Wenn Sie ADHS haben, können Sie in bestimmten Berufen Schwierigkeiten haben, insbesondere wenn sie Ihr Interesse nicht wecken. Der Schlüssel zum Erfolg in Ihrer Karriere als Erwachsener mit ADHS besteht darin, eine aktive Karriere zu wählen, die Sie geistig einbindet. Auch in einer interessanten Karriere müssen Sie einige Anpassungen vornehmen, um erfolgreich zu sein.
Schritte
Teil 1 von 3: Ablenkungen und Probleme managen
Schritt 1. Lassen Sie sich bewerten
Um ADHS diagnostizieren zu können, ist es wichtig, eine professionelle Untersuchung einzuholen. Lassen Sie einen Fachmann untersuchen, wie Sie sich bei der Arbeit verhalten, und notieren Sie, was Sie am besten können und was verbessert werden muss. Diese Bewertung kann Ihnen helfen, Ihre Stärken und Schwächen zu erkennen, damit Sie Ihren Arbeitsstil anpassen können, um im Büro besser zu werden.
Der Grund, warum eine professionelle Bewertung wichtig ist, ist, dass ein Berufsberater oder Therapeut Ihnen helfen kann, Dinge zu sehen, für die Sie möglicherweise blind sind. Im Gegenzug können Sie daran arbeiten, einige der Dinge zu ändern, die Ihnen Probleme bereiten
Schritt 2. Reduzieren Sie Ablenkungen von außen
Stress und Ablenkungen können dazu führen, dass Sie weniger produktiv sind. Wenn Sie einige dieser Ablenkungen ausschalten können, können Sie möglicherweise besser arbeiten. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Chef zusammenarbeiten, um Ablenkungen zu vermeiden.
- Eine Möglichkeit, Ablenkungen zu vermeiden, besteht darin, einen Teil Ihrer Arbeit zu erledigen, wenn weniger Leute im Büro sind. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass es für Sie besser ist, früh hereinzukommen, als zur regulären Zeit.
- Versuchen Sie es metaphorisch oder buchstäblich, die Tür zu schließen. Wenn Sie ein privates Büro haben, schließen Sie die Tür, um Ablenkungen zu vermeiden. Wenn Sie kein privates Büro haben, versuchen Sie, in einen leeren Konferenzraum zu ziehen, Kopfhörer mit weißem Rauschen aufzusetzen oder Ohrstöpsel zu tragen, um Ablenkungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie auch visuelle Ablenkungen, indem Sie vor einer Wand stehen und Ihr Büro ordentlich halten.
Schritt 3. Arbeite an inneren Ablenkungen
Einige deiner Ablenkungen kommen von innen, sei es aus Langeweile oder Kreativität, und du musst auch daran arbeiten. Sie können Ihrer Produktivität genauso abträglich sein, wie Sie gegen sich selbst arbeiten.
- Eine innere Ablenkung ist zum Beispiel das Tagträumen. Wenn du oft Tagträume träumst, ist das ein Zeichen dafür, dass du gelangweilt bist und versuchst, die Arbeit zu vermeiden. Möglicherweise müssen Sie Wege finden, um es interessanter zu machen.
- Sie können auch von Ideen unterbrochen werden. Halten Sie für kreative Ideen einen Notizblock in der Nähe, auf dem Sie sie aufschreiben und weitermachen können.
- Außerdem können Sie abgelenkt werden, wenn Sie sich plötzlich daran erinnern, dass Sie etwas tun müssen. Reduzieren Sie diese, indem Sie einen Planer kaufen und eine To-Do-Liste führen.
- Versuchen Sie, sich den ganzen Tag etwas Zeit zu nehmen, um sich ablenken zu lassen, indem Sie beispielsweise einen Timer auf Ihrem Telefon einstellen, der alle 30 Minuten ausgeht, und sich jedes Mal ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich abzulenken.
Schritt 4. Machen Sie sich die Zeit bewusst
Während Hyperfokussierung von Vorteil sein kann, um Dinge zu erledigen, kann es auch dazu führen, dass Sie den Überblick über die Zeit verlieren, was sich nachteilig auf andere Projekte auswirken kann. Versuchen Sie sicherzustellen, dass Sie sich der Zeit bewusst sind, indem Sie Alarme auf Ihrem Telefon oder Ihrem Computer einstellen, um Sie an die Zeit zu erinnern und Sie in die Realität zurückzubringen.
Schritt 5. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Medikamente sind zwar nicht die Lösung für alle, aber sie können Ihnen helfen, am Arbeitsplatz besser zu werden. ADHS-Medikamente können Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, was Ihnen wiederum helfen kann, produktiver und effizienter zu sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater, um festzustellen, ob Medikamente eine gute Option für Sie sind.
- Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Medikaments sprechen, das Sie den ganzen Tag über abdeckt. Je nachdem, wann Sie zur Arbeit kommen und gehen, reicht beispielsweise eine Acht-Stunden-Pille möglicherweise nicht aus. Möglicherweise müssen Sie am Nachmittag eine vierstündige Pille einnehmen.
- Denken Sie daran, dass stimulierende Medikamente Ihren Schlaf stören können, daher ist es am besten, diese Medikamente am späten Nachmittag oder Abend nicht einzunehmen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben.
