Muskelknoten, auch myofasziale Triggerpunkte genannt, sind schmerzhaft und können sogar für Kopfschmerzen verantwortlich sein. Verursacht durch Überbeanspruchung, Missbrauch, Stress oder Angst können Muskelknoten genauso schwer zu trainieren sein. Das Entfernen von Muskelknoten kann wiederholte Anstrengungen und eine Vielzahl von Techniken erfordern, abhängig von Ihren persönlichen Vorlieben und dem, was für Ihre Muskeln am effektivsten ist. Sie können auch Ihren Lebensstil anpassen, um keine neuen Knoten zu entwickeln, und einige Techniken erlernen, die Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Behandlung von Muskelknoten
Schritt 1. Identifizieren Sie Muskelknotenbereiche
Einige Muskelknoten schmerzen ohne Druck, sodass sie leicht zu erkennen sind. Andere tun nicht weh, bis Sie Druck ausüben. Sondieren Sie mit den Fingern sanft Ihre Muskeln und suchen Sie nach Druckpunkten. Möglicherweise spüren Sie einen Knoten oder eine Beule im Muskel. Viele Menschen haben Muskelknoten in der oberen Hälfte ihres Rückens, also ist das ein guter Anfang.
Schritt 2. Besuchen Sie einen Masseur
Diese Experten sind in Muskeltherapie ausgebildet und kennen die besten Techniken, um verknotete Muskeln zu entlasten. Ihr Ansatz besteht darin, den Muskel und den ihn umgebenden Bereich zu komprimieren. Sie verstehen, wie sich dieser Prozess auf das umliegende Gewebe und den Rest Ihres Körpers auswirkt.
Schritt 3. Gönnen Sie sich eine Massage
Professionelle Massagen können teuer werden, vor allem, wenn Sie sie regelmäßig besuchen müssen. Eine Alternative besteht darin, Massagetechniken zu erlernen, die Sie bei sich selbst anwenden können. Drücken Sie die Muskeln sanft zusammen und reiben Sie sie in kreisenden Bewegungen. Führen Sie diese Aktion am ganzen Körper durch, auch bei Muskeln, von denen Sie glauben, dass sie keine Knoten haben, damit sich Ihr ganzer Körper besser anfühlt.
Eine Vielzahl von Massagegeräten und schmerzlindernden Cremes stehen zur Verfügung, um Sie bei Ihrem persönlichen Massageprogramm zu unterstützen. Eine Methode besteht darin, einen Tennisball mit leichtem Druck um den Bereich zu rollen, bis Sie leichte Schmerzen im Muskelknoten verspüren. Halten Sie den Ball mit Druck 30 Sekunden lang an Ort und Stelle. Befolgen Sie dieses Verfahren mit anderen verknoteten Muskeln
Schritt 4. Tragen Sie heiß oder kalt auf den Bereich auf
Die Temperaturtherapie entspannt den betroffenen Bereich.
- Ein Heizkissen oder eine kalte Kompresse können einige der Schmerzen lindern, die mit Muskelknoten verbunden sind.
- Verwenden Sie ein kühlendes Spray in Abstimmung mit dem Dehnen.
Schritt 5. Nehmen Sie ein Bad
Ein warmes Bad hilft Ihnen und Ihren verknoteten Muskeln, sich zu entspannen. Für zusätzliche Heilung rühre Bittersalz in das Wasser. Eine heiße Dusche kann helfen, ist aber nicht so effektiv. Stellen Sie sich so hin, dass der Wasserstrahl auf die Muskeln gerichtet ist, die Sie stören. Sie können auch einen Whirlpool ausprobieren.
Schritt 6. Dehnen Sie Ihre Muskeln
Dehnen hält die Muskeln flexibel. Erwägen Sie, mit Tai Chi oder Yoga zu beginnen, das Entspannung mit Dehnung kombiniert.
