Eine „Schokoladensucht“ist häufiger als Sie vielleicht denken, da die Konzentration von Zucker und Fett in Schokolade oft Belohnungswege in Ihrem Gehirn auslöst. Viele Menschen bezeichnen sich auch als „Schokoholiker“, da der Verzehr von Schokolade zu einer Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn und zu einem Wohlbefinden führt. Manche Menschen greifen auch zu Schokolade, wenn sie traurig oder depressiv sind. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Ihre Schokoladensucht zu bewältigen, insbesondere wenn Sie auf Ihr Gewicht achten und gesund bleiben möchten. Sie können mit Ihrer Schokoladensucht umgehen, indem Sie versuchen, sie durch andere Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu ersetzen und sie täglich in Maßen zu sich nehmen. Sie können auch daran arbeiten, Ihre Sucht in Schach zu halten, damit Sie Ihren Schokoladenkonsum besser steuern können.
Schritte
Methode 1 von 3: Schokolade in Maßen konsumieren
Schritt 1. Integrieren Sie Schokolade in gesunde Snacks
Sie können versuchen, Ihre Schokoladensucht in den Griff zu bekommen, indem Sie sie in Maßen als Teil eines täglichen Snacks zu sich nehmen. Wenn Sie Schokolade auf eine begrenzte und gesunde Weise in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie Ihr Verlangen leichter kontrollieren.
- Sie können versuchen, mit Schokolade überzogene Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Melonen als Snack statt als Schokoriegel zu sich zu nehmen. Oder Sie haben vielleicht Studentenfutter, das dunkle Schokoladenstücke enthält, oder probieren Sie Nüsse mit Schokoladenüberzug als Snack.
- Versuchen Sie zu variieren, wie Sie Ihren Snacks Schokolade hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Menge an Schokolade in Ihren Snacks mit anderen gesunden Lebensmitteln wie Früchten und Nüssen ausbalancieren.
Schritt 2. Beschränken Sie sich auf eine Schokolade pro Tag
Sie können auch versuchen, Ihr Verlangen zu kontrollieren, indem Sie nur eine Schokolade pro Tag zu sich nehmen. Sie können eine kleine Portionsgröße wählen, wie etwa drei Quadrate dunkler Schokolade oder eine kleine Tafel Schokolade, anstatt eine größere Portionsgröße wie ein Jumbo-Stück Schokolade. Versuchen Sie, sich darauf zu beschränken, einmal täglich 30 g Schokolade zu sich zu nehmen, damit Sie es nicht übertreiben.
Wenn Sie Ihre eine Schokolade für den Tag haben, entscheiden Sie sich für hochwertige dunkle Schokolade. Zartbitterschokolade mit 70-85% Kakaoanteil hat nicht so viel Zucker- oder Fettzusatz wie Milchschokolade. Hochwertige dunkle Schokolade ist auch oft reicher an Geschmack und Textur als andere Schokolade, was es einfacher macht, weniger davon zu essen
Schritt 3. Einmal täglich heißen Kakao trinken
Sie können auch versuchen, heißen Kakao zu trinken, um zu kontrollieren, wie viel Schokolade Sie täglich konsumieren. Bereiten Sie eine schöne Tasse heißen Kakao vor und beschränken Sie sich auf eine am Tag. Sie können Ihre Tasse Kakao morgens oder nachmittags als Teil Ihres Mittagessens zu sich nehmen.
- Wenn Sie immer noch jeden Tag ein Stück Schokolade essen, versuchen Sie, eine heiße Tasse Kakao an einem Tag mit einem einzigen Stück Schokolade am nächsten abzuwechseln, anstatt beides an einem Tag zu sich zu nehmen.
- Verwenden Sie bei der Zubereitung von heißem Kakao fettarme Milch oder einen Milchersatz wie Mandel- oder Sojamilch, um den Fettgehalt zu reduzieren. Sie sollten sich auch für hochwertigen Kakao ohne Zusatzstoffe oder Zuckerzusatz entscheiden.
Schritt 4. Erstellen Sie ein Ritual rund um den Genuss von Schokolade
Wenn Sie Ihr einziges Stück Schokolade am Tag haben, kann es helfen, es wie ein Ritual zu machen. Setzen Sie sich und nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr ein Stück Schokolade jeden Tag zur gleichen Zeit zu genießen. Sie können Ihr Stück Schokolade zur Mittagszeit bei einer Tasse Tee oder abends beim Fernsehen genießen.
- Wählen Sie eine festgelegte Zeit für Ihr ein Stück Schokolade und versuchen Sie, konsequent zu sein. Ein festgelegtes Ritual für den Schokoladenkonsum hilft sicherzustellen, dass Sie Schokolade nur zu einer bestimmten Zeit und nicht den ganzen Tag über konsumieren.
- Wenn Sie sich zu Ihrem einen Schokoladenritual hinsetzen, genießen Sie die Erfahrung. Kauen Sie die Schokolade langsam und genießen Sie den Geschmack. Nehmen Sie sich Zeit, um die Schokolade zu genießen, damit Sie später nicht Lust auf mehr haben.
Schritt 5. Begrenzen Sie die Schokoladenmenge in Ihrem Zuhause
Wenn Sie zu Hause viel Schokolade zur Hand haben, könnten Sie versucht sein, zu viel davon zu essen. Beseitigen Sie überschüssige Schokolade im Haus und kaufen Sie nicht mehr, als Sie für die geplante gesunde Ernährung benötigen.
