Nachdem Sie sich einer Karpaltunneloperation unterzogen haben, ist es wichtig, mit dem Training Ihres Handgelenks zu beginnen. Es ist jedoch wichtig, die Dinge langsam anzugehen und wieder mit der Verwendung Ihres Handgelenks zu beginnen. Nehmen Sie es Woche für Woche ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Handgelenk nicht überanstrengen und Schäden verursachen.
Schritte
Teil 1 von 3: Während der ersten Woche nach der Operation
Schritt 1. Befolgen Sie einen vom Arzt empfohlenen Rehabilitationsplan
Dieser Plan beinhaltet die Heilung Ihrer weichen Muskeln, die Vorbeugung von Handgelenkssteifheit und die Reparatur Ihrer Nerven und Sehnen. Sie werden höchstwahrscheinlich regelmäßig Ihren Arzt und/oder Physiotherapeuten aufsuchen müssen, um sicherzustellen, dass alles nach Plan verläuft.
Schritt 2. Halten Sie Ihr Handgelenk so hoch wie möglich
Dies ist besonders in den ersten vier Tagen nach der Operation wichtig, um die Schwellung zu begrenzen. Sie können eine Armschlinge verwenden, während Sie stehen oder sich bewegen, um Ihr Handgelenk hoch zu halten.
Stützen Sie Ihr Handgelenk im Sitzen oder Liegen auf einem Kissen ab, sodass Ihre Hand und Ihr Handgelenk über Ihrer Brust liegen. Dies wird dazu beitragen, die Schwellung zu begrenzen, was auch die Schmerzen, die Sie verspüren, verringern kann
Schritt 3. Bewegen Sie Ihre Finger
Bewegen Sie Ihre Finger sanft und langsam und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Nachdem Sie Ihre Finger ausgestreckt haben, beugen Sie sie an den Knöcheln, um zu versuchen, die Unterseite Ihrer Handfläche mit den Fingerspitzen zu berühren. Wiederholen Sie diesen Vorgang 50 Mal innerhalb einer Stunde. Dies wird dazu beitragen, Ihre geschwächten Sehnen zu stärken.
Wechseln Sie zwischen diesen Fingerbewegungsübungen, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sie relativ leicht ohne Schmerzstress ausführen können
Schritt 4. Führen Sie eine Fingerabduktion und -adduktion durch
Dies ist eine einfache Übung, die darauf abzielt, Ihre Finger zu trainieren, sich mit den Beugesehnen zu bewegen. Dies kann auch helfen, Schwellungen zu reduzieren. Um diese Übung zu machen:
- Öffne deine Hand und halte deine Finger gerade. Öffne deine Finger so weit du kannst und drücke sie dann wieder zusammen.
- Wiederholen Sie diese Übung zehnmal.
Schritt 5. Verwenden Sie Ihre Hand für einfache Alltagsaktivitäten
Während Übungen sehr vorteilhaft sind, wird es ein gutes Training geben, einfach nur mit der Hand alltägliche Dinge zu tun. Verwenden Sie Ihre Hand jedoch nicht über einen längeren Zeitraum, insbesondere wenn die Aktivität mit Druck auf die Handgelenke wie beim Tippen auf Ihrem Laptop verbunden ist.
Zur Erinnerung: Sie sollten nach der Operation mindestens zwei Wochen lang nicht zur Arbeit zurückkehren, damit Ihre Handgelenksmuskeln und -sehnen heilen können. Wenn Sie sich zwingen, wieder mit dem Tippen zu beginnen, werden Ihre Schmerzen erneut ausgelöst und Ihre schwachen Sehnen werden gereizt
Schritt 6. Tragen Sie Eis auf, um Schmerzen oder Schwellungen zu lindern
Wenden Sie regelmäßig jeden Tag Eis an, insbesondere in den ersten vier Tagen nach der Operation. Die kalte Temperatur hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, da die Kälte Ihre Blutgefäße verengt.
Wickeln Sie Eis oder eine kalte Kompresse in ein Handtuch, damit Sie das Eis nicht direkt auf Ihre Haut auftragen, da eine zu lange Anwendung von Eis Hautschäden verursachen kann. Lassen Sie die kalte Kompresse 15 bis 20 Minuten lang auf Ihrem Handgelenk
Teil 2 von 3: In der zweiten Woche nach der Operation
Schritt 1. Lassen Sie den postoperativen Verband entfernen
Sie erhalten ein strapazierfähiges Pflaster zum Abdecken der Stiche. Sie müssen das Pflaster ersetzen, wenn es verschmutzt wird; Wenn Sie es entfernen, nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Handgelenk und Ihre Nähte zu reinigen.
