Die Symptome vieler Erkrankungen wie Durchfall, Ekzeme, IBS und Grippe können durch die Wiederherstellung der Darmflora verbessert werden. Zum Glück für Sie ist es relativ einfach, die guten Bakterien in Ihrem Darm wiederherzustellen, indem Sie fermentierte Lebensmittel essen oder ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Obwohl die Wissenschaft noch nicht etabliert ist, sind sich die meisten Ärzte einig, dass dies wahrscheinlich Ihrer Gesundheit zugute kommt, indem es die guten Bakterien in Ihrem Darm erhöht und Ihre Darmflora wiederherstellt. Die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren sich auch von präbiotischen Ballaststoffen, die in Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkorn enthalten sind. Wenn Sie mehr von diesen Nahrungsmitteln essen, kann dies Ihre Darmflora erhöhen.
Schritte
Methode 1 von 3: Erhöhung der guten Bakterien
Schritt 1. Verzehren Sie fermentierte Milchprodukte
Fermentierte Milchprodukte enthalten sowohl Probiotika als auch Präbiotika. Essen Sie mindestens 1 Portion fermentierte Milchprodukte pro Tag. Zu den fermentierten Milchprodukten gehören Naturjoghurt, Hüttenkäse, Kefir, Molke, Buttermilch, leben und Crème fraîche.
- Suchen Sie nach Joghurtprodukten mit der Aufschrift „aktive Kulturen“.
- Wählen Sie Naturjoghurt gegenüber gesüßtem Joghurt. Süße deinen Joghurt stattdessen auf natürliche Weise mit Früchten wie Bananen, Pfirsichen, Blaubeeren und Erdbeeren.
- Probiotika sind Mikroorganismen, die das Wachstum der Darmflora stimulieren.
- Präbiotika sind die Ballaststoffe, die Probiotika ernähren.
Schritt 2. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten 1 bis 2 Mal pro Tag fermentierte Lebensmittel ohne Milchprodukte hinzu
Fermentierte Lebensmittel ohne Milch oder eingelegte Lebensmittel sind eine großartige Alternative zu fermentierten Milchprodukten, wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden. Wie fermentierte Milchprodukte enthalten auch eingelegte Lebensmittel Probiotika. Der konsequente Verzehr von eingelegten Lebensmitteln hilft Ihnen dabei, Ihre Darmflora wiederherzustellen.
Zu den milchfreien fermentierten Lebensmitteln gehören Sauerkraut, Kimchi, Maisrelish, Miso, Tempeh, Natto, fermentierter Tofu und eingelegtes Gemüse wie Gurken, Rüben, Kohl und Rettich
Schritt 3. Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein
Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre Darmflora wiederherzustellen. Nehmen Sie die Ergänzung gemäß den Anweisungen auf der Flasche ein. Wenn Sie bereits fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihre Darmflora wiederherzustellen, ist es sicher, auch ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sie können jedoch anstelle von fermentierten Lebensmitteln ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie fermentierte Lebensmittel nicht mögen.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie oft Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen oder wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
- Wenn Sie ein Antibiotikum einnehmen, kann ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel helfen, Ihre Darmflora wiederherzustellen.
- Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden zur Behandlung vieler verschiedener Erkrankungen entwickelt. Wenn Sie beispielsweise an IBS leiden, können Sie es mit VSL#3 versuchen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über das ideale Produkt für Ihre spezifischen Symptome.
Methode 2 von 3: Die guten Bakterien füttern
Schritt 1. Essen Sie 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag
Obst und Gemüse enthalten beide präbiotische Ballaststoffe. Präbiotische Ballaststoffe nähren die guten Bakterien in Ihrem Darm. Essen Sie 1 bis 2 Portionen Obst und Gemüse zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Das Essen von Obst und Gemüse als Snack ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre 5 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen.
- Früchte, die hohe Mengen an präbiotischen Ballaststoffen enthalten, sind Bananen, Blaubeeren, Orangen, Erdbeeren, Brombeeren, Äpfel, Pfirsiche und Ananas.
- Gemüse, das hohe Mengen an präbiotischen Ballaststoffen enthält, sind Topinambur, Spargel, Lauch, Zwiebeln, Knoblauch und Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl.
Schritt 2. Ersetzen Sie verarbeitete Körner durch Vollkornprodukte
Verarbeitetes Getreide wie Weißbrot enthält raffinierten Zucker, der die schlechten Bakterien in Ihrem Darm nährt. Auf der anderen Seite enthalten Vollkornprodukte hohe Mengen an präbiotischen Ballaststoffen, die die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Nehmen Sie Vollkornprodukte wie Weizen, Hafer und Gerste in Ihre Ernährung auf.
