Kommt Ihnen das bekannt vor? Du hörst jemandem beim Reden zu und er sagt etwas, das dich an etwas anderes erinnert – und dann denkst du, bevor du dich versiehst, an etwas, das du vergessen hast, was du zu Abend essen möchtest oder ein Lied, das du gehört hast vor kurzem (oder vielleicht alle drei auf einmal). Wenn Sie ADHS haben, kann es eine echte Herausforderung sein, konzentriert zu bleiben, besonders wenn jemand mit Ihnen spricht. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Sie dagegen tun können. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine maßgebliche Liste großartiger Tools und Strategien zusammengestellt, die Sie verwenden können, um konzentriert zu bleiben und ein besserer Zuhörer zu sein.
Schritte
Methode 1 von 13: Stoppen Sie alles andere, was Sie tun, um zuzuhören
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Schritt 1. Multitasking kann es Ihnen erschweren, aufmerksam zu sein
Wenn jemand sprechen möchte, legen Sie Ihr Telefon weg, schließen Sie Ihr Buch oder schalten Sie den Fernseher aus. Ziehen Sie einen Stuhl heran und schenken Sie ihnen Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit. Sie werden es zu schätzen wissen und es wird Ihnen leichter fallen, sich auf das zu konzentrieren, was sie sagen.
- Ihre Fähigkeit zum Multitasking ist vielleicht großartig, um Dinge bei der Arbeit und in Ihrem Zuhause zu erledigen, aber sie macht Sie nicht zu einem besseren Zuhörer!
- Fangen Sie sich selbst ein, wenn Ihre Gedanken abschweifen.
Methode 2 von 13: Lächeln, nicken und kurze Worte oder Geräusche sagen
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Schritt 1. Es wird helfen, Ihre Gedanken davon abzuhalten, abzuschweifen
Während Sie jemandem beim Reden zuhören, nicken Sie mit dem Kopf, um zu bestätigen, dass Sie verstehen, was er sagt, und lächeln Sie gelegentlich (z. B. wenn er etwas Lustiges sagt), um ihn wissen zu lassen, dass Sie zuhören. Machen Sie ab und zu ein Geräusch wie „uh-huh“oder sagen Sie etwas Kurzes wie „okay“oder „richtig“. Es kann Ihnen helfen, sich auf das Gespräch zu konzentrieren und es wird den Anschein erwecken, als würden Sie wirklich zuhören, was die Person, die spricht, wirklich zu schätzen weiß.
- Während die andere Person zum Beispiel mit Ihnen spricht, können Sie, wenn sie einen Punkt macht, „Gotcha“sagen.
- Sich auf das zu konzentrieren, was sie sagen, um zu antworten oder zu reagieren, kann Ihnen helfen, aufmerksam zu sein.
Methode 3 von 13: Wiederholen Sie im Geiste ihre Worte
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Schritt 1. Es kann Ihnen helfen, dem Gespräch zu folgen
Wiederholen Sie die Worte in Ihrem Kopf, während sie mit Ihnen sprechen. Es wird ihnen helfen, zu bleiben und Sie zwingen, wirklich auf das zu achten, was sie sagen. Wenn Sie sich verlaufen oder sich nicht sicher sind, was sie gesagt haben, fragen Sie einfach, damit Sie wieder auf die Spur kommen können.
Methode 4 von 13: Visualisiere die Geschichte
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Schritt 1. Stellen Sie sich vor, was sie wie einen Film in Ihrem Kopf sagen
Viele Menschen mit ADHS sind visuelle Denker und Lernende, also nutze die Art und Weise, wie dein Gehirn funktioniert. Wenn jemand mit dir redet oder dir etwas erklärt, stell dir das wie einen Film mit Charakteren und vielen Details vor. Es kann Ihnen helfen, dem Gespräch zu folgen und besser zu verstehen, was jemand sagt.
- Wenn beispielsweise ein Lehrer ein Konzept erklärt, versuchen Sie es sich in Gedanken vorzustellen. Wenn dein Freund dir von seinem Tag erzählt, stell ihn dir vor, während er darüber spricht.
- Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie visualisieren und zuhören – Sie möchten nicht mit Tagträumen beginnen!
