Menstruationskrämpfe sind ein echter Schmerz und können es schwer machen, den ganzen Tag durchzuhalten. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie versuchen können, Ihre Krämpfe zu lindern und zu verhindern. Mit einigen einfachen Änderungen an Ihrem Tagesablauf und Ihrer Ernährung können sich Ihre Symptome weniger stark anfühlen oder möglicherweise verschwinden. Scheuen Sie sich jedoch nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren, wenn Ihre Krämpfe intensiv sind oder sich verschlimmern.
Schritte
Methode 1 von 4: Verwalten Sie Ihre Schmerzen
Schritt 1. Heben Sie Ihre Beine an, wenn Sie sich hinlegen, um Schmerzen zu lindern
Wenn Sie Krämpfe bekommen, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um Ihre Beine anzuheben. Halten Sie Ihre Beine so oft wie möglich angehoben, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dies funktioniert besonders gut, wenn Sie Krämpfe haben, die Sie nachts wach halten.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie wieder aufstehen, da Ihre Beine oder Füße einschlafen können
Schritt 2. Wärme auf die betroffene Stelle auftragen, um deine Muskeln zu entspannen
Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche und halten Sie sie dort an Ihren Bauch, wo Sie die meisten Schmerzen verspüren. Die sanfte Hitze kann helfen, Ihre Krämpfe zu lindern. Halte die Hitze 15–30 Minuten am Stück dort, damit du dich nicht versehentlich verbrennst. Sie können einmal pro Stunde Wärme anwenden, wenn Sie später immer noch Schmerzen verspüren.
- Heizkissen und Wärmflaschen können Sie in Ihrer Apotheke vor Ort kaufen.
- Wenn sich das Pad oder die Flasche auf deiner Haut zu heiß anfühlt, wickle es zuerst in ein Handtuch oder eine Decke.
Schritt 3. Massieren Sie den Bereich mit verdünnten ätherischen Ölen, wo Sie die meisten Schmerzen verspüren
Mischen Sie 2–4 Tropfen ätherisches Lavendel-, Salbei- oder Rosenöl (oder eine Kombination der Öle) pro 1 Esslöffel (15 ml) eines Trägers, wie Oliven- oder Mandelöl. Tragen Sie das Öl auf den unteren Rücken und Bauch auf und arbeiten Sie es mit sanften kreisenden Bewegungen ein. Massiere dich weiter, bis das Öl in deine Haut eingezogen ist.
- Sie können ätherische Öle online oder in Ihrer Apotheke vor Ort kaufen.
- Ätherische Öle haben natürliche entzündungshemmende Mittel, die helfen, Muskelkrämpfe zu entspannen, und sie haben entspannende Düfte, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
- Du kannst auch süßen Majoran-, Pfefferminz-, Rosmarin-, Eukalyptus- oder Ingweröl verwenden.
Schritt 4. Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche, um den ganzen Körper zu entlasten
Drehen Sie das Wasser auf die heißeste Temperatur, die Sie verkraften können, bevor Sie einsteigen. Wenn Sie ein Bad nehmen, lassen Sie es so lange einweichen, wie Sie möchten, um Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn Sie duschen, lassen Sie das Wasser über die Stelle fließen, an der Sie die meisten Schmerzen verspüren.
- Versuchen Sie, 10–20 Tropfen ätherisches Lavendel- oder Teeöl in Ihr Bad zu geben, um einen entspannenden Duft zu erzeugen und Stress abzubauen.
- Wenn Sie Ihren Duschkopf abnehmen können, halten Sie ihn so nah wie möglich an Ihren Körper, um eine leichte Massagewirkung zu erzielen, die helfen kann, weitere Schmerzen zu lindern.
Schritt 5. Versuchen Sie, die TENS-Therapie zu verwenden, um Ihre Schmerztoleranz zu erhöhen
Ein Gerät zur transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS) haftet an Ihrer Haut und gibt kleine elektrische Impulse ab, die Ihre Nerven stimulieren, um natürliche Schmerzmittel zu produzieren. Bringen Sie die Pflaster des Geräts an Ihrem unteren Rücken oder Bauch dort an, wo Sie die meisten Schmerzen verspüren. Schalten Sie das TENS-Gerät für etwa 20–30 Minuten ein. Verwenden Sie die TENS-Therapie weiterhin jeden Tag, damit Sie weniger Schmerzen durch Krämpfe verspüren.