Methode 2 von 3: Schokolade durch andere Lebensmittel ersetzen
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel mit natürlichem Zucker
Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, können Sie sich für Lebensmittel mit natürlichem Zucker anstelle von Schokolade entscheiden. Sie können frisches Obst wie Mangos, Erdbeeren, Blaubeeren, Kiwis, Birnen, Äpfel oder Ananas haben. Schneiden Sie frisches Obst und tragen Sie es in Ihrer Tasche als Snack, wenn Sie das Verlangen nach Schokolade verspüren.
Sie können frisches Obst auch zu Hause in einer Schüssel zerkleinert lassen, damit Sie es leicht erreichen können. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Schokoriegel durch Obst zu ersetzen, eine viel gesündere Option, die noch Zucker enthält
Schritt 2. Verbrauchen Sie bittere Getränke und Nahrungsmittel
Sie können auch feststellen, dass Ihre Naschkatzen weniger intensiv werden, wenn Sie zu bittereren Getränken und Speisen wechseln. Sie können versuchen, bitterere Getränke wie schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee in Ihre Ernährung zu integrieren. Das Trinken von bittereren Getränken kann dazu führen, dass Sie weniger nach Zucker und süßen Dingen wie Schokolade verlangen.
Sie können auch versuchen, bitterere Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie z. B. bitteres Gemüse wie Rapini oder Brennnessel. Bittere Nahrungsmittel könnten dir helfen, dich an einen bittereren Geschmack im Mund zu gewöhnen, anstatt an die Süße von Schokolade
Schritt 3. Nehmen Sie ein Theobrominpräparat ein
Einer der Gründe, warum Sie sich nach Schokolade sehnen können, ist, dass Ihr Körper gerne Theobromin aufnimmt, eine natürliche Verbindung, die in Kakao enthalten ist. Dunkle Schokolade hat einen höheren Theobromingehalt als Milchschokolade. Theobromin ist gut für die Behandlung von Bluthochdruck und hilft, Ihr Energieniveau zu erhöhen. Wenn Sie Schokolade konsumieren, um die Vorteile von Theobromin zu nutzen, können Sie stattdessen die Ergänzungsversion in Betracht ziehen.
- Sie können Theobromin-Ergänzungen online oder in Ihrem örtlichen Bioladen finden. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, dass Sie ein- bis zweimal täglich 100 mg Theobromin einnehmen. Überschreiten Sie nicht eine Dosis von 500 mg Theobromin pro Tag.
- Sie können Theobromin auch erhalten, indem Sie Yerba Mate trinken, eine Art medizinischer Tee. Befolgen Sie die Packungsanweisungen oder konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um eine geeignete Dosis von Yerba Mate für Sie zu bestimmen.
- Beachten Sie, dass die FDA den Inhalt oder die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht reguliert. Stellen Sie sicher, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die von einer Drittorganisation wie USP (United States Pharmacopeia) bewertet wurden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Nahrungsergänzungsmittel beginnen.
Methode 3 von 3: Halten Sie Ihre Sucht im Zaum
Schritt 1. Überlegen Sie, ob Ihre Sucht emotional ist
Manche Menschen haben aufgrund emotionaler Probleme eine Sucht nach Schokolade. Sie können sich nach Schokolade sehnen, wenn sie sich gestresst, ängstlich oder verärgert fühlen. Sie sollten darüber nachdenken, ob Ihre Sucht auf Emotionen basiert. Überlegen Sie, ob Sie dazu neigen, nach Schokolade als Sicherheitsdecke zu greifen, wenn Sie sich emotional rauh fühlen.
- Fragen Sie Ihren Arzt um medizinischen Rat, wenn Sie glauben, dass die zugrunde liegende Ursache Ihrer Sucht emotional ist.
- Sie können auch feststellen, dass Sie Schokolade teilweise aus Langeweile essen. Auch wenn Ihre Langeweile nicht intensiv oder sehr emotional erscheint, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihre Schokoladensucht mit Langeweile und Unruhe verbunden sein könnte.
Schritt 2. Erkennen und vermeiden Sie Ihre Auslöser
Sie sollten sich die Zeit nehmen, alle Auslöser zu erkennen, die Sie dazu bringen, nach einem Schokoriegel zu greifen. Dies können Situationen sein, in denen Sie sich bei der Arbeit gestresst oder in der Schule überfordert fühlen. Sie können auch feststellen, dass Sie Schokolade genießen, wenn Sie sich zu Hause langweilen oder unruhig fühlen. Sie sollten erkennen, was Ihren Schokoladenkonsum auslöst und dann daran arbeiten, diese Auslöser zu vermeiden.
- Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie zu Hause gelangweilt nach Schokolade greifen, können Sie versuchen, diesem Auslöser durch etwas anderes entgegenzuwirken. Sie können einen Spaziergang machen oder einen Freund besuchen, anstatt zu Hause zu sitzen und zu viel Schokolade zu essen. Auf diese Weise erkennen Sie Ihren Auslöser an und geben ihm dann nicht nach.
- Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie jeden Monat während Ihrer Periode nach Schokolade verlangen und dazu neigen, zu viel zu essen. Sie können sich auf diesen Auslöser einmal im Monat vorbereiten, indem Sie sich für gesunde Snacks entscheiden, die immer noch Schokolade in Ihre Ernährung aufnehmen, oder indem Sie sich auf nur eine Schokolade pro Tag beschränken.
Schritt 3. Warten Sie 10 Minuten, um auf ein Verlangen zu reagieren
Wenn Sie ein plötzliches Verlangen nach Schokolade verspüren, können Sie es in Schach halten, indem Sie 10 Minuten warten, um darauf zu reagieren. Wenn Sie nach 10 Minuten immer noch Schokolade wollen, können Sie sich eine ganz kleine Menge erlauben. Wenn Sie 10 Minuten warten, kann sich Ihr Körper oft beruhigen und wirklich überlegen, ob er Schokolade braucht.
