Übelkeit ist ein mulmiges Gefühl in Ihrem Magen, das Ihnen sagt, dass Sie erbrechen können. Dies kann zu einem Würgereflex im Mund führen, da der Mageninhalt bis in den Rachen gelangen kann und den mit dem Würgen verbundenen Nerv stimuliert. Viele Erkrankungen und Medikamente können zu Übelkeit führen, darunter Magengrippe, Krebs, Chemotherapie, Reisekrankheit, Medikamente, Schwangerschaft, Schwindel und Angst oder Emotionen. Übelkeit ist sehr verbreitet und es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.
Schritte
Methode 1 von 3: Verwendung von Lebensmitteln und Getränken
Schritt 1. Befolgen Sie die BRAT-Diät
Die BRAT-Diät wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, die aufgrund von Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall keine normale Nahrung zu sich nehmen können. Diese Diät enthält nur milde Lebensmittel, die Ihren Magen nicht reizen. BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast.
Befolgen Sie die BRAT-Diät nur für kurze Zeit, 24–36 Stunden. Es soll Ihnen nur helfen, für kurze Zeit Magenprobleme zu bekämpfen. Sie erhalten während dieser Diät nicht die notwendigen Nährstoffe
Schritt 2. Essen Sie bestimmte Lebensmittel
Zusätzlich zur BRAT-Diät oder nachdem Sie die BRAT-Diät etwa einen Tag lang gemacht haben, gibt es andere Lebensmittel, die Sie essen können, die Ihre Übelkeit in Schach halten sollen. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die nachweislich gegen Übelkeit helfen und den Magen schonen, insbesondere wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit oder schwangerschaftsbedingter Übelkeit leiden. Versuchen Sie milde Lebensmittel, die reichhaltiger sind, wie Cracker, englische Muffins, gebackenes Hühnchen, gebackener Fisch, Kartoffeln und Nudeln.
Sie können auch Pfefferminzbonbons, klare Suppe, aromatisierte Gelatine, Engelskuchen, Sorbet, Eis am Stiel und Eiswürfel aus Apfel- oder Traubensaft probieren
Schritt 3. Vermeiden Sie andere Lebensmittel
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihre Übelkeit nur verschlimmern. Diese Gegenstände können deinen Magen reizen und zu saurem Reflux, Übelkeit und Erbrechen führen. Wenn Ihnen übel ist, beschränken Sie oder essen Sie nicht:
- Fetthaltige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel
- Scharfe Speisen oder Gewürze
- Verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Donuts, Fast Food und Konserven
- Getränke mit Alkohol und Koffein, insbesondere Kaffee
- Lebensmittel mit starken Aromen
Schritt 4. Nehmen Sie kleinere Mahlzeiten ein
Wenn Sie sich unwohl fühlen, vermeiden Sie es, drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Essen Sie stattdessen über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten. Das gibt Ihrem Magen weniger Arbeit, weil weniger zu verdauen ist.
Die Mahlzeiten sollten aus den bereits besprochenen milden Lebensmitteln bestehen
Schritt 5. Verwenden Sie Ingwer
Ingwer wird oft verwendet, um Übelkeit zu reduzieren. Ingwer kann helfen, den Magen sowie Verdauungsstörungen zu beruhigen. Sie können Ingwer auf verschiedene Weise verwenden, z. B. indem Sie frischen Ingwer oder Ingwerpulver zu Rezepten hinzufügen, an Ingwerbonbons oder frischer Ingwerwurzel lutschen und Ingwertee trinken. Sie können Ingwerkapseln auch in vielen Kräutergeschäften kaufen. Die übliche Dosierung beträgt 1000 mg oral mit Wasser.
Ingwer ist seit langem ein bewährtes Hausmittel gegen viele verschiedene Erkrankungen, die Übelkeit verursachen. Dazu gehören Reisekrankheit, Seekrankheit, Hyperemesis gravidarum oder Erbrechen während der Schwangerschaft, Übelkeit durch Chemotherapie und Übelkeit nach Operationen
Schritt 6. Trinken Sie Getränke
Da Übelkeit mit einer Magenverstimmung zu tun hat, müssen Sie vorsichtig sein, was Sie hineingeben. Wenn Ihnen übel wird, trinken Sie alkoholfreie Getränke wie Wasser, Sportgetränke, Limonade und Tee. Zu viel Flüssigkeit kann zu Erbrechen führen, also nehmen Sie einen Schluck. Versuchen Sie, alle fünf bis zehn Minuten ein bis zwei Schluck zu nehmen. Dies kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen, und wenn Sie erbrochen haben, kann es helfen, die Flüssigkeiten oder Elektrolyte zu ersetzen, die Sie dabei verloren haben.
