Eifersucht tritt oft als Teil des Trauerprozesses auf. Wenn Sie kürzlich einen Verlust erlitten haben, werden Sie möglicherweise glückliche Menschen ärgern oder sich fragen, warum Sie einen Verlust erleiden mussten und sie es nicht taten. Es ist zwar normal, während du trauerst, auf andere eifersüchtig zu sein, aber Eifersucht kann deinen Beziehungen schaden und deine Heilung verlangsamen, wenn sie zu lange andauert. Sie können trauerbedingte Eifersucht überwinden, indem Sie akzeptieren, dass Sie eifersüchtig sind, lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen und Wege finden, im Laufe der Zeit weiterzumachen.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich mit Eifersucht arrangieren
Schritt 1. Erkennen und anerkennen Sie die Normalität von Emotionen
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Emotionen bei jeder Art von Ereignis, dem Sie begegnen, normal sind. Ihre Emotionen liefern Ihnen Informationen. Es liegt in Ihrer Verantwortung, die Emotionen, die Sie möglicherweise erleben, richtig zu reflektieren und zu identifizieren und zu entscheiden, was die effektivste und verantwortungsvollste Aktion wäre. Emotionen sollten nicht als irrational identifiziert werden, und es ist wichtig, diese Emotionen zu validieren und anzuerkennen, während du sie erlebst. Ihre Verhaltenshandlungen und das, was Sie mit Ihren Emotionen tun, können jedoch zu Irrationalität und destruktivem Verhalten führen, wenn Sie nicht auf sich selbst abgestimmt sind.
Schritt 2. Trauer verstehen
Trauer ist Ihre Reaktion auf jede Form von Verlust. Sie unterscheiden sich in einzigartiger Weise von anderen Menschen darin, wie Sie Ihre Verlusterfahrungen verarbeiten und wie Sie den Trauerprozess durchlaufen. Trauer umfasst eine breite Palette von Gefühlen und Emotionen, die Wut, Akzeptanz, Schuld, Bedauern, Traurigkeit, Sinnverlust und Sinnverlust im Leben und mehr umfassen können. Wenn Sie diese Emotionen durchleben, ist es Ihre Art, den erlittenen Verlust emotional zu verarbeiten und sich an ihn anzupassen.
Einige Gedanken, die Sie während der Trauer haben, sind: „Es ist alles meine Schuld, ich hätte da sein sollen.“„Ich hätte nichts mehr tun können; Sie hatte ein gutes Leben.“„Warum ist mir das passiert und ihnen nicht?“und "Das ist nicht fair." Abhängig von der Art der Gedanken, die Sie verarbeiten, kann dies entweder beunruhigend oder beruhigend sein. Darüber hinaus können diese Gedanken von positiv zu negativ hin- und herspringen, während Sie versuchen, Ihren Verlust zu verstehen
Schritt 3. Machen Sie sich mit dem Trauerprozess vertraut
Erfahren Sie mehr über die Emotionen und Gedanken, die Menschen normalerweise nach einem Trauerfall, einer Scheidung oder einem anderen Verlust haben. Zu wissen, was Sie erwartet, macht die Trauer vielleicht nicht einfacher, aber es wird Ihnen helfen, sich zu versichern, dass Sie normal und nicht allein sind. Verstehe, dass der Trauerprozess nicht linear verläuft. Das bedeutet, dass nicht jeder die gleichen emotionalen Erfahrungen macht und manchmal kann man zwischen verschiedenen Phasen des Trauerprozesses hin und her wechseln. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Ihre eigene Trauer nicht mit der eines anderen vergleichen sollten und dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, Trauer zu erleben.
- Der Trauerprozess beinhaltet verschiedene Emotionen, einschließlich Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz. Nicht jeder durchläuft diese Emotionen jedoch in der gleichen Reihenfolge, und manche Menschen erleben zwei oder mehr davon gleichzeitig.
- Trauerndes Verhalten kann sich in Form von Weinen, verbalen oder Verhaltensausbrüchen und sogar Lachen äußern. Manche Menschen ziehen es vor, während dieses Prozesses allein zu sein, während andere es vorziehen, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Obwohl es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, Trauer zu erleben, sind einige Gedanken und Verhaltensweisen hilfreicher und sicherer als andere.
