Sind Sie mit dem unaufhörlichen Bedürfnis verflucht, Ihre Mitmenschen zu retten oder zu reparieren? Ein Retterkomplex oder White-Knight-Syndrom ist ein Persönlichkeitskonstrukt, das auf den ersten Blick rein von dem Drang zu helfen scheint. In Wahrheit ist ein Retterkomplex ungesund und kann einer Person oft eine Möglichkeit geben, sich auf ihre eigenen Probleme zu konzentrieren. Wenn Sie an einem Retterkomplex leiden, können Sie geheilt werden. Befreien Sie sich von Ihrem Bedürfnis, andere zu retten, indem Sie Ihre Beziehung zu anderen ändern, sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse konzentrieren und nach der Wurzel Ihres zwanghaften Helfens suchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesündere Beziehungsmuster aufbauen
Schritt 1. Werden Sie ein aktiver Zuhörer
Beachten Sie, dass andere oft nur ablassen und nicht repariert werden möchten. Ein großes Problem für viele „Retter“ist die Annahme, dass andere hilflos sind und ihre eigenen Probleme nicht lösen können. Wenn Sie aktiver zuhören, lernen Sie vielleicht, dass Ihre Hilfe nicht nötig ist – nur eine unterstützende Schulter und ein zuhörendes Ohr.
- Wenn ein Partner oder Freund mit einem Problem zu Ihnen kommt, versuchen Sie zu verstehen, anstatt sofort zu antworten. Stellen Sie gelegentlich Augenkontakt mit der Person her. Konfrontiere sie. Untersuchen Sie ihre Körpersprache, um einen Hinweis auf ihren emotionalen Zustand zu geben (z. B. können angespannte Schultern Angst oder Zögern ausdrücken).
- Biete nonverbale Hinweise wie Nicken, um zu zeigen, dass du zuhörst. Versuchen Sie, das Gehörte von Ihren eigenen Urteilen zu trennen, um eine Verbindung zur Botschaft des Sprechers herzustellen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was sie vermitteln möchten, stellen Sie klärende Fragen wie "Sagen Sie …?"
Schritt 2. Warten Sie, bevor Sie eintreten
Abgesehen davon, dass Sie wirklich zuhören, was Ihr geliebter Mensch sagt, trotzen Sie Ihrer Retternatur und warten Sie ab. Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Menschen oft selbst helfen können, wenn sie die Möglichkeit dazu bekommen. Tatsächlich haben Sie möglicherweise unwissentlich erlernte Hilflosigkeit aufgebaut oder Ihren Lieben ermöglicht, indem Sie immer wieder eingreifen, um den Tag zu retten.
- Fordern Sie sich selbst heraus, keine Hilfe oder keinen Rat anzubieten, wenn ein geliebter Mensch mit einem Problem zu Ihnen kommt. Wiederholen Sie in Ihrem Kopf ein Mantra wie „Ich kann für einen Freund anwesend sein, ohne zu retten oder zu reparieren“.
- Wenn ein Freund eine schwierige Zeit durchmacht, versuchen Sie, ihm bestätigende Aussagen zu machen, anstatt Hilfe anzubieten. Du kannst zum Beispiel sagen: "Es tut mir so leid, dass du das gerade durchmachst." Dies zeigt Ihre Empathie, ohne Sie in das Problem einzubeziehen.
Schritt 3. Bieten Sie Hilfe nur an, wenn Sie dazu aufgefordert werden
Ein wesentlicher Aspekt des Retterkomplexes ist der tief verwurzelte Wunsch zu helfen, auch wenn es nicht gewünscht oder gewünscht wird. Die automatische Annahme, dass jeder gerettet werden möchte, kann tatsächlich beleidigend sein, da es zeigt, dass Sie nicht an ihre Fähigkeit zur Selbsthilfe glauben. Verhindern Sie dies, indem Sie erst nach einem klaren Hilferuf tätig werden.
- Wenn dir zum Beispiel ein Freund von einem schlechten Tag erzählt, hör einfach zu, ohne deine eigene Lösung anzubieten. Nur wenn der Freund fragt: „Was denkst du?“oder "Was soll ich tun?" sollten Sie die helfende Rolle übernehmen.
- Wenn ein Freund Sie um Hilfe bittet, leisten Sie nur so viel Hilfe, wie Sie zu geben bereit sind. Setzen Sie Grenzen, damit Sie sich nicht überfordern. Du kannst zum Beispiel sagen: „Ich glaube nicht, dass ich für dich mit deinem Freund sprechen kann. Was ich tun kann, ist dir zu helfen, dich von deinem Streit abzulenken.“
Schritt 4. Hören Sie auf, Verantwortung für andere Erwachsene zu übernehmen
Trotz der engen Beziehung, die Sie möglicherweise zu Partnern, Verwandten oder Freunden haben, müssen Sie erkennen, dass diese Personen getrennte Einheiten sind, die für ihr eigenes Leben verantwortlich sind. Wenn Sie die Rolle des Retters spielen, versetzen Sie alle anderen in ähnliche Rollen wie hilflose Kinder oder Kranke.