Sie können ein TENS-Gerät in Ihrer örtlichen Apotheke für etwa 25-30 USD kaufen
Warnung:
Wenn Sie durch das TENS-Gerät oder die Pflaster empfindliche oder gereizte Haut bekommen, stellen Sie die Verwendung ein, da Sie möglicherweise allergisch auf den Klebstoff des Pflasters reagieren.
Methode 2 von 4: Natürliche Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren
Schritt 1. Nehmen Sie Ingwerpräparate für eine wirksame Schmerzbehandlung ein
Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die etwa 500 Milligramm Ingwerpulver oder -extrakt enthalten, da sie bei Ihren Krämpfen am effektivsten sind. Nehmen Sie bei Krämpfen 1 Tablette morgens, 1 mittags und 1 abends ein. Verwenden Sie Ingwer bis zu 3 Tage lang oder bis Ihre Menstruationsschmerzen verschwinden.
- Kaufen Sie Ingwer-Ergänzungen von Ihrer örtlichen Apotheke.
- Sie können auch versuchen, frischen Ingwer zu essen oder Ingwertee zu trinken, wenn Sie welchen haben.
- Ingwer ist entzündungshemmend, beugt also Muskelkrämpfen vor, die normalerweise Krämpfe verursachen würden.
Schritt 2. Trinken Sie Kamillentee, um Muskelkrämpfe zu kontrollieren
Krämpfe können eine echte Belastung sein, aber eine heiße Tasse Kamillentee kann helfen, einen Teil der Schmerzen zu lindern. Lassen Sie den Tee 3-4 Minuten in kochendem Wasser ziehen, bevor Sie ihn trinken. Genießen Sie Ihren Tee, solange er noch warm ist, damit Sie die effektivste Behandlung erhalten. Sie können bis zu 4-5 mal täglich Kamillentee trinken.
- Sie können Kamillentee in Ihrem örtlichen Supermarkt kaufen.
- Sie können auch täglich Kamille-Nahrungsergänzungsmittel probieren, wenn Ihre Apotheke sie hat.
- Kamille enthält Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel, die Ihre Muskeln entspannen, sodass Sie weniger Krämpfe verspüren.
Schritt 3. Fügen Sie Vitamin B1 zu Ihrer täglichen Behandlung hinzu, um die Schmerzen zusätzlich zu lindern
Suchen Sie online oder in Ihrer Apotheke nach einem 100-Milligramm-Vitaminpräparat. Nehmen Sie täglich 1 Kapsel ein, wenn Sie Schmerzen verspüren, um Ihre Symptome zu lindern. Sie können es auch als vorbeugende Maßnahme einnehmen, damit sich Ihre Krämpfe weniger stark anfühlen.
- Vitamin B1 entspannt die Muskelnerven, sodass Sie weniger Krämpfe und Schmerzen bekommen.
- Wählen Sie Vitamine, die B6 enthalten, da dies auch helfen kann, Ihre Krämpfe zu lindern.
Schritt 4. Versuchen Sie Fischöl, um Ihre Muskeln zu beruhigen und zu entspannen
Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die etwa 1 bis 1 ½ Milligramm Fischöl enthalten, damit Sie Ihren empfohlenen Tageswert erhalten. Nehmen Sie das Fischöl einmal täglich und trinken Sie ein Glas Wasser dazu, da es einen fischigen Nachgeschmack haben kann. Nehmen Sie während Ihrer Periode oder als vorbeugende Maßnahme weiterhin Fischöl ein.
- Sie können Fischöl in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen.
- Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die Ihren Körper dazu anregen, Entzündungen zu bekämpfen, wodurch Ihre Krämpfe gelindert werden.
