Eine negative Einstellung ist schädlich für Sie und die Menschen um Sie herum. Je länger Sie eine negative Einstellung zum Leben und zu sich selbst haben, desto schwieriger kann es sein, diese Einstellung zu ändern. Aber wenn Sie bereit sind, die Art und Weise, wie Sie die Welt und sich selbst sehen, zu ändern, dann gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können. Sie können damit beginnen, Ihre Einstellung zur Welt und zu sich selbst zu untersuchen, dann nach kleinen Wegen zu suchen, um Ihre Einstellung zu verbessern, und dann daran arbeiten, einige der großen Probleme zu beheben, die Sie mit der Welt und mit sich selbst haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Untersuchen Sie Ihre Einstellung
Schritt 1. Fordern Sie Ihre bestehenden Überzeugungen heraus
Wenn Sie glauben, dass die Welt ein schlechter Ort ist, werden Sie wahrscheinlich eine negative Einstellung haben. Wenn Sie also daran arbeiten können, Ihre Überzeugungen über die Welt zu ändern, wird Ihre Einstellung wahrscheinlich folgen.
- Denken Sie auch daran, dass Überzeugungen dazu neigen, ziemlich subjektiv zu sein und es mehrere Möglichkeiten gibt, dasselbe zu betrachten. Versuchen Sie also, nach Beweisen zu suchen, die Ihrer Ansicht widersprechen.
- Wenn Sie zum Beispiel glauben, dass die Welt ein schlechter Ort ist, verbringen Sie vielleicht ein paar Stunden damit, zu recherchieren, wie sich Menschen in Notzeiten gegenseitig helfen können.
Schritt 2. Untersuchen Sie Ihre Ideen über die Welt
Ihre negativen Vorstellungen von der Welt können dazu führen, dass Sie sich auf eine bestimmte Weise verhalten, und dies kann das Ergebnis einiger Situationen bestimmen. Ihre negativen Ideen können sogar die Form von Vorhersagen annehmen und jedes Mal, wenn eine Ihrer Vorhersagen wahr wird, werden Ihre negativen Ansichten verstärkt. Dies wird als sich selbst erfüllende Prophezeiung bezeichnet.
Ein Beispiel für eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ist, wenn Sie denken, dass die Welt ein kalter, gemeiner Ort ist und Sie daher kalt und gemein zu den Menschen sind. Infolgedessen können die Leute im Gegenzug kalt und gemein zu Ihnen sein. Du könntest ihre Handlungen dann als im Einklang mit deiner Weltsicht interpretieren, was deine Einstellung bestärkt
Schritt 3. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Einstellung
Du hast viel Kontrolle darüber, wie du über die Welt denkst. Versuchen Sie, dies im Hinterkopf zu behalten und zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Letztendlich sind Sie für Ihre Einstellung verantwortlich und können Ihre Denkweise nicht anderen oder Ihrer Situation vorwerfen.
Denken Sie daran, dass Sie, obwohl Sie manchmal nicht in der Lage sind, Ihre Umstände zu ändern, Ihre Reaktion darauf ändern können, indem Sie eine Haltung gegenüber einer anderen einnehmen
Schritt 4. Richten Sie Ihren Fokus neu ein
In gewisser Weise ist ein Großteil der Realität subjektiv, zum Beispiel ob Ihnen das, was Sie tun, Spaß macht oder nicht. Dies hängt zum großen Teil von den Gedanken ab, die Sie betonen und auf die Sie sich konzentrieren.
- Wenn Ihnen Ihr Job zum Beispiel nicht viel Spaß macht, denken Sie vielleicht mit einer schlechten Einstellung: "Das ist wirklich scheiße und sinnlos."
- Sie könnten jedoch auch eine positivere Einstellung zu genau derselben Situation einnehmen und denken: "Es ist ziemlich erstaunlich, dass ich eine Aufgabe erledigen und Geld verdienen kann, um mich und meine Familie zu ernähren. Stellen Sie sich vor, Sie leben in einer Zeit, in der die Menschen nach Nahrung suchen mussten." und es war keine Mahlzeit garantiert."
Schritt 5. Fälschen Sie es, bis Sie es schaffen
Zum Teil wird Ihre Haltung geformt, wenn Sie sich selbst auf bestimmte Weise verhalten. Dies wird als Selbstwahrnehmungstheorie bezeichnet und ist die Idee, dass Menschen ihre eigenen Einstellungen ableiten, indem sie ihr eigenes Verhalten wahrnehmen.
- Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen, die ihre Aufmerksamkeit auf die Anzahl der religiösen Aktivitäten richten, an denen sie zuvor teilgenommen haben, tendenziell eine positivere Einstellung zur Religion angeben.