Während Sie jetzt duschen und Ihr Handgelenk nass machen können, sollten Sie Ihr Handgelenk nicht in einen mit Wasser gefüllten Pool oder eine Schüssel tauchen
Schritt 2. Tragen Sie eine Handgelenkstütze
Ihr Arzt wird Ihnen in der zweiten Woche nach der Operation eine Handgelenkstütze geben. Sie sollten es tagsüber und nachts beim Schlafen tragen. Die Orthese soll Ihr Handgelenk sicher und in einer festen Position halten.
Sie sollten die Orthese beim Duschen und bei den in den folgenden Schritten aufgeführten Übungen abnehmen
Schritt 3. Führen Sie Daumenbeugeübungen in Ihre bisherige Routine ein
Führen Sie weiterhin die vorherigen Fingerbewegungsübungen durch; sie sollten diese Woche viel einfacher durchzuführen sein. Fügen Sie die „Daumenflexion“hinzu. Tun Sie dies, indem Sie Ihre Hände öffnen und Ihre Finger ausstrecken. Legen Sie Ihre Handfläche nach oben, beugen Sie dann Ihren Daumen und versuchen Sie, den Ansatz Ihres kleinsten Fingers auf die andere Seite Ihrer Hand zu bringen. Bringen Sie es wieder in seine ursprüngliche Position zurück.
Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa zehnmal
Schritt 4. Machen Sie eine Daumendehnungsübung
Eine Übung namens „Daumendehnung“wird durchgeführt, indem Sie Ihre Handfläche öffnen, alle Finger strecken und Ihre Handfläche nach oben drehen. Greifen Sie Ihren Daumen nach außen, so dass er nach hinten gezogen wird.
Zähle bis fünf und lass dann los. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal
Schritt 5. Versuchen Sie eine Unterarmstreckübung
Diese Übung kann durchgeführt werden, indem Sie Ihren Arm nach vorne ausstrecken, während Sie Ihren Ellbogen gerade halten und Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Halten Sie mit der anderen Hand Ihre Finger des ausgestreckten Arms und drücken Sie ihn sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung spüren. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln in Ihrem Unterarm und der Rückseite Ihres Handgelenks zu dehnen.
Halte diese Position fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal über den Tag verteilt
Schritt 6. Führen Sie eine Unterarmbeugeübung durch
Diese Übung kann durchgeführt werden, indem Sie Ihren Arm nach vorne ausstrecken, während Sie Ihren Ellbogen gerade halten und Ihre Handfläche zur Decke zeigt. Halten Sie mit der anderen Hand Ihre Finger des ausgestreckten Arms und drücken Sie ihn sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung spüren. Ziehen Sie Ihre Finger in Richtung Ihres Unterarms. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.
Übergang in den nächsten Teil dieser Strecke. Zeigen Sie mit der Handfläche nach unten und greifen Sie mit der anderen Hand nach Ihren Fingern. Bewegen Sie sie nach oben in Richtung Ihres Unterarms, bis Sie eine Dehnung spüren. Zähle bis fünf und lass dann los. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal
Schritt 7. Machen Sie einige Handgelenkslocken
Dies geschieht mit Hilfe eines Tisches, Stuhls oder mit der anderen Hand. Strecken Sie Ihren Arm vor sich aus und machen Sie eine Faust. Legen Sie Ihren Unterarm auf den Tisch und hängen Sie Ihre Hand von der Kante ab. Zeigen Sie mit der Handfläche nach unten zum Boden.
- Bewegen Sie Ihre Hand auf und ab, indem Sie Ihr Handgelenk beugen; mach das ganz sanft. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehn Mal und drehen Sie dann Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Bewege deine Hand noch zehnmal auf und ab.
- Sie können Ihre andere Hand anstelle eines Tisches verwenden, um Ihren Ellbogen zu stützen.
Teil 3 von 3: In der dritten Woche nach der Operation
Schritt 1. Lassen Sie Ihre Nähte entfernen
Gehen Sie in die Arztpraxis, um Ihre Nähte zu entfernen. Drei bis vier Tage nach dem Entfernen der Fäden dürfen Sie Ihr Handgelenk in Wasser einweichen. Sie müssen warten, damit die kleinen Stichlöcher heilen und schließen können.
- Verwenden Sie Lotion oder Creme, um die Narben, die die Stiche hinterlassen haben, zu reiben. Dies hilft, Narbengewebe zu heilen, das sich möglicherweise gebildet hat. Verwenden Sie keine parfümierte Lotion, da dies die Nahtstelle reizen kann.
