Jeder fühlt sich desorganisiert, hyperaktiv oder als ob er irgendwann nicht mehr aufpassen kann. Aber Sie können das Gefühl haben, dass diese Dinge Ihr Leben beeinträchtigen. Sie fragen sich vielleicht, ob Sie an einer Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) bei Erwachsenen leiden. Anstatt sich zu wundern, stellen Sie fest, ob Sie ADHS im Erwachsenenalter haben, indem Sie die Anzeichen lernen, sich untersuchen lassen und Ihr Leben in die Hand nehmen. Zu den Symptomen, die darauf hindeuten, dass Sie ADHS haben, gehören Unaufmerksamkeit, Impulsivität und motorische Hyperaktivität, die häufiger und schwerer auftreten als bei Personen mit demselben Entwicklungsstand. Die Erkrankung wird in der Regel erstmals im Kindesalter diagnostiziert und kann bis ins Erwachsenenalter bestehen. ADHS ist keine Erkrankung, die Sie erst im Erwachsenenalter entwickeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Erkennen der Anzeichen von ADHS bei Erwachsenen
Schritt 1. Seien Sie sich bewusst, dass Sie leicht abgelenkt werden können
Konzentrationsschwierigkeiten, sehr schnelle Langeweile und eine kurze Aufmerksamkeitsspanne sind der Ursprung des „Aufmerksamkeitsdefizits“im Namen ADHS. Sie können feststellen, ob Sie ADHS bei Erwachsenen haben, wenn Sie bemerken, wie oft Sie abgelenkt sind.
- Denken Sie darüber nach, wie oft Sie Ihre Arbeit nicht erledigen können oder sich den ganzen Tag über auf Aufgaben konzentrieren können.
- Versuchen Sie zu schätzen, wie viele Handwerke oder Projekte Sie begonnen, aber noch nicht abgeschlossen haben.
Schritt 2. Stellen Sie fest, ob Sie unruhig sind
Obwohl Kinder mit ADHS Anzeichen von Hyperaktivität zeigen, werden Erwachsene mit ADHS in der Regel als unruhiger als als hyperaktiv beschrieben. Um festzustellen, ob Sie ADHS im Erwachsenenalter haben, sind Sie im Allgemeinen unruhig.
- Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie viel herumzappeln oder ständig unterwegs sind. Bewegst du ständig deine Finger, tippst du mit deinen Zehen oder zwirbelst du deine Haare?
- Denken Sie daran, wie oft Sie das Gefühl haben, sich nicht entspannen zu können, egal was Sie tun. Haben Sie im Allgemeinen das Gefühl, dass Sie sich nicht entspannen können?
Schritt 3. Suchen Sie nach Problemen mit der Organisation
Eines der Anzeichen für ADHS bei Erwachsenen ist die Schwierigkeit, sich zu organisieren und zu organisieren. Denken Sie daran, wie oft Sie Dinge verlegen, nicht die Dinge haben, die Sie brauchen, oder einfach im Allgemeinen desorganisiert sind, damit Sie feststellen können, ob Sie an ADHS im Erwachsenenalter leiden.
- Suchen Sie immer nach einem Stift, Papier oder Ihrem Telefon oder Tablet?
- Haben Sie die Angewohnheit, Schlüssel, Brille, Portemonnaie oder andere wichtige Gegenstände zu verlieren oder zu vergessen?
Schritt 4. Untersuchen Sie Ihre Hörfähigkeiten
Versuchen Sie sich daran zu erinnern, wie oft Sie mit Tagträumen beginnen oder wie Ihre Gedanken beim Zuhören abschweifen. Wenn Sie wirklich kein guter Zuhörer sind, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie ADHS im Erwachsenenalter haben.
- Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie kein guter Zuhörer sind, kann dies daran liegen, dass Sie leicht abgelenkt werden.
- Stellen Sie oft fest, dass Sie wichtige Anweisungen nicht gehört haben, weil Sie an etwas anderes gedacht haben?
- Hören Sie tatsächlich manchmal zu, wenn es so aussieht, als ob Sie es nicht sind?
Schritt 5. Geben Sie zu, wenn Sie eine schlechte Impulskontrolle haben
Erwachsene mit ADHS denken nicht immer über die Konsequenzen ihres Handelns nach und treffen oft spontane Entscheidungen. Aus diesem Grund haben Erwachsene mit ADHS auch Schwierigkeiten, ihr Temperament zu kontrollieren und können alles sagen, was ihnen in den Sinn kommt.