Schritt 4. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle
Erkenne deine Eifersucht sowie alle anderen Emotionen an, mit denen du zu tun hast. Verpflichte dich, dich deinen Gefühlen direkt zu stellen. Erlaube dir, deine Emotionen zu erleben, ohne sie zu hinterfragen oder zu unterdrücken.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, sich selbst zu verurteilen, weil Sie eifersüchtig sind
Es ist üblich, eine Vielzahl von Emotionen zu empfinden, einschließlich Eifersucht, wenn Sie einen kürzlich erlittenen Verlust verarbeiten. Erkenne, dass Eifersucht dich nicht zu einem schlechten Menschen macht. Es ist vielmehr eine natürliche Reaktion auf den Schmerz und das Gefühl der Ungerechtigkeit, mit der Sie leben.
Schritt 6. Führen Sie ein Ritual durch
Eine Art Zeremonie kann dir helfen, Trauer zu überwinden und mit der Eifersucht umzugehen, die manchmal damit einhergeht. Wenn Sie Ihrem Verlust einen Sinn geben, der Ihnen einen Abschluss und eine Befreiung gibt, können Sie auch Ihre Eifersuchtsgefühle überwinden.
- Versuchen Sie, einen Brief an den geliebten Menschen zu schreiben, den Sie verloren haben. Wenn Sie über eine Beziehung oder einen Job trauern, schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich, in dem Sie alles erklären, was Sie durch den Prozess gelernt haben.
- Wenn Sie um einen geliebten Menschen trauern, können Sie andere bitten, gemeinsam mit Ihnen eine Mahlzeit mit den Lieblingsspeisen der Person zuzubereiten, einen spirituellen Gottesdienst zu besuchen oder Ballons in ihrer Erinnerung freizugeben.
Teil 2 von 3: Mit Eifersucht fertig werden
Schritt 1. Verstehe die Bedeutung von Eifersucht
Eifersucht ist eine emotionale Reaktion auf einen Verlust oder die Angst, etwas zu verlieren. Wenn Sie Eifersucht verspüren, können Sie auch andere Emotionen wie Trauer, Wut, Verletzung, Unsicherheit oder Traurigkeit empfinden. Es ist wichtig, Eifersucht und Neid nicht zu verwechseln, da sie zwei völlig unterschiedliche Bedeutungen haben und nicht gleich sind. Neid ist der Wunsch, etwas zu haben, das man nicht besitzt. Eifersucht bezieht sich auf den Verlust von etwas, das man bereits besitzt.
Schritt 2. Unterscheiden Sie zwischen normaler und irrationaler Eifersucht
Normale Erfahrungen mit Eifersucht ermöglichen es Ihnen, sich selbst und die Erfahrungen, die Sie im Zusammenhang mit Verlusten gemacht haben, weiter zu bewerten. Wenn es auf eine angemessene und gesunde Weise eingesetzt wird, kann es uns helfen, uns unserer Unsicherheiten bewusster zu werden, damit wir sie angemessen angehen können. Normale Eifersucht sollte Folgendes tun:
- Geben Sie Ihnen die Einsicht und Motivation, die Sie brauchen, um sich selbst zu verbessern, basierend auf den aktuellen Umständen, mit denen Sie durch den erlittenen Verlust konfrontiert sind.
- Warnen Sie vor einem möglichen Verlust und motivieren Sie zur Problemlösung.
- Irrationale Eifersucht tritt auf, wenn die Eifersucht nicht auf Fakten beruht und es keine offensichtliche rationale Rechtfertigung dafür gibt, dass die Person eifersüchtig ist. Darüber hinaus kann diese Art von Gefühl mehr als nur eine flüchtige Emotion sein, und eher eine, die anhält. Die Person, die sich mit irrationaler Eifersucht beschäftigt, kann auch negative Verhaltensweisen zeigen. Zu diesen Verhaltensweisen gehören: Gewalt, Stalking, Vergeltung, obsessives Verhalten und Unfähigkeit, anderen zu vertrauen.