Schritt 7. Trainieren Sie regelmäßig
Sport wirkt sich auf die Muskeln ähnlich wie eine Massagetherapie aus. Regelmäßiges Training dehnt die Muskeln und erhält ihre Flexibilität, wodurch Verspannungen gelöst werden.
- Aerobic-Übungen sind oft gut, um Muskelschmerzen zu lindern, insbesondere solche, die Ihre Schultern trainieren, wie zum Beispiel Schwimmen.
- Bikram Yoga (Hot Yoga) bietet die Vorteile eines heißen Bades mit dem zusätzlichen Bonus von Flexibilitätsübungen. Achten Sie darauf, Warnungen zu befolgen. Das heißt, hydratisieren Sie, bevor Sie beginnen, und denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie es, 3 Stunden vor dem Unterricht eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen; Halten Sie sich an leichte, leicht verdauliche Lebensmittel, die gute Elektrolytquellen sind, wie zum Beispiel Bananen. Wenn Sie während des Unterrichts Krämpfe verspüren, gefolgt von Benommenheit, Schwindel, Übelkeit oder Schwäche, verlassen Sie sofort den Raum und suchen Sie eine Behandlung für einen Hitzschlag auf. Die meisten Bikram-Kurse dauern 1,5 Stunden. Sprechen Sie vor Ihrer ersten Stunde mit dem Lehrer. Wenn Sie hohe Temperaturen nicht gewohnt sind, kann es Ihr Ziel für Ihren ersten sein, die ganze Zeit im Studio zu bleiben, anstatt die Übungen mit dem Rest der Klasse zu absolvieren.
Schritt 8. Versuchen Sie es mit Hypnose
Hypnose kann Ihre Muskeln entspannen und auch bei Schmerzen helfen.
Schritt 9. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten
Mit einem Physiotherapeuten lernen Sie Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und zu dehnen. Er oder sie kann Ihnen auch helfen, Ihren Lebensstil anzupassen, um Muskelknoten zu vermeiden. Punktzahl
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Methode 1 Quiz
Wie hilft Dehnen bei der Behandlung Ihrer Muskelknoten?
Es hält deine Muskeln warm.
Nicht genau! Wärme kann eine großartige Möglichkeit sein, Muskelknoten zu behandeln, aber dies ist nicht der Hauptvorteil des Dehnens. Verwenden Sie stattdessen ein Heizkissen oder nehmen Sie ein heißes Bad, um Ihre Muskelknoten aufzuwärmen und ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Rate nochmal!
Es hilft Ihnen, Knoten zu identifizieren.
Nicht unbedingt! Sie können beim Dehnen Muskelknotenschmerzen haben, aber es gibt einfachere (und weniger schmerzhafte) Möglichkeiten, sie zu identifizieren. Erwäge, deine Haut und insbesondere deinen Rücken mit den Fingern zu sondieren, um Knoten oder Beulen in deinen Muskeln zu erkennen. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Es hält Ihre Muskeln flexibel.
Rechts! Dehnen und Trainieren hält Ihre Muskeln flexibel und hilft ihnen, die in Muskelknoten gespeicherte Spannung abzubauen. Übertreiben Sie es nicht, aber regelmäßiges Dehnen und Trainieren zu Ihrer Routine könnte helfen, Muskelknoten zu verhindern und zu behandeln. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Alles das oben Genannte.
Nicht ganz! Dehnen kann ein wertvoller Teil der Behandlung von Muskelknoten sein, aber nicht aus allen zuvor genannten Gründen. Erwägen Sie, Stretching mit anderen Behandlungsoptionen wie Bewegung, Massagetherapie und Hypnose zu kombinieren. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Methode 2 von 3: Ihren Lebensstil anpassen
Schritt 1. Arbeiten Sie an Ihrem Arbeitsplatz
Über einen Computer gebeugt zu sein, kann Muskelknoten verstärken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl eine angemessene Rückenstütze hat und dass Ihr Schreibtisch eine angemessene Höhe hat, damit Sie beim Arbeiten nicht krumm sitzen. Sie können auch Werkzeuge wie ergonomische Tastaturen ausprobieren, um die richtige Körperhaltung zu unterstützen.
