Unordnung ist eine echte Herausforderung, wenn Sie ADHS haben. Wenn Sie Probleme mit Vergesslichkeit, Ablenkung oder einem allgemeinen Gefühl der Desorganisation in Ihrem Leben haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten mit Unordnung. Sie sollten sich in Ihrem Kalender Zeit nehmen, um das Stöbern in Ihrem Leben anzugehen. Sie sollten sich auch konkrete Ziele setzen, um die Dinge in Ordnung zu bringen, und versuchen, Unordnung wie Papierabrechnungen und Werbegeschenke zu vermeiden.
Schritte
Methode 1 von 3: Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Unordnung zu bekämpfen
Schritt 1. Planen Sie Besorgungen und Aufgaben
Menschen mit ADHS lassen sich oft leicht ablenken und neigen zu Vergesslichkeit und Zaudern. Es ist möglich, diese Hindernisse für die Entrümpelung zu überwinden, wenn Sie einen Zeitplan für Ihre Besorgungen und Aufgaben erstellen und befolgen. Verwenden Sie einen Tagesplaner, Wandkalender, Post-its, Erinnerungen auf Ihrem Telefon - was auch immer für Sie am besten funktioniert. Wählen Sie ein Datum und eine Uhrzeit für die Abgabe Ihrer chemischen Reinigung aus und schreiben Sie es auf. Planen Sie Dinge wie Gartenarbeit, Wäsche waschen, Rechnungen bezahlen oder alles andere, was dazu neigt, sich anzuhäufen oder zu Unordnung beizutragen.
Schritt 2. Nehmen Sie sich drei Stunden Entrümpelung pro Monat vor
Planen Sie monatlich drei Stunden ein, um alle Störungen in Ihrem Zuhause zu bekämpfen. Angesichts der Herausforderungen der Ablenkung bei ADHS ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um die Kontrolle über das Durcheinander in Ihrem Leben zu übernehmen. Sobald Sie mit dem monatlichen Aufräumen beginnen, können Sie der täglichen Organisation mehr Aufmerksamkeit schenken, damit das monatliche Aufräumen einfacher ist.
- Vielleicht möchten Sie einen Abend wählen, an dem Sie alleine sind. Nach der Organisation fühlen Sie sich vielleicht besser in der Lage, Leute in Ihren Raum einzuladen.
- Wenn Sie sich aufgrund Ihrer ADHS von der Unordnung überwältigt fühlen, sollten Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe bitten.
- Wenn es Ihnen unter der Woche zu schwer fällt, können Sie einen Wochenendnachmittag wählen.
- Wenn die Stimmung zum Aufräumen vor Ihrer geplanten Organisationszeit schlägt, ist das in Ordnung! Wenn Sie sich zum Entrümpeln getrieben fühlen, machen Sie sich daran.
Schritt 3. Verwenden Sie die Ein-Minuten-Regel
Erledige Aufgaben immer, wenn sie weniger als eine Minute dauern. Anstatt die Gerichte vom Mittagessen für später am Tag aufzubewahren, mach sie einfach sofort. Alles, was weniger als eine Minute dauert, sollte sofort erledigt werden.
Wenn ein Haufen Mäntel auf einen Kleiderbügel gelegt werden muss, tun Sie dies einfach sofort, anstatt ihn für später aufzubewahren
Schritt 4. Machen Sie am Ende des Tages eine fünfminütige Reinigung
Gehen Sie am Ende Ihres Tages durch Ihr Haus und suchen Sie nach Dingen, die Sie aufräumen müssen. Wenn Sie ein Kleidungsstück oder ein Buch sehen, das fehl am Platz ist, legen Sie es weg. Räumen Sie in fünf Minuten so viel wie möglich auf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie aufgrund Ihrer ADHS leicht abgelenkt werden können, können nur fünf Minuten für die Organisation ein guter Weg sein.
