Kinesio-Tapes wurden in den 1970er Jahren von Dr. Kenzo Kase entwickelt und sind das ursprüngliche elastische therapeutische Taping. Der Zweck von Kinesio-Tapes besteht darin, Schmerzen zu lindern, die Muskelfunktion zu korrigieren, das subluxierte Gelenk neu zu positionieren und die Durchblutung/Lymphzirkulation zu verbessern. Sie können Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken lindern, indem Sie Kinesio-Tapes auf bestimmte Körperbereiche auftragen.
Schritte
Teil 1 von 2: Vorbereitung zum Anbringen des Kinesio-Tapes
Schritt 1. Wissen Sie, wann Sie Kinesio-Tape anwenden sollten
Kinesio-Tapes können den Heilungsprozess während und nach körperlicher Aktivität wie Sport oder Sport unterstützen. Dieses speziell angefertigte elastische Band kann auf Muskeln und Gelenke aufgetragen werden, um Schmerzen oder Schwellungen zu lindern und die Bewegung wiederherzustellen. Es hilft den Gelenken, sich natürlicher zu bewegen und entlastet Ihre Muskeln.
Sie können Kinesio-Tape verwenden, wenn Sie aufgrund von Muskelkater chronische Nackenschmerzen haben, um die Durchblutung während körperlicher Aktivität zu fördern oder auch wenn Sie den ganzen Tag nur am Schreibtisch sitzen und zusätzliche Linderung benötigen
Schritt 2. Holen Sie sich Ihr Kinesio-Tape
Es gibt mehrere Marken von Kinesio-Bändern auf dem Markt und obwohl sie alle den gleichen Vorteil bieten, liegen die Unterschiede hauptsächlich in der Verpackung des Bandes. Einige Marken bieten vorgeschnittene Bänder an, die für bestimmte Körperteile hergestellt werden.
- Einige der am besten bewerteten Bänder sind KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Um Ihre Nackenschmerzen mit Kinesio-Tape zu lindern, benötigen Sie drei Stück oder Streifen Tape.
- Sie finden Kinesio-Tape in den meisten Sportgeschäften oder online über Shops wie Amazon.com
Schritt 3. Schneiden Sie Ihre Streifen
Einige Kinesio-Bänder werden in vorgeschnittenen Streifen geliefert, aber wenn Ihres nicht, müssen Sie sie für Ihren Hals schneiden. Um einen sauberen Schnitt des Klebebands zu erhalten, besorgen Sie sich eine scharfe Schere.
- Schneiden Sie einen etwa 10 Zentimeter langen Klebebandstreifen ab, schneiden Sie vertikal in der Mitte ein, um einen „Y“-Streifen zu erstellen, und lassen Sie am Ende etwa 2 Zentimeter (0,8 Zoll) als Ursprungspunkt übrig.
- Sie können auch einfach zwei separate Streifen von 10 cm (3,9 Zoll) verwenden, wenn Sie möchten.
- Schneiden Sie die Streifen so zu, dass sie gebogene oder runde Ecken haben, um ein Ablösen zu verhindern, falls dies noch nicht geschehen ist.
Schritt 4. Reinigen Sie Ihre Haut
Damit das Klebeband genau auf Ihrer Haut haftet und die Epidermis anhebt, müssen Sie die Haut waschen und trocknen, um Öl und Schweiß zu entfernen, damit das Klebeband haftet.
- Nimm etwas Seife, die das Öl von deinem Körper abhebt, ohne deine Haut zu sehr auszutrocknen.
- Achte auch darauf, dass du deine Haut effektiv abtrocknest, damit das Tape klebt.
Teil 2 von 2: Anbringen des Kinesio-Tapes am Hals
Schritt 1. Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur
Neigen Sie Ihren Kopf in einer bequemen Sitz- oder Stehposition nach vorne, wobei die Füße fest auf dem Boden stehen. Beugen Sie einfach Ihren Nacken nach vorne, um Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes und Splenius Capitus (die Muskeln, die sich in Ihrem Nacken befinden und mit Ihren Schultern verbunden sind) zu dehnen.
- Sie möchten Ihren Nacken bequem nach vorne beugen, als ob Sie versuchen würden, Ihr Kinn an Ihren Nacken zu legen, aber strecken Sie ihn nicht so weit, dass Sie sich verletzen.
- Dehnen Sie die Muskeln, bis Sie ein angespanntes Ziehen spüren.
Schritt 2. Bringen Sie die vertikalen Streifen an
Ihr erster Schritt besteht darin, die beiden vertikalen primären „I“-Streifen anzubringen, die vertikal und meist parallel zu Ihrer Wirbelsäule verlaufen. Platzieren Sie die Streifen nur 1 Zentimeter unter dem Haaransatz.
- Sie möchten die Streifen abziehen, wenn Sie sie um den Hals legen, als ob Sie ein Pflaster abziehen würden.
- Wenn Sie die vertikalen „I“-Streifen nach unten ziehen, möchten Sie eine leichte Dehnung von etwa 10 bis 15 Prozent erzeugen. Das bedeutet, dass Sie mit dem noch nicht auf der Haut befindlichen Ende leicht am Tape ziehen.
- Je nachdem, ob Sie Schmerzen in der Nackenmitte oder auf beiden Seiten der Wirbelsäule verspüren, können Sie mit den Streifen ein umgedrehtes „V“oder die Gabelung eines „Y“bilden oder parallel platzieren. Die Schwänze sollten in der Nähe des Trapezius-Muskels enden, der sich direkt über dem Schulterblatt befindet.
Schritt 3. Tragen Sie den horizontalen „I“-Streifen auf
Ziehen Sie das Klebeband ab und legen Sie es horizontal über den Bereich Ihres Nackens, in dem Sie Schmerzen haben. Sie möchten den horizontalen Streifen so platzieren, dass er mit den anderen Streifen eine A-Form bildet.
- Für den horizontalen Streifen möchten Sie etwas näher an 75 Prozent Dehnung.
- Ziehen Sie dazu den Streifen bis zur vollen Dehnung und lockern Sie ihn dann leicht. Legen Sie als nächstes die Mitte des Streifens zuerst auf die Haut und glätten Sie ihn auf beiden Seiten, indem Sie Druck ausüben, bis Sie zu den Enden gelangen, und lassen Sie sie ohne Dehnung auf der Haut kleben.
Schritt 4. Reiben Sie das Klebeband, um es zu erhitzen und den Kleber zu aktivieren
Damit der Kleber so klebrig wie möglich wird, solltest du ihn gut reiben, damit er haftet und keine Blasen im Klebeband entstehen.
- Wenn Kinesio Tape richtig angewendet wird, lindert es Schmerzen, indem es die oberen Hautschichten anhebt, den Druck entlastet und eine bessere Durchblutung und Muskelbewegung ermöglicht.
- Wenn Ihr Klebeband nicht so klebrig wie möglich ist, erhalten Sie möglicherweise nicht die volle Wirkung.
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Tipps
- Lassen Sie sich beim Anbringen des Kinesio-Tapes am Nacken am besten von jemandem helfen, um sicherzustellen, dass es richtig platziert ist
- Duschen oder baden Sie nicht innerhalb einer Stunde nach dem Anbringen des Klebebands.
- Obwohl Kinesio-Tape bei Sportlern beliebt ist, gibt es nicht allzu viele wissenschaftliche Beweise, um die Wirksamkeit des Tapes zu untermauern. Wenn starke Schmerzen bestehen bleiben, gehen Sie zu Ihrem Arzt.
