Das Leben neigt dazu, Curveballs zu werfen, und Sie fühlen sich möglicherweise völlig unvorbereitet, wenn sie Ihnen in die Quere kommen. Unabhängig davon, ob Sie Schwierigkeiten im Leben in Bezug auf Ihre Gesundheit, Beziehungen, Finanzen oder einen anderen Bereich haben, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert und wissen nicht, wie Sie weitermachen sollen. Indem Sie das Problem bewältigen, Selbstfürsorge üben und einen Plan entwickeln, können Sie daran arbeiten, Krisen zu überwinden, die in Ihrem Leben auftreten werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Eine Krise bewältigen
Schritt 1. Legen Sie einen Zeitplan fest
Eine der ersten Möglichkeiten, mit einem Problem, das in Ihrem Leben auftaucht, umzugehen, besteht darin, einen Zeitplan aufzustellen und diesen gewissenhaft zu befolgen. Du magst das Gefühl haben, dass die Dinge in Unordnung sind, aber ein Zeitplan und eine Routine helfen dabei, die Ordnung in deinem Leben wiederherzustellen. Sie können sich über den Ausgang der Krise nicht sicher sein, aber Sie können sich zumindest darin trösten, ein Muster zu erstellen.
Erwägen Sie, entweder einen Online-Kalender zu verwenden, um alle Ihre Termine und Besprechungen zu dokumentieren, oder einen Papierkalender zu verwenden
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Chef und Ihren Kollegen
Während dieser Zeit brauchen Sie vielleicht eine kleine Pause von der Arbeit oder brauchen einfach mehr Unterstützung von Ihren Kollegen im Allgemeinen. Besprechen Sie dies mit Ihrem Team. Sie müssen sich nicht mit den Details des Problems befassen, es sei denn, es ist arbeitsbezogen, aber Sie sollten genug teilen, damit sie verstehen, dass Sie ein wenig zurücktreten müssen.
Du könntest etwas sagen wie „Ich wollte euch alle wissen lassen, dass ich mich zu Hause mit einigen Problemen beschäftige. Ich werde dafür sorgen, dass diese Probleme meine Arbeit nicht beeinträchtigen, aber möglicherweise benötige ich in dieser Zeit etwas zusätzliche Unterstützung.“
Schritt 3. Delegieren Sie, wenn möglich
Wenn Sie dazu in der Lage sind, delegieren Sie einige Aufgaben an andere. Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen, weisen Sie einige Ihrer Aufgaben an Kollegen oder Praktikanten zu. Wenn Sie einen Untergebenen oder Supervisanden haben, der nach mehr Erfahrung sucht, wird er in dieser Zeit wahrscheinlich eine großartige Ressource für Sie sein.
- Versuchen Sie, ihnen zunächst einige grundlegende Aufgaben zuzuweisen, um ihre Leistung zu beurteilen. Wenn es ihnen gut geht, können Sie ihnen immer schwierigere Aufgaben geben, bis Ihre Krise abklingt.
- Sie können Ihren Chef auch bitten, einige Ihrer Aufgaben an andere zu delegieren, insbesondere an Personen, die Ihnen im Amt ranggleich sind.
Schritt 4. Nehmen Sie keine neuen Projekte an
In einer persönlichen Krise ist es unklug, neue Aufgaben am Arbeitsplatz anzunehmen. Anstatt dir selbst mehr Arbeit zu geben, konzentriere dich stattdessen darauf, ein guter Verwalter der Arbeit zu sein, mit der du gerade beauftragt bist.
Schritt 5. Ziehen Sie in Erwägung, sich eine Auszeit zu nehmen
Vielleicht möchten Sie sich etwas Zeit außerhalb des Büros nehmen. Etwas Freiraum von der Arbeit zu bekommen kann sehr hilfreich sein, um inmitten einer Krise den Kopf freizubekommen und die Lebensgeister zu regenerieren. Die Dauer Ihrer Abwesenheit liegt in Ihrem Ermessen, aber denken Sie daran, dass es mit zunehmender Abwesenheit von der Arbeit immer schwieriger werden kann, wieder in den Alltag zurückzukehren.
Prüfen Sie, wie viel Urlaubszeit Sie haben und treffen Sie auf dieser Grundlage eine Entscheidung. Vielleicht möchten Sie nicht mehr als die Hälfte dieser Zeit in Anspruch nehmen
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden
In einer persönlichen Krise müssen Sie sich auf Ihre Freunde und Familie verlassen. Kommunizieren Sie regelmäßig mit ihnen und halten Sie sie auf dem Laufenden, insbesondere wenn sie von der Krise betroffen sind. Führen Sie Gespräche darüber, wie Sie vorankommen und wie sie Ihnen in dieser Zeit helfen können.