- Wenn Sie also Ihre Einstellung zum Leben und zu sich selbst verbessern möchten, können Sie dies teilweise erreichen, indem Sie sich so verhalten, wie Sie Ihre Einstellung haben möchten. Dieses "Vortäuschen, bis Sie es schaffen" kann ein effektiver Weg sein, um Ihre Einstellung zu verbessern.
Methode 2 von 3: Kleine Änderungen vornehmen
Schritt 1. Setzen Sie sich vernünftige Ziele
Das Setzen von Zielen, die nicht erreichbar sind, ist ein todsicherer Weg, um eine negative Einstellung gegenüber der Welt zu verstärken; dass es zu schwierig ist, dass es unfair ist, dass die Flut immer gegen Sie arbeitet usw. Das Setzen solch unwahrscheinlicher Ziele kann auch Ihre Motivation zerstören.
Anstatt sich Ziele zu setzen wie "Ich werde in diesem Semester alles wie in der Schule erreichen", versuchen Sie es mit Zielen wie "Ich werde mein Bestes geben, um in meinem Unterricht gut zu sein"; oder anstatt sich das Ziel zu setzen, ein berühmter Musiker zu werden, können Sie sich zum Ziel setzen, regelmäßig Musik zu üben
Schritt 2. Sehen Sie Misserfolg als Chance zum Lernen
Die Idee, dass Ihre Talente und Fähigkeiten nicht fest und unveränderlich sind, sondern dass Sie aus Ihren Fehlern lernen und wachsen können, ist eine großartige Idee. Sie können die Kraft dieser Idee nutzen, um kompetenter, talentierter und positiver in Ihrem Leben zu werden.
- Wenn Sie Misserfolge als Chance zum Lernen und Wachsen sehen, werden Sie weniger pessimistisch angesichts von Niederlagen, die Ihnen begegnen.
- Wenn du zum Beispiel in der Schule bei einer Arbeit schlecht abschneidest, anstatt dich selbst zu verprügeln und dich dumm zu nennen, könntest du dir sagen: "Ich habe wirklich nicht so gut abgeschnitten, wie ich wollte, aber ich kann mit dir reden meinen Lehrer und finde heraus, wie ich meine Arbeit für das nächste Mal verbessern kann."
Schritt 3. Lächeln
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine positivere Einstellung zum Leben und zu sich selbst einzunehmen, versuchen Sie, Ihr glückliches Gesicht aufzusetzen. Zwinge dich jeden Tag ein paar Minuten zu lächeln, während du über das Leben und dich selbst nachdenkst. Studien zeigen, dass es eine bidirektionale Beziehung zwischen den Gesichtsmuskeln und dem emotionalen Zustand gibt: Während wir uns im Allgemeinen glücklich fühlen und dann lächeln, können wir auch lächeln und sich dann glücklich fühlen.
Wenn Sie beim Lächeln helfen möchten, versuchen Sie, einen Bleistift zwischen Ihre Zähne zu stecken, so dass der Radiergummi in Richtung eines Mundwinkels und die Spitze in Richtung des anderen Mundwinkels zeigt; Wenn Sie auf diese Weise einen Bleistift zwischen den Zähnen halten, werden Sie lächeln
Schritt 4. Schauen Sie auf Ihre Mitmenschen
Wir sind großartig darin, von unseren Mitmenschen zu lernen. Lassen Sie sich also von den Handlungen der Menschen um Sie herum, von ihren Taten, von ihren Biografien oder einfach von den Lebensgeschichten der Menschen inspirieren, die Sie treffen. Versuchen Sie, in jeder Person, die Sie treffen, nach einer einzigartigen und inspirierenden Eigenschaft Ausschau zu halten.
Wenn Sie jemanden mit einer Lebens- und Selbsteinstellung finden, von der Sie besonders beeindruckt sind, versuchen Sie, die Aspekte seiner Einstellung zu übernehmen, die Ihnen am besten gefallen
Schritt 5. Behalten Sie die Dinge im Blick
Manchmal tauchen im Leben kleine Ereignisse auf, die Sie in schlechte Laune versetzen oder eine negative oder pessimistische Einstellung in Ihnen verstärken können. Denken Sie jedoch daran, dass diese kleinen Ereignisse im Großen und Ganzen keine Rolle spielen.
Wenn Sie zum Beispiel Ihr Lieblingshemd beim Wäsche waschen ruinieren, fragen Sie sich, ob Sie sich in einer Woche oder einem Monat noch darüber aufregen werden. Die Chancen stehen gut, dass Sie es nicht sein werden, weil es im Gesamtbild nicht so wichtig ist
Schritt 6. Überwachen und vertreiben Sie negative Selbstgespräche
Ihre Selbstgespräche sind all die unausgesprochenen Worte, die Ihnen durch den Kopf gehen. Manchmal kann die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen, irrational sein oder auf einem Mangel an genauen Informationen beruhen. Achte auf diese Art von negativen und ungenauen Selbstgesprächen, damit du sie aus deinem Kopf vertreiben kannst.