Schritt 3. Gestalten Sie Ihre Eifersucht neu
Vermeide es, dich selbst als eifersüchtige Person zu betrachten. Erinnere dich stattdessen daran, dass sich ein Teil von dir immer noch für Menschen freut, die keinen Verlust wie deinen erlitten haben. Indem Sie Ihr Ego auf diese Weise spalten, können Sie Ihre eigenen Emotionen respektieren und gleichzeitig eine gesunde Perspektive auf sie bewahren.
Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie sarkastisch fragen: "Worüber müssen sie sich so freuen?" Umformulieren Sie die Frage mit "Es gibt viel, worüber ich mich freuen kann. Ich muss mich trotz meines Verlustes daran erinnern. Ich werde nicht immer traurig sein."
Schritt 4. Vermeide es, deine Eifersucht an anderen auszulassen
Wenn Sie sehen, dass andere Dinge für selbstverständlich halten, die Sie nicht mehr haben, ist es leicht, frustriert zu sein, aber handeln Sie nicht nach Ihren Gefühlen. Auf geliebte Menschen oder Fremde auszupeitschen schadet deinen Beziehungen und führt dazu, dass du dich auf lange Sicht schlechter fühlst.
- Konzentriere dich darauf, deine Handlungen zu kontrollieren, nicht deine Emotionen.
- Wenn du deine Gefühle an anderen auslässt, entschuldige dich schnell. Du könntest sagen: „Es tut mir so leid. Das hätte ich nicht sagen sollen. Es fällt mir so schwer zu lächeln, und ich kann mich nur schwer daran erinnern, dass nicht jeder so empfindet. Bitte vergib mir.“
Schritt 5. Finden Sie einen verwandten Geist
Wenn es jemanden gibt, der ebenfalls trauert, suchen Sie seine Gesellschaft auf. Es kann hilfreich sein, mit jemandem zusammen zu sein, der Verständnis für deinen emotionalen Schmerz hat. Mit einem engen Freund oder Familienmitglied zusammen zu sein, kann deine Stimmung heben und dir helfen, dich in deiner Trauer weniger allein zu fühlen.
- Wenden Sie sich an sie und sagen Sie: "Ich habe mich in den letzten Tagen schrecklich gefühlt. Können wir rumhängen?"
- Ihr beide verbindet vielleicht die Tatsache, dass alle so glücklich zu sein scheinen oder dass die Welt trotz eures Verlustes weitergeht.
Schritt 6. Halte dich von Situationen fern, die dich eifersüchtig machen
Wenn bestimmte Einstellungen und Personen deine Eifersucht verschlimmern, vermeide sie so oft wie möglich, bis du dich wieder bereit fühlst, damit umzugehen. Geben Sie sich Zeit, um zu heilen, ohne unnötige Erinnerungen an Ihre Trauer.
Zum Beispiel möchte jemand, der kürzlich einen Partner verloren hat, möglicherweise eine Weile keine Zeit mit Paaren verbringen
Schritt 7. Melden Sie sich von den sozialen Medien ab
Soziale Netzwerke sind dafür bekannt, Eifersuchtsgefühle zu erzeugen, weil sie normalerweise einen Höhepunkt des Lebens aller anderen zeigen. Es kann schwierig sein, Freunde und Familie oder sogar entfernte Bekannte zu beobachten, die ihr Leben genießen, während du verletzt bist. Bringen Sie sich nicht in eine Situation, in der Sie anfangen, sich über ihr Glück zu ärgern. Melden Sie sich ggf. ab.
Es kann auch helfen, sich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen zwar nur die guten Momente in den sozialen Medien zeigen, aber auch schwere Zeiten haben. Jeder trauert irgendwann
Schritt 8. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Es kann schwierig sein, die Traurigkeit und Eifersucht der Trauer allein zu verarbeiten. Ein Therapeut kann dir vielleicht helfen, mit deinen Emotionen umzugehen und schließlich Wege zu finden, wie du weitermachen kannst. Suchen Sie nach einem Therapeuten, der darauf spezialisiert ist, Menschen durch den Trauerprozess zu helfen.