Methode 2 von 3: Verwenden verschiedener Entrümpelungsstrategien
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
Da Menschen mit ADHS oft leicht abgelenkt werden können, ist es üblich, dass sie mit einer Aufgabe beginnen, dann mit einer anderen beginnen und die erste Aufgabe unvollendet lassen. Wenn Sie sich mitten in der Aufgabe an etwas erinnern, das Sie tun müssen, schreiben Sie es auf, damit Sie es nicht vergessen, und arbeiten Sie an Ihrem aktuellen Projekt weiter.
Versuchen Sie, Zeitlimits für Aufgaben festzulegen, um die Dinge in Bewegung zu halten. Nehmen Sie sich zum Beispiel eine Stunde Zeit, um E-Mails zu beantworten, dann zwei, um sich auf die Wäsche zu konzentrieren. Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie die Zeit nicht aus den Augen verlieren
Schritt 2. Erstellen Sie ein System, um Ihren Schreibtisch zu organisieren
Der Schreibtisch einer Person, ob bei der Arbeit oder zu Hause oder beides, ist ein einfacher Magnet für die Ansammlung von Papieren, Rechnungen, nicht gesendeten Geburtstagskarten und so weiter. Möglicherweise müssen Sie ein wenig experimentieren, bevor Sie ein System finden, das für Sie geeignet ist, aber erwägen Sie, ein Farbcodierungssystem, Aktenschränke oder sogar große Behälter zu verwenden, um die Dinge getrennt zu halten.
Bemühen Sie sich, den Papierkram innerhalb einer Stunde nach Erhalt an den richtigen Platz zu bringen. Wenn Sie beispielsweise einen neuen Computer kaufen, legen Sie sofort eine Mappe für den Kassenbon, Garantieinformationen und eventuelle Bedienungsanleitungen zusammen und legen Sie diese in Ihren Aktenschrank
Schritt 3. Machen Sie Haufen
Organisieren Sie mit Hilfe eines Freundes oder Familienmitglieds Ihre Unordnung in vier Haufen: "Müll", "Spenden", "Alter" und "Behalten". Lassen Sie Ihren Freund sofort den Müllhaufen wegwerfen, bevor Sie Ihre Meinung ändern können. Packen Sie die "Spenden"-Artikel in Müllsäcke und fahren Sie sie an diesem Tag zum Spendenort. "Alter" Gegenstände kommen in eine Kiste. Markieren Sie dieses Feld mit einem Datum in drei Monaten und markieren Sie dieses Datum auch in Ihrem Kalender. Wenn es an der Zeit ist, sieh dir diese Gegenstände an. Gibt es etwas, das Sie gerne wegwerfen? Wenn nicht, gib ihm noch drei Monate.
Versuchen Sie dies mehrmals im Jahr
Schritt 4. Spenden, recyceln, verschenken oder werfen Sie ein Jahr lang täglich eine Sache weg
Schauen Sie sich am Ende eines jeden Tages in Ihrem Zuhause um und finden Sie etwas, das Sie nicht brauchen. Vielleicht ist es ein altes Paar Schuhe, eine alte Zeitschrift, ein Reisebericht, ein Buch, ein Rucksack oder ein altes Möbelstück. Überlegen Sie, ob Sie den Artikel an eine lokale Wohltätigkeitsorganisation spenden, einem Freund geben oder recyceln könnten. Wenn Sie eines dieser Dinge nicht tun können, sollten Sie es in den Müll werfen. Am Ende eines Jahres haben Sie Ihr Zuhause um dreihundertfünfundsechzig nicht benötigte Gegenstände aufgeräumt.
