Einen Narzissten zu verlassen kann aus einer Vielzahl von Gründen eine Herausforderung sein. Narzissten können zunächst mit ihrem Charme die Kontrolle über andere Menschen erlangen, aber sie werden oft kritisch und kontrollierend gegenüber ihren Lebensgefährten. Einige Narzissten können sogar körperlich missbräuchlich werden. Wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem sind, von dem Sie glauben, dass er ein Narzisst ist, holen Sie sich so viel Unterstützung wie möglich, bevor Sie gehen. Dann baue Fähigkeiten auf, die dich befähigen, zu gehen. Wenn Sie bereit sind, die Beziehung ein für alle Mal zu beenden, wenden Sie Strategien an, um dies auf sichere und gesunde Weise zu tun.
Schritte
Methode 1 von 3: Unterstützung erhalten, bevor Sie gehen
Schritt 1. Suchen Sie Hilfe und Unterstützung von Familienmitgliedern und Freunden
Der Aufbau deines Kreises von unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern wird dir helfen, den Narzissten zu verlassen, wenn du endlich dazu bereit bist. Seien Sie ehrlich und erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, was hinter den Kulissen Ihrer Beziehung passiert ist, wenn sie es noch nicht wissen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie darüber nachdenken zu gehen und alle Unterstützung benötigen, die Sie bekommen können.
Sagen Sie etwas wie: „Ich habe vor, Randy bald zu verlassen. Ich bin sehr unglücklich in der Beziehung und es leid, wie er mich behandelt. Ich könnte Ihre Unterstützung wirklich gebrauchen, wenn ich damit vorankomme.“
Schritt 2. Finden Sie einen Therapeuten, der Ihnen helfen kann, die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie zum Verlassen benötigen
Einen narzisstischen Partner zu verlassen erfordert Mut. Es kann noch schwieriger sein, zu gehen, wenn Ihr Selbstwertgefühl durch die Zeit, die Sie mit einem Narzissten verbracht haben, untergraben wurde. Finden Sie einen Therapeuten, der Erfahrung hat, Menschen in Ihrer Art von Situation zu helfen. Regelmäßige Treffen mit ihnen können Ihnen helfen, die Werkzeuge und Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie benötigen, um Ihren Partner zu verlassen.
- Versuchen Sie, online nach Therapeuten in Ihrer Nähe zu suchen. Einige Websites bieten sogar Informationen zu den Therapieformen, mit denen der Psychiater Erfahrung hat.
- Vielleicht möchten Sie sie auch anrufen, um zu fragen, ob sie Menschen in Ihrer Situation schon einmal geholfen haben.
Schritt 3. Suchen Sie nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe
Eine Selbsthilfegruppe ist eine gute Option für dich, um Leute zu treffen, die etwas Ähnliches durchgemacht haben. Du könntest es hilfreich finden, mit anderen Menschen zu sprechen, die in einer Beziehung mit einem Narzissten waren oder gerade sind. Sehen Sie sich ein 12-Schritte-Programm in Ihrer Nähe an, wie beispielsweise Co-Dependents Anonymous.
- Wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, kann dieser Sie möglicherweise an eine lokale Selbsthilfegruppe weiterleiten.
- Wenn es in Ihrer Nähe keine Selbsthilfegruppen gibt, schauen Sie in eine Online-Selbsthilfegruppe oder ein Forum, dem Sie beitreten können.
Schritt 4. Wählen Sie einen erfahrenen Anwalt, wenn Sie sich scheiden lassen müssen
Wenn Sie mit einem Narzissten verheiratet sind und sich scheiden lassen müssen, ist eine Mediation unwahrscheinlich. Planen Sie die Beauftragung eines Anwalts ein, der Ihnen bei diesem Prozess hilft. Finden Sie jemanden mit viel Erfahrung im Familienrecht und erzählen Sie ihm alles über Ihre Situation, insbesondere, dass Ihr Partner narzisstisch ist.
Während der Scheidung ist es am besten, alle notwendigen Kommunikationen mit Ihrem Partner per E-Mail durchzuführen. Auf diese Weise wird alles aufgezeichnet, was Ihr Partner sagt, was missbräuchlich ist
Schritt 5. Entscheiden Sie, wohin Sie gehen, wenn Sie gehen
Wenn Sie einen Freund oder ein Familienmitglied haben, bei dem Sie nach Ihrer Abreise bleiben können, ist dies möglicherweise die beste Option. Wenn Sie jedoch niemanden haben, bei dem Sie wohnen können, müssen Sie sich eine andere Wohnsituation, wie eine Wohnung oder ein Haus, arrangieren.
- Versuchen Sie, den neuen Wohnsitz mindestens einige Wochen vor Ihrer geplanten Abreise zu sichern. Informieren Sie sich, was Sie zum Einzug benötigen, z. B. Kaution, erste Monatsmiete etc.
- Wenn Ihr Partner missbräuchlich ist, müssen Sie möglicherweise bald oder unerwartet gehen, wenn er gewalttätig wird. Es ist am besten, einen missbräuchlichen Partner sofort zu verlassen, da häusliche Gewalt kein einmaliges Ereignis ist. Die Gewalt wird weitergehen.