- Wenn Sie sich zum Beispiel einreden, dass Sie wertlos sind, weil Sie Ihr Hochschulstudium inzwischen abgeschlossen haben sollten, stellen Sie sich dazu einige Fragen, wie zum Beispiel:
- Warum macht dich die Tatsache wertlos, dass du das College nicht genau dann abgeschlossen hast, als die meisten deiner Kommilitonen es getan haben? Warum sollte das College deinen Selbstwert definieren? War das, was Sie während Ihres Studiums durchgemacht haben, eine Lernerfahrung? Hat es geholfen, zu prägen, wer Sie heute sind?
- Verwenden Sie stattdessen positive Sprache, um die Dinge neu zu gestalten. Versuchen Sie dies, auch wenn Sie keine Lust haben, positiv zu sein. Anstatt Dinge wie "Ich werde nie erfolgreich zu sein" zu sagen, formulieren Sie Ihre Gedanken um, um positiver zu sein, indem Sie Dinge wie "Ich werde mein Bestes geben" oder "Ich werde alles geben" sagen.
Methode 3 von 3: An großen Problemen arbeiten
Schritt 1. Vergib die Fehler anderer
Niemand ist perfekt und die Leute werden dich von Zeit zu Zeit im Stich lassen. Um Ihre Lebenseinstellung zu verbessern, versuchen Sie, etwas Vergebung zu üben. Indem Sie anderen vergeben, werden Sie negative Emotionen loslassen; dies ist auch gut für Ihre körperliche Gesundheit. Es gibt mehrere Dinge zu beachten, um Vergebung zu kultivieren.
- Jeder macht von Zeit zu Zeit Fehler, auch Sie selbst. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wann Sie das letzte Mal etwas getan haben, was Ihnen angetan wurde. Dies wird es einfacher machen, die Perspektive der Person einzunehmen, die Ihnen Unrecht getan hat, und es wird Ihnen leichter fallen, ihm zu vergeben.
- Behandeln Sie Vergebung als etwas für Sie und nicht als Geschenk für die Person, der Sie vergeben möchten. Dies ist etwas, das Ihnen Frieden bringt und daher auch für Sie von Vorteil ist.
- Suchen Sie nach versteckten Vorteilen in der Übertretung. Obwohl dies ein etwas kontroverser Punkt ist, kann der Versuch, den Silberstreifen am Horizont zu finden, d. h. nach möglichen Wegen zu suchen, die Ihnen tatsächlich zugute kommen (z. B. indem Sie in Zukunft widerstandsfähiger werden), eine effektive Möglichkeit sein, jemandem zu vergeben.
- Denken Sie daran, dass Vergebung Zeit braucht; es ist nicht etwas, das sofort passieren wird.
Schritt 2. Grübeln Sie nicht über die Probleme des Lebens nach
Wenn Sie über die Dinge nachdenken, die Sie nicht mögen, den Geldmangel, das Gefühl, zu dick, zu schwach oder nicht geschätzt zu sein, werden Sie wahrscheinlich nur mehr Unglück und Unglück in Ihr Leben bringen. Dies kann aufgrund von sich selbst erfüllenden Prophezeiungen geschehen, bei denen Sie denken, dass etwas so ist, dass es so wird, oder weil Sie depressiv werden und denken, dass Sie sich unmöglich ändern können, oder einfach weil Grübeln negative Gefühle schüren kann.
- Versuchen Sie stattdessen, sich auf positive Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren oder sich zum Besseren zu verändern.
- Du kannst auch gegen das Grübeln ankämpfen, indem du Dinge loslässt, die du identifiziert hast, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, oder indem du über das Worst-Case-Szenario nachdenkst und dich fragst, ob du es überleben könntest (höchstwahrscheinlich ist die Antwort ja, was hilfreich sein wird.) du hörst auf, darüber nachzudenken).
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie etwas an sich nicht mögen, das Sie nicht ändern können, z. B. wie groß Sie sind. Du könntest das loslassen, indem du dich selbst daran erinnerst: „Da ich meine Größe nicht wirklich ändern kann, macht es keinen Sinn darüber nachzudenken, also kann ich meine Aufmerksamkeit genauso gut auf Dinge in meinem Leben richten, die ich ändern kann, wie zum Beispiel wie selbstbewusst ich handele oder mein Sinn für Humor."
