Obwohl es keine bekannte Heilung für die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) gibt, ist eine Kombination aus ADHS-Medikamenten und -Therapie der beste Weg, um diese Störung zu behandeln. Es gibt vier Medikamente zur Behandlung von ADHS: Methylphenidat, Dexamfetamin, Lisdexamfetamin und Atomoxetin. Eine häufige Nebenwirkung all dieser Medikamente ist Appetitlosigkeit, die zu Gewichtsverlust führt. Die Gewichtszunahme während der Einnahme von ADHS-Medikamenten erfordert eine Anpassung Ihrer Ernährung und möglicherweise die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen Medikamenten, um Ihren Appetit anzuregen.
Schritte
Teil 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm an
Schritt 1. Erstellen Sie mit einem Ernährungsberater eine ausgewogene Ernährung
Bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, sollten Sie mit einem zugelassenen Ernährungsberater sprechen. Ihr Arzt kann Sie an einen Ernährungsberater überweisen, der Ihnen dabei helfen kann, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu finden, die auf Ihre Ernährungsbedürfnisse abgestimmt ist. Männer brauchen etwa 2.500 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten, und Frauen müssen etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ihre tägliche Kalorienaufnahme hängt jedoch von Ihrem Alter, Ihrem Stoffwechsel und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Ihre ADHS-Medikamente werden ebenfalls ein Faktor sein, und Ihr Ernährungsberater kann eine höhere tägliche Kalorienzufuhr vorschlagen, um Ihnen zu helfen, während der Einnahme Ihrer Medikamente an Gewicht zuzunehmen, möglicherweise beginnend mit zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag.
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper durch tägliche Aktivität und tägliches Training verbrennt. Es ist wichtig, dass Sie sicher zunehmen, indem Sie sich täglich auf eine ausgewogene Ernährung mit kalorienreicheren Mahlzeiten festlegen. Ihr Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu entwickeln, damit Sie gesunde, nährstoffreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, die es Ihnen ermöglichen, an Gewicht zuzunehmen und ein gesundes Gewicht zu halten
Schritt 2. Denken Sie daran, dass der Versuch, an Gewicht zuzunehmen, nicht bedeutet, dass Sie sich ungesund ernähren können
Es mag verlockend sein, nach Donuts und Eiscreme zu greifen – schließlich versuchst du, an Gewicht zuzunehmen! Aber es ist genauso wichtig, darauf zu achten, woher deine Kalorien kommen, wenn du versuchst, zuzunehmen, wie wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Lebensmittel mit leeren Kalorien (wie Süßigkeiten) geben Ihnen nicht die Nahrung, die Ihr Gehirn und Ihr Körper brauchen, um gut zu funktionieren. Versuchen Sie stattdessen, Kalorien auf gesunde Weise hinzuzufügen, wie mit kalorienreichen, nährstoffreichen Smoothies mit Proteinpulvern.
Lebensmittel, die mit einer schnellen Gewichtszunahme verbunden sind, einschließlich zuckerhaltiger Lebensmittel und Getränke wie Limonade, Süßigkeiten, Kekse, Gebäck usw., können auch die Symptome von ADHS, insbesondere Hyperaktivität, verschlimmern
Schritt 3. Versuchen Sie zu essen, bevor Sie Ihre Medikamente einnehmen
Wenn Sie wissen, dass Sie kurz nach der Einnahme Ihrer ADHS-Medikamente Ihren Appetit verlieren, machen Sie es sich zur Gewohnheit, vorher eine gesunde, herzhafte Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie also normalerweise aufwachen und sofort Ihre Medikamente einnehmen, warten Sie, bis Sie ein gesundes, sättigendes Frühstück einnehmen können (schließen Sie Vollkornprodukte, viel Protein ein und probieren Sie fettreiche Milchprodukte). Seien Sie, wenn möglich, bei Ihrem Essensplan flexibel und essen Sie den ganzen Tag über Snacks wie Proteinriegel.
Schritt 4. Erstellen Sie einen Essensplan
Ihre Medikamente können Sie davon abhalten, sich hungrig zu fühlen, aber wenn Sie eine Essensroutine erstellen, werden Sie eher daran denken, zu essen. Anstatt 3 große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, essen Sie über den Tag verteilt 5 oder 6 kleine Mahlzeiten. Stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon, um sich daran zu erinnern, eine Pause einzulegen und etwas zu essen.
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind
Ihr Körper benötigt Fettsäuren, um die grundlegende Zellfunktion zu fördern, die allgemeine Immunität Ihres Körpers zu verbessern und Ihre Herzfunktionen zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zu den Symptomen von ADHS beitragen kann, da diese Fettsäuren auch mehrere Funktionen im Gehirn erfüllen, von der Übertragung von Dopamin und Serotonin bis hin zur Unterstützung Ihrer Gehirnzellen bei der Kommunikation. Personen mit ADHS können dann an einem niedrigen Gehalt an essentiellen Fettsäuren leiden.