Schritt 5. Nehmen Sie Magnesium ein, um Ihre Schmerzen zu lindern
Versuchen Sie, jeden Tag 300–400 Milligramm Magnesium zu sich zu nehmen, um Ihren Körper gesund zu halten. Suchen Sie in Ihrer örtlichen Apotheke nach einem Nahrungsergänzungsmittel und nehmen Sie täglich 1 Kapsel ein, um die empfohlene Tagesmenge zu erhalten. Nehmen Sie während Ihrer Periode weiterhin Magnesium ein, um Ihre Krämpfe zu lindern.
- Magnesium wirkt entzündungshemmend und entspannt deine Gebärmuttermuskulatur, sodass du weniger Schmerzen verspürst.
- Sie können Magnesium auch aus Lebensmitteln wie Nüssen, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse und Milchprodukten erhalten.
- Zu viel Magnesium kann Durchfall oder Übelkeit verursachen.
Schritt 6. Verwenden Sie täglich Zinkpräparate, um Krämpfen vorzubeugen
Suchen Sie in Ihrer örtlichen Drogerie oder Apotheke nach 30-Milligramm-Nahrungsergänzungsmitteln. Nehmen Sie während und nach Ihrer Periode täglich 1 Tablette ein, damit sie vollständig in Ihr System aufgenommen werden kann. Solange Sie weiterhin täglich Zink einnehmen, werden sich Ihre Krämpfe weniger stark anfühlen oder ganz verschwinden.
- Zink verhindert, dass Ihr Körper Chemikalien freisetzt, die Menstruationsbeschwerden verursachen können.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Zinkpräparaten beginnen, da diese mit anderen Medikamenten interagieren können.
- Da Zink die Kupferversorgung Ihres Körpers verbraucht, sollten Sie auch Kupferpräparate in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
Warnung:
Vermeiden Sie die tägliche Einnahme von mehr als 40 Milligramm Zink, da dies zu Appetitlosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Durchfall führen kann.
Methode 3 von 4: Anpassen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils
Schritt 1. Nehmen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf
Versuchen Sie, die Menge an fettigen, fettigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln zu begrenzen, da diese schwerer verdaulich sind und Ihre Krämpfe verschlimmern können. Entscheiden Sie sich stattdessen für Lebensmittel wie Vollkornbrot, Hafer, Blaubeeren, Tomaten, Paprika, Spinat und Kürbis, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten. Integrieren Sie eine Vielzahl von Lebensmittelgruppen in jede Mahlzeit, um gesund zu bleiben.
Versuchen Sie, salzige oder zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden, da sie Sie dehydrieren und Ihre Muskeln stärker verkrampfen lassen
Schritt 2. Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel
Vermeiden Sie Proteinquellen, die viel Fett enthalten, da sie für Ihren Körper schwerer zu verdauen sein können. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, Nüsse, Eier, Linsen oder Bohnen. Versuchen Sie, 0,8 Gramm Protein pro 1,00 kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, damit Sie genug bekommen, damit Ihr Körper funktioniert.
Protein gibt dir mehr Energie und hilft beim Muskelaufbau, sodass du weniger Krämpfe bekommst
Schritt 3. Streichen Sie Koffein aus Ihrer Ernährung
Koffein kann dich dehydrieren und deine Muskeln anfälliger für Krämpfe machen, also versuche es während deiner Periode aus deiner Ernährung zu streichen. Wenn Sie sich müde fühlen, versuchen Sie, Wasser zu trinken, da es Ihnen helfen kann, sich wacher zu fühlen. Ansonsten lieber Saft oder Kräutertees trinken.
- Auch zuckerhaltige Getränke wie Limonade können deine Krämpfe verschlimmern, also streiche sie auch aus deiner Ernährung.
- Dehydration kann auch Krämpfe verschlimmern, also achte darauf, dass du täglich mindestens 6-8 Gläser Wasser trinkst.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig, damit Sie weniger Regelschmerzen haben
Versuchen Sie, mindestens 4–5 Tage die Woche in 30-minütigen Sitzungen mäßige körperliche Aktivität auszuüben, damit Sie gesund bleiben. Versuchen Sie, zu gehen, zu joggen, zu schwimmen oder Gewichte zu heben, um aktiv zu bleiben. Bleiben Sie dann während Ihrer Periode bei Ihrer normalen Routine, da die Aktivität helfen kann, Ihre Krämpfe zu lindern.