- Machst du zum Beispiel häufig Dinge und fragst dich später, was du gedacht hast?
- Sagen Sie oft unangemessene Dinge, nicht weil Sie versuchen, gemein zu sein, sondern weil es einfach „herausgerutscht“ist?
- Platzen Sie Antworten auf Fragen heraus, bevor die Frage überhaupt fertig ist?
Schritt 6. Beachten Sie Probleme mit dem Zeitmanagement
Da Sie leicht abgelenkt und desorganisiert sind, können Sie auch Probleme haben, pünktlich zu sein und Ihre Zeit sinnvoll zu nutzen. Dies ist ein weiteres Zeichen für ADHS bei Erwachsenen, nach dem Sie suchen sollten, um festzustellen, ob Sie es haben.
- Kommen Sie häufig zu spät zu Terminen oder zur Arbeit? Finden Sie, dass Sie es im Allgemeinen eilig haben, pünktlich zu sein?
- Verpassen Sie oft Fristen, weil Sie Ihre Zeit nicht effektiv genutzt haben?
Schritt 7. Identifizieren Sie mindestens sechs Symptome der Unaufmerksamkeit
Um mit ADHS diagnostiziert zu werden, müssen Sie sechs oder mehr Symptome der Unaufmerksamkeit gehabt haben, die über einen Zeitraum von sechs Monaten oder länger andauern. Die Symptome müssen so schwerwiegend gewesen sein, dass sie nicht mit Ihrem Entwicklungsstand übereinstimmen. Zu den Unaufmerksamkeitssymptomen, nach denen Ihr Arzt suchen kann, gehören:
- Nicht auf Details achten.
- Schwierigkeiten haben, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.
- Sie scheinen nicht zuzuhören, wenn jemand mit Ihnen spricht.
- Anweisungen nicht befolgen.
- Versäumnis, Projekte abzuschließen, z. B. am Arbeitsplatz oder in der Schule.
- Schwierigkeiten haben, organisiert zu bleiben
- Vermeiden von Aktivitäten, die längere geistige Anstrengung oder Konzentration erfordern.
- Verlust von Gegenständen, die für Aufgaben oder Aktivitäten erforderlich sind.
- Sich leicht ablenken lassen.
- Vergesslichkeit bei alltäglichen Aktivitäten.
Schritt 8. Notieren Sie mindestens sechs Symptome von Hyperaktivität
Für den Hyperaktivitätsaspekt von ADHS wird Ihr Arzt nach sechs oder mehr Symptomen von Hyperaktivität oder Impulsivität suchen, die mindestens sechs Monate andauern. Außerdem müssen einige hyperaktiv-impulsive oder unaufmerksame Verhaltensweisen vor dem Erreichen des 7. Lebensjahres vorhanden gewesen sein. Dazu können gehören:
- Mit den Händen oder Füßen herumzappeln oder sich auf dem Sitz winden.
- Verlassen Ihres Sitzplatzes in Situationen, in denen ein Verbleib auf Ihrem Sitzplatz erwartet wird.
- Übermäßiges Laufen oder Klettern in Situationen, in denen dies nicht angemessen ist.
- Schwierigkeiten haben, sich auf ruhige Zeit oder Freizeitaktivitäten einzulassen.
- „Unterwegs“sein oder so aussehen, als ob Sie von einem Motor angetrieben werden.
- Übermäßig reden.
- Herausplatzen von Antworten, bevor eine Frage fertig ist.
- Schwierigkeiten haben, zu warten, bis Sie an der Reihe sind.
- Andere unterbrechen oder stören (in Gespräche eingreifen).
Schritt 9. Beachten Sie andere Kriterien
Auch wenn Sie die erforderliche Anzahl von Symptomen haben, wird Ihr Arzt auch andere Faktoren berücksichtigen, um eine Diagnose zu stellen. Zum Beispiel müssen Sie in zwei oder mehr Umgebungen, wie zu Hause oder in der Schule, eine erhebliche Beeinträchtigung durch Ihre Symptome gehabt haben, und jetzt können Sie auch eine Beeinträchtigung bei der Arbeit erfahren. Es ist notwendig, einen klaren Nachweis einer klinisch signifikanten Beeinträchtigung in einem sozialen, akademischen oder beruflichen Umfeld zu erbringen.
