Adiponektin ist ein Hormon, das hilft, den Stoffwechsel und die Fähigkeit Ihres Körpers, Zucker zu verarbeiten, zu regulieren. Niedrige Adiponektinspiegel werden mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht. Während eine Erhöhung Ihres Adiponektinspiegels dazu beitragen kann, Fettleibigkeit zu verringern und Ihren Zustand zu verbessern, gibt es keine Garantie dafür, und die Ergebnisse können variieren. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind die besten Möglichkeiten, den Adiponektinspiegel zu erhöhen. Du könntest auch Nahrungsergänzungsmittel wie Traubenkernextrakt oder Fischöl ausprobieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und sprechen Sie mit ihm über gesundheitliche Bedenken, die Sie möglicherweise haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Tauschen Sie ungesunde Fette gegen Avocados, Nüsse und Fisch aus
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten kann zu einem verringerten Adiponektinspiegel beitragen. Vermeiden Sie daher rotes Fleisch, fettige frittierte Speisen und Süßigkeiten. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die gesündere Fette enthalten, wie Avocados, Olivenöl, Macadamianüsse, Lachs und Forelle.
Lachs, Forelle und andere fette Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, den Adiponektinspiegel zu erhöhen
Schritt 2. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, Obst und Gemüse
Eine Ernährungsumstellung kann Ihnen beim Abnehmen helfen, was den Adiponektinspiegel erhöht. Ballaststoffreiche Vollkornprodukte und eine Ernährung auf pflanzlicher Basis verbessern den Adiponektinspiegel im Blut und sind großartig für Ihre allgemeine Gesundheit.
Anstatt Chips, Süßigkeiten oder Kekse zu naschen, essen Sie ungesalzene Mandeln, Macadamianüsse oder Fruchtscheiben mit Erdnussbutter. Wählen Sie als Beilage gedünstetes Gemüse oder frisches Gemüse anstelle von Pommes. Tauschen Sie zuckerhaltige Frühstückscerealien gegen angereicherte Vollkornprodukte aus
Schritt 3. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten am Tag
Regelmäßiges Training stimuliert die Produktion von Adiponektin. Aerobes Training ist besonders wichtig, also machen Sie zügige Spaziergänge, joggen oder laufen Sie und fahren Sie Fahrrad.
- Es gibt Hinweise darauf, dass Schwimmen besonders effektiv ist, um den Adiponektinspiegel zu erhöhen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie in der Vorgeschichte Herz- oder Gelenkprobleme haben.
Schritt 4. Versuchen Sie, täglich Kaffee oder Tee zu trinken
Menschen, die täglich koffeinhaltige Getränke trinken, haben einen höheren Adiponektinspiegel. Während Sie Koffein als potenziell vorteilhaft und nicht als absolut gesunde Wahl betrachten sollten, könnten Sie versuchen, 2 bis 3 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag zu trinken.
- Stellen Sie sicher, dass der Konsum von mehr Koffein keine Medikamente beeinflusst, die Sie einnehmen, oder andere negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat.
- Denken Sie daran, Ihren Zucker- und Fettkonsum in Schach zu halten. Vermeiden Sie es, Ihren Kaffee oder Tee mit haufenweise Sahne oder Löffeln Zucker aufzuladen.
Schritt 5. Versuchen Sie, sich kalten Temperaturen auszusetzen
Es gibt Hinweise darauf, dass das Schlafen in einer Umgebung von 66 ° F (19 ° C) den Adiponektinspiegel langfristig erhöhen kann. Darüber hinaus kann die Einwirkung von Temperaturen, die so kalt sind, dass sie 120 Minuten lang Zittern auslösen, das Adiponektin kurzfristig erhöhen.