Teil 2 von 3: Anpassungen vornehmen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Chef
Obwohl Sie nicht erwarten können, dass alle Bedürfnisse berücksichtigt werden, kann es Ihnen helfen, mit Ihrem Chef darüber zu sprechen, wie Sie am besten arbeiten, Sie besser zu verstehen. Im Gegenzug sind sie möglicherweise bereit, ihren Führungsstil ein wenig anzupassen, um Ihnen zu helfen, besser zu arbeiten.
- Zum Beispiel arbeiten Menschen mit ADHS oft besser in einer Umgebung mit einer gewissen Verantwortlichkeit, in der Sie einchecken müssen, die aber auch ein wenig Flexibilität in Bezug auf das Zeitmanagement bietet.
- Versuchen Sie, Ihren Chef zu bitten, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um einen detaillierten Tagesplan zu erstellen, damit Sie wissen, was zu tun ist und wann es zu tun ist.
Schritt 2. Seien Sie bereit, bei Bedarf mehr Zeit zu investieren
Als Erwachsener mit ADHS werden Sie wahrscheinlich Zeiten haben, in denen Sie nicht so produktiv sein können, wie Sie es brauchen, weil Sie abgelenkt sind und Ihre Arbeit eine hohe Nachfrage erwartet. Das bedeutet, dass Sie die zusätzliche Zeit investieren müssen, um dies nachzuholen, damit Sie bei Ihrer Arbeit den Überblick behalten.
Schritt 3. Bewegen Sie sich, wenn Sie können
Wenn Sie von der Hyperaktivitätskomponente von ADHS betroffen sind, sollten Sie versuchen, sich zu bewegen, wenn Sie können. Stehen Sie zum Beispiel auf und gehen Sie, wenn Sie telefonieren, oder gehen Sie zu einem Kollegen, mit dem Sie sich unterhalten müssen. Indem Sie sich bewegen, helfen Sie sich, sich zu konzentrieren, wenn Sie sich wieder hinsetzen.
Andere ähnliche Anpassungen können hilfreich sein. Zum Beispiel magst du vielleicht einen Stehschreibtisch oder du brauchst "zappeliges" Spielzeug, um konzentriert zu bleiben
Schritt 4. Nutzen Sie Ihre Fähigkeit zur Hyperfokussierung zu Ihrem Vorteil
Erwachsene mit ADHS neigen dazu, sich auf Dinge zu konzentrieren, die sie wirklich interessieren. Das ist ein Vorteil am Arbeitsplatz, denn so kann man in kurzer Zeit viel erledigen, wenn man sich für das interessiert, was man tut.
Das bedeutet oft, dass Sie in kurzer Zeit deutlich mehr erledigen können als Ihre Kollegen, was Ihr Chef zu schätzen weiß. Im Gegenzug wird Ihr Chef wahrscheinlich bereit sein, Ihnen je nach Interesse mehr Projekte zu geben
Teil 3 von 3: Die richtige Berufs- und Berufswahl
Schritt 1. Wählen Sie eine aktive Karriere
Eine Möglichkeit, als Erwachsener mit ADHS erfolgreich zu sein, besteht darin, eine relativ aktive Karriere zu wählen. Wenn Sie ADHS haben, sind Sie möglicherweise nicht mit einem 8-to-5-Bürojob zufrieden, da Sie es vorziehen, aktiver zu sein. Schauen Sie sich daher Berufsfelder an, die Sie den ganzen Tag über am Laufen halten, damit Sie bessere Erfolgschancen haben.
- "Aktiv" bedeutet nicht unbedingt, körperlich aktiv zu sein. Eine Karriere, die geistig engagiert und schnelllebig ist, kann Ihnen genauso gut tun wie eine körperlich aktive.
- Einige gute Berufsfelder für Erwachsene mit ADHS sind Unterhaltung, Verkauf, Politik und Notfallmedizin.
Schritt 2. Bewerten Sie verschiedene Interessengebiete
Bei der Wahl eines Berufsfeldes, sei es zum ersten Mal oder in der Mitte der Karriere, ist es wichtig, ein neues Feld zu evaluieren, bevor Sie einsteigen. Wenn Sie sich in der Mitte der Karriere befinden, haben Sie möglicherweise genauso viel Schwierigkeiten, in diesem Bereich erfolgreich zu sein wie derzeit in Ihrer Karriere. Wenn Sie gerade erst anfangen, möchten Sie eine Karriere wählen, die Ihnen hilft, erfolgreich zu sein.
- Recherchiere auf deinem neuen Gebiet. Recherchieren Sie online, um zu sehen, was die Arbeit beinhaltet.
- Bleiben Sie jedoch nicht nur bei der Online-Recherche. Kontaktieren Sie jemanden im Außendienst, um herauszufinden, wie der Alltag aussieht. Sie können sogar darum bitten, jemanden zu beschatten, um herauszufinden, ob die Arbeit etwas ist, an dem Sie interessiert sind.
Schritt 3. Finden Sie einen Job, der zu Ihnen passt
Auch wenn Sie sich nicht für ein Berufsfeld entscheiden, das insgesamt aktiv ist, sollten Sie sich für einen Job in diesem Bereich entscheiden, der aktiv ist. In den meisten Berufsfeldern gibt es weniger aktive und aktivere Jobs, also erwägen Sie, nach Möglichkeit zu einem zu wechseln, den Sie interessant finden.
