Das Leaky-Gut-Syndrom (LGS), manchmal auch als erhöhte Darmpermeabilität bezeichnet, ist ein Zustand, der dazu führt, dass Bakterien aus Ihrem Darm in Ihren Blutkreislauf fließen. Ärzte sind sich nicht alle einig über die Ursachen oder Auswirkungen der Erkrankung, und einige bezweifeln sogar, dass LGS spezifische Gesundheitsprobleme verursacht. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass es mit entzündlichen Erkrankungen wie Morbus Crohn und Reizdarmsyndrom in Verbindung steht. Es gibt keine spezifische Heilung, aber die Reduzierung von Entzündungen in Ihrem Verdauungssystem ist die wirksamste Behandlung. LGS hat viele mögliche Ursachen. Wenn Sie also glauben, an der Erkrankung zu leiden, ist es sehr wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen und Ihre Symptome zu beschreiben. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sich selbst richtig behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesunde Ernährung und Nährstoffe
Wie bei den meisten Verdauungsstörungen besteht die häufigste Behandlung von LGS darin, Ihre Ernährung anzupassen und zu steuern. Diese Anpassungen zielen darauf ab, Entzündungen in Ihrem Darm zu verhindern oder zu reduzieren. Eine allgemein gesunde Ernährung kann Entzündungen kontrollieren und die richtigen Nährstoffe können Ihre Darmbarriere schützen. Da LGS viele Ursachen haben kann, ist es wichtig, alle diese Änderungen unter ärztlicher Aufsicht vorzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Probleme behandeln.
Schritt 1. Trinken Sie 8-10 Gläser Wasser, um Ihre Verdauung zu unterstützen
Dehydration kann Ihre Verdauung verlangsamen und Entzündungen in Ihrem Darm verstärken. Stellen Sie immer sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um gut hydriert zu bleiben.
Ein Glas Wasser nach den Mahlzeiten zu trinken hilft bei der Verdauung, also mache dies zu einer regelmäßigen Gewohnheit
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr
Vitamin D kann die Darmpermeabilität schützen und ein Auslaufen verhindern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 600 IE aus Ihrer Nahrung zu sich zu nehmen.
Gute Vitamin-D-Quellen sind angereicherte Milch und Getreide, Eier und fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Sie können auch ein Vitaminpräparat einnehmen
Schritt 3. Nehmen Sie mehr Zink zu sich, um Ihre Darmbarriere zu schützen
Zink kann Ihre Darmschleimhaut schützen und Entzündungen vorbeugen. Nehmen Sie täglich 8-12 mg in Ihre Ernährung auf.
Gute Zinkquellen sind rote Mittel, Geflügel, Schalentiere, Bohnen und Vollkornprodukte. Sie können auch ein Zinkpräparat einnehmen, wenn Sie einen Mangel haben
Schritt 4. Essen Sie probiotische Lebensmittel, um die Anzahl gesunder Darmbakterien zu erhöhen
Ein Mangel an Probiotika kann Darmentzündungen verstärken, also versuche, deine Darmbakterien wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Essen Sie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Miso, Kimchi, Gurken, Tempeh und Joghurt.
Schritt 5. Unterstützen Sie Ihre gesunden Bakterien mit Präbiotika
Präbiotika sind Nahrung für Probiotika in Ihrem Darm. Gute präbiotische Quellen sind Hafer, Spargel, Lauch, Knoblauch, Bananen, Zwiebeln, Äpfel und Leinsamen.
Schritt 6. Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät
Obwohl es keine besonderen Beweise dafür gibt, dass eine entzündungshemmende Ernährung einen undichten Darm behandelt, finden manche Menschen sie hilfreich. Eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse, mageren Proteinen, Pflanzenölen und Vollkornprodukten ist, kann systemische Entzündungen reduzieren, auch in Ihrem Verdauungssystem.
- Auch wenn dieser Ernährungstyp LGS nicht speziell behandelt, ist er dennoch sehr nahrhaft und könnte Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.
- Die mediterrane Diät ist besonders entzündungshemmend, daher können Sie diese Diät befolgen, wenn Sie einen bestimmten Leitfaden wünschen.
Schritt 7. Kochen Sie Obst und Gemüse, anstatt sie roh zu essen
Manche Menschen, die an einer Darm- oder Darmentzündung leiden, haben Schwierigkeiten, rohes Obst und Gemüse zu verdauen. Versuchen Sie, sie zu backen oder zu dämpfen, um Schmerzen und weitere Entzündungen zu vermeiden.
Methode 2 von 3: Zu vermeidende Lebensmittel
LGS tritt häufiger bei Menschen mit Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten auf. Diese Empfindlichkeiten verursachen eine Darmentzündung und erhöhen die Darmpermeabilität. Es ist wichtig, Nahrungsmittel zu vermeiden, die Entzündungen verstärken, damit Bakterien in Ihrem Darm bleiben. Wenn Sie diese Änderungen vornehmen und keine Verbesserung feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten.
Schritt 1. Vermeiden Sie Gluten, wenn Sie an Zöliakie leiden
LGS wird meist mit Zöliakie in Verbindung gebracht. Befolgen Sie Ihr Behandlungsschema und streichen Sie Glutenprodukte aus Ihrer Ernährung, um Darmentzündungen zu verhindern.
Wenn Sie nicht an Zöliakie oder einer ähnlichen Empfindlichkeit leiden, wird das Ausschneiden von Gluten wahrscheinlich nicht viel helfen
Schritt 2. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Übermäßiges Trinken erhöht die Entzündung in Ihrem GI-Trakt, also beschränken Sie Ihr Trinken auf 1-2 Getränke pro Tag.