Spitze: Sie können auch nach einem örtlichen Tierheim suchen, in dem Sie übernachten können, wenn Sie es sich nicht leisten können, alleine zu leben. Dies kann auch eine gute Option sein, wenn die Beziehung zu körperlicher Misshandlung eskaliert ist und Sie sofort irgendwohin müssen.
Methode 2 von 3: Fähigkeiten entwickeln, die Ihnen beim Verlassen helfen
Schritt 1. Setzen Sie Ihrem Partner Grenzen und seien Sie selbstbewusster
In einer Beziehung mit einem Narzissten zu sein kann deine Grenzen verwischen und dazu führen, dass du mit der Zeit weniger durchsetzungsfähig wirst. Beginnen Sie mit Ihrem Partner, starke Grenzen zu ziehen, bevor Sie ihn verlassen, und üben Sie, durchsetzungsfähig zu sein, wenn eine Grenze überschritten wird. Sagen Sie „Nein“, wenn Ihr Partner möchte, dass Sie etwas tun, was Sie nicht tun möchten. Einige andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Grenzen geltend machen können, sind:
- Identifizieren Sie, was Sie tun möchten und was nicht. Sie könnten zum Beispiel entscheiden, dass Sie es nicht mehr ertragen, dass Ihr Partner Ihr Aussehen kritisiert, und wenn er es tut, erwarten Sie eine aufrichtige Entschuldigung oder Sie gehen.
- Zeigen Sie Ihrem Partner Ihre Grenzen. Du könntest zum Beispiel deinem Partner sagen: „Wenn du unhöfliche Bemerkungen zu meiner Kleidungswahl machst, erwarte ich, dass du dich entschuldigst oder ich gehe.“
- Bekräftigen Sie die Grenze, wenn Ihr Partner sie missachtet. Wenn Ihr Partner beispielsweise etwas Unhöfliches über Ihr Outfit sagt, könnten Sie sagen: „Entschuldigen Sie sich jetzt bei mir, oder ich gehe.“
Schritt 2. Kultiviere ein Leben außerhalb deiner Beziehung
Nachdem Sie die Person verlassen haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie viel mehr Freizeit haben, wenn Sie nicht im Voraus planen. Bereiten Sie sich jetzt darauf vor, zu gehen, indem Sie mehr Dinge mit Freunden unternehmen, Zeit mit Ihren Hobbys verbringen und andere Möglichkeiten finden, Ihre Zeit mit Dingen zu verbringen, die Ihnen Spaß machen.
- Du könntest zum Beispiel mit deinem besten Freund oder einem Familienmitglied ein wöchentliches Kaffee- oder Mittagessen-Date vereinbaren.
- Versuchen Sie, wieder in Ihr altes Hobby einzusteigen oder ein neues Hobby zu erlernen, das Sie in Ihrer Freizeit machen können.
- Passen Sie gut auf sich auf, z. B. indem Sie ein langes Bad nehmen, Ihre Nägel machen und Ihre Haare frisieren.
Spitze: Suchen Sie nach lokalen Clubs und anderen Gruppen, denen Sie beitreten könnten, um neue Leute kennenzulernen, wie zum Beispiel einen Laufclub, eine Freiwilligenorganisation oder einen Strickkreis.
Schritt 3. Arbeite daran, dein Selbstwertgefühl aufzubauen, bevor du gehst
Narzissten können ihren Partnern gegenüber sehr kritisch sein und dies kann sich negativ auf ihr Selbstwertgefühl auswirken. Wenn die Beziehung dein Selbstwertgefühl beeinträchtigt hat, suche nach Wegen, es wieder aufzubauen. Einige Aktivitäten, die Sie ausprobieren könnten, sind:
- Ungenaue Gedanken herausfordern, wenn sie auftreten. Wenn Sie beispielsweise einen Fehler machen und sich denken: „Ich bin so dumm“, dann könnten Sie innehalten und sich fragen: „Ist das wirklich wahr? Oder bin ich gerade frustriert?" Ersetzen Sie dann den ungenauen Gedanken durch einen richtigen, z. B. „Ich habe einen dummen Fehler gemacht, aber es passiert jedem.“
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Positive in jeder Situation. Wenn du zum Beispiel deinen Job verlierst, könntest du sagen: „Nun, mein Job langweilt mich in letzter Zeit sowieso. Dies ist eine gute Gelegenheit für mich, mit etwas neu anzufangen, das mir am Ende vielleicht viel besser gefällt.“
- Sich selbst ermutigen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, ein Ziel zu erreichen, sagen Sie sich vielleicht: „Sie werden es schaffen! Versuche es einfach weiter. Du kannst es schaffen!"
Schritt 4. Ignoriere die Versuche deines Partners, dich eifersüchtig zu machen
Es ist üblich, dass Narzissten Dinge sagen und tun, um zu versuchen, ihren Partner eifersüchtig zu machen. Dies ist ein absichtliches Verhalten, das Sie verärgern und einem anderen Ziel dienen soll, das die narzisstische Person hat. Sie könnten versuchen, dich zu ihrer eigenen Belustigung aufzuregen, um sich sicherer zu fühlen oder aus einem anderen Grund. Das Beste, was Sie tun können, ist zu lernen, nicht auf ihre Kommentare und Aktionen zu reagieren.
