Die häufigste Nebenwirkung eines Schlaganfalls ist Muskelschwäche und verminderte Kontrolle über einen betroffenen Körperteil. Infolgedessen arbeiten Schlaganfallüberlebende oft mit Physiotherapeuten zusammen, um durch Übungsprogramme die Kontrolle und Kraft wiederherzustellen. Auf diese Weise kann der Patient die notwendigen Fähigkeiten erlernen, um mit dem Verlust bestimmter Körperbewegungen umzugehen und hoffentlich ein gewisses Maß an Kraft und Bewegung zurückzugewinnen.
Schritte
Teil 1 von 6: Übungen zur Erholung nach einem Schlaganfall für die Schultern
Schritt 1. Machen Sie Übungen, die Ihre Schulter stabilisieren
Diese Übung stärkt die Muskeln, die für die Stabilisierung der Schulter verantwortlich sind. Sie können diese Übung 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ruhen an den Seiten.
- Halten Sie Ihren Ellbogen gerade. Heben Sie den betroffenen Arm auf Schulterhöhe an, wobei die Hand zur Decke zeigt.
- Heben Sie Ihre Hand zur Decke, während Sie das Schulterblatt vom Boden heben.
- Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann, damit das Schulterblatt auf den Boden zurückkehrt.
- Wiederholen Sie die Greifbewegung langsam 10 Mal. (Sie können es auf so viele Wiederholungen erhöhen, wie Sie verarbeiten können)
- Unteren Arm, um an Ihrer Seite zu ruhen.
Schritt 2. Versuchen Sie eine Übung, die Ihre Schultern stärkt
Diese Übung stärkt die Schultermuskulatur, einschließlich derjenigen, die den Ellbogen strecken. Sie können diese Übung 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Greifen Sie in jede Ihrer Hände ein Ende eines elastischen Bandes, während Sie auf dem Rücken liegen. Stellen Sie sicher, dass genügend Spannung erzeugt wird, um Widerstand zu leisten.
- Legen Sie zunächst beide Hände neben die nicht betroffene Hüfte, während Sie die Ellbogen gerade halten.
- Bewegen Sie den betroffenen Arm diagonal nach oben, strecken Sie dabei seitlich aus und halten Sie den Ellbogen gerade. Der nicht betroffene Arm sollte während der gesamten Übung an Ihrer Seite bleiben.
- Achten Sie während der Übung darauf, das Band so zu dehnen, dass es Widerstand bietet.
Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Schulterbewegung
Diese Übung verbessert die Bewegung der Schulter. Sie können diese Übung 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine feste Unterlage. Verschränken Sie Ihre Finger mit den auf dem Bauch ruhenden Händen.
- Heben Sie Ihre Arme langsam auf Schulterhöhe, während Sie die Ellbogen gerade halten.
- Bringen Sie die Hände in die Ruheposition auf dem Bauch zurück.
Schritt 4. Behalten Sie die Bewegung Ihrer Schulter bei
Diese Übung hilft, die Bewegung der Schulter aufrechtzuerhalten (kann nützlich sein für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich im Bett zu rollen). Sie können diese Übung 2 bis 3 Mal täglich durchführen (eines morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine feste Unterlage. Verschränken Sie Ihre Finger, wobei die Hände auf dem Bauch ruhen.
- Heben Sie Ihre Hände langsam direkt über die Brust, während Sie die Ellbogen strecken.
- Bewegen Sie die Hände langsam auf eine Seite und dann auf die andere.
- Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Hände in die Ruheposition auf dem Bauch zurück.
Teil 2 von 6: Erholungsübungen für Ellbogen, Hände und Handgelenke
Schritt 1. Machen Sie eine Übung, um Ihren Ellbogen zu strecken
Diese Übung stärkt die Muskeln, die den Ellbogen strecken. Sie können diese Übung 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Legen Sie sich mit seitlich abgestützten Armen auf den Rücken und legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter den betroffenen Ellbogen.
- Beugen Sie den betroffenen Ellbogen und bewegen Sie die Hand nach oben in Richtung Schulter. Lassen Sie den Ellbogen auf dem Handtuch ruhen.
- 10 Sekunden halten.
- Ellenbogen strecken und 10 Sekunden halten.