Schritt 3. Blicken Sie in die Zukunft
Vermeiden Sie es, zu viel Zeit in der Vergangenheit zu verbringen, denn diese Zeit ist bereits gekommen und vergangen. Wenn Sie sich über etwas ärgern, das Sie in der Vergangenheit getan haben, könnten Sie sich fragen, wie Sie diese Informationen nutzen können, um sich für die Zukunft zu verbessern, aber ansonsten bleiben Sie nicht bei der Vergangenheit. Versuchen Sie stattdessen, die Zukunft zu gestalten, die Sie wollen.
- Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass die großartigen Chancen, die Sie in der Vergangenheit verpasst haben, nicht so wichtig sind wie die potenziellen Chancen, die vor Ihnen liegen.
- Denken Sie auch daran, dass die Vergangenheit etwas ist, das Sie nicht ändern können, während Sie Ihre Zukunft ändern können. Ist es nicht sinnvoller, mehr Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was Sie ändern können, was Sie nicht ändern können?
Schritt 4. Dankbarkeit kultivieren
Dankbarkeit bedeutet, dankbar zu sein und anzuerkennen, dass es gute Dinge in der Welt gibt, die über uns hinausgehen. Dankbarkeit zu praktizieren ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und kann Ihre Beziehungen verbessern, was Ihnen helfen kann, Ihre Lebenseinstellung zu verbessern. Um Dankbarkeit zu kultivieren, kannst du:
- Führe ein Tagebuch und schreibe jeden Tag ein paar Dinge auf, für die du dankbar bist.
- Schreiben und senden Sie einen Dankesbrief an jemanden.
- Konzentrieren Sie sich auf die Absichten der Handlungen anderer und nicht unbedingt nur auf die Ergebnisse, die herbeigeführt werden.
Schritt 5. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsam zu sein bedeutet, sich seiner Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Umgebung im Moment bewusst zu bleiben und sie ohne Urteil zu akzeptieren. Studien zeigen, dass das Praktizieren von Achtsamkeit zu einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit führen kann und Menschen dazu bringen kann, mitfühlender und prosozialer zu sein – all dies ist wichtig für eine verbesserte Lebenseinstellung. Um Achtsamkeit zu üben, kannst du:
- Achten Sie genau auf Ihre Umgebung.
- Hören Sie genau auf Ihre Atmung.
- Konzentrieren Sie sich aufmerksam auf Ihre Empfindungen, die Anblicke, Gerüche, Geräusche usw., die Sie erleben.
- Akzeptiere deine Gedanken und Gefühle, aber verurteile sie nicht; Sie können dies tun, indem Sie anerkennen, dass sie real sind, und dann zu anderen Empfindungen, Gedanken und Gefühlen übergehen.
Schritt 6. Freiwilligenarbeit leisten und anderen helfen
Studien zeigen, dass die Unterstützung anderer, beispielsweise durch ehrenamtliches Engagement, ein positives Selbstbild fördern kann. Dies kann daran liegen, dass Sie anderen ein Gefühl von Wert und Leistung vermitteln können, wenn Sie anderen helfen.
Suchen Sie online oder in Ihrer lokalen Zeitung nach Möglichkeiten, sich in Ihrer Gemeinde zu engagieren
Schritt 7. Akzeptiere deinen Körper
Die Menschen werden von den Medien mit unrealistischen Körperbildern bombardiert. Dies kann es schwierig machen, Ihr Aussehen zu akzeptieren. Sich selbst zu akzeptieren und zu lieben ist ein wichtiger Teil der Verbesserung Ihrer Lebenseinstellung. Um Ihren Körper besser zu akzeptieren, können Sie:
- Hören Sie auf eine Diät zu machen und essen Sie normal. Durch eine Diät sagen Sie sich durch Ihr Verhalten, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt, das behoben werden muss. Anstatt eine Diät zu machen, solltest du daran arbeiten, normal zu essen, nur zu essen, wenn du hungrig bist, ausgewogene Mahlzeiten zu dir zu nehmen, dich zu bewegen und gesund zu sein.
- Konzentriere dich ganz auf dich selbst, nicht nur auf dein Aussehen. Denken Sie daran, dass Sie ein einzigartiges Individuum sind, das so viel mehr ist als nur ein Körper; Sie haben eine Persönlichkeit, einen Verstand, eine einzigartige Geschichte und eine Art, die Welt zu betrachten (Ihre Einstellung!).
- Respektieren Sie, wie andere aussehen; Wenn Sie feststellen, dass Sie andere aufgrund ihres Aussehens negativ beurteilen, werden Sie wahrscheinlich auch sich selbst beurteilen. Versuchen Sie, Menschen als einzigartige Individuen zu akzeptieren und denken Sie daran, dass das Aussehen einen automatischen, aber zweifelhaften Einfluss auf Ihre Eindrücke von anderen haben kann.