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung
Setzen Sie sich gerade hin und stehen Sie aufrecht, um Muskelknoten zu lindern. Achte darauf, dass du deine Schultern nicht anspannst.
Vergessen Sie nicht, Ihre Körperhaltung zu überprüfen, auch wenn Sie an einem Projekt beteiligt sind. Aktivitäten wie sich über Tische lehnen oder sogar auf Stühlen sitzen, die Ihnen nicht genügend Rückenstütze bieten, können ebenfalls Muskelknoten erzeugen
Schritt 3. Achten Sie darauf, wie Sie positioniert sind
Zum Beispiel bemerken Sie vielleicht nicht, dass Sie beim Fernsehen normalerweise in einem seltsamen Winkel sitzen. Vielleicht sackst du im Auto nach links rüber. All dies kann zu Muskelknoten in Schultern und Rücken führen, also versuche, deiner Position mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Schritt 4. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe
Die Menschen, die du liebst, können dich sanft daran erinnern, wenn sie bemerken, dass du schlaff oder in einer unangenehmen Position bist.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation kann Ihnen dabei helfen, sich Ihrer Körperhaltung bewusst zu sein und sich zu entspannen.
Schritt 6. Entspannen Sie sich bewusst
Wenn du merkst, dass du deine Schultern anspannst, entspanne sie bewusst. Atmen Sie tief ein und langsam los, während Sie sich vorstellen, die Spannung Ihrer Schultern auszuatmen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
Schritt 7. Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Muskelverspannungen zu lösen.
Sie können eine Schaumstoffrolle verwenden, um Triggerpunkte oder enge Muskelknoten zu lösen. Diese Bereiche können Schmerzen in einem Bereich Ihres Körpers verursachen oder sogar Schmerzen in andere Bereiche ausstrahlen, aber die Verwendung einer Schaumstoffrolle kann helfen, diese Knoten zu lösen und Ihre Muskeln wieder normal zu machen.
Um eine Schaumstoffrolle zu verwenden, legen Sie sie auf den Boden und legen Sie Ihren Körper darauf über dem Bereich, in dem sich Ihre Muskeln anspannen. Rollen Sie sich dann langsam über die Schaumstoffrolle, um die Spannung zu lösen
Schritt 8. Nehmen Sie Ihre Vitamine ein
Wenn Sie nicht die richtigen Nährstoffe bekommen, können Sie anfälliger für Muskelknoten sein. Nehmen Sie Magnesium, Kalzium und Zink als Nahrungsergänzungsmittel ein und essen Sie auch Obst und Gemüse.
Schritt 9. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
CBT lässt die Knoten oder Schmerzen nicht verschwinden. Es kann Ihnen jedoch helfen, mit den Schmerzen umzugehen, indem es Ihnen hilft, Ihre Einstellung zu ändern. Darüber hinaus benötigen Sie möglicherweise mehr Bewegung, und CBT kann Sie ermutigen, sich zu bewegen. Punktzahl
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Methode 2 Quiz
Wann sollten Sie auf Ihre Körperhaltung achten, um Muskelknoten zu vermeiden?
Wenn du fährst.
Nah dran! Sie können beim Autofahren eine schlechte Körperhaltung haben, aber dies ist nicht die einzige Zeit, um auf die Körperhaltung zu achten. Auch wenn Sie keinen neuen Sitz in Ihrem Auto bekommen können, um Ihre Körperhaltung anzupassen, versuchen Sie, auf Ihre Sitzposition zu achten, um Muskelknoten durch längere Autozeit zu vermeiden. Wählen Sie eine andere Antwort!
Wenn Sie fernsehen.
