Die Verwendung von Kinesio-Tape beim Karpaltunnelsyndrom (CTS) kann zur Unterstützung der Handgelenke hilfreich sein, aber auch Schmerzen lindern, die Durchblutung steigern und den Nervenfluss verbessern. Kinesio-Taping ist eine sehr wirtschaftliche und sichere Behandlung von CTS und wird typischerweise von Physiotherapeuten, Sportmedizinern, Chiropraktikern und Sporttherapeuten praktiziert. Sehen Sie sich die folgenden Schritte an, um zu erfahren, wie Sie Kinesio-Tape für CTS richtig verwenden, damit Sie den größten Nutzen daraus ziehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Verwenden von vorgeschnittenem Kinesio-Tape für CTS
Schritt 1. Reinigen Sie Unterarm, Handgelenk und Hand
Bevor Sie Klebeband anbringen, waschen Sie Unterarm, Handgelenk und Hand gründlich mit Seife und warmem Wasser und trocknen Sie dann den gesamten Bereich gründlich mit einem sauberen Handtuch ab. Wenn Sie Feuchtigkeit oder Öle auf Ihrer Haut belassen, verringert sich die Wirksamkeit des Klebstoffs (Klebers) auf der Rückseite des Kinesio-Tapes.
- Um alle Öle und Schmutz zu entfernen, solltest du nach dem Waschen mit Wasser und Seife ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis verwenden.
- Wenn Sie besonders behaarte Unterarme und/oder Hände haben, rasieren Sie diese mindestens einen Tag vor dem Anbringen des Klebebands sanft, damit es besser auf Ihrer Haut haftet.
Schritt 2. Legen Sie die vorgeschnittenen Streifen des Kinesio-Tapes aus
Wenn Sie das Kinesio Pre-Cut Wrist Kit gekauft haben, legen Sie die Streifen auf eine Theke oder eine ebene Fläche. Das spezielle Wrist-Kit enthält drei Streifen: einen langen hellblauen mit einer Länge von etwa 12 Zoll und zwei kürzere schwarze Stücke von jeweils etwa 6 Zoll Länge. Das längere Stück ist für Ihren Unterarm / Ihre Hand gedacht, während die kürzeren schwarzen Stücke sich zur Unterstützung um Ihr Handgelenk wickeln.
- Beachten Sie, dass das Kinesio Pre-Cut Wrist Kit mit Klebeband geliefert wird, das über dem Klebematerial eine Papierrückseite hat, was das Zuschneiden an Ihre Körperproportionen erleichtert.
- Wenn deine Handgelenke dünn sind, kannst du möglicherweise eines der schwarzen Teile in zwei Hälften schneiden und die beiden Teile für mehr Halt separat anbringen (siehe unten).
Schritt 3. Tragen Sie ein langes Stück auf Ihren Unterarm auf
Sobald Ihr Arm sauber und trocken ist, kleben Sie das erste Stück Klebeband auf Ihren Unterarm. Es sollte lang genug sein, um von knapp unter deinem Ellbogen bis zur Hälfte deines Handrückens zu laufen – ein paar Zentimeter von deinen Knöcheln entfernt. Bei den meisten Menschen beträgt der Abstand etwa 12 Zoll, kann aber je nach Größe und Proportionen mehr oder weniger betragen.
- Der lange blaue "I-Strip" mit dem vorgeschnittenen Wrist-Kit passt praktisch jedem, muss jedoch bei relativ kurzen Unterarmen möglicherweise gekürzt werden. Auf der Rückseite des Bandes befinden sich Schnittführungen, die Ihnen helfen.
- Bevor Sie den langen Klebebandstreifen anbringen, beugen Sie Ihr Handgelenk nach unten, so dass Ihre Unterarmmuskulatur in eine gedehnte oder gespannte Position gebracht wird.
- Versuchen Sie beim Anbringen des Kinesio-Tapes, es nicht zu stark zu dehnen. Entfernen Sie die Papierunterlage, tragen Sie sie fest auf und drücken Sie sie auf die Haut, damit sie gut haftet.