- Wenn Sie den Verlust nicht akzeptieren können oder Probleme im Alltag haben, können Sie depressiv sein. Vereinbaren Sie sofort einen Arzt oder Therapeuten, wenn Sie der Meinung sind, dass dies der Fall ist, oder bitten Sie einen Angehörigen, Ihnen bei der Vereinbarung eines Termins zu helfen.
- Die Verbindung mit einem Trauerbegleiter oder -therapeuten ist ein effektiver Weg, um dir beibringen zu lassen, wie du mit Stressoren umgehen kannst, die mit dem Verlust verbunden sein könnten. Da Sie in Ihren Erfahrungen einzigartig sind, kann Ihr Therapeut Ihre individuellen Sitzungen gezielt auf Ihre Bedürfnisse und Ziele zuschneiden.
- An dieser Stelle kann es für Sie auch von Vorteil sein, sich zusätzliche Hilfe durch Selbsthilfegruppen oder Gruppentherapiesitzungen zu suchen. Manchmal kann die Verbindung mit anderen, die ähnliche Erfahrungen teilen, Ihnen in einer Zeit der Not ein Gefühl von Frieden und Trost geben.
Teil 3 von 3: Weitermachen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Trauer zu verarbeiten
Die Trauer eines jeden ist anders, und es gibt keinen festen Zeitplan, um nach einem Verlust weiterzumachen. Gib dir so lange, wie du brauchst, um deine Emotionen zu verarbeiten. Vermeide es, deine eigene Trauer mit der anderer Menschen zu vergleichen und dränge dich nicht dazu, dich innerhalb einer bestimmten Zeit besser zu fühlen.
- Manche Menschen fühlen sich innerhalb von Monaten besser, während andere Jahre brauchen.
- Sei dir bewusst, dass du dich vielleicht nie wieder so fühlen kannst, wie du es vor dem Verlust getan hast. Sie können jedoch immer noch einen Sinn und eine Erfüllung im Leben finden, wenn Sie sich von der Trauer erholen.
Schritt 2. Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung
Verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungsnetzwerk, anstatt allein zu trauern. Ihre Freunde und Familienmitglieder können Ihnen sowohl praktische als auch emotionale Unterstützung bieten, um Ihnen zu helfen, diese schwere Zeit zu überstehen. Lassen Sie Ihre Lieben wissen, was Sie brauchen, sei es, Ihnen Gesellschaft zu leisten, beim Essen zu helfen oder Sie zu Therapieterminen zu fahren.
- Wenn sich andere Leute an dich wenden, nimm ihre Hilfe an.
- Ihre Lieben wissen möglicherweise nicht, wie sie sich in Ihrer Nähe verhalten sollen, oder sie machen sich möglicherweise Sorgen, das Falsche zu sagen. Beruhigen Sie sie, indem Sie ihnen sagen, was Sie brauchen.
- Du könntest zum Beispiel deinen Freunden sagen, dass du immer noch Zeit mit ihnen verbringen möchtest, auch wenn du dich gerade nicht glücklich verhalten kannst.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre persönlichen Traditionen
Familien- und Urlaubstraditionen können bei Menschen, die einen Verlust erlitten haben, schmerzhafte Erinnerungen wachrufen. Überlege dir neue, persönlich bedeutsame Traditionen, die dich nicht an deine Trauer erinnern.
- Ziehen Sie zum Beispiel in Erwägung, in den Ferien eine Reise zu unternehmen, anstatt zu Hause zu bleiben.
- Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Traditionen beruhigend finden, müssen Sie sie nicht ändern.
Schritt 4. Suchen Sie nach einem Sinn in Ihrem Alltag
Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und tun Sie sich jeden Tag etwas Gutes. Suchen Sie nach kleinen Dingen, die Sie genießen können, wie die Wärme eines sonnigen Tages oder den Geschmack Ihres Lieblingsessens. Wenn du dich dazu bereit fühlst, erwäge, dich ehrenamtlich zu engagieren, um einen Sinn im Leben zurückzugewinnen.