Du liegst nicht falsch, aber es gibt eine bessere Antwort! Wenn Sie viel Zeit vor dem Fernseher verbringen, sollten Sie beim Fernsehen besonders darauf achten, wie Sie sitzen. Dies ist nicht die einzige Möglichkeit, Muskelknoten zu entwickeln, aber erwäge, Freunde und Familie zu bitten, auf deine Haltung zu achten, auch wenn du dich entspannst, um Knoten zu vermeiden. Versuchen Sie es nochmal…
Wenn Sie arbeiten.
Schon fast! Wenn Sie während der Arbeit an einem Schreibtisch sitzen, können Ihre Körperhaltung oder Ihr Stuhl Muskelknoten verursachen. Wenn Sie einen Stuhl mit guter Rückenstütze bekommen und ohne krummes Arbeiten arbeiten können, hilft dies auch, Knoten zu vermeiden. Dies ist jedoch nicht die einzige Zeit, um auf Ihre Haltung zu achten! Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Wenn du meditierst.
Nah dran! Meditation kann für deine Muskelgesundheit sehr vorteilhaft sein, da du dich auf deine Haltung konzentrierst. Beschränken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Körperhaltung jedoch nicht auf Meditationszeiten. Rate nochmal!
Alles das oben Genannte.
Absolut! Versuchen Sie, in jeder Situation auf Ihre Körperhaltung zu achten. Es ist möglich, dass Ihre Haltung zu Muskelknoten führt, ohne dass Sie es wissen! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 3 von 3: Mit dem Schmerz umgehen
Schritt 1. Verwenden Sie die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS)
TENS verwendet elektrischen Niedervoltstrom, um Schmerzen zu lindern, und diese Systeme können von Ihrem Arzt angewendet oder in einer Apotheke gekauft werden. Sie platzieren zwei Elektroden in der Nähe des Schmerzes und das System legt einen Strom an.
Schritt 2. Versuchen Sie ein entzündungshemmendes Schmerzmittel
Es wird die Schmerzen lindern und Schwellungen im Bereich reduzieren.
Schritt 3. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Injektion
Ärzte können Medikamente an Triggerpunkten injizieren, um Schmerzen zu lindern. Oft wird er oder sie ein Lokalanästhetikum verwenden. Punktzahl
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Methode 3 Quiz
Bei welcher Schmerzbehandlungsoption müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um Ihre Muskelknoten zu behandeln?
TENS-Einheit.
Versuchen Sie es nochmal! Ein TENS-Gerät ist ein Gerät, das elektrischen Strom verwendet, um Schmerzen zu kontrollieren, und während Sie es von Ihrem Arzt erhalten, können Sie es auch in einer Apotheke oder Drogerie kaufen. Sie werden zwei Elektroden an der schmerzenden Stelle anbringen und der elektrische Strom sollte Ihre Schmerzen minimieren. Versuchen Sie es nochmal…
Entzündungshemmende Tabletten.
Nö! Obwohl Ihr Arzt Ihnen möglicherweise stärkere entzündungshemmende Mittel verschreibt, können Sie in einer Apotheke rezeptfreie entzündungshemmende Pillen bekommen. Wenn Ihre Schmerzen stark sind, fragen Sie Ihren Arzt nach der Art der Pille und der Anzahl der Tabletten, die Sie täglich einnehmen sollten, um die Schmerzen zu lindern. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Injektionen.
Jawohl! Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um eine Injektion zu erhalten, um Ihre Muskelknotenschmerzen zu lindern. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich auch ein Lokalanästhetikum verabreichen, um die Injektion angenehmer zu machen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Vergessen Sie nicht, auch Ihre Schlafposition zu überprüfen, da diese auch zu Muskelknoten führen können.
- Stehen Sie mindestens einmal auf, um sich zu bewegen, wenn Sie eine Stunde oder länger gesessen haben. Strecken Sie Ihre Arme und Beine.