- Es ist schwer zu sehen, wie ein geliebter Mensch verletzt wird oder einen Fehler macht, aber es ist nicht Ihre Aufgabe, ihn zu retten oder jede negative Situation zu korrigieren, auf die er stößt.
- Tatsächlich sind Widrigkeiten oft ein Eckpfeiler für positives Wachstum und Entwicklung. Sie müssen durch Schwierigkeiten gehen, um zu lernen und sich zu verbessern. Nimmst du ihnen das weg, beraubst du sie der Lernmöglichkeiten.
- Um anderen zu helfen, ihre Unabhängigkeit zu erlangen, versuchen Sie, ihnen Fragen zu stellen, wie sie mit der Situation umgehen könnten. Du könntest Dinge fragen wie "Was denkst du, kannst du dagegen tun?" oder "Welche Optionen haben Sie sich vorgestellt?"
Schritt 5. Akzeptieren Sie Ihre eigene Unzulänglichkeit
Viele Menschen mit dem Erretter-Komplex treten als gute Zwei-Schuhe auf und belehren andere über ihr Fehlverhalten und viele negative Gewohnheiten. Auch wenn dies nicht Ihre Absicht ist, können Ihre Lieben Ihre ständige „Reparatur“-Gewohnheit als Indikator dafür betrachten, dass Sie denken, dass sie kaputt oder vermasselt sind.
- Jeder hat Fehler. Eine Person, die nicht erkennt, dass sie Fehler hat, ist ein Fehler!
- Erkenne, dass "Erfolg" subjektiv definiert wird. Was für den einen richtig ist, kann für den anderen falsch sein. Sie haben vielleicht eine bestimmte Art zu beurteilen, was für eine Person am besten ist, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass die andere Person es genau so sieht.
- Überprüfen Sie Annahmen, um zu wissen, was für einen anderen richtig ist. Dies gilt insbesondere für Peer-Beziehungen. Es gibt einige Dinge wie Missbrauchssituationen, Drogenmissbrauch, Selbstmordzeichen und ähnliches, die ziemlich klar sind, dass sie schlecht sind und eine sofortige Intervention erfordern.
- Akzeptiere deine eigenen Stärken und Schwächen. Sie können die Person sein, die eine Aufgabe erledigt oder Ratschläge gibt. Niemand kann alles gut machen.
Methode 2 von 3: Sich auf sich selbst konzentrieren
Schritt 1. Seien Sie Single
Der Retter und weiße Ritter springt oft von Beziehung zu Beziehung und „rettet“die Hilflosen oder Geschädigten. Wenn dies Sie beschreibt, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Beziehungspause einzulegen. Wenn Sie nicht in einer langfristigen oder festen Beziehung sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um das Single-Sein zu genießen und Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.
- Einige Zeit allein zu verbringen, kann dir helfen, deine zwanghaften Neigungen zum Helfen/Retten zu erkennen. Es kann dir auch Zeit geben, die Teile von dir selbst zu erforschen, die diese Gewohnheit auslösen.
- Möglicherweise möchten Sie eine Zeitspanne festlegen, für die Sie Single bleiben, um dieses Ziel zu erreichen. Sie können sich zum Beispiel sechs Monate Zeit lassen. Setzen Sie sich in dieser Zeit Ziele für Ihre Selbstverbesserung.
Schritt 2. Setzen Sie sich selbst objektive Ziele
Zwanghafte Helfer erlauben oft ihre Bemühungen, andere zu reparieren, um sie daran zu hindern, sich selbst zu entwickeln. Darüber hinaus entwickeln Sie unrealistische Ziele, indem Sie sich selbst als Retter betrachten, die schließlich Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Indem Sie realistische Ziele erstellen, können Sie wieder aufbauen.
- Wählen Sie ein Ziel für sich selbst, das es Ihnen ermöglicht, sich nur auf Sie zu konzentrieren. Dies kann alles umfassen, vom Abnehmen bis zum Schreiben eines Romans. Machen Sie es zu einem SMART-Ziel, das spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert ist.
- Du könntest sagen: "Ich möchte in 10 Wochen 15 Pfund abnehmen." Überlegen Sie dann, wie Sie dieses Ziel erreichen: „Ich esse zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse. Ich werde 5 Tage die Woche trainieren. Ich werde nur Wasser trinken.“
- Gehen Sie Ihre Ziele mit einer anderen Person durch. Sie können möglicherweise feststellen, ob die Ziele realistisch sind oder nicht. Sie können Ihnen auch Ideen geben, um Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 3. Erstellen Sie eine Self-Care-Toolbox
Menschen mit einem Retterkomplex widmen häufig ihre ganze Zeit und Energie anderen, was sie dringend auf Selbstfürsorge setzt. Balanciere deine übermäßige Hilfe für andere, indem du dir selbst etwas Gutes tust. Erstellen Sie eine Routine, die verschiedene pflegende Aktivitäten umfasst.
