Sind Sie oft Opfer von Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder Kopfschmerzen? Sind Sie vielleicht ein hohes Risiko für einen Herzinfarkt? Befolgen Sie diese Tipps, um die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts zu senken.
Schritte
Methode 1 von 3: Steigerung der körperlichen Aktivität
Schritt 1. Gehen Sie regelmäßig
Nach den Mahlzeiten spazieren zu gehen kann die Durchblutung anregen und das Verdauungssystem bei seiner Arbeit unterstützen. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten zu gehen.
Wenn Sie an einer peripheren Gefäßerkrankung wie Krampfadern leiden, achten Sie darauf, dass Sie unterstützende Unterwäsche wie Kompressionsstrümpfe, Strümpfe oder Bandagen tragen. Ihr Arzt kann Ihnen die beste Option empfehlen
Schritt 2. Trainieren Sie, wann immer Sie können
Alles, was zur allgemeinen Fitness beiträgt, sollte Ihren Kreislauf ankurbeln. Wenn Sie trainieren, versuchen Sie beides:
- Herz-Kreislauf-Training. Schwimmen, Radfahren, Laufen, Sport treiben usw. Aerobe Aktivitäten verbessern die Herz- und Blutgefäßfunktion.
- Krafttraining. Krafttraining (Gewichte heben) hilft Ihnen beim Muskelaufbau, was wiederum die Wirksamkeit des Herz-Kreislauf- und Lymphkreislaufs erhöht.
- Stehen Sie jede Stunde auf und versuchen Sie 3 bis 5 Minuten lang Dehnübungen oder kleine Übungen. Dies ist besonders praktisch, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen und kaum eine Chance haben, herumzulaufen. Versuchen Sie, kleine Armkreise zu machen, Ihre Hände an Ihre Zehen zu führen, Ihre Füße auszustrecken oder kleine, langsame Hampelmänner auszuführen (genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen).
Schritt 3. Lassen Sie sich massieren
Massage erhöht wie Bewegung die lokale Durchblutung, indem sie die Durchblutung des Weichgewebes anregt. Viele Studien weisen auf die allgemeine Wirksamkeit der Massage bei der Stimulierung der Heilung hin.
- Lesen Sie diesen Artikel darüber, wie Sie am Schreibtisch sitzen oder trainieren. Es sollte helfen, die Durchblutung zu verbessern, wenn Sie nicht die Zeit finden, die richtigen Übungen zu machen.
- Obwohl einige Studien die Verwendung von Massagen für die Durchblutung unterstützen, müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um festzustellen, ob sie wirksam sind.
Schritt 4. Legen Sie Ihre Füße hoch
Das Hochlagern der Beine ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu steigern und gleichzeitig zu entspannen. Es reduziert auch das Risiko von Krampfadern, die durch hohen Blutdruck oder einfach nur längeres Stehen verursacht werden.
Schritt 5. Variieren Sie Ihre Temperatur unter der Dusche
Wechseln Sie zwischen heißem Wasser und kaltem Wasser. Dies wird als Kontrastdusche bezeichnet und hilft, Ihre Durchblutung zu verbessern, indem es beeinflusst, wie sich Ihre Venen ausdehnen und zusammenziehen. Heißes Wasser bewirkt, dass sich Ihre Blutgefäße öffnen und Ihre Durchblutung anregt, während kaltes Wasser Ihre Blutgefäße verengt.
- Wenn Sie regelmäßig Wechselduschen nehmen, können sie Ihrem Kreislauf helfen, geschmeidiger zu werden und die Durchblutung zu verbessern.
- Obwohl einige Studien den Einsatz von Hydrotherapie zur Erhöhung des Blutflusses unterstützen, muss mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen, ob sie wirksam ist.
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel
Essen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine und gesunde Fette (die in Fischöl, Olivenöl, Nüssen und Samen enthalten sind). Vermeiden Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit übermäßigem Zucker- oder Salzgehalt und Lebensmittel mit ungesunden Fetten (gesättigte und Transfette).
Schritt 2. Trinken Sie richtig
Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser, damit Ihre Organe nicht darum kämpfen müssen, Energie zu produzieren und ihre täglichen Funktionen zu erfüllen. Sie müssen nicht Liter um Liter am Tag trinken, aber Sie sollten Wasser trinken, wenn Sie durstig sind.
- Schneide das Koffein aus. Wenn Sie ohne sie nicht leben können, minimieren Sie zumindest Ihre Aufnahme. Wenn Sie zum Beispiel morgens normalerweise zwei Tassen Kaffee trinken, trinken Sie stattdessen eine. Oder wenn Sie Ihren Kaffee irgendwo in einem Café kaufen, versuchen Sie, auf koffeinfreien Kaffee umzustellen oder Ihren Kaffee um eine Größe zu reduzieren.
- Reduziere oder streiche Alkohol und andere zuckerhaltige Getränke aus deiner Ernährung. Limonaden und übermäßig süße Getränke verbessern Ihre Durchblutung nicht und haben besonders schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn Sie gerne etwas trinken, kann 1 Glas Rotwein die Durchblutung verbessern, aber mehr wird Ihr System belasten.
Schritt 3. Versuchen Sie, ein heißes Bad zu nehmen oder andere Wärmebehandlungen durchzuführen
Machen Sie ein schönes warmes Bad (mit oder ohne Bittersalz, das sind heilende Mineralsalze) und entspannen Sie sich für 20 bis 30 Minuten. Wärmflaschen auffüllen, bei Bedarf abdecken, um Verbrennungen zu vermeiden, und auf die Extremitäten legen, um die Durchblutung zu fördern.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen, falls zutreffend
Rauchen schadet nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern wirkt sich auch auf Ihren Kreislauf aus. Nikotinkonsum ist eine der Hauptursachen für Kreislaufprobleme.
Schritt 5. Finden Sie gesunde Möglichkeiten für Ihren Stress
Stress kann sich im Laufe der Zeit negativ auf den Kreislauf des Körpers auswirken. Finden Sie überschaubare, gesunde Wege, um Stress abzubauen, wie unter anderem regelmäßige Bewegung, Meditationstechniken und Psychotherapie.
Methode 3 von 3: Wissen, wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Schritt 1. Wissen Sie, ob es schlecht ist
Erkennen Sie, wann Ihr Körper Schwierigkeiten hat, sein Blut zu pumpen. Anzeichen dafür, dass Ihr Kreislauf nicht optimal ist, sind:
- Krampfadern.
- Kribbeln in den Füßen und Händen
- Kalte Extremitäten (Finger und Zehen)
- Bläulich getönte Haut
- Langsame Heilungszeiten für Wunden
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine mögliche Verbesserung der Durchblutung durch Nahrungsergänzungsmittel
Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise bestimmte Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder auf diese hinweisen, die in gesunden Dosen die Durchblutung verbessern können.