Schritt 4. Legen Sie ein kürzeres Band um Ihr Handgelenk
Sobald das Unterarmstück fest mit Ihrer Haut verbunden ist, muss ein Stück um Ihr Handgelenk gelegt werden, als ob es ein relativ enges Armband wäre. Wenn Sie das vorgeschnittene Handgelenk-Kit gekauft haben, sollen sich die schwarzen Teile um Ihr Handgelenk wickeln. Wenn Ihr Handgelenk dünn ist, schneiden Sie einen schwarzen Streifen in zwei Hälften und wickeln Sie Ihr Handgelenk zweimal um die beste Unterstützung.
- Fügen Sie zur besseren Unterstützung ein zweites Band Klebeband an Ihrem Handgelenk an. Ziehen Sie es nicht zu fest an, da Sie die Durchblutung (und den Nervenfluss) zur Hand unterbrechen und Ihr CTS verschlimmern können.
- Bringen Sie Kinesio-Tape mindestens eine Stunde vor jeder körperlichen Aktivität an, damit das Klebematerial (Kleber) genügend Zeit hat, um sich gründlich auf der Haut zu verbinden.
Schritt 5. Innerhalb einer Woche erneut abkleben
Die meisten Kinesio-Tape-Jobs können mit etwas sportlicher Aktivität und normalem Baden drei bis fünf Tage lang an Ort und Stelle bleiben, obwohl Sie möglicherweise eine Woche davon profitieren können, wenn Sie inaktiv und beim Waschen sehr vorsichtig sind. Der Sinn des Klebens Ihres Handgelenks besteht darin, eine kontinuierliche Unterstützung und Schmerzlinderung von CTS zu bieten. Wenn es sich also locker anfühlt und die Symptome schlimmer werden, ist es an der Zeit, es erneut zu kleben.
- Das Abziehen des Kinesio-Tapes ist normalerweise ziemlich einfach. Wenn Sie Probleme haben, versuchen Sie, Ihren Arm in warmem Wasser einzuweichen und/oder eine spezielle Schere mit stumpfen Enden zu verwenden.
- CTS ist eine chronische Erkrankung, daher müssen Sie Ihr Handgelenk möglicherweise viele Wochen oder Monate lang abkleben, um eine Linderung der Symptome zu erzielen, wenn Sie die Ursache nicht finden können.
- Wenn der Kleber des Klebebands anfängt, deine Haut zu reizen, musst du möglicherweise ein paar Tage oder so eine Pause einlegen, damit deine Haut heilen kann. Das Auftragen von Aloe Vera Gel kann helfen, die Haut schnell zu heilen.
Teil 2 von 3: Schneiden Sie Ihr eigenes Band für CTS
Schritt 1. Waschen und trocknen Sie Ihren Arm und Ihre Hand
Achten Sie darauf, Unterarm, Handgelenk und Hand gründlich zu waschen, bevor Sie Kinesio-Tape anbringen, da Feuchtigkeit und Hautöle die Haftung auf der Haut verringern. Wenn du keinen Reiniger auf Alkoholbasis verwenden möchtest, erwäge, weißen Essig oder Zitronensaft zu verwenden, um hartnäckigen Schmutz von deiner Haut zu entfernen.
- Eine Alternative zum Rasieren von behaarten Armen ist die Haarentfernung mit Wachs (temporäre Fixierung) oder Laserbehandlungen (eher eine dauerhafte Behandlung).
- Lassen Sie Ihre Haut ein oder zwei Tage von der Haarentfernung abheilen, bevor Sie Kinesio-Tape anbringen.