Wenn Sie beim Trinken häufig Schmerzen und Brennen verspüren, möchten Sie möglicherweise ganz auf Alkohol verzichten
Schritt 3. Beseitigen Sie so viele Zuckerzusätze wie möglich
Zugesetzter und raffinierter Zucker neigen dazu, Entzündungen in Ihrem Körper zu verstärken und andere Gesundheitsrisiken zu bergen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Desserts, Limonaden und allem anderen mit viel Zuckerzusatz.
- Gewöhnen Sie sich an, die Nährwertangaben auf allen Lebensmitteln zu überprüfen, die Sie kaufen. Sogar Lebensmittel, die nicht süß erscheinen, können viel mehr Zucker enthalten, als du denkst.
- Zugesetzter Zucker unterscheidet sich von natürlichem Zucker, wie er in Obst enthalten ist. Sie müssen den natürlichen Zucker nicht einschränken.
Schritt 4. Schneiden Sie alle Lebensmittel aus, auf die Sie Allergien haben
Auch wenn Sie keine ernsthaften allergischen Reaktionen haben, besteht ein Zusammenhang zwischen Nahrungsmittelallergien und Entzündungen in Ihrem GI-Trakt. Essen Sie nichts, gegen das Sie allergisch oder empfindlich sind.
Sie können einen Allergologen aufsuchen, um sich auf Nahrungsmittelallergien zu testen, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie welche haben oder nicht
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihre Milchaufnahme, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben
Die Reduzierung oder vollständige Eliminierung von Milchprodukten aus Ihrer Ernährung kann Entzündungen und Schmerzen aufgrund einer Laktoseintoleranz vorbeugen.
Auch wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, kann übermäßiger Milchkonsum Entzündungen und Beschwerden verursachen. Versuchen Sie, etwas zu reduzieren, wenn Sie viel Milchprodukte essen
Methode 3 von 3: Lebensstilmittel
Neben einer Ernährungsumstellung können einige Lebensstilmittel Ihre Darmgesundheit unterstützen. Wie bei den Ernährungsumstellungen zielen diese Tipps darauf ab, Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten, um Entzündungen zu vermeiden. Darüber hinaus sind sie alle Tipps für einen gesunden Lebensstil. Selbst wenn Sie keine Linderung durch LGS erfahren, fühlen Sie sich möglicherweise insgesamt gesünder.
Schritt 1. Reduzieren Sie Stress, um Ihre Verdauungsgesundheit zu schützen
Hoher Stress kann zu vielen Arten von Verdauungsproblemen wie Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Durchfall und Geschwüren führen. Versuchen Sie, Ihren Stress zu kontrollieren, um Entzündungen in Ihrem Verdauungssystem zu verhindern.
- Versuchen Sie, Entspannungsübungen wie Meditation oder Yoga zu machen, um Ihren Stress zu kontrollieren.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress zu reduzieren, kann der Besuch eines Therapeuten eine große Hilfe sein.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihr Verdauungssystem am Laufen zu halten
Eine sitzende Lebensweise kann zu Verdauungsstörungen und Verstopfung führen. Machen Sie mindestens 30 Minuten Sport an 5 Tagen pro Woche für eine gute Verdauung.
- Aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Kickboxen sind am besten für die Gesundheit des Verdauungssystems.
- Sie müssen auch nicht intensiv trainieren. Ein 30-minütiger Spaziergang ist gut für Ihre Gesundheit.
Schritt 3. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang, um die Verdauung zu unterstützen
Dies könnte Ihre Verdauung anregen und Verstopfung vorbeugen.
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen oder vermeiden Sie es, damit anzufangen
Rauchen verursacht alle Arten von Gesundheitsproblemen, einschließlich Entzündungen im Magen-Darm-Trakt. Es ist am besten, so schnell wie möglich aufzuhören oder ganz zu vermeiden.
Schritt 5. Nehmen Sie Probiotika und Präbiotika ein, um gesunde Darmbakterien zu unterstützen
Wenn Sie nicht genügend Probiotika und Präbiotika über Ihre normale Ernährung zu sich nehmen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels für jedes Ihre gesunden Darmbakterien unterstützen.
Etwas Blähungen und Durchfall treten häufig auf, wenn Sie diese Nahrungsergänzungsmittel zum ersten Mal einnehmen. Dies sollte vergehen, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat
Medizinische Takeaways
Obwohl die Ärzte über die Ursachen und Auswirkungen von LGS gespalten sind, gibt es einige natürliche Möglichkeiten, die Erkrankung zu lindern. Im Allgemeinen sind die Unterstützung Ihrer Verdauungsgesundheit und die Vermeidung von Entzündungen die besten Möglichkeiten, Ihre Darmbarriere zu schützen. Dies sind im Allgemeinen alle Änderungen des gesunden Lebensstils, sodass auch Ihre allgemeine Gesundheit davon profitieren kann. Da LGS jedoch durch viele verschiedene Dinge verursacht werden kann, sollten Sie alle diese Änderungen unter ärztlicher Aufsicht vornehmen. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Schritte unternehmen und die richtigen Bedingungen behandeln, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Vermeiden Sie auch alle Heilmittel, die Sie im Internet finden. Die meisten dieser Behandlungen werden nicht bewertet und werden dem Problem wahrscheinlich nicht helfen.
