Junk Food wie Chips, Kekse, Süßigkeiten und abgepackte Snacks können schwer zu widerstehen sein, besonders wenn du gestresst, ängstlich oder gelangweilt bist. Junkfood kann Ihnen im Moment ein gutes Gefühl geben, aber zu viel kann es Ihnen erschweren, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren, und Sie fühlen sich schließlich müde und gereizt. Eine Ernährung mit zu vielen Snacks, die zucker-, stärke- oder fett- oder natriumreich sind, kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit führen. Um sich von Junk Food fernzuhalten, passen Sie Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten an. Suchen Sie nach Unterstützung von außen, die Ihnen hilft, an Ihrer Änderung des Lebensstils festzuhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Kaufen Sie gesunde Snacks anstelle von Junk Food
Beginnen Sie damit, nur gesunde Snacks in Ihre Einkaufsliste aufzunehmen. Schreiben Sie gesunde Optionen wie frisches Obst, Gemüse und Nüsse auf. Versuchen Sie, beim Einkaufen kein Junk Food zu kaufen.
- Wenn Sie Lebensmittel einkaufen, vermeiden Sie die Mittelgänge des Lebensmittelgeschäfts, da hier oft Junk Food angeboten wird. Lehnen Sie den Junk-Food-Gang beim Einkaufen nicht ab, um Versuchungen zu vermeiden.
- Wenn Sie mit dem Einkaufen fertig sind, überprüfen Sie Ihren Einkaufswagen und entfernen Sie die Hälfte der Junk Foods aus Ihrem Einkaufswagen. Fordern Sie sich heraus, jedes Mal, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, 50 % weniger Junk Food zu kaufen.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihre Junk-Food-Aufnahme allmählich
Sich von Junk Food kaltem Truthahn zu trennen, kann schwierig sein. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Junk-Food-Aufnahme im Laufe der Zeit langsam zu reduzieren. Beginnen Sie damit, 50 % des Junk-Foods, das Sie essen, aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
- Sie können auch Ihre tägliche Aufnahme von Junk Food reduzieren. Wenn du zum Beispiel normalerweise einen Schokoriegel mittags und einen anderen nach dem Abendessen isst, versuche, einen Schokoriegel aufzuteilen und stattdessen die Hälfte zu jeder Mahlzeit zu essen.
- Wenn du normalerweise drei kleine Tüten Chips pro Tag isst, versuche es auf nur zwei zu reduzieren.
Schritt 3. Halten Sie gesunde Snacks bereit
Um es einfacher zu machen, sich von Junk Food fernzuhalten, halten Sie gesunde Snacks an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder in Ihrer Tasche in der Schule bereit. Packen Sie Snacks in wiederverschließbare Tüten, damit Sie etwas Gesundes zum Knabbern haben, anstatt Junk Food zu kaufen.
Sie können beispielsweise geschnittene Äpfel und Karotten als Snacks einpacken. Oder Sie bringen Hummus und Cracker als knusprigen und fettarmen Snack mit
Schritt 4. Wählen Sie gesunde Snacks, wenn Sie auswärts essen
Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule viel auswärts essen, greifen Sie eher zu gesunden Snacks als zu Junk Food. Suchen Sie nach frischem Obst oder Gemüse, das Sie als Snack kaufen können, anstatt nach einer Tüte Chips oder Süßigkeiten. Kaufen Sie verpackte Nüsse oder Trockenfrüchte, anstatt verarbeitete Snacks.
Wenn Sie wissen, dass es an Ihrem Arbeitsplatz oder in der Schule nicht viele Möglichkeiten gibt, wenn es um gesunde Snacks geht, planen Sie im Voraus und packen Sie gesunde Snacks in Ihre Tasche, damit Sie sie haben
Schritt 5. Gönnen Sie sich einen Cheat-Day pro Woche
Es kann schwierig sein, sich komplett von Junk Food zu befreien, besonders wenn Sie es gewohnt sind, viel davon zu essen. Gönnen Sie sich einen Tag in der Woche, an dem Sie essen können, was Sie möchten, z. B. eine kleine Menge Junk Food als Snack. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu kontrollieren und Sie davor zu bewahren, sich benachteiligt zu fühlen.
Übertreiben Sie es nicht und stopfen Sie sich mit jedem erdenklichen Junkfood voll, da dies zu Magenproblemen führen kann. Entscheide dich stattdessen für ein oder zwei Junk-Food-Artikel an deinem Cheat-Day
Schritt 6. Essen Sie weniger auswärts
Auswärts zu essen kann dazu führen, dass du dich mit Junkfood und ungesunden Lebensmitteln hingibst. Versuchen Sie, weniger auswärts zu essen und kochen Sie stattdessen das Abendessen zu Hause. Machen Sie ein Abendessen mit Freunden oder Ihrem Partner. Schaffen Sie eine wöchentliche Dinnerparty-Tradition, bei der Sie sich alle zu einem hausgemachten Essen hinsetzen.
Sie können das Essen bei der Arbeit auch reduzieren, indem Sie stattdessen Ihr eigenes gesundes Mittagessen mitbringen
Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten an
Schritt 1. Machen Sie eine andere Aktivität, anstatt Junk Food zu essen
Wann immer du verspürst, dass ein Verlangen nach Junk-Food aufkommt, versuche dich mit einer anderen Aktivität abzulenken, z. B. mit einem Spaziergang, einem Hobby, das du magst oder mit einem Freund zu sprechen. Konzentrieren Sie sich auf eine andere Aktivität und füllen Sie Ihre Zeit mit etwas Positivem, anstatt nach Junk Food zu greifen.