Getränke wie Ginger Ale und Zitronenlimonade sind sehr hilfreich bei Übelkeit. Diese müssen beim Trinken nicht flach sein
Methode 2 von 3: Alternative Methoden verwenden
Schritt 1. Sitzen Sie still
Wenn Sie sich übel fühlen, setzen Sie sich ruhig auf einen Stuhl oder ein Sofa, um zu verhindern, dass Sie sich in irgendeine Richtung bewegen. Bewegungen werden von verschiedenen Teilen Ihres Körpers erkannt, einschließlich des Innenohrs, der Augen, der Muskeln und der Gelenke. Wenn diese unterschiedlichen Teile nicht die gleichen Bewegungen an das Gehirn übertragen oder nicht synchronisiert sind, kann Ihnen übel werden.
Manche Leute finden, dass es auch hilft, den Kopf zwischen die Knie zu hängen
Schritt 2. Vermeiden Sie es, sich nach dem Essen hinzulegen
Direkt nach dem Essen ist die Nahrung, die Sie gerade gegessen haben, noch nicht verdaut. Wenn Sie sich hinlegen, bevor die Verdauung stattfindet, kann Nahrung aus dem Magen in Ihre Speiseröhre gelangen und Ihnen ein ekelhaftes Gefühl geben. Es kann schließlich zu saurem Reflux und Erbrechen führen.
Nach dem Essen ist es eine gute Angewohnheit, 30 Minuten zu gehen, um die Verdauung zu unterstützen
Schritt 3. Holen Sie sich frische Luft
Übelkeit kann durch Luftqualitätsfaktoren wie Verstopfung oder Luftreizungen verursacht werden. Verstopfung kann durch einen schlecht belüfteten Raum verursacht werden, in dem sich Staub ansammelt, was zu einer Blockierung der Atemwege durch Nase, Lunge und Rachen führt. Darüber hinaus können Kochgerüche Sie reizen und Übelkeit verursachen, wenn der Bereich nicht richtig belüftet wird.
- Kalte, frische Luft kann in diesen Situationen hilfreich sein. Gehen Sie schnell nach draußen, um frische Luft zu schnappen. Wenn dies nicht möglich ist, können ein Ventilator oder eine Klimaanlage einen ähnlichen Effekt haben.
- Versuchen Sie auch, beim Kochen ein Fenster zu öffnen oder eine Küchenlüftung zu verwenden, um die Gerüche herauszulassen.
Schritt 4. Versuchen Sie eine Pfefferminz-Aromatherapie
Tiefe Atemübungen zusammen mit Pfefferminz-Aromatherapie helfen, Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass das Inhalieren von Pfefferminzöl nicht nur die Häufigkeit und Schwere von Übelkeit und Erbrechen reduziert, sondern auch den Gebrauch von Medikamenten gegen Übelkeit verringert. Sie können Öle in vielen Lebensmittelgeschäften, Drogerien und Reformhäusern kaufen. Sie können die Öle verwenden, um:
- Schnüffeln Sie an der Pfefferminzölflasche oder geben Sie ein paar Tropfen auf einen Wattebausch, geben Sie ihn in eine Tasse und atmen Sie ein.
- Massiere das Öl um deinen Bauchbereich oder deine Brust, damit du es einatmen kannst.
- Mischen Sie das Öl mit Wasser und geben Sie es in eine Sprühflasche für den Heim- und Autogebrauch.
- Geben Sie fünf bis 10 Tropfen in ein Bad, bevor Sie es einnehmen.