- 10 bis 15 Mal langsam wiederholen.
Schritt 2. Holen Sie sich Ihren Ellbogen, um sich zu strecken
Diese Übung stärkt die Muskeln, die den Ellbogen strecken (hilft beim Aufstehen aus einer liegenden Position). Sie können diese Übung 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Setzen Sie sich auf eine feste Unterlage. Legen Sie den betroffenen Unterarm flach auf eine Fläche mit der Handfläche nach unten. Legen Sie ein festes Kissen unter den Ellbogen.
- Lehnen Sie Ihr Gewicht langsam auf den gebeugten Ellbogen. Möglicherweise benötigen Sie jemanden, der Ihnen hilft, Ihr Gleichgewicht zu halten.
- Drücken Sie Ihre Hand nach unten gegen die Auflagefläche, während Sie den Ellbogen strecken und aufrecht sitzen.
- Lassen Sie den Ellbogen langsam beugen, während Sie den Unterarm auf die Auflagefläche zurückbringen.
Schritt 3. Machen Sie Übungen, die sich auf Ihre Hände und Handgelenke konzentrieren
Diese Übungen verbessern die Kraft und Beweglichkeit des Handgelenks. Sie können diese Übungen 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen). Diese sind:
- Übung 1: Halten Sie Gewichte in beiden Händen. Beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Drehen Sie die Handflächen 10 Mal auf und ab.
- Übung 2: Halten Sie Gewichte in beiden Händen. Beugen Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie die Handgelenke nach oben und unten, während Sie die Ellbogen ruhig halten. 10 mal wiederholen.
Teil 3 von 6: Erholungsübungen für die Hüften
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Hüftkontrolle
Diese Übung verbessert die Hüftkontrolle. Sie können diese Übung 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Beginnen Sie mit dem nicht betroffenen Bein flach auf dem Boden und dem betroffenen Bein angewinkelt.
- Heben Sie den betroffenen Fuß an und kreuzen Sie das betroffene Bein über das andere Bein.
- Heben Sie den betroffenen Fuß an und entkreuzen Sie ihn, während Sie die Position von Schritt 2 wieder einnehmen.
- Wiederholen Sie die Schritte zum Kreuzen und Entkreuzen 10 Mal.
Schritt 2. Arbeiten Sie gleichzeitig an Hüft- und Kniekontrolle
Diese Übung verbessert die Hüft- und Kniekontrolle. Sie können diese Übung 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Beginnen Sie mit gebeugten Knien und auf dem Boden ruhenden Füßen.
- Schieben Sie die Ferse des betroffenen Beins langsam nach unten, damit sich das Bein streckt.
- Bringen Sie die Ferse des betroffenen Beins langsam auf den Boden, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie die Ferse während der gesamten Übung in Kontakt mit dem Boden.
Teil 4 von 6: Erholungsübungen für Knie und Beine
Schritt 1. Versuchen Sie eine Übung, die Ihnen hilft, Ihre Knie zu kontrollieren
Diese Übung verbessert die Kontrolle der Kniebewegungen beim Gehen. Sie können diese Übung 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Legen Sie sich auf die nicht betroffene Seite, wobei das Knie zur Stabilität gebeugt und der betroffene Arm zur Unterstützung nach vorne gelegt wird.
- Beginnen Sie mit dem betroffenen Bein gestreckt, beugen Sie das betroffene Knie und bringen Sie die Ferse in Richtung Gesäß. Kehren Sie in die aufgerichtete Position zurück.
- Beugen und strecken Sie das Knie, während Sie die Hüfte gerade halten.
Schritt 2. Machen Sie eine Übung, um eine gute Gehtechnik zu entwickeln
Dies verbessert die Gewichtsverlagerung und die Kontrolle für eine korrekte Gehtechnik. Sie können diese Übung 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Beginnen Sie mit gebeugten Knien, den Füßen flach auf dem Boden und den Knien eng beieinander.
- Heben Sie die Hüften vom Boden.
- Drehen Sie die Hüften langsam von einer Seite zur anderen. Kehren Sie zur Mitte zurück und senken Sie die Hüften auf den Boden.
- Ruhen Sie sich mindestens 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Bewegung.