Schritt 2. Schneiden Sie Ihr eigenes Kinesio-Tape
Wenn Sie eine Rolle Kinesio-Tape online oder bei Ihrem Therapeuten gekauft haben, müssen Sie drei Stücke mit einer scharfen Schere auf ungefähr die gleiche Länge (wie oben erwähnt) zuschneiden. Das längste Stück sollte etwa 30 cm lang sein, und zwei kürzere Stücke sollten je nach Durchmesser Ihres Handgelenks zwischen 4 und 6 Zoll lang sein. Messen Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband und fügen Sie dann etwa einen Zoll hinzu, um herauszufinden, wie viel Band Sie schneiden müssen.
- Alle geschnittenen Streifen sollten mit runden Ecken beschnitten werden, damit sich die Kanten schwerer von der Haut abziehen können.
- Achte beim Schneiden von Klebeband darauf, dass deine Schere scharf und sauber ist, damit du den Kleber auf der Rückseite leichter durchschneiden kannst. Verwenden Sie bei Bedarf Alkoholtücher, um die Schere zu reinigen.
Schritt 3. Kleben Sie zuerst Klebeband auf Ihren Unterarm
Das erste Stück abgeschnittenes Klebeband, das du anbringen solltest, ist auf deinem Unterarm, da es als Anker für das Klebeband dient, das du später um dein Handgelenk klebst. Vergessen Sie vor dem Anbringen des Tapes nicht, Ihr Handgelenk nach unten zu beugen, damit Ihre Unterarmmuskulatur unter Spannung steht.
- Lege das Tape direkt über die Muskeln, die den fleischigsten Teil deines Unterarms bilden. Legen Sie kein Klebeband über den Ellenbogenknochen.
- Das Kinesio-Tape kann dabei helfen, einen Teil der Verspannungen in den Unterarmmuskeln zu lindern.
Schritt 4. Als nächstes Klebeband um Ihr Handgelenk kleben
Sobald das Unterarmstück als Anker unten ist, legen Sie ein kürzeres Stück fest um Ihr Handgelenk – ein zweites Stück könnte, wie oben erwähnt, mehr Halt bieten, insbesondere wenn Sie ein größeres Handgelenk mit starken Sehnen und Bändern haben. Schneiden Sie mit Ihrer Rolle des Kinesio-Tapes in der Hand ein Stück ab, das lang genug ist, um es vollständig um Ihr Handgelenk zu wickeln, ohne das Band zu dehnen.
- Füge ein zweites Band Klebeband an deinem Handgelenk an, um es besser zu stützen, aber wickle es in die entgegengesetzte Richtung. Stellen Sie sicher, dass die "Verbindung" des ersten Teils vollständig vom zweiten überlappt wird.
- Bringen Sie das Tape wie oben beschrieben innerhalb von drei bis fünf Tagen erneut an.
Teil 3 von 3: Vorbereitung für das Kinesio-Taping Ihres Handgelenks
Schritt 1. Lassen Sie sich zuerst mit CTS diagnostizieren
Bevor Sie Ihr Handgelenk abkleben oder behandeln, ist es wichtig zu wissen, was die Schmerzen oder andere Symptome verursacht. CTS wird durch eine Kompression des Nervus medianus innerhalb der kleinen Handwurzelknochen des Handgelenks verursacht. Es wird typischerweise durch wiederholte Zerrungen / Verstauchungen durch Überbeanspruchung des Handgelenks, ungewöhnliche Handgelenksanatomie, schlecht verheilte Frakturen und / oder entzündliche Arthritis ausgelöst.
- Typische Symptome von CTS sind: Schmerzen, Taubheitsgefühl, Kribbeln und/oder Schwäche im Handgelenk und in der Hand.
- Wenn Sie ähnliche Symptome an Ihrem Handgelenk haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt oder Neurologen, damit er sicherstellen kann, dass es sich um CTS und nicht um eine andere Krankheit, einen Zustand oder eine Verletzung handelt.
- Elektrodiagnostische Studien wie EMG und Nervenleitung werden häufig durchgeführt, um die Diagnose eines CTS zu bestätigen.