Methode 5 von 13: Verwenden Sie Zappeln, um Ihren Fokus zu verbessern
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Schritt 1. Wenn Sie Ihre Hände beschäftigt halten, können Sie leichter zuhören
Zappeln ist eine gedankenlose Aktivität, die Sie tun können, während Sie an einer anderen Aufgabe arbeiten (z. B. zuhören). Es hat sich als effektiver Weg erwiesen, Menschen mit ADHS zu helfen, ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Versuchen Sie, mit einem Zappelspielzeug zu spielen, während Sie zuhören. Wenn Sie kein Spielzeug verwenden können, versuchen Sie, einen kleinen, glatten Stein (bekannt als „Sorgenstein“) in Ihrer Tasche mit sich zu führen, an dem Sie herumspielen können, wenn Sie sich konzentrieren müssen.
- Sie können auch versuchen, den Leuten zu erklären, dass Zappeln Ihnen tatsächlich hilft, aufmerksam zu sein, damit sie es verstehen und Sie es nicht verbergen müssen.
- Andere einfache Formen des Zappelns sind das Trommeln mit den Fingern oder das Kritzeln während eines Telefonats oder einer Vorlesung.
- In ähnlicher Weise kann eine körperliche Aktivität, die Achtsamkeit beinhaltet (wie Kampfsport oder Yoga), Ihnen helfen, Ihren Fokus zu verbessern.
Methode 6 von 13: Versuchen Sie, sich nicht auf das zu konzentrieren, was Sie als nächstes sagen werden
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Schritt 1. Sie wissen, was Sie sagen müssen, wenn Sie an der Reihe sind
Achte darauf, was dein Gesprächspartner gerade sagt. Folgen Sie ihren Worten und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie sich etwas einfallen lassen, wenn sie mit dem Sprechen fertig sind.
- Außerdem sind Sie besser darauf vorbereitet, auf sie zu reagieren, wenn Sie nur ein besserer Zuhörer sind und auf die Person achten, mit der Sie sprechen.
- Bringen Sie Ihre Gedanken zurück zum Gespräch, wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie weit vorausdenken.
Methode 7 von 13: Warten Sie, bis Sie mit dem Sprechen an der Reihe sind
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Schritt 1. Es kann Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was jemand anderes sagt
Widerstehen Sie dem Drang, einzuspringen und ein Gespräch zu unterbrechen. Konzentrieren Sie sich darauf, zu warten, bis die sprechende Person ihren Satz beendet oder mit dem Sprechen fertig ist, bevor Sie etwas sagen. Wenn Sie unterbrechen müssen, um etwas zu klären oder eine Frage zu stellen, bitten Sie zuerst höflich um Erlaubnis.
- Es ist nicht nur unhöflich, jemanden beim Sprechen zu unterbrechen, es kann Ihnen sogar erschweren, auf das zu hören, was er sagt.
- Wenn Sie unterbrechen müssen, könnten Sie fragen: „Entschuldigung, kann ich eine kurze Frage stellen?“
Methode 8 von 13: Kommentieren Sie einen wichtigen Punkt, den Sie gehört haben
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Schritt 1. Es zeigt, dass Sie zuhören und kann Ihnen helfen, mitzumachen
Wenn jemand, der mit Ihnen spricht, etwas Wichtiges sagt oder etwas betont, versuchen Sie, es laut zu wiederholen oder in Ihren eigenen Worten zusammenzufassen. Es wird dazu beitragen, dass es in Ihrem Gedächtnis bleibt und Sie sich auf das Gespräch konzentrieren.
Wenn jemand sagt: „Nachdem wir mit dem Einkaufen fertig sind, kommen wir bei Tim vorbei, um das Essen abzugeben, dann gehen wir ein bisschen am Hundepark vorbei“, könnten Sie sagen: „Okay, Lebensmittel, Tims, Hundepark. Ich habs."
Methode 9 von 13: Wiederholen Sie die Anweisungen, bevor Sie etwas anfangen
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Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was Sie tun müssen
Wenn ein Chef, Lehrer, Freund oder jemand anderes Ihnen eine Aufgabe oder einen Auftrag gibt, hören Sie genau zu, was er sagt, wenn er es Ihnen erklärt. Wiederholen Sie dann ihre Anweisungen, um sicherzustellen, dass Sie wissen, was Sie tun müssen, und um ihnen zu zeigen, dass Sie verstehen, was sie sagen.