Denken Sie daran, dass Ihre Symptome nicht mit einer anderen Erkrankung in Verbindung gebracht werden können. Um mit ADHS diagnostiziert zu werden, können Ihre Symptome nicht auf eine andere psychische Störung wie Stimmung, Angst, Persönlichkeit oder psychotische Störung zurückzuführen sein. Überlegen Sie, ob bei Ihnen eine andere Erkrankung diagnostiziert wurde, die für einige Ihrer Symptome verantwortlich sein könnte
Methode 2 von 3: Auf ADHS bei Erwachsenen untersucht werden
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre ADHS-Anzeichen bei Erwachsenen
Ärzte, Psychologen und andere Fachleute für psychische Gesundheit und Gesundheit sind die einzigen Personen, die bei Ihnen ADHS bei Erwachsenen diagnostizieren können. Obwohl Sie die meisten oder alle Anzeichen haben können, können Sie nicht sicher feststellen, dass Sie ADHS bei Erwachsenen haben, es sei denn, Sie konsultieren Ihren Arzt.
- Versuchen Sie zu sagen: „Ich glaube, ich zeige Anzeichen von ADHS bei Erwachsenen. Können wir eine Bewertung vornehmen?“
- Oder Sie könnten versuchen: „Ich würde gerne mit Ihnen über ADHS bei Erwachsenen sprechen. Ich denke, ich kann es haben und ich möchte bewertet werden.“
Schritt 2. Erwarten Sie, Fragen zu Ihrem Leben zu beantworten
Um auf ADHS bei Erwachsenen untersucht zu werden, müssen Sie Fragen dazu beantworten, wie Ihr Leben jetzt läuft und wie es als Kind war. Möglicherweise müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie zu Hause, bei der Arbeit, in der Schule, mit Freunden usw. funktionieren, um festzustellen, ob Sie an ADHS im Erwachsenenalter leiden.
- Sie könnten zum Beispiel eine Checkliste über Ihr Verhalten ausfüllen, als Sie jünger waren.
- Möglicherweise werden Sie auch gebeten, Verhaltensbewertungsskalen, Umfragen oder andere Fragebögen auszufüllen.
- Möglicherweise werden Sie gefragt, ob Sie Depressionen, Angstzustände oder Probleme mit Drogenmissbrauch haben, um diese als Gründe für Ihre ADHS-Anzeichen zu beseitigen.
Schritt 3. Bereiten Sie sich auf eine körperliche Untersuchung vor
Die Überprüfung Ihrer körperlichen Gesundheit kann ein Teil Ihrer ADHS-Bewertung sein. Dies dient dazu, zu sehen, ob es andere Gründe für Ihre ADHS-Anzeichen gibt, und um Ihrem Arzt zu helfen, festzustellen, ob Sie ADHS haben.
- Ihr Arzt wird wahrscheinlich Ihren Blutdruck, Ihr Gewicht, Ihren Body-Mass-Index (BMI) und andere Indikatoren für Ihr allgemeines Wohlbefinden überprüfen.
- Möglicherweise werden Sie nach Ihren Ess- und Schlafgewohnheiten sowie Ihrer körperlichen Aktivität gefragt.
Schritt 4. Bereiten Sie Ihre Familie darauf vor, Fragen über Sie zu beantworten
Fachleute befragen im Rahmen der Untersuchung oft Menschen, die Ihnen nahe stehen, zu Ihren ADHS-Symptomen bei Erwachsenen. Lassen Sie sie wissen, dass die ehrliche Beantwortung der Fragen Ihnen helfen wird, festzustellen, ob Sie an ADHS im Erwachsenenalter leiden.
- Du könntest sagen: „Ich möchte, dass du ein paar Fragen über mich beantwortest. Dies wird mir und meinem Arzt helfen, festzustellen, ob ich ADHS im Erwachsenenalter habe.“
- Oder Sie könnten versuchen: „Würden Sie diesen Fragebogen über mich ausfüllen? Es ist ein Teil meiner ADHS-Bewertung für Erwachsene.“
Schritt 5. Erfahren Sie mehr über eine Diagnose von ADHS
Es gibt bestimmte Kriterien und Voraussetzungen für die Diagnose ADHS. Die Untersuchung durch Ihren Arzt und die Informationen, die Sie und andere dazu geben, werden Ihrem Arzt helfen, festzustellen, ob Sie ADHS haben.
- Die Schwere der ADHS-Symptome oder wie sehr sie Ihr Leben beeinflussen, ist ein Kriterium für ADHS. Ihre Symptome müssen Ihr Leben stark beeinträchtigen.
- Zum Beispiel müssen Ihre ADHS-Anzeichen Ihnen Probleme in Ihren Beziehungen, bei der Arbeit und in anderen Situationen verursachen.
