"Leaky Gut" ist ein Sammelbegriff für viele verschiedene gastrointestinale Symptome sowie andere systemische Probleme wie Angst oder Müdigkeit. Obwohl "Leaky Gut" kein anerkannter medizinischer Begriff ist, gibt es Situationen, in denen Ihr Darm durchlässiger werden kann, was zu unerwünschten Symptomen führt. Die Überarbeitung Ihrer Essgewohnheiten ist vielleicht der beste Weg, um diese Symptome zu bekämpfen und ihr Wiederauftreten zu verhindern. Regelmäßige Bewegung kann auch Ihre Verdauung verbessern und Ihr Magen-Darm-System weniger belasten. Wenn eine Umstellung der Ernährung und Bewegung Ihre Probleme nicht beheben können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medizinische Behandlungen, die Ihnen helfen könnten.
Schritte
Methode 1 von 3: Essen Sie eine gut-gesunde Ernährung
Schritt 1. Eliminieren Sie entzündungsauslösende Substanzen aus Ihrer Ernährung
Verarbeitete Lebensmittel und frittierte Lebensmittel können zu einer Entzündung der Darmschleimhaut führen, was zu einer Vielzahl von Symptomen führt, die mit einem undichten Darm verbunden sind, einschließlich Blähungen, Blähungen und Krämpfen. Die Reduzierung des Verzehrs dieser Art von Lebensmitteln kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und das Auftreten unangenehmer Symptome zu verringern.
- Wenn Sie zum Beispiel normalerweise gebratenes Hühnchen essen, können Sie stattdessen gegrilltes Hühnchen probieren.
- Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost mit einfachen Kohlenhydraten. Essen Sie beispielsweise anstelle von weißem Reis oder Weißbrot Vollkornbrot und braunen Reis.
Spitze:
Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch Entzündungen im Darm verursachen. Wenn Sie regelmäßig mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken, versuchen Sie es zu reduzieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie es nicht alleine schaffen, suchen Sie Hilfe.
Schritt 2. Bewerten Sie alle möglichen Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die Sie haben könnten
Wenn Sie regelmäßig etwas zu sich nehmen, das eine allergische Reaktion auslöst, kann dies verheerende Auswirkungen auf Ihr Magen-Darm-System haben. Selbst wenn Sie keine ausgewachsene Allergie entwickeln, kann eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber einer bestimmten Substanz die Verdauung für Ihren Körper erschweren.
- Die Identifizierung einer Nahrungsmittelempfindlichkeit ist oft ein Prozess von Versuch und Irrtum. Beginnen Sie mit Gluten und Milchprodukten, die zwei der Hauptempfindlichkeiten sind, die eine Darmentzündung verursachen. Beseitigen Sie Gluten und Milchprodukte für ein paar Wochen aus Ihrer Ernährung und führen Sie ein Tagebuch, um alle Veränderungen zu protokollieren, die Sie bemerken. Wenn sich Ihr Zustand während dieser Zeit nicht verbessert, ist es wahrscheinlich, dass weder Gluten noch Milchprodukte die Ursache für Ihre Symptome sind.
- Sie können auch Allergietests von Ihrem Arzt oder einem Allergiespezialisten machen lassen, um eventuelle Nahrungsmittelunverträglichkeiten festzustellen, von denen Sie nichts wussten. Diese Tests können jedoch teuer sein und werden möglicherweise nicht von Ihrer Versicherung abgedeckt.
Schritt 3. Verbrauchen Sie mehr Obst und Gemüse als tierische Produkte
Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe, die das Wachstum guter Bakterien in Ihrem Darm nähren und fördern. Diese guten Bakterien fördern einen gesunden Verdauungszyklus, während zu viele schlechte Bakterien die Darmschleimhaut entzünden und unangenehme oder schmerzhafte Symptome verursachen können.
- Blattgemüse, Zwiebeln, Knoblauch und Spargel sind besonders darmgesunde Gemüse.
- Früchte wie Bananen, Birnen und Äpfel sind gute, gut verträgliche Gemüsesorten, die Sie leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Da sie leicht zu transportieren oder in einer Tasche zu verstauen sind, können Sie sie tagsüber für einen gesunden Snack zur Arbeit oder Schule mitnehmen.
Schritt 4. Nehmen Sie Ballaststoffe aus verschiedenen Quellen zu sich
Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und können Verstopfung vorbeugen sowie Symptome wie Krämpfe oder Blähungen lindern. Vor allem Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen.
- Sie erhalten normalerweise mehr Ballaststoffe, wenn Sie rohes Obst und Gemüse essen, anstatt es zuerst zu kochen.
- Vollkornbrot, brauner Reis, Hafer und Bohnen sind ebenfalls darmgesunde Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Diese lassen sich auch relativ einfach auswechseln. Wenn Sie beispielsweise normalerweise Weißbrot essen, kaufen Sie stattdessen einfach Vollkornbrot.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser, um gut hydriert zu bleiben
Dehydration belastet Ihr Verdauungssystem und kann zu chronischem Durchfall führen. Ein Mangel an Flüssigkeitszufuhr in Ihrem Darm kann auch zu einer Entzündung der Darmschleimhaut, Krämpfen, Blähungen und anderen undichten Darmsymptomen führen.