- Ihr Körper kann essentielle Fettsäuren nicht selbst herstellen, daher müssen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzufügen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Dazu gehören Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und andere Kaltwasserfische. Omega-6-Fettsäuren können über Pflanzenöle aufgenommen werden.
- Kinder mit ADHS sollten pro Woche 12 Unzen (pro zwei Mahlzeiten) Fisch und Schalentiere mit niedrigem Quecksilbergehalt zu sich nehmen, z. B. Garnelen, Thunfischkonserven, Pollack, Lachs, gekocht in ungesättigten pflanzlichen Fetten.
Schritt 6. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Zink-, Magnesium- und Vitamin B6-Gehalt
Wenn Sie ADHS haben, haben Sie möglicherweise einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen wie Zink, Eisen, Magnesium und Vitamin B6. Megadosen von Vitaminpräparaten können giftig sein. Versuchen Sie daher, diese Nährstoffe durch eine Ernährung mit einem hohen Anteil an diesen essentiellen Vitaminen zu erhalten.
- Arbeiten Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zusammen, um sicherzustellen, dass Sie viel Obst und Gemüse essen, insbesondere grünes Blattgemüse wie Spinat sowie Milchprodukte und Getreide wie brauner Reis und Vollkornbrot.
- Die durchschnittliche Frau benötigt etwa 4,0–7,0 mg Zink pro Tag und der durchschnittliche Mann benötigt 5,5–9,5 mg Zink pro Tag. Außerdem benötigen Männer 300 mg Magnesium pro Tag und Frauen 270 mg Magnesium pro Tag.
Schritt 7. Behalten Sie eine tägliche Trainingsroutine bei
Ihr Ernährungsberater empfiehlt Ihnen möglicherweise auch, zusammen mit Ihrem neuen Ernährungsplan eine tägliche Trainingsroutine einzuhalten, damit Ihr Körper in der Lage ist, gerade genug Kalorien zu verbrennen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise intensives Intervalltraining oder viel Cardio überspringen müssen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Übungen, die zum Muskelaufbau beitragen, wie zum Beispiel Krafttraining.
Die Einhaltung einer leichten bis moderaten Trainingsroutine in Verbindung mit einer hohen täglichen Kalorienzufuhr ermöglicht es Ihnen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen
Teil 2 von 2: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Medikamenten
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln mit Omega-3 und Omega-6
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren-Ergänzungen Ihnen helfen können, die Nährstoffe zu bekommen, die Ihnen möglicherweise aufgrund von Appetitlosigkeit während der Einnahme Ihrer ADHS-Medikamente fehlen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese auf Ihre Medikamente negativ reagieren können.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA reguliert, was bedeutet, dass es keinen Standard für die Reinheit der Inhaltsstoffe oder deren Sicherheit gibt. Ihr Apotheker oder Ernährungsberater kann Ihnen eine seriöse Marke empfehlen und Sie bezüglich der für Sie angemessenen Dosis beraten
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein appetitanregendes Medikament wie Cyproheptadin
Cyproheptadin ist ein Antihistaminikum, das eingenommen werden kann, um Ihren Appetit zu steigern, während Sie Ihre ADHS-Medikamente einnehmen.
Cyproheptadin hat in Studien gezeigt, dass es den Appetit steigert und das Schlafverhalten verbessert, während es ADHS-Medikamente einnimmt. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie andere Medikamente in Verbindung mit Ihrem ADHS-Medikament einnehmen
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung eines Antidepressivums wie Remeron
Einige Personen haben festgestellt, dass die Einnahme eines milden Antidepressivums wie Remeron in Kombination mit ADHS-Medikamenten dazu beitragen kann, den Appetit anzuregen. Beachten Sie jedoch die Nebenwirkungen von Antidepressiva, die von leichten Wirkungen wie Zittern und Schwindel bis hin zu Stimmungsschwankungen und Koordinationsverlust reichen.
Bei Kindern, die ADHS-Medikamente einnehmen, besteht die Sorge, dass die Verwendung von Antidepressiva in so jungen Jahren zu schweren Stimmungsschwankungen und Selbstmordgedanken führen kann. Ihr Arzt kann alle möglichen Risiken der Einnahme eines Antidepressivums zusammen mit Ihren ADHS-Medikamenten aufzeigen
Schritt 4. Sprechen Sie über die Anpassung Ihrer ADHS-Medikamente
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es kann notwendig sein, Ihre Medikamente anzupassen (vielleicht auf eine lang anhaltende Dosis oder auf den Tag verteilt) oder Sie müssen möglicherweise ein anderes Medikament ausprobieren.