Schritt 3. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit dieser Übung
Dies verbessert das Gleichgewicht, die Kontrolle und die Gewichtsverlagerung, um sich auf Gehaktivitäten vorzubereiten. Sie können diese Übung 2 bis 3 mal täglich durchführen (einmal morgens, nachmittags und vor dem Schlafengehen).
- Beginnen Sie damit, sich auf Händen und Knien zu positionieren. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine.
- Schaukeln Sie sich in diagonaler Richtung zurück zur rechten Ferse. Dann so weit nach vorne zur linken Hand.
- Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal. Schaukeln Sie langsam so weit wie möglich in jede Richtung.
- Kehre ins Zentrum zurück.
- Schaukeln Sie sich diagonal zur rechten Hand. Bewegen Sie sich langsam in jede Richtung so weit wie möglich zurück.
Teil 5 von 6: Spastik behandeln
Schritt 1. Verstehen Sie, dass es wichtig ist, Spastik zu behandeln, bevor Sie Erholungsübungen machen
Es wird von Ärzten empfohlen, vor der Durchführung von Erholungsübungen nach einem Schlaganfall zuerst die Symptome der Spastik zu behandeln.
- Spastik verursacht Muskelverspannungen, Unfähigkeit, sich zu dehnen, Schmerzen oder stechende Schmerzen, Haltungsfehler und unkontrollierbare Bewegungen. Spastik wird normalerweise durch eine Schädigung des Gehirnteils (als Folge einer unzureichenden Blutversorgung) oder des Rückenmarks verursacht, der die willkürliche Bewegung steuert.
- Der betroffene Körperteil kann beginnen, seine normale Kraft und Beweglichkeit wiederzuerlangen, wenn die dem Patienten verabreichten Medikamente die Spastik lindern.
Schritt 2. Nehmen Sie Baclofen (Lioresal) ein
Dieses Medikament wirkt auf das zentrale Nervensystem. Es entspannt die Muskeln, indem es Muskelkrämpfe, Verspannungen und Schmerzen verringert und die Bewegungsfreiheit verbessert.
Für Erwachsene beträgt die Erhaltungsdosis von Baclofen 40-80 mg/Tag in 4 Einzeldosen
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Tizanidinhydrochlorid (Zanaflex)
Dieses Medikament blockiert die Nervenimpulse im Gehirn, die Spastik verursachen.
- Die Wirksamkeit des Medikaments hält nur für einen kurzen Zeitraum an, daher ist es ratsam, es nur zu verwenden, wenn es zur Linderung extremer Beschwerden oder zur Durchführung bestimmter Aktivitäten benötigt wird.
- Die ideale Anfangsdosis beträgt 4 mg alle 6 bis 8 Stunden. Die Erhaltungsdosis beträgt 8 mg alle 6 bis 8 Stunden (drugs.com).
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, Benzodiazepine (Valium und Klonopin) einzunehmen
Dieses Medikament wirkt auf das zentrale Nervensystem, entspannt die Muskeln und verringert die Spastik für kurze Zeit.
Die orale Dosierung variiert, da Benzodiazepine in vielen generischen Namen vorkommen. Konsultieren Sie Ihren Arzt für die richtige Verschreibung
Schritt 5. Versuchen Sie, Dantrolen-Natrium (Dantrium) einzunehmen
Dieses Medikament blockiert Signale, die die Muskeln zusammenziehen und den Muskeltonus reduzieren.
Die empfohlene Dosis reicht von 25 mg bis zu einer Höchstdosis von 100 mg dreimal täglich
Schritt 6. Holen Sie sich eine Botulinumtoxin (Botox)-Injektion
Eine Botox-Injektion heftet sich an die Nervenenden und blockiert die Freisetzung chemischer Botenstoffe, die dem Gehirn signalisieren, die Muskelkontraktion zu aktivieren. Dies verhindert Muskelkrämpfe.
Die maximale Botoxdosis beträgt weniger als 500 Einheiten pro Besuch. Botox wird durch Injektion direkt in die betroffenen Muskeln verabreicht
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Phenol-Injektion
Phenol zerstört die Nervenleitung, die Spastik verursacht. Es wird direkt in die betroffenen Muskeln oder in die Wirbelsäule injiziert.