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Praktiker, der mit Kinesio-Taping vertraut ist
Sobald bestätigt ist, dass Sie an CTS und nicht an einer anderen Erkrankung leiden, die dies nachahmen kann (z. B. eine Haarrissfraktur), wenden Sie sich an einen Arzt, der Erfahrung mit Kinesio-Taping hat. Ihr Arzt weiß vielleicht, wie es geht, aber er/sie wird Sie wahrscheinlich an einen Sportarzt, Physiotherapeuten oder Chiropraktiker überweisen, der mehr Erfahrung und Training mit den Techniken hat.
- In diesem Stadium sollten Sie Ihr Handgelenk vom Arzt mit Kinesio-Tape abkleben lassen, damit Sie die Technik und die dahinter stehende Rationalität erlernen und dann zu Hause duplizieren können.
- Beobachten Sie den Praktiker genau und haben Sie keine Angst, viele Fragen zu stellen, damit Sie wissen, wie Sie Ihr Handgelenk am effektivsten abkleben.
- Andere Gesundheitsberufe, die sich mit CTS befassen und Kinesio-Taping anwenden können, sind einige Massagetherapeuten, Akupunkteure oder Heilpraktiker.
Schritt 3. Holen Sie sich online weitere Informationen und kaufen Sie Kinesio-Tape
Sobald Sie mit Ihrem verklebten Handgelenk zu Hause sind, sehen Sie, wie effektiv die Kinesio-Tape-Technik bei Ihren CTS-Symptomen ist. Wenn Sie denken, dass es hilfreich ist, dann schauen Sie sich Videos an und recherchieren Sie online über Kinesio-Taping und wo Sie es für den Heimgebrauch kaufen können. Ihr Arzt (Physio oder Chiropraktiker) hat möglicherweise zusätzliches Kinesio-Tape, das Sie verkaufen (oder geben) können, aber es gibt auch viele Online-Sites, auf denen Sie einkaufen können.
- Kinesio-Tape ist für das Handgelenk als spezielle Zuschnitte erhältlich, was es sehr praktisch für das Tapen von CTS und anderen Handgelenksverletzungen macht. Kaufen Sie diesen Typ online, wenn möglich, um beste Ergebnisse zu erzielen.
- Kinesio-Taping kann in der Regel mehrere Tage (bis zu einer Woche) angewendet werden, abhängig von Ihren Aktivitäten, sodass Sie genügend Zeit haben, um zu recherchieren und das Tape zu bestellen, bevor Sie Ihr Handgelenk erneut abkleben müssen.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Damit das Kinesio-Tape besser auf der gereinigten Haut haftet, wärme den Kleber einige Minuten lang mit einem Fön auf, bevor du das Tape verwendest.
- Wenn du zwei Stück Klebeband um dein Handgelenk anbringst, gehe in unterschiedliche Richtungen, damit sie an gegenüberliegenden Seiten des Handgelenks (oben und unten) zusammenlaufen.
- Um das Kinesio Tape nach dem Sport, Schwimmen oder Duschen zu trocknen, tupfen Sie es vorsichtig mit einem saugfähigen Tuch ab.
- Duschen oder baden Sie nicht innerhalb einer Stunde nach dem Anbringen des Kinesio-Tapes.
- Studien zeigen, dass Kinesio-Tape bei der Behandlung von CTS-Symptomen wirksamer sein kann als verschiedene Arten von Handgelenkstützen und -orthesen.
- Das Karpaltunnelsyndrom kann manchmal durch Verspannungen in Ihren Brustmuskeln verschlimmert werden, also versuchen Sie, das Band hinter Ihren Schultermuskeln zu wickeln.
Warnungen
- Tragen Sie Kinesio-Tape nicht auf Hautoberflächen auf, die verletzt oder gereizt aussehen. beschädigt oder gebrochen.
- Wenn Sie sehr empfindliche Haut haben, tragen Sie einen Tag lang ein kleines "Teststück" Klebeband auf. Wenn Hautreizungen auftreten, verwenden Sie das Klebeband nicht.