Schritt 5. Verwenden Sie Atemtechniken
Für diejenigen, die sich von einer durch eine Operation verursachten Übelkeit erholen, haben Studien gezeigt, dass eine tiefe kontrollierte Atmung das Auftreten von Übelkeit reduziert. Um diese Techniken auszuführen, suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen. Nehmen Sie einen normalen Atemzug, gefolgt von einem tiefen Atemzug. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und lassen Sie Ihre Brust und Ihren Unterbauch heben, während Sie Ihre Lungen füllen. Lassen Sie Ihren Bauch vollständig expandieren. Atmen Sie nun langsam durch den Mund aus. Sie können auch durch die Nase ausatmen, wenn sich das natürlicher anfühlt.
Versuchen Sie, geführte Bilder mit tiefem Atmen zu verwenden. Während Sie bequem mit geschlossenen Augen sitzen, mischen Sie tiefes Atmen mit hilfreichen Bildern und vielleicht einem Fokuswort oder einer Phrase, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Das Bild kann ein Urlaubsort, ein Zimmer zu Hause oder ein anderer sicherer oder angenehmer Ort sein. Dies kann einigen Menschen helfen, Übelkeit und den Drang zum Erbrechen zu blockieren
Schritt 6. Unterziehen Sie sich einer Musiktherapie
Bei Patienten, die unter durch Chemotherapie induzierter Übelkeit leiden, haben Studien eine Verbesserung durch Musiktherapie-Sitzungen gezeigt. In der Musiktherapie werden speziell ausgebildete Gesundheitsfachkräfte, sogenannte Musiktherapeuten, eingesetzt, die Musik verwenden, um die Symptome zu lindern. Diese Fachleute wenden bei jeder Person unterschiedliche Methoden an, abhängig von den Bedürfnissen und Fähigkeiten dieser Person.
Diese Methode kann auch Herzfrequenz und Blutdruck senken, Stress abbauen und ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Viele Medikamente gegen Übelkeit sind verschreibungspflichtig, daher ist ein Besuch bei Ihrem Arzt gerechtfertigt. Beschreiben Sie Ihre Symptome und Krankengeschichte. Er oder sie kann Ihnen je nach Ihrer besonderen Situation ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Verfügung stellen oder Ihnen raten, stattdessen ein rezeptfreies, nicht verschreibungspflichtiges Medikament einzunehmen.
Nehmen Sie die Medikamente wie auf dem Etikett oder von Ihrem Arzt beschrieben ein
Schritt 2. Behandeln Sie häufige Übelkeitszustände
Manche Menschen leiden unter Migräne-induzierter Übelkeit. Wenn Sie darunter leiden, fragen Sie Ihren Arzt nach Metoclopramid (Reglan) oder Prochlorperazin (Compazine), um die Symptome zu lindern. Bei Schwindel und Reisekrankheit sind Antihistaminika wie Meclizin und Dimenhydrinat hilfreich.
- Sie können auch Anticholinergika wie das Scopolamin-Pflaster einnehmen, um bei Übelkeit in diesen Situationen zu helfen.
- Seien Sie sich bewusst, dass diese Medikamente ihre eigenen erheblichen Nebenwirkungen haben und nur unter strenger Anleitung eines Arztes angewendet werden sollten.
Schritt 3. Hilfe bei Schwangerschaft, Übelkeit nach Operationen und Magengrippe
Übelkeit tritt häufig in der Schwangerschaft und nach der Operation auf. Um bei Schwangerschaftsübelkeit zu helfen, hat sich Pyridoxin oder Vitamin B6 in Dosierungen von 50 bis 200 mg pro Tag als sicher und wirksam erwiesen. Sie können sie sogar als Lutschtabletten oder Lutscher kaufen. Oraler Ingwer, der mit einem Gramm pro Tag dosiert wird, ist wirksam zur Kontrolle von Übelkeit und Erbrechen in der frühen Schwangerschaft. Postoperative Übelkeit kann mit Dopamin-Antagonisten (Droperidol und Promethazin), Serotonin-Antagonisten (Ondansetron) und Dexamethason (Steroide) geholfen werden.
- Befolgen Sie unbedingt alle Dosierungsanweisungen Ihres Arztes. Die Menge, die Sie einnehmen, hängt von Ihrer aktuellen Situation ab.
- Magengrippe, auch bekannt als Gastroenteritis, kann durch die Einnahme von Wismutsubsalicylat (Pepto Bismol) oder Serotonin-Antagonisten (Ondansetron) geholfen werden.