Kalte Temperaturen erhöhen den Gehalt an braunen Fettzellen und reduzieren den Gehalt an weißen Fettzellen. Braunes Fett wandelt Energie in Wärme um, während weißes Fett zusätzliche Energie speichert. Die Umwandlung von weißem Fett in braunes Fett kann den Stoffwechsel verbessern und den Adiponektinspiegel erhöhen
Methode 2 von 3: Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Traubenkernextrakt oder Traubenkernmehl
Traubenkernextrakt kann nicht nur den Adiponektinspiegel erhöhen, sondern auch den Cholesterinspiegel senken, das Gewicht kontrollieren und die Fähigkeit Ihres Körpers zur Zuckerverarbeitung verbessern.
- Eine 250-mg-Tablette einmal täglich ist eine Standarddosis.
- Sie können auch Traubenkernmehl probieren, das Sie online oder in Reformhäusern kaufen können. Suchen Sie online nach Rezepten und verwenden Sie sie, um Brot, Muffins, Cracker und andere Backwaren zuzubereiten.
Schritt 2. Nehmen Sie Fischöl oder ein Omega-3-Präparat
Omega-3-Fettsäuren erhöhen den Adiponektinspiegel im Blut mäßig. Sie können auch die Insulinempfindlichkeit erhöhen, was Ihrem Körper hilft, Zucker zu verarbeiten. Versuchen Sie, eine tägliche Dosis von 500 bis 1000 mg Fischöl oder Omega-3-Ergänzung einzunehmen.
- Sie können Ihre Omega-3-Fettsäuren auch erhalten, indem Sie mehr fetten Fisch essen.
- Obwohl Fischöle helfen können, Ihren Adiponektinspiegel zu verbessern, wirken sie nicht bei jedem gleich. Möglicherweise erhalten Sie nicht die gewünschten Ergebnisse. Da Fischöle jedoch im Allgemeinen sicher sind und Ihrer Gesundheit zugute kommen können, kann es nicht schaden, sie auszuprobieren.
Schritt 3. Versuchen Sie, Himbeerketone einzunehmen
Es gibt nicht viel Forschung zu Himbeerketonen, aber die Einnahme einer täglichen Dosis könnte helfen, den Adiponektinspiegel zu erhöhen. Es ist in 100 bis 1000 mg Tabletten erhältlich; Versuchen Sie, eine Dosis von 500 bis 1000 mg pro Tag einzunehmen.
Während die FDA (US Food and Drug Administration) Himbeerketone als sicher einstuft, gab es nicht viele Studien über ihre Wirkung. Um auf der sicheren Seite zu sein, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen
Methode 3 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Diabetes, Fettleibigkeit und andere medizinische Probleme
Niedrige Adiponektinspiegel werden mit Diabetes, Fettleibigkeit, Stoffwechselstörungen und anderen schwerwiegenden medizinischen Problemen in Verbindung gebracht. Sie sollten mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um jede Krankheit zu behandeln oder zu verwalten.
Schritt 2. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Nahrungsergänzungsmittel, bevor Sie es einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen oder negativ mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, oder wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine Schwangerschaft planen.
Schritt 3. Besprechen Sie die Basalinsulinbehandlung, wenn Sie Diabetes haben
Basalinsulin ist ein Hintergrundinsulin, und Diabetiker haben normalerweise niedrige Spiegel oder kein Basalinsulin. Im Gegensatz zu Insulininjektionen, die nach dem Essen oder der Messung Ihres Blutzuckerspiegels verabreicht werden, umfasst die Basalinsulinbehandlung eine regelmäßige Injektion ein- bis zweimal täglich.
Die Behandlung mit Basalinsulin könnte den Adiponektinspiegel bei Diabetikern erhöhen und das Risiko von Langzeitkomplikationen im Zusammenhang mit Diabetes verringern
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach neuen Therapien
Synthetisches Adiponektin könnte in naher Zukunft als orales Medikament erhältlich sein. In Kombination mit Ernährung und Bewegung könnte synthetisches Adiponektin bei der Behandlung von Stoffwechselstörungen, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Erkrankungen helfen.