Du könntest etwas sagen wie: „Ich weiß, dass ich dir von meinen Gesundheitsproblemen erzählt habe, aber ich wollte dich wissen lassen, dass es ein bisschen schlimmer geworden ist. Ich war schon einige Male beim Arzt und muss wohl operiert werden. Aber ich möchte, dass Sie wissen, dass ich Sie bei jedem Schritt auf dem Laufenden halten werde.“
Schritt 7. Lernen Sie, nein zu sagen
In Krisenzeiten müssen Sie manchmal ein bisschen egoistisch sein. Denken Sie daran, dass es notwendig ist, gesunde Grenzen zu wahren, und nein zu sagen gehört oft dazu. Wenn Sie zum Beispiel immer einen jährlichen Grillabend zum Memorial Day veranstalten, sich aber dieses Jahr nicht dafür fühlen, erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen.
Schlagen Sie Freunden oder Familienmitgliedern vor, stattdessen die Aufgabe zu übernehmen, wenn sie dazu bereit und in der Lage sind
Schritt 8. Seien Sie freundlich
Ihre Familie durchlebt möglicherweise diese Krise mit Ihnen. Zeigen Sie in dieser Zeit großes Einfühlungsvermögen und kümmern Sie sich um sie. Obwohl Sie auf sich selbst aufpassen sollten, vergessen Sie nicht die Menschen, die Sie lieben und die Sie lieben. Tue kleine Gesten der Freundlichkeit für sie und vernachlässige deine Verantwortung ihnen gegenüber nicht, so viel wie möglich.
Wenn Sie zum Beispiel Kinder haben, verlassen sie sich immer noch auf Sie und brauchen Sie. Bleiben Sie so präsent wie möglich, indem Sie sich an ihrer Schule, ihren Schlafritualen usw. beteiligen
Schritt 9. Akzeptieren Sie die Situation und trauern Sie
Diese persönliche Krise kann eine der schwierigsten Situationen sein, die Sie je erlebt haben. Sie müssen es jedoch als Realität akzeptieren. Halten Sie sich nicht davon ab zu weinen und die Bandbreite an Emotionen zu spüren, die Sie erleben; Untersuchungen zeigen, dass das Zurückhalten von Tränen auf lange Sicht tatsächlich schädlicher sein kann.
- Schwelgen Sie auch nicht in der Situation. Denken Sie stattdessen darüber nach, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Situation zu verbessern.
- Planen Sie jeden Tag Zeit ein, um zu trauern, und versuchen Sie, Ihre Trauer auf diese bestimmten Zeiten zu beschränken. Viele Berater schlagen dies vor, damit ihre Patienten nicht in endlose Sitzungen der Traurigkeit verstrickt werden.
Teil 2 von 3: Einen Plan entwickeln
Schritt 1. Entwickeln Sie eine Liste von Optionen
Während Sie weiterhin mit sich selbst umgehen und auf sich aufpassen sollten, sollten Sie auch darüber nachdenken, wie Sie Ihre Krise lindern und effektiv lösen können. Beginnen Sie damit, mögliche Lösungen für Ihre Krise auszuarbeiten und überlegen Sie, wie Sie vorankommen können.
Wenn Sie beispielsweise kürzlich herausgefunden haben, dass Ihr Ehepartner betrogen hat, können Sie eine Scheidung, Versöhnung, Beratung oder eine Trennung vor Gericht in Betracht ziehen
Schritt 2. Schreiben Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen auf
Schreiben Sie nach Abwägen Ihrer Optionen eine Liste der Vor- und Nachteile beider Ansätze auf. Dies wird Ihnen helfen, einen Plan, der für Sie am besten funktioniert, konkreter auszuwählen und mit der Entwicklung eines Umsetzungspfads zu beginnen.
Wenn Sie zum Beispiel vor kurzem in Konkurs gegangen sind, könnten Sie sich überlegen, einen Teilzeitjob zu bekommen, was mehr Geld bedeuten würde. Wenn Sie jedoch Kinder haben, müssen Sie auch eine Kinderbetreuung in Betracht ziehen, die Ihnen möglicherweise nicht zur Verfügung steht
Schritt 3. Treffen Sie eine Entscheidung und erstellen Sie eine To-Do-Liste
Nachdem Sie sich für die für Sie günstigere Lösung entschieden haben, erstellen Sie eine To-Do-Liste zur Umsetzung dieses Plans. Setzen Sie sich Ziele und arbeiten Sie daran, diese zu erreichen. Mit jedem Schritt, den Sie abschließen, kommen Sie der Krisenfreiheit immer näher.
Wenn Sie sich beispielsweise dafür entschieden haben, Ihr Haus nach einer Scheidung zu verkaufen, können Sie Aufgaben wie die Suche nach einem Immobilienmakler, das Online-Angebot Ihres Hauses, die Preisfestsetzung usw
Schritt 4. Priorisieren
Erkennen Sie, dass einige Aufgaben Vorrang vor anderen haben sollten. Weisen Sie Prioritätsstufen zu, um die Wichtigkeit zu bewerten und um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welche Elemente im Krisenmanagement zuerst erledigt werden müssen.