Vielleicht vermeiden Sie es zum Beispiel, eine Tüte Chips im Laden zu kaufen, indem Sie stattdessen einen Freund anrufen und mit ihm chatten. Oder vielleicht vermeiden Sie den Süßigkeitengang, indem Sie stattdessen um den Block spazieren
Schritt 2. Bewahren Sie kein Junk Food in Ihrem Haus auf
Es kann schwer sein, der Versuchung zu widerstehen, Junk Food zu essen, wenn man weiß, dass es in der Nähe ist. Entfernen Sie diese Versuchung, indem Sie kein Junk Food in Ihrem Haus aufbewahren. Auf diese Weise werden Sie nicht in Versuchung geraten, es zu essen.
Schritt 3. Gehen Sie Angst oder Stress durch Bewegung und gesunde Ernährung an
Einer der Hauptgründe, warum du Junk Food isst, ist, dass du Emotionen wie Stress, Langeweile oder Angst verspürst. Wann immer Sie diese Emotionen spüren, versuchen Sie, sich auf gesunde Dinge zu konzentrieren, die Sie tun können, anstatt Junk Food zu sich zu nehmen. Geben Sie Ihre Angst oder Ihren Stress in Bewegung. Wählen Sie eine gesunde Lebensmitteloption anstelle von Junk Food.
Wenn Sie zum Beispiel für eine Prüfung pauken und sich gestresst fühlen, holen Sie sich einen gesunden Snack wie frisches Obst oder einen Gemüsewickel. Überspringen Sie das Junk-Food und gehen Sie stattdessen zu einem Fitnesskurs im Fitnessstudio, damit Sie sich weniger gestresst fühlen
Schritt 4. Verwenden Sie positive Affirmationen
Positive Affirmationen sind kurze Sätze oder Sätze, die du laut sagen kannst, um dich zu konzentrieren und optimistisch zu bleiben. Sie können positive Affirmationen morgens als erstes vor einem Spiegel oder direkt vor dem Schlafengehen sagen, um sich in eine positive Einstellung zu versetzen. Verwenden Sie positive Affirmationen, wenn Sie ein Verlangen nach Junk-Food spüren, um Sie daran zu erinnern, fern zu bleiben.
Sie können zum Beispiel positive Affirmationen wie „Ich werde heute kein Junkfood essen“oder „Ich verdiene besseres Essen als Junkfood“verwenden
Methode 3 von 3: Support anfordern
Schritt 1. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, Ihre Lebensstiländerung zu respektieren
Es kann schwierig sein, auf Junk Food zu verzichten, wenn andere Menschen in Ihrem Leben Ihre Entscheidung nicht unterstützen. Lassen Sie Ihre Familie, Freunde und jeden, mit dem Sie zusammenleben, wissen, dass Sie versuchen, Junk Food zu vermeiden. Bitten Sie sie, Sie nicht mit Nahrungsmitteln in Versuchung zu führen, die Sie vermeiden möchten.
- Lassen Sie sie wissen, dass Sie ihre Essgewohnheiten nicht beurteilen. Sie bitten sie lediglich, die Änderungen, die Sie in Ihrer eigenen Ernährung vornehmen, zu respektieren.
- Wenn jemand, mit dem Sie Zeit verbringen, hartnäckig versucht, Sie dazu zu bringen, ungesunde Snacks zu essen, müssen Sie ihn möglicherweise damit konfrontieren. Erklären Sie höflich, wie Sie sich fühlen, aber bleiben Sie standhaft. Wenn das nicht funktioniert, müssen Sie möglicherweise eine Weile vermeiden, Zeit mit ihnen zu verbringen.
Schritt 2. Holen Sie sich einen Rechenschaftspartner
Es ist einfacher und macht mehr Spaß, deinen Lebensstil zu ändern, wenn du es mit einem Freund machst. Wenn Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen anderen Lebensgefährten haben, der ebenfalls daran interessiert ist, Junk Food zu reduzieren, sprechen Sie mit ihm über die Änderungen, die Sie vornehmen.
- Teilen Sie Tipps mit Ihrem Diät-Buddy. Wenn Sie beispielsweise ein Rezept für einen gesunden Snack haben, den Sie wirklich genießen, lassen Sie es sie wissen.
- Sie können auch Notizen über Ihre Fortschritte und Fallstricke vergleichen und sich gegenseitig kontaktieren, wenn einer von Ihnen versucht ist, in alte Gewohnheiten zurückzufallen.
Schritt 3. Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Unterstützung
Wenn es dir wirklich schwer fällt, deine Junk-Food-Gewohnheit zu durchbrechen und es dir Kummer bereitet oder deine Gesundheit beeinträchtigt, sprich mit einem Arzt.
- Ihr Arzt kann Sie möglicherweise an einen Ernährungsberater überweisen, der Ihnen dabei helfen kann, geeignete Ziele für sich selbst festzulegen.
- Wenn Sie eine Junk-Food-Sucht mit zugrunde liegenden emotionalen Ursachen haben, kann ein Berater Ihnen möglicherweise helfen, die Probleme anzugehen, die zu Ihrer Junk-Food-Gewohnheit beitragen.