- Du könntest ein beruhigendes Nachtritual kreieren, um dir zu helfen, besser zu schlafen. Nehmen Sie eine neue Übungsgewohnheit wie Laufen oder Yoga an. Lassen Sie Ihre Haare oder Nägel wöchentlich machen. Oder machen Sie einfach ein warmes Bad und hören Sie entspannende Musik. Gießen Sie in sich selbst zurück.
- Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, ein Rechenschaftspartner zu sein. Dies ist eine Person, die eincheckt und sicherstellt, dass Sie Ihre Selbstfürsorge durchhalten. Bitten Sie sie, häufig bei Ihnen einzuchecken.
Methode 3 von 3: Die Kernprobleme angehen
Schritt 1. Untersuchen Sie frühere Beziehungsmuster
Sind Sie sich überhaupt Ihres angeborenen Bedürfniss bewusst, andere zu reparieren oder zu kontrollieren? Manche Leute, die dies lesen, leugnen möglicherweise einen Retterkomplex. Wenn Sie sich Ihre Beziehungen zu anderen genauer ansehen, können Sie ein Muster von zwanghaftem Helfen erkennen.
- Bist du in einer Beziehung geblieben, in der du unglücklich warst, weil du dachtest, die andere Person brauche dich?
- Machen Sie sich häufig Sorgen um andere und deren Probleme?
- Fühlen Sie sich schuldig, wenn andere Ihnen helfen oder geben?
- Ist es Ihnen unangenehm, andere negative Emotionen erleben zu lassen, also versuchen Sie schnell, das Problem zu lösen?
- Beenden Sie ungesunde Beziehungen, nur um sich mit ähnlichen Menschen wie Ihre früheren Partner zu verbinden?
- Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, können Sie einen Therapeuten aufsuchen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen festzustellen, ob dies ungesunde Verhaltensweisen für Sie sind.
Schritt 2. Finde Aspekte an dir, die du vernachlässigt hast
Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie bei Ihrem Versuch, alle um Sie herum zu reparieren, emotional, psychologisch und spirituell ausgehungert sind. Führen Sie eine Selbsteinschätzung durch, um Bereiche mit persönlichem Bedarf genauer zu untersuchen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Ihre eigenen Unzulänglichkeiten auf Ihre Mitmenschen projizieren.
- Identifizieren Sie Ihre persönlichen Werte. Welche Überzeugungen, Ideen und Prinzipien bestimmen Ihre Entscheidungen und Ziele? Lebst du nach deinen Werten?
- Untersuchen Sie Ihre emotionale Intelligenz. Sind Sie in der Lage, Ihre Emotionen zu erkennen und effektiv auszudrücken?
- Schauen Sie sich Ihren Selbstwert an. Hängt Ihr Selbstwertgefühl damit zusammen, wie sehr andere Sie schätzen oder brauchen?
Schritt 3. Anerkennen und Frieden mit Kindheitstraumata oder Vernachlässigung schließen
Das zwanghafte Bedürfnis, anderen zu helfen oder ihnen zu helfen, ist oft in Ihrer Kindheit verwurzelt. Forscher glauben, dass diejenigen, die an einem Retterkomplex oder einem White-Ritter-Syndrom leiden, versuchen, ein negatives Selbstgefühl zu beheben, das in jungen Jahren entstanden ist. Geringes Selbstwertgefühl, Missbrauch oder Vernachlässigung können zu diesem Komplex beigetragen haben. Sie können Freunde oder Partner wählen, die ähnliche Leiden durchmachen, wie Sie sie in Ihrer Kindheit erlebt haben.
- Bewusstheit ist der erste Schritt, um ein beschädigtes Selbstbewusstsein zu reparieren. Achten Sie auf die Beziehungsmuster, die Sie bilden, und bieten Sie sich Mitgefühl an. Du könntest sogar laut sagen: „Ich fühle mich zu verletzten oder giftigen Menschen hingezogen, weil ich versuche, den Teil von mir zu retten, der als Kind missbraucht wurde.“
- Zusätzlich zur Anerkennung dieser Verbindung kann es hilfreich sein, einen professionellen Berater aufzusuchen, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um vergangene Wunden zu heilen.
Schritt 4. Suchen Sie bei Problemen mit der Co-Abhängigkeit einen Therapeuten auf
Tief im Inneren haben Menschen mit Retterkomplex oder White-Ritter-Syndrom ein Problem mit Co-Abhängigkeit. Co-Abhängigkeit beschreibt Ihre Abhängigkeit von anderen, um emotionale Leeren zu spüren. In gewisser Weise vernachlässigst du dich selbst, um für andere zu tun, weil dein Selbstwert aus dem Wunsch besteht, gebraucht zu werden.
- Sie können sich von der Co-Abhängigkeit erholen, indem Sie mit einem kompetenten Psychotherapeuten zusammenarbeiten, der Erfahrung in diesem Bereich hat.
- Es kann auch hilfreich sein, an Selbsthilfegruppen für Menschen mit Co-Abhängigkeitsproblemen teilzunehmen.
- Die Erforschung der Co-Abhängigkeit kann Ihnen helfen, Ihre eigenen Muster und Bedürfnisse zu erkennen. Es kann Ihnen helfen, eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.
