer eigenen Berührung wohl gefühlt haben, versuchen Sie, Ihre Brüste und Ihren Po zu berühren. Gehen Sie dann zu Ihrer Vagina oder Ihrem Penis über. Berühre dich auf eine Weise, die sich für dich angenehm anfühlt.
Probieren Sie wie zuvor verschiedene Arten von Berührungen aus
Schritt 3. Tragen Sie die Lotion auf sinnliche Weise auf Ihren Körper auf, um ein anderes Gefühl zu erhalten
Drücken Sie die Lotion auf Ihre Hände und verteilen Sie sie dann auf Ihrem Körper. Tragen Sie die Lotion langsam in Ihre Haut ein und bemerken Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Lotion.
Für ein interessanteres Gefühl erhitzen Sie die Lotion, indem Sie sie in eine Schüssel mit warmem Wasser tauchen
Variation:
Verwenden Sie anstelle der Lotion ein Massage- oder Körperöl.
Schritt 4. Versuchen Sie, sich von Ihrem Partner berühren zu lassen, wenn Sie dazu bereit sind
Nachdem es sich angenehm anfühlt, sich selbst zu berühren, bitten Sie Ihren Partner, Sie zu berühren, wenn Sie sich damit wohl fühlen. Beginnen Sie mit Armen, Schultern und Rücken. Lassen Sie sie dann langsam andere Bereiche berühren, die für Sie angenehm sind.
- Gehen Sie die Dinge langsam an und bitten Sie sie, damit aufzuhören, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sagen Sie: „Ich bin nicht bereit dafür. Du musst aufhören.“
- Bitten Sie sie zum Beispiel, Ihre Schultern zu reiben, um Kontakt aufzunehmen.
Methode 3 von 4: Intim mit einem Partner sein
Schritt 1. Seien Sie offen und ehrlich mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle
Sag deinem Partner, dass du Zeit brauchst, um für Sex bereit zu sein. Gehen Sie so detailliert ins Detail, wie Sie sich beim Teilen wohl fühlen. Bitten Sie sie dann, Ihre Bedürfnisse zu unterstützen, damit Sie sich beide in Ihrer Beziehung wohl fühlen.
- Du könntest sagen: „Im Moment bin ich mir nicht sicher, wie lange es dauern wird, bis ich bereit bin, Sex zu haben. Ich möchte, dass wir uns Zeit nehmen und diese Intimität aufbauen. Können Sie meine Bedürfnisse unterstützen?“
- Du könntest auch sagen: „Ich habe seit 2 Jahren eine Essstörung, also habe ich im Moment keinen Sexualtrieb. Ich finde dich wirklich attraktiv, aber ich brauche Zeit, um mich beim Sex wohl zu fühlen. Werden Sie mich während meiner Genesung unterstützen?“
Schritt 2. Machen Sie lustige Dinge mit Ihrem Partner, um eine Bindung zu ihm aufzubauen
Zeit mit einer Person zu verbringen baut erfahrungsbezogene Intimität auf, die ein Grundbaustein einer Beziehung ist. Gehen Sie auf Dates und verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner, damit Sie sich bei ihm wohl fühlen. Dies wird Ihnen helfen, sich ihnen näher zu fühlen.
- Mach dir anfangs keine Sorgen, Händchen zu halten, zu küssen oder zu kuscheln, es sei denn, du willst es.
- Gehen Sie zum Beispiel Bowling, spielen Sie Minigolf, schauen Sie Netflix oder spielen Sie ein Brettspiel.
Schritt 3. Bauen Sie emotionale Intimität auf, bevor Sie versuchen, Sex zu haben
Öffne deinem Partner deine Gedanken, Meinungen und deinen Hintergrund. Teilen Sie außerdem Ihre Geheimnisse mit ihnen. Dies wird Ihnen helfen, als Paar näher zusammenzuwachsen, damit Sie sich mit ihnen wohl fühlen können.