Das Trinken eines vollen Glases Wasser nach jeder Mahlzeit hilft auch dabei, Giftstoffe auszuspülen und die Verdauung der gerade gegessenen Nahrung zu unterstützen
Schritt 6. Nehmen Sie regelmäßige Mahlzeiten ein und essen Sie langsam
Wenn Sie ein relativ schnelllebiges Leben führen, kann es schwierig sein, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu regelmäßigen Mahlzeiten hinzusetzen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie routinemäßig Mahlzeiten auslassen, kann dies Ihre Leaky-Gut-Symptome verschlimmern. Ebenso belastet das Abnehmen Ihrer Mahlzeiten Ihr Verdauungssystem übermäßig.
Versuchen Sie, sich mindestens 20-30 Minuten Zeit für mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag zu nehmen. Kauen Sie Ihr Essen vor dem Schlucken gründlich und machen Sie eine Pause zwischen den Bissen
Schritt 7. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder eine andere medizinische Fachkraft
Einige Diäten, die zur Behandlung von Magen-Darm-Symptomen empfohlen werden, sind äußerst restriktiv. Sofern bei Ihnen nicht bereits eine andere Magen-Darm-Erkrankung diagnostiziert wurde, müssen Sie wahrscheinlich keine restriktive Diät einhalten, die bestimmte Lebensmittel oder sogar Lebensmittelgruppen vollständig eliminiert. Andernfalls kann es zu Ernährungsmängeln kommen, die Ihre Symptome verschlimmern.
- Wenn Sie eine bestimmte Diät in Betracht ziehen, lassen Sie es den Ernährungsberater oder einen anderen Arzt wissen. Sie werden Ihnen Listen mit alternativen Vitamin- und Mineralstoffquellen zur Verfügung stellen, an denen die Ernährung mangelt.
- Menschen mit Magen-Darm-Problemen wird häufig eine FODMAP-arme Ernährung empfohlen. Ihr Arzt kann Ihnen anhand Ihrer Symptome und anderer Erkrankungen, die Sie möglicherweise haben, sagen, ob dies eine gute Option für Sie wäre.
Methode 2 von 3: Festhalten an einem regelmäßigen Trainingsprogramm
Schritt 1. Erstellen Sie bei Bedarf einen Plan, um Gewicht zu verlieren
Fettleibigkeit belastet das Verdauungssystem zusätzlich und kann zu undichtem Darm und anderen Darmproblemen führen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Trainings- und Ernährungsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, das Gewicht zu verlieren und zu halten.
Sobald Sie etwas Gewicht verlieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass auch Ihre Symptome nachlassen oder sogar ganz verschwinden
Schritt 2. Machen Sie nach den Mahlzeiten einen 15-minütigen Spaziergang, um den Verdauungsprozess zu erleichtern
Wenn Sie eine relativ leichte Mahlzeit zu sich genommen haben, kann ein kurzer Spaziergang danach den Verdauungsprozess in Gang bringen, indem die Durchblutung des Bauchbereichs erhöht wird. Gehen Sie in einem langsamen bis mittleren Tempo, um sich nicht so schnell nach dem Essen zu überfordern.
Häufige Spaziergänge erhöhen auch Ihren Stoffwechsel, was dazu beitragen kann, dass der Verdauungsprozess schneller und reibungsloser verläuft
Spitze:
Wenn Sie eine schwere Mahlzeit zu sich genommen haben, warten Sie mindestens eine Stunde, bevor Sie gehen. Andernfalls können Krämpfe oder Übelkeit auftreten.
Schritt 3. Nehmen Sie mindestens 30 Minuten aerobes Training in Ihren Tagesablauf auf
Eine sitzende Lebensweise kann mit einer schlechten Verdauungsgesundheit und Magen-Darm-Beschwerden einhergehen. Leichte bis mäßige Bewegung erhöht die Durchblutung Ihres Verdauungssystems und hilft, die Gesundheit Ihres Verdauungstraktes zu verbessern.
Bleiben Sie bei sanften Übungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Starke oder heftige Aktivitäten, die viel Laufen und Springen beinhalten, können Ihren Darm anregen und Ihre Symptome verstärken
Schritt 4. Probieren Sie Yoga-Posen aus, die die Verdauungsgesundheit verbessern
Es gibt eine Reihe von Yoga-Posen, insbesondere Drehungen und Falten, die den Verdauungsprozess verbessern und die Symptome eines undichten Darms, einschließlich Blähungen, Blähungen und Verstopfung, lindern können. Diese Posen sind ziemlich einfach und erfordern kein besonderes Maß an Fitness oder Flexibilität.