Essen Sie zum Beispiel braunen Reis anstelle von weißem Reis und essen Sie Vollkornnudeln anstelle von normalen Nudeln
Schritt 3. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Bohnen hinzu
Bohnen sind auch eine großartige Quelle für präbiotische Ballaststoffe. Darüber hinaus enthalten sie andere Vitamine und Nährstoffe, die die Darmgesundheit fördern können, wie Folsäure und Vitamin B. Fügen Sie 3 bis 4 Mal pro Woche 1 Tasse (200 Gramm) Bohnen zu Ihren Mahlzeiten hinzu.
Schritt 4. Werde Vegetarier ein- oder zweimal pro Woche.
Der Verzehr hoher Mengen an tierischem Protein kann die schlechten Bakterien in Ihrem Darm tatsächlich ernähren. Um dem entgegenzuwirken, ersetzen Sie ein- bis zweimal pro Woche tierisches Protein durch pflanzliche Proteinquellen. Zu den pflanzlichen Proteinquellen gehören Bohnen, Samen, Nüsse und Vollkornprodukte. Essen Sie an diesen Tagen auch viel Obst und Gemüse.
Planen Sie an den Tagen, an denen Sie Vegetarier werden möchten, Ihre Mahlzeiten und Snacks ein, damit Sie nicht hungern
Methode 3 von 3: Einschränkung schädlicher Lebensmittel
Schritt 1. Begrenzen Sie Lebensmittel, die viel raffinierten Zucker enthalten
Schlechte Bakterien ernähren sich von raffiniertem Zucker in Ihrem Darm. Überprüfen Sie vor dem Kauf eines Produkts dessen Nährwertkennzeichnung. Produkte mit hohem Zuckergehalt enthalten mehr als 22,5 Gramm Zucker pro 100 Gramm. Versuchen Sie außerdem, die Zuckermenge, die Sie in Ihren Tee und Kaffee geben, zu reduzieren.
Zu den zuckerreichen Lebensmitteln gehören Kuchen, Süßigkeiten, Schokolade, Fruchtsäfte, Soda, Alkohol, gesüßter Tee und Kaffee, Honig und Sirup
Schritt 2. Reduzieren Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind
Wie Zucker nährt gesättigtes Fett die schlechten Bakterien in Ihrem Darm. Es wird viel schwieriger sein, Ihre Darmflora wiederherzustellen, wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Produkte mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten mehr als 5 Gramm gesättigtes Fett pro 100 Gramm (3,5 Unzen).
Zu den Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, gehören fettes Fleisch, Butter, Eiscreme, Kuchen, Pasteten und Gebäck
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln
Verarbeitete Lebensmittel haben in der Regel hohe Mengen an Zucker, Fett und Salz, von denen sich schlechte Bakterien ernähren. Indem Sie Ihren Konsum dieser Lebensmittel reduzieren, können Sie dazu beitragen, die gute Darmflora wiederherzustellen. Machen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und essen Sie frisches Obst und Gemüse, anstatt verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren.
Zu den verarbeiteten Lebensmitteln gehören Fast Food, Obst- und Gemüsekonserven sowie abgepackte Lebensmittel
Tipps
- Wenn Probiotika bei Ihren Symptomen nicht helfen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Konserven und pasteurisierte fermentierte Lebensmittel wie Kimchi enthalten nicht die gleichen lebenden Bakterien wie nicht pasteurisierte fermentierte Lebensmittel.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, die Behandlung schwerer körperlicher oder psychischer Erkrankungen allein durch die Wiederherstellung der Darmflora zu ersetzen. Obwohl Probiotika ein vielversprechendes Feld sind, werden sie noch nicht genug verstanden, um eine zuverlässige Medizin zu sein.
- Geben Sie Säuglingen oder Kindern keine Probiotika, es sei denn, sie werden von einem Kinderarzt verschrieben.
- Wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, an Darmproblemen leiden oder eine schwere Krankheit haben, nehmen Sie keine Probiotika ein, es sei denn, Ihr Arzt hat dies genehmigt.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während einer Schwangerschaft Probiotika einnehmen.
- Der Zusammenhang zwischen der Darmflora und einigen Erkrankungen muss noch hergestellt werden, aber es gibt viele Produkte, um sie zu "behandeln". Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie teure Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die behaupten, dass sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr Körperfett zu senken oder Angstzustände und Depressionen abzuwehren.