Das Training stärkt deine Muskeln, sodass du weniger Krämpfe bekommst
Schritt 5. Übe Entspannungstechniken, damit du dich nicht so gestresst fühlst
Körperlicher und psychischer Stress kann Druck auf deinen Körper ausüben und deine Krämpfe verschlimmern, also tu dein Bestes, um ruhig zu bleiben. Versuchen Sie, mit geschlossenen Augen tief und langsam zu atmen, um sich zu entspannen, wenn Sie Krämpfe verspüren. Wenn du kannst, versuche es mit Meditation, Yoga oder Pilates, um deinen Kopf freizubekommen und deine Aufmerksamkeit von den Schmerzen abzulenken.
Manche Leute finden, dass Akupunktur Linderung von Menstruationskrämpfen bietet
Schritt 6. Vermeiden Sie das Rauchen oder Trinken von Alkohol
Rauchen kann Ihren Körper belasten und Sie dehydrieren, wodurch Ihre Krämpfe schmerzhafter erscheinen. Machen Sie während Ihrer Periode eine Rauchpause oder versuchen Sie, ganz aufzuhören. Alkohol hat eine ähnliche Wirkung wie Rauchen, also versuche, dich auf 1-2 Drinks täglich zu beschränken. Trinken Sie Wasser zu jedem Getränk, um es zu verdünnen, damit es nicht so viel Reizung verursacht.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine aufzuhören, da er möglicherweise andere Behandlungsmöglichkeiten anbieten kann
Methode 4 von 4: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen
Während viele Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Heilmittel bei der Behandlung von Menstruationskrämpfen hilfreich sein können, sind sie nicht für jeden sicher. Einige Nahrungsergänzungsmittel können schlecht mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen, oder sie können Probleme verursachen, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte und geben Sie ihm eine Liste mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen.
Zum Beispiel kann Ihr Arzt von der Einnahme von Vitamin E abraten, wenn Sie an einer Herzkrankheit oder Diabetes leiden oder wenn Sie ein blutverdünnendes Medikament einnehmen
Schritt 2. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie starke oder sich verschlimmernde Krämpfe haben
Wenn Sie Krämpfe haben, die so schlimm sind, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder Sie während der meisten Perioden nachts wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Lassen Sie sie wissen, wenn Ihre Krämpfe schmerzhafter als normal geworden sind. Ihr Arzt wird Sie untersuchen und Tests durchführen, um festzustellen, was Ihre Krämpfe verursachen könnte, und gegebenenfalls medizinische Behandlungen vorschlagen.
- Wenn Sie über 25 Jahre alt sind und zum ersten Mal schwere Krämpfe bekommen, rufen Sie Ihren Arzt an. Dies kann ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein.
- Einige mögliche Ursachen für schwere Krämpfe sind Endometriose, Myome und einige Arten von Gebärmutter- oder Beckeninfektionen.
Schritt 3. Beginnen Sie mit Verhütungsmitteln, um schmerzhafte Krämpfe zu vermeiden
Wenn Sie noch keine Verhütung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es Ihren Krämpfen helfen könnte. Nehmen Sie Ihre Verhütungsmittel wie verordnet jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ein, um Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn Sie immer noch schmerzhafte Krämpfe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschiedene Möglichkeiten.
Verhütungsmittel machen die Gebärmutterschleimhaut dünner, sodass deine Periode nicht so stark ist und deine Muskeln nicht so stark beansprucht werden
Schritt 4. Besprechen Sie medizinische Behandlungen, wenn natürliche Heilmittel nicht helfen
Wenn Sie durch natürliche Behandlungen nicht genug Linderung erfahren, fragen Sie Ihren Arzt nach medizinischen Möglichkeiten, die Ihnen helfen könnten. Sprechen Sie mit ihnen über die verschiedenen verfügbaren Behandlungen und deren Risiken und Vorteile. Einige Behandlungsmöglichkeiten sind:
- Verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente
- Hormonelle Behandlungen wie Antibabypillen, Pflaster oder Injektionen
- Operation zur Korrektur von Erkrankungen, die Ihre Krämpfe verursachen könnten, wie Myome oder Endometriose