Zum Beispiel wird eine Yoga-Pose, die Apanasana, im Englischen als "windlindernde Pose" bezeichnet. Um diese Pose auszuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken, die Schultern flach und die Schulterblätter an beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie zum Körper hoch und fassen Sie Ihre Schienbeine mit den Händen. Atme in dieser Position 5 bis 10 tiefe Atemzüge und senke dann langsam deine Beine auf den Boden
Schritt 5. Üben Sie Entspannungstechniken, um Stress abzubauen
Erhöhter Stress kann Magen-Darm-Beschwerden verschlimmern. Während regelmäßige Bewegung allein helfen kann, die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu verringern, können Atemübungen und Meditation auch Ihrem System zugute kommen.
Insbesondere Atemübungen können Verdauungsbeschwerden lindern. Tiefes Atmen erhöht den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper und stimuliert die Durchblutung aller Organe, einschließlich Ihres Verdauungstrakts
Methode 3 von 3: Erkunden medizinischer Behandlungen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren
Viele Unternehmen für alternative Medizin bewerben verschiedene Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern und einen undichten Darm zu beheben. Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel wurden jedoch nicht ausreichend untersucht und können mehr schaden als nützen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen können, ob ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel basierend auf Ihrem Allgemeinzustand bei Ihnen wirken könnte.
- Probiotika sind ein Nahrungsergänzungsmittel, von dem bekannt ist, dass es das Gleichgewicht der guten Bakterien in Ihrem Darm verbessert. Es gibt probiotische Kapselergänzungen, die Sie einnehmen können, aber Sie können Ihrer Ernährung auch Lebensmittel hinzufügen, die reich an Probiotika sind, wie beispielsweise Joghurt.
- Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, seien Sie vorsichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt über alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Bescheid weiß, die Sie einnehmen, da diese auf schädliche Weise miteinander interagieren können. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett, es sei denn, Ihr Arzt schlägt eine andere Dosierung vor.
Schritt 2. Lassen Sie sich auf andere Bedingungen testen, die ähnliche Symptome verursachen können
Wenn Sie nach mindestens einem Monat nach einer darmgesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm keine oder nur eine geringe Verbesserung bemerken, haben Sie möglicherweise eine chronische Erkrankung, die nicht auf diese Veränderungen reagiert. Während Sie möglicherweise immer noch einen undichten Darm haben, kann dieser Zustand selbst ein Symptom für etwas Ernsteres sein.
Beispielsweise erfordern entzündliche Darmerkrankungen und verwandte Erkrankungen wie Morbus Crohn typischerweise eine Behandlung mit Medikamenten, um die Symptome zu lindern
Spitze:
Führen Sie einen Monat lang ein Tagebuch über Ihre Symptome sowie Informationen darüber, was Sie gegessen haben und wie Ihr Tag verlaufen ist. Zeigen Sie Ihrem Arzt Ihr Tagebuch. Die Informationen können ihnen helfen, die mögliche Ursache Ihrer Symptome zu ermitteln.
Schritt 3. Probieren Sie rezeptfreie Medikamente (OTC) zur Linderung bestimmter Symptome aus
OTC-Arzneimittel helfen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern, die durch eine Reihe von Leaky-Darm-Symptomen verursacht werden, darunter Blähungen, Blähungen, Verstopfung, Durchfall und Darmkrämpfe. Obwohl diese Medikamente die Erkrankung selbst nicht behandeln, können sie es Ihnen erleichtern, mit den Symptomen umzugehen, wenn sie auftreten.
- Befolgen Sie das Dosierungsetikett in der Gebrauchsanweisung sorgfältig, es sei denn, Ihr Arzt hat eine andere Dosierung empfohlen. Einige OTC-Arzneimittel können schädlich sein, wenn Sie sie über mehrere Wochen täglich einnehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie täglich ein OTC-Medikament einnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Wenn Sie gerade mit einem Diät- und Trainingsprogramm begonnen haben, werden Sie möglicherweise zunächst feststellen, dass Sie rezeptfreie Medikamente benötigen, damit Sie sich an Ihr Programm halten können. Sie sollten sie jedoch weniger benötigen, wenn Sie mit Ihrem Programm fortfahren.
Schritt 4. Holen Sie sich ein Rezept, wenn sich Ihre Symptome nicht bessern
Wenn Diät und Bewegung bei Ihren Symptomen nicht helfen oder Sie feststellen, dass Sie täglich rezeptfreie Medikamente benötigen, kann es ein verschreibungspflichtiges Medikament geben, das Ihnen helfen kann. Einige verschreibungspflichtige Medikamente sind so konzipiert, dass sie auf bestimmte Symptome abzielen, während andere auf die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung wirken.
- Die speziellen Medikamente, von denen Sie profitieren könnten, basieren auf Ihren Symptomen, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und anderen Bedingungen.
- Einige Rezepte haben Nebenwirkungen, wenn sie mit anderen Medikamenten gemischt werden, einschließlich OTC-Medikamenten und Nahrungs- oder Kräuterergänzungsmitteln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt alles weiß, was Sie regelmäßig einnehmen oder in der jüngeren Vergangenheit regelmäßig eingenommen haben.