- Wenn Ihr Vorgesetzter Ihnen zum Beispiel eine Liste mit Aufgaben gibt, die Sie erledigen müssen, bevor Sie von der Arbeit gehen, könnten Sie sagen: „Okay, leeren Sie den Müll, stellen Sie den Thermostat ein und schalten Sie alle Lichter aus. Ich habs."
- Sie können auch etwas korrigieren oder klarstellen, wenn Sie sie nicht vollständig verstehen.
Methode 10 von 13: Fragen Sie nach den wichtigsten Punkten, wenn Sie verwirrt sind
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Schritt 1. Es kann Ihnen helfen, wenn Sie sich in den Details verlieren
Wenn jemand sehr schnell redet, viele kleine Details teilt oder Sie einfach nur Schwierigkeiten haben, mitzumachen, bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen. Sagen Sie ihnen, dass Sie etwas verwirrt sind und fragen Sie, ob sie Ihnen die wichtigsten Punkte nennen können, die Sie verstehen sollen.
- Du könntest versuchen: „Entschuldigung, ich bin ein bisschen verloren. Können Sie mir sagen, was die wichtigsten Punkte waren?“
- Du könntest auch versuchen, es locker zu halten mit etwas wie: „Ich habe ein bisschen Probleme, mitzuhalten. Können Sie mir die Zusammenfassung geben?“
Methode 11 von 13: Machen Sie sich Notizen oder fragen Sie schriftlich nach etwas
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Schritt 1. Auf diese Weise wissen Sie genau, was die Anweisungen sind
Wenn Sie in einer Besprechung, einem Kurs oder einer Vorlesung sind, können Sie sich Notizen machen, um konzentriert zu bleiben und die Informationen aufzuzeichnen, damit Sie sie später studieren oder überprüfen können. Notieren Sie Schlüsselwörter und alle Fragen, die Sie haben, damit Sie sich daran erinnern können, sie später zu stellen. Wenn Sie jemand auffordert, etwas zu tun, fragen Sie ihn, ob er eine E-Mail senden oder die Anweisungen aufschreiben kann, damit Sie ihn konsultieren können und nicht verwirrt werden.
Wenn Sie dazu in der Lage sind, kann es sehr hilfreich sein, ein Gespräch, einen Kurs oder eine Vorlesung aufzuzeichnen. Verwenden Sie eine Aufnahme-App und spielen Sie sie so oft ab, wie Sie möchten! Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Erlaubnis einholen, oder fragen Sie zuerst, ob es in Ordnung ist
Methode 12 von 13: Vermeiden Sie es, Ratschläge zu erteilen
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Schritt 1. Manchmal müssen die Leute einfach Luft machen
Wenn jemand zu Ihnen kommt, um über ein Problem oder etwas zu sprechen, das ihn beunruhigt, versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, die perfekte Lösung zu finden. Konzentriere dich stattdessen darauf, ein guter Zuhörer zu sein und für sie da zu sein. Wenn sie deine Meinung oder deinen Input haben wollen, werden sie fragen!
Wenn Sie damit beschäftigt sind, Ratschläge zu geben, während jemand spricht, schenken Sie ihm wahrscheinlich nicht Ihre volle Aufmerksamkeit
Methode 13 von 13: Üben Sie das Zuhören mit jemandem, dem Sie vertrauen
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Schritt 1. Bitten Sie einen Freund, Ihnen dabei zu helfen, besser zu werden
Zuhören ist eigentlich eine Fähigkeit! Aber das sind gute Nachrichten. Es bedeutet, dass Sie daran arbeiten können, besser zu werden. Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder sogar einen vertrauenswürdigen Mitarbeiter, Ihnen zu helfen. Erzählen Sie sich abwechselnd eine Geschichte über etwas, das Ihnen kürzlich passiert ist. Halten Sie es kurz, aber lang genug, damit Sie aufpassen müssen. Wenn sie mit dem Gespräch fertig sind, wiederholen Sie wichtige Details aus der Geschichte und bitten Sie sie um Feedback.
- Sie können sich zum Beispiel von einem Freund erzählen lassen, in dem er kürzlich ein Restaurant besucht hat. Sie können über alles sprechen, was sie dort gemacht haben, was sie gegessen haben und was sie über das Erlebnis dachten. Wenn sie fertig sind, können Sie eine Zusammenfassung der Geschichte geben, um zu sehen, wie gut Sie aufgepasst haben.
- Je mehr Sie das Zuhören üben, desto besser werden Sie. Mit der Zeit können Sie ein Meisterzuhörer werden!