Spende zehn Bücher an deinen lokalen Secondhand-Laden. Schauen Sie sich Ihr Bücherregal oder die Bücherkisten auf Ihrem Dachboden an. Finden Sie zehn Bücher, die Sie gelesen haben und nicht mehr brauchen. Überlegen Sie, ob die Titel an eine lokale Wohltätigkeitsorganisation gegeben, an eine Buchhandlung verkauft oder an einen Freund oder ein Familienmitglied weitergegeben werden könnten. Legen Sie die zehn Bücher in entsprechende Stapel, je nachdem, ob Sie sie verkaufen oder verschenken. Beseitigen Sie sie so schnell wie möglich
Schritt 5. Ziehen Sie in Betracht, einen Organisator zu engagieren
Wenn Sie sich überfordert fühlen und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, oder einfach nur das Gefühl haben, dass Sie Hilfe benötigen, sollten Sie einen professionellen Organisator engagieren. Diese Person wird zu Ihnen nach Hause kommen, die Situation beurteilen und mit Ihnen Strategien entwickeln, um ein Organisationssystem zu finden, das für Ihr Leben funktioniert. Eines der großartigen Dinge an einem professionellen Veranstalter ist, dass er wahrscheinlich alles gesehen hat, sodass Sie sich nicht für Ihre Unordnung schämen oder sich schämen müssen.
Methode 3 von 3: Unordnung vermeiden
Schritt 1. Vermeiden Sie es, Dinge zu kaufen, die Sie nicht brauchen
Eine der besten Möglichkeiten, Unordnung zu vermeiden, besteht darin, nichts Überflüssiges zu kaufen, aber dies kann für jemanden mit ADHS schwierig sein, da Sie möglicherweise zwanghafte Tendenzen haben. Bevor Sie einkaufen gehen, erstellen Sie eine Liste und versuchen Sie, genügend Bargeld mitzubringen, um nur diese Einkäufe zu decken (mit etwas Spielraum). Wenn es Geschäfte gibt, von denen Sie wissen, dass Sie dazu neigen, viel Geld auszugeben oder mit zusätzlichen Artikeln zu gehen, vermeiden Sie diese Geschäfte.
Schritt 2. Akzeptieren Sie keine Werbegeschenke
Sie sollten alle kostenlosen Artikel ablehnen, die Ihnen jemand zu geben versucht. Sagen Sie ihnen, dass Sie den Artikel einfach nicht benötigen und nicht verwenden werden. Auf diese Weise können Sie Unordnung reduzieren, bevor sie passiert.
- Wenn jemand versucht, dir ein kostenloses T-Shirt zu geben, sag ihm, dass du bereits einen vollen Schrank hast.
- Wenn jemand versucht, Ihnen eine kostenlose Probe eines neuen Produkts zu geben, sagen Sie ihm, dass Sie bereits eine Menge davon haben.
Schritt 3. Wechseln Sie zu papierlosen Kontoauszügen
Sagen Sie Ihrer Bank, dass sie Ihnen papierlose Kontoauszüge zusenden soll. Anstatt Ihre Bank- oder Kreditkartenabrechnung per Post zu erhalten, loggen Sie sich online in Ihr Konto ein und sehen sich einen PDF-Anhang oder eine Online-Rechnung an. Sie ersparen sich das mühsame Durchsuchen von Stapeln von Scheinen, um zu sehen, was Sie behalten müssen und was geschreddert werden kann. Bewahren Sie stattdessen die benötigten PDF-Dateien auf Ihrer Festplatte auf oder rufen Sie einfach Ihr Online-Konto auf, wenn Sie die Informationen benötigen.
Schritt 4. Sagen Sie Nein zu Papierquittungen
Sagen Sie Kassierern und Einzelhändlern, dass Sie keinen Papierbeleg benötigen. Wenn Sie Quittungen akzeptieren, sollten Sie sie nach Möglichkeit schreddern und entfernen.
- Wenn Sie eine Quittung für eine mögliche Rücksendung benötigen, können Sie einen Stapel solcher Quittungen in einer Akte aufbewahren. Vermeiden Sie es jedoch, jede einzelne Quittung aufzubewahren. Bewahren Sie nur die Quittungen für Einkäufe auf, die Sie möglicherweise zurückgeben oder umtauschen müssen.
- Sie sparen nicht nur Papier, sondern vermeiden auch den Kontakt mit der Chemikalie BPA, die in Quittungen enthalten ist. Die Exposition gegenüber BPA ist schlecht für Ihre Gesundheit, insbesondere wenn Sie schwanger sind.