Die Dosierung kann je nach Hersteller variieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt für die richtige Verschreibung
Teil 6 von 6: Die Vorteile des Trainings verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie, dass Bewegung Ihren Blutfluss verbessern kann
Übungen zur Erholung nach einem Schlaganfall minimieren die Bildung von Blutgerinnseln, indem sie den Blutfluss zu den verschiedenen Körperteilen verbessern. Es verhindert auch das Auftreten von Muskelatrophie (ein Zustand, bei dem die Muskeln zusammenbrechen, schwach werden und an Größe abnehmen).
- Bei Schlaganfallpatienten kommt es häufig zu Muskelschwund, da der betroffene Bereich nicht sehr oft genutzt wird und lange Zeit unbeweglich bleibt. Körperliche Inaktivität ist die Hauptursache für Muskelschwund.
- Übungen und Muskelbewegungen fördern eine gute Durchblutung und Sauerstoffverteilung im betroffenen Bereich und beschleunigen so die Reparatur des geschädigten Gewebes.
Schritt 2. Wisse, dass Übungen deine Muskelmasse nach einem Schlaganfall verbessern können
Das Trainieren des betroffenen Körperteils durch Ziehen, Drücken oder Heben regt das Wachstum der Muskulatur an und steigert deren Leistungsfähigkeit.
- Regelmäßiges Training der Knöchel erhöht die Anzahl der Myofibrillen (Muskelfasern) in jeder Zelle. Diese Fasern machen 20 bis 30 Prozent des Muskelwachstums aus.
- Durch die erhöhte Durchblutung werden die Muskelfasern mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was zu einer Zunahme der Muskelmasse führt.
Schritt 3. Seien Sie sich bewusst, dass Training Ihnen helfen kann, Muskelkraft zu entwickeln
Aufgrund der erhöhten Durchblutung erhöhen die Muskeln ihre Masse aufgrund des zusätzlichen Sauerstoffs und der Nährstoffe, die sie erhalten. Eine Zunahme der Muskelmasse erhöht auch die Muskelkraft.
Schritt 4. Wisse, dass diese Übungen deine Knochenstärke stärken können
Körperliche Aktivität mit Gewichtsbelastung führt zur Bildung von neuem Knochengewebe und dies stärkt die Knochen.
Schritt 5. Verstehen Sie, dass Training auch Ihre Flexibilität und Ihren Bewegungsumfang erhöhen kann
Wenn Sie trainieren, werden die Bänder und Sehnen (die aus Kollagenfasern oder halbelastischem Protein bestehen) gedehnt.
- Regelmäßiges Dehnen der Bänder und Sehnen hilft, die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten. Der Verlust der Flexibilität verringert den Bewegungsumfang der Gelenke.
- Dadurch werden Umfang und Art der Bewegung reduziert. Die Unfähigkeit, die Gelenke vollständig zu bewegen, schränkt die Aktivitäten des täglichen Lebens ein und führt dazu, dass Ihre Muskeln und Knochen an Masse und Kraft verlieren.
Tipps
- Wenn Sie Ihre Gehfähigkeit nach einem Schlaganfall verbessern möchten, erhalten Sie zusätzliche Ratschläge zum Gehen nach einem Schlaganfall.
- Ein Schlaganfall kann zu Hirnschäden führen. Ein Schlaganfall tritt auf, wenn sich ein Blutgerinnsel in der Arterie des Gehirns bildet. Das Blutgerinnsel kann die Blutzirkulation im Gehirn behindern oder abschneiden und seine Funktion beeinträchtigen. Wenn Sie einen Schlaganfall haben, kann es schwierig sein, sich sicher und leicht zu bewegen. Mehrere Schlaganfall-Überlebende haben Schwierigkeiten, sich fortzubewegen. Sie haben Probleme, die von Lähmungen der Arme oder Beine bis hin zu Gleichgewichtsproblemen reichen. Infolgedessen fallen laut der National Stroke Association schätzungsweise 40 Prozent der Schlaganfall-Überlebenden innerhalb eines Jahres. Die richtige Rehabilitation und Therapie kann ihr Gleichgewicht und ihre Bewegungsfähigkeit verbessern.