Sprechen Sie zum Beispiel über Ihre Kindheit, über Ihre Genesung oder über Ihre Ziele für die Zukunft
Schritt 4. Beginnen Sie körperliche Intimität, indem Sie Händchen halten, kuscheln und küssen
Nimm dir Zeit, wenn du anfängst, intim zu werden. Halte ihre Hand, umarme sie zum Abschied oder kuschel auf der Couch. Wenn Sie sich wohl fühlen, geben Sie ihm einen Kuss oder machen Sie rum. Bleiben Sie bei dieser körperlichen Intimität, bis Sie sich bereit für Sex fühlen.
Du könntest dich sofort bereit fühlen, zu küssen und Händchen zu halten. Wenn ja, mach weiter und mach das. Fühlen Sie sich jedoch nicht schlecht, wenn Ihnen körperliche Intimität aufgrund Ihrer Essstörung oder Ihrer Vergangenheit unangenehm ist
Schritt 5. Versuchen Sie, Sex zu haben, wenn Sie sich bereit fühlen
Sex kann sehr angenehm sein, aber nur, wenn Sie es wollen. Wenn Sie das Verlangen nach Sex verspüren, sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie dazu bereit sind. Wenn du deine Meinung zu irgendeinem Zeitpunkt änderst, ist es in Ordnung, ihnen zu sagen, dass sie damit aufhören sollen.
Vergessen Sie nicht, einen Schutz zu verwenden, wenn Sie versuchen, eine Schwangerschaft zu verhindern oder sich vor sexuell übertragbaren Krankheiten zu schützen
Schritt 6. Verwenden Sie Gleitmittel, wenn Sie beim Sex Trockenheit verspüren
Ihre Essstörung kann zu vaginaler Trockenheit führen, die den Sex unangenehm oder sogar schmerzhaft machen kann. Um dies zu vermeiden, tragen Sie ein Gleitmittel auf die Genitalien Ihres Partners und um Ihren Vaginalbereich auf.
Gleitmittel für den persönlichen Gebrauch finden Sie in Ihrer örtlichen Drogerie oder online
Methode 4 von 4: Support anfordern
Schritt 1. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Essstörungen bei
Eine Essstörung zu überwinden ist wirklich schwer, und Teil einer Gemeinschaft zu sein, kann helfen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Selbsthilfegruppen, die sich in Ihrer Nähe treffen, oder suchen Sie online nach einer. Nehmen Sie an der Gruppe teil, um Ihre eigene Genesung zu besprechen und von den Erfahrungen anderer zu lernen.
Sie können sich möglicherweise von anderen beraten lassen, die mit sexuellen Problemen aufgrund ihrer Essstörung zu tun hatten
Schritt 2. Nehmen Sie an einer Therapie teil, um sich zu erholen und Ihre Gedanken über Sex zu ändern
Während der Genesung von einer Essstörung ist eine Therapie sehr wichtig. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache für Ihre Essstörung zu beheben. Darüber hinaus helfen sie dir, deine Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern, einschließlich derjenigen, die Sex betreffen. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten oder suchen Sie online nach einem Therapeuten.
- Wenn Sie ein sexuelles Trauma erlebt haben, das Ihre Essstörung ausgelöst hat, suchen Sie nach einem Therapeuten, der in traumafokussierter Therapie ausgebildet ist. Sie können dies herausfinden, indem Sie ihre Website besuchen oder nach ihren Anmeldeinformationen fragen.
- Ihre Therapietermine können von einer Versicherung übernommen werden, prüfen Sie also Ihre Leistungen.
Schritt 3. Unterziehen Sie sich einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), um Ihre Genesung zu unterstützen
CBT wird häufig zur Behandlung von Essstörungen eingesetzt, da es Ihnen beibringt, problematische Gedanken und Verhaltensweisen zu ersetzen. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über die Verwendung von CBT zur Behandlung Ihrer Essstörung. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Essstörung zu überwinden und Ihren Sexualtrieb wiederzuerlangen.
Überprüfen Sie die Website oder die Anmeldeinformationen Ihres Therapeuten, um herauszufinden, ob er CBT anbietet
Tipps
- Nehmen Sie sich Zeit, damit Sie sich rundum wohl fühlen, wenn Sie mit jemandem intim sind. Es ist in Ordnung, wenn du keinen Sex haben willst.
- Wenn ein sexuelles Trauma deine Essstörung ausgelöst hat, ist es am besten, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der dir helfen kann, das Geschehene zu verarbeiten.