- Wenn Ihr Partner zum Beispiel mit einer Kellnerin in einem Restaurant flirtet, tun Sie so, als ob Sie es nicht bemerken würden.
- Wenn dein Partner es zwingt, indem er etwas sagt wie „Sie ist wirklich hübsch“, versuche zu antworten, als ob es dich nicht stören würde, indem du sagst: „Ja, das ist sie!“und dann beiläufig das Thema wechseln.
Methode 3 von 3: Sich behaupten und weitermachen
Schritt 1. Sagen Sie, dass Sie gehen und wann Sie gehen werden
Eine definitive Aussage gegenüber Ihrem Partner darüber zu treffen, wann Sie ihn verlassen, ist ein wichtiger Schritt. Dadurch wird sichergestellt, dass sie wissen, dass Sie nicht nur daran denken. Geben Sie Ihrem Partner ein bestimmtes Datum oder einen bestimmten Zeitrahmen für Ihren Auszug.
- Sagen Sie zum Beispiel so etwas wie: „Ich ziehe Ende des Monats aus, das ist ein Freitag. Ich habe eine neue Wohnung, die bereits aufgereiht ist. Ich wollte Sie nur wissen lassen, damit Sie bei Bedarf mit der Suche nach einem Mitbewohner oder einer neuen Wohnung beginnen können.“
- Vermeiden Sie Drohungen, die Person zu verlassen. Dies kann die Dinge für kurze Zeit beruhigen, wenn sie denken, dass Sie es ernst meinen, aber es wird nicht von Dauer sein. Sagen Sie nur, dass Sie gehen, wenn Sie tatsächlich gehen.
Schritt 2. Erwarten Sie etwas Betteln und Flehen, aber geben Sie nicht nach
Ein narzisstischer Partner wird nicht wollen, dass du gehst, weil du ihm etwas gibst, was er braucht, also wird er wahrscheinlich versuchen, dich aufzuhalten. Dein Partner wird dich wahrscheinlich anflehen, nicht zu gehen, behauptet, dass er sich ändern wird, dir Versprechungen machen und alles andere tun oder sagen wird, von dem er denkt, dass es dich zum Bleiben bringen könnte. Seien Sie darauf vorbereitet und üben Sie, wie Sie reagieren werden.
- Versuchen Sie, mit einem Freund oder Familienmitglied ein Rollenspiel zu spielen, um Ihre Reaktionen auf das zu entwickeln, was sie sagen könnten.
- Wenn sie weiterhin betteln, bitten und emotional manipulieren, um dich zum Bleiben zu bewegen, musst du vielleicht einfach gehen.
Spitze: Es kann hilfreich sein, wenn Sie nach Ihrer Abreise von einem Freund oder Familienmitglied zu Ihrem neuen Wohnort begleitet werden. So stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich gehen und Ihr Partner Ihnen nicht folgt.
Schritt 3. Geben Sie sich nach dem Ende der Beziehung Zeit zum Trauern
Auch wenn du in der Beziehung sehr unglücklich warst, ist es normal, traurig zu sein und etwas Zeit zu brauchen, um deine Emotionen zu verarbeiten, nachdem die Beziehung vorbei ist. Erlaube dir, den Verlust der Beziehung auf jede für dich natürliche Weise zu betrauern, zum Beispiel indem du weinst, traurige Lieder hörst oder über deine Gefühle schreibst.
Es kann einige Wochen oder länger dauern, bis Sie sich wieder wie Sie selbst fühlen. Versuchen Sie also, geduldig zu sein und sich so viel Zeit zu nehmen, wie Sie brauchen
Schritt 4. Vermeiden Sie es, mit der Person zu kommunizieren, nachdem Sie gegangen sind
Unterbrechen Sie die Kommunikation mit Ihrem Ex, nachdem Sie ihn verlassen haben. Mit ihnen zu sprechen gibt ihnen nur mehr Chancen, dich anzuflehen und zu versuchen, dich zu manipulieren. Rufen Sie sie nicht an, schreiben Sie ihnen keine SMS oder sprechen Sie online mit ihnen. Halten Sie sich auch von Orten fern, die sie häufig besuchen.
- Sie können Technologie zu Ihrem Vorteil nutzen, um die Kommunikation mit Ihrem Ex zu verhindern. Blockieren Sie sie beispielsweise auf Ihrem Telefon, leiten Sie E-Mails von ihnen in Ihren Spam-Ordner und entfreunden oder folgen Sie ihnen in sozialen Medien.
- Wenn Sie und Ihr Partner gemeinsam Kinder haben, müssen Sie möglicherweise genug kommunizieren, um gemeinsam mit den Eltern zu werden oder Besuche zu arrangieren. Beschränken Sie die Kommunikation jedoch auf ein Minimum. Senden Sie Nachrichten nur bei Bedarf per SMS oder E-Mail, damit Sie eine Aufzeichnung des Gesprächs haben.