Wenn bei Ihnen beispielsweise vor kurzem Diabetes diagnostiziert wurde, können Sie zuerst Ihre Ernährung umstellen und dann als zweites Sport treiben
Schritt 5. Holen Sie sich die Hilfe anderer
Der Mensch ist darauf ausgelegt, voneinander abhängig zu sein. Obwohl Sie in der Lage sind, diese Krise vollständig zu bewältigen, liegt die Stärke in der Zahl. Denken Sie auch daran, dass Sie nicht alles wissen und andere möglicherweise ähnliche Erfahrungen gemacht haben, die es ihnen ermöglichen, Ihnen gute Ratschläge zu geben. Bitten Sie andere um Hilfe und um Hilfe, damit Sie für Ihren Plan verantwortlich bleiben.
Teil 3 von 3: Selbstfürsorge üben
Schritt 1. Üben Sie selbstberuhigende Techniken
Auch wenn sich der Stress manchmal als zu viel anfühlt, denken Sie daran, dass Sie die Kontrolle über sich selbst und Ihre Emotionen haben. Obwohl Sie andere nicht kontrollieren können, können Sie Ihre eigenen Reaktionen regulieren. Üben Sie selbstberuhigende Techniken wie tiefes Atmen und positive Selbstgespräche, um Stress zu bekämpfen.
- Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein. Atme durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhig fühlen.
- Benutze Selbstgespräche, indem du Sätze wie „Es wird alles gut“für dich selbst wiederholst, wenn du anfängst, dich aufzuregen.
- Hören Sie Musik, machen Sie einen Spaziergang oder essen Sie einen Snack. Lassen Sie sich von dem Thema ablenken, wenn auch nur vorübergehend.
Schritt 2. Lassen Sie so viele Stressoren wie möglich los
Obwohl es bestimmte Aufgaben gibt, denen Sie möglicherweise nicht entkommen können, wie z. B. der Arbeit, gibt es viele andere, die Sie in dieser Zeit nicht unbedingt erfüllen müssen. Lassen Sie alles los, was Sie in Ihrem Leben nicht braucht. Arbeiten Sie daran, alle anderen Stressoren zu lindern, die Sie nicht loswerden können.
- Wenn Sie sich zum Beispiel jede Woche freiwillig melden und die Erfahrung stressig ist oder Sie das Gefühl haben, dass der Tag nicht genügend Stunden hat, dann ziehen Sie in Betracht, dies für eine Weile fallen zu lassen.
- Oder wenn Sie sich zu Hause gestresst fühlen, weil es Ihre Hauptaufgabe ist, sich um den Hund zu kümmern, bitten Sie nach Möglichkeit einen Verwandten oder Freund, sich für eine Weile um Ihr Tier zu kümmern.
Schritt 3. Gehen Sie ein bisschen weg
Planen Sie einen Urlaub, entweder für sich selbst oder mit Familie oder Freunden, auch wenn es nur für einen Tag ist. Eine Reise ist eine großartige Möglichkeit, sich von der Krise zu erholen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, trotz Ihrer Probleme etwas Positives zu erleben.
- Wenn Ihre persönliche Krise eine finanzielle ist, sollten Sie stattdessen einen „Aufenthalt“in Betracht ziehen. Dazu gehört die Planung von Aktivitäten zu Hause, die Freude und Spaß bereiten.
- Denken Sie auch daran, dass ein Urlaub Ihre Probleme nicht lösen wird und dass Sie sich ihnen bei Ihrer Rückkehr stellen müssen.
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol oder Drogen
In einer Krise kann es verlockend sein, sich bestimmten Substanzen zuzuwenden, die Sie völlig ablenken und Ihnen eine vorübergehende Flucht ermöglichen. Denken Sie daran, dass ein erhöhter Drogen- und Alkoholkonsum Ihre Krise nur verschlimmern und sogar zu einer Sucht führen kann, die ein völlig neuer Kampf sein wird.
- Versuchen Sie in dieser Zeit weniger Alkohol zu sich zu nehmen, damit Sie keine vorschnellen Entscheidungen treffen.
- Vermeiden Sie es, mit anderen zusammen zu sein, die Drogen oder Alkohol konsumieren.
Schritt 5. Erhalten Sie Ihre Gesundheit
Stellen Sie sicher, dass Sie in dieser Zeit nicht vergessen, auf Ihren Körper zu achten. Achte darauf, dass du gut und regelmäßig isst, zwei- bis dreimal pro Woche Sport treibst und mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht (vorzugsweise acht bis zehn) bekommst.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse und reduzieren Sie die Zuckeraufnahme.
- Treten Sie einem Fitnessstudio bei oder trainieren Sie von zu Hause aus.
- Legen Sie einen Schlafplan fest und halten Sie sich daran.
Schritt 6. Suchen Sie einen Berater auf
Manchmal kann eine Krise zu viel für Sie sein, um sie allein zu bewältigen. Wenn Sie sich sehr überfordert fühlen oder sich Ihre Situation verschlechtert, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Gefühle von Angst, Depression, Nervosität oder Panik können durch einige Sitzungen mit einem Berater geholfen werden. Denken Sie daran, dass es kein Stigma gibt, Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen. Ein Berater hilft Ihnen, Ihre Probleme konstruktiv zu lösen.