- Massieren Sie die Stelle zweimal täglich fünf Minuten lang mit Lotion ein.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihre Handgelenkstütze nach und nach immer weniger
Sie müssen Ihre Handgelenkbandage nachts nicht mehr tragen, sollten sie jedoch tagsüber tragen. Sie werden bald in der Lage sein, die Tragezeit bei körperlichen Aktivitäten zu begrenzen.
Wenn Sie sich entscheiden, wieder zur Arbeit zu gehen, sollten Sie Ihre Orthese nach Ihrer Rückkehr noch etwa sechs Wochen weiter tragen
Schritt 3. Beginnen Sie mit Kräftigungsübungen wie der Unterarmstreckübung und Handgelenkscurls
Machen Sie mit der Hand eine Faust, um den Druck auf Ihr Handgelenk zu erhöhen, und dehnen Sie Ihre Unterarme, während Sie die im vorherigen Abschnitt beschriebene Streckübung durchführen. Dies wird die Übung vertiefen und lohnender machen.
Die im vorherigen Abschnitt beschriebenen Handgelenkscurls können durch das Halten eines leichten Gewichts wie einer Wasserflasche oder eines Tennisballs verbessert werden. Dieses zusätzliche Gewicht kann die Intensität der Übung erhöhen, indem es den Widerstand Ihres Handgelenks erhöht
Schritt 4. Versuchen Sie eine Ulnargleitübung
Diese Übung wird ausgeführt, indem Sie mit geradem Rücken sitzen und nach vorne schauen. Beugen Sie den Kopf auf die dem betroffenen Arm gegenüberliegende Seite, heben Sie den betroffenen Arm in der Schulterlinie zur Seite. Bilden Sie mit der Hand das „Okay“-Zeichen, indem Sie Daumen und Zeigefinger zusammendrücken.
Heben Sie Ihren Arm an und beugen Sie ihn dann in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihren Ellbogen heben, sodass der Kreis, den Ihr Daumen und Zeigefinger bilden, neben Ihrem Auge liegt. Die anderen drei Finger sollten auf Gesicht und Ohr gelegt werden. Üben Sie mit dem Handgelenk Druck auf Ihr Gesicht aus, um Ihr Handgelenk vollständig zu strecken. Zähle bis fünf und wiederhole dann zehnmal
Schritt 5. Arbeiten Sie an einigen Griffübungen
Zu dieser Zeit werden auch Griffübungen durchgeführt, um Ihre Muskeln im Unterarm-, Handgelenk- und Griffbereich aufzubauen und zu stärken. Sie können mit einem Stuhl durchgeführt werden. Sie können dem Stuhl einige Gewichte hinzufügen, um die Trainingsintensität zu erhöhen und sich anspruchsvollere Übungen zu ermöglichen.
- Legen Sie sich mit dem Bauch vor den Stuhl auf den Boden, damit Sie, wenn Sie die Arme ausstrecken, die ersten beiden Beine greifen können. Halten Sie sie mit Ihren Händen fest, während Sie Ihre Ellbogen gerade halten und auf dem Boden ruhen.
- Die erste Übung besteht darin, den Stuhl zehn Sekunden lang in die Luft zu heben, ohne den Boden wieder zu berühren, und dann wieder auf den Boden zurückzubringen. Sie sollten zwischen jeder Übung und der anderen so viel Ruhe wie möglich einlegen, um alle Unterarmmuskelgruppen trainieren zu können.
- Die dritte Übung besteht darin, den Stuhl zwei Sekunden lang anzuheben, dann schnell wieder abzusenken, ohne den Boden zu erreichen, dann wieder für zwei Sekunden anzuheben und abzusenken usw. Der Grund für die zwei Sekunden, die Sie nicht tun möchte viel schnelles Auf und Ab machen.
- Die letzte Übung wird mit Drehbewegungen ausgeführt, die mehr Stabilität und Kraft von Ihren Muskeln erfordern. Heben Sie den Stuhl einfach für etwa zwanzig bis dreißig Sekunden über den Boden, während Sie eine Drehbewegung ausführen, die ihn leicht nach rechts und links bewegt.
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Tipps
- Wenn du duschen willst, wickle eine Plastiktüte um dein Handgelenk, damit kein Wasser in deinen Verband gelangt.
- Um zu verhindern, dass sich die Plastiktüte löst, stellen Sie sicher, dass das Wasser niedrig eingestellt ist, damit kein starker Wasserstrahl auf Ihren Arm/Ihre Hand trifft und den Plastik abreißt.