- Denken Sie daran, dass die Dauer der ADHS-Anzeichen ein weiteres Kriterium ist. Ihre ADHS-Symptome müssen vor dem 12. Lebensjahr bestanden haben.
- Wenn Sie sich zum Beispiel daran erinnern, dass Ihnen im Alter von etwa 8 Jahren gesagt wurde, Sie hätten Probleme mit der Aufmerksamkeit, dann könnten Sie ADHS haben.
Methode 3 von 3: Ihr Leben in die Hand nehmen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten
Einer der Vorteile, von einem Fachmann auf ADHS bei Erwachsenen untersucht zu werden, besteht darin, dass er eine Behandlung dafür empfehlen und anbieten kann. Sobald sie feststellen, dass Sie ADHS im Erwachsenenalter haben, können sie Ihnen helfen, die für Sie am besten geeigneten Behandlungsoptionen zu bestimmen.
- Die Behandlung kann Medikationsmanagement, Therapie, Verhaltenscoaching oder andere Optionen umfassen.
- Ihr Arzt kann Sie auch an Selbsthilfegruppen und andere Ressourcen in Ihrer Gemeinde verweisen.
- Sie könnten fragen: „Was denken Sie, wird eine der effektivsten Behandlungen für mich sein?“
- Oder Sie fragen sich vielleicht: „Welche Community-Ressourcen stehen mir zur Verfügung, um mit ADHS bei Erwachsenen fertig zu werden?“
Schritt 2. Erstellen Sie ein Unterstützungssystem
Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie ADHS im Erwachsenenalter haben, können Sie es bewältigen, wenn Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden bekommen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie ihre Hilfe brauchen, um Ihr Leben in die Hand zu nehmen.
- Du könntest deinen Freund zum Beispiel fragen: „Könntest du mir helfen, mich zu organisieren? Ich habe festgestellt, dass ich ADHS für Erwachsene habe und das wird mir wirklich helfen.“
- Oder du könntest deinem Vater sagen: „Würdest du mir helfen, mich an Termine zu erinnern? Das wird mir sehr helfen!"
Schritt 3. Organisieren Sie Ihr Leben
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Leben in die Hand zu nehmen, wenn Sie feststellen, dass Sie ADHS im Erwachsenenalter haben, ist, sich zu organisieren. Organisieren hilft dir, fokussierter zu sein und dein Zeitmanagement zu verbessern.
- Verwenden Sie einen Planer, Kalender oder eine Agenda, um den Überblick zu behalten, wann Dinge fällig sind oder wo Sie sein müssen.
- Stellen Sie Erinnerungen und Alarme auf Ihren elektronischen Geräten ein, um Sie daran zu erinnern, was Sie tun sollten.
- Probieren Sie Farbcodierung, Beschriftung oder andere Organisationssysteme aus, damit Sie die Materialien, die Sie für die Arbeit oder die Schule benötigen, leicht identifizieren können.
Schritt 4. Räumen Sie Ihren physischen Raum auf
Wenn Sie feststellen, dass Sie ADHS im Erwachsenenalter haben, versuchen Sie, nur die Dinge um sich herum zu behalten, die Sie für die anstehende Aufgabe benötigen. Es wird schwieriger für dich, abgelenkt zu werden, wenn du nicht viele Dinge um dich herum hast, die dich ablenken.
- Verstauen Sie zusätzliche Materialien ordentlich für die spätere Verwendung. Lege zum Beispiel die Klebepistole und den Glitzer weg, wenn du eine Spesenabrechnung schreibst.
- Legen Sie Ihre elektronischen Geräte weg oder vibrieren Sie, wenn Sie sie zu diesem Zeitpunkt nicht benötigen, um Ihre Arbeit zu erledigen.
Schritt 5. Treffen Sie gesunde Entscheidungen
Dinge zu tun, die Ihr körperliches Wohlbefinden unterstützen, können Ihnen auch helfen, erfolgreich zu sein, wenn Sie feststellen, dass Sie ADHS im Erwachsenenalter haben.
- Habe eine regelmäßige Schlafroutine. Mache Dinge wie Meditieren oder Lesen, um dich vor dem Zubettgehen zu beruhigen. Versuchen Sie, jede Nacht 6-8 Stunden zu schlafen.
- Essen Sie ausgewogene und nahrhafte Mahlzeiten und Snacks. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie viel Wasser trinken.
- Werden Sie irgendwie aktiv. Sie können Yoga, Walking, Schwimmen oder sogar Teamsport ausprobieren. Körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, mit Ihrem ADHS fertig zu werden.
