Wenn du deinen Knöchel verdrehst oder verstauchst, kann eine Kompression auf den verletzten Bereich helfen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihren Knöchel mit einer ACE-Bandage zu umwickeln. Wenn Sie Ihren Knöchel umwickeln, ist es wichtig, ihn richtig zu positionieren, sicherzustellen, dass er nicht zu eng ist, und halten Sie ihn lange genug an, damit Ihr Knöchel heilen kann. Das richtige Wickeln kann einem leicht verletzten Knöchel helfen, schneller und effektiver zu heilen und gleichzeitig die Erholungsphase für Sie angenehmer zu gestalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Anlegen des Verbandes
Schritt 1. Rollen Sie die ACE-Bandage auf
Wenn Ihr Verband nicht eng zusammengerollt ist, nehmen Sie sich die Zeit, ihn aufzurollen. Wenn Sie die Bandage in einer Rolle und nicht locker haben, wird das Anlegen auf lange Sicht einfacher und schneller.
- Wenn Ihre Bandage an einem Ende mit Klettverschluss versehen ist, beginnen Sie von diesem Ende aus aufzurollen. Sie möchten, dass der Klettverschluss nach dem Wickeln am Ende der Bandage endet.
- ACE-Bandagen können in fast jeder Apotheke, großen Ladengeschäft oder Lebensmittelgeschäft gekauft werden. Sie können auch über Online-Händler gefunden werden.
Schritt 2. Positionieren Sie Ihren Fuß so, dass er sich in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Knöchel befindet
Halten Sie ihn während des gesamten Wickelvorgangs in diesem Winkel, damit die Bandage nicht verrutscht oder sich versehentlich bewegt. Wenn Sie Ihren Fuß in dieser Position einwickeln, ist dies am besten für die Durchblutung und den Komfort.
Sobald der Knöchel umwickelt ist, kann sich der Fuß ein wenig bewegen. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass Ihr Fuß in einem unangenehmen Winkel gehalten wird
Schritt 3. Beginnen Sie, den Verband um Ihren Fußballen zu wickeln
Legen Sie das Ende der Bandage auf die Oberseite Ihres Fußes neben den Zehen. Halten Sie das Ende mit einer Hand fest, während Sie die Bandage um den Fußballen wickeln. Sobald die Bandage wieder um die Oberseite des Fußes gelegt ist, können Sie sie ein wenig ziehen, um sie straff zu halten und das Ende an Ort und Stelle zu halten.
Schritt 4. Wickeln Sie weiter bis zur Rückseite Ihres Fußgewölbes
Es dauert normalerweise etwa 3 oder 4 Umschläge, um diesen Bereich abzudecken. Dieser Bereich wird viel bewegt, wenn Sie gehen oder Druck auf Ihren Fuß ausüben, also stellen Sie sicher, dass Sie ihn vollständig umwickeln.
Wenn Sie beim ersten Durchgang einen Bereich nicht abdecken, können Sie einige Male hin und her wickeln, bis Sie keine Haut mehr sehen können
Schritt 5. Übergang vom Fuß zum Knöchel
Beginnen Sie, Ihre Wraps von der Rückseite des Bogens über die Ferse bis zur Unterseite der Achillessehne zu bewegen. Gehen Sie ein paar Mal über diesen Bereich hin und her, um den Verband in diesem Bereich zu sichern.
Es ist schwer zu verhindern, dass die Bandage von der Ferse rutscht. Es bewegt sich normalerweise gerne nach oben oder unten. Dies ist bis zu einem gewissen Grad in Ordnung, da ein wenig freiliegende Haut an der Rückseite der Ferse die Bandage nicht daran hindert, Stabilität und richtige Kompression zu geben
Schritt 6. Wickeln Sie sich weiter über den Knöchel hinaus
Sie möchten, dass die Bandage etwa 7,6 cm über Ihrem Knöchel endet, wenn sich Ihre Verletzung direkt am Knöchel befindet. Machen Sie ein paar Wickel ganz oben, um die ACE-Bandage zu verankern. Dadurch wird sichergestellt, dass die Bandage leichten Druck auf die verletzte Stelle ausübt und an Ort und Stelle bleibt.
Es kann ein paar Versuche dauern, bis der Wickel an der richtigen Stelle endet. Wie viele Umdrehungen Sie über Fuß und Knöchel machen, hängt davon ab, wie lang Ihre ACE-Bandage ist und wie fest Sie sie wickeln. Überprüfe noch einmal, ob du es nicht zu fest wickelst. Möglicherweise müssen Sie den Wickel anpassen, um ihn zu lockern oder festzuziehen, je nachdem, wie viel Kompression sich angenehm anfühlt
Spitze:
Wenn Sie mit dem Wickeln der ACE-Bandage fertig sind, das Ende sichern zur vorherigen Ebene entweder mit dem Klettverschluss am Ende des Verbandes oder Clips, was auch immer Ihr Verband mitgeliefert hat.
Schritt 7. Überlappen Sie die Schichten zur Hälfte übereinander
Achten Sie beim Arbeiten um Ihren Fuß und Knöchel darauf, dass das Gummiband die letzte Schicht, die Sie gemacht haben, überlappt. Dies hilft sicherzustellen, dass die richtige Kompression auf Ihre Verletzung angewendet wird und der Verband an Ort und Stelle bleibt.
Der einzige Hautbereich, den Sie absichtlich freilegen sollten, sind die Zehen. Es ist jedoch in Ordnung, wenn ein Teil der Ferse durch die Bewegung am Knöchel freiliegt
Schritt 8. Wickeln Sie den Verband so, dass er fest ist, aber nicht einschnürt
Ein elastischer Verband sollte fest genug gewickelt werden, um eine kleine Kompression auf den Knöchel auszuüben, aber er sollte kein Taubheitsgefühl, Kribbeln oder zusätzliche Schmerzen verursachen. Wenn Sie eines dieser Dinge bemerken, lockern Sie den Verband, den Sie angelegt haben, und fahren Sie mit einem lockereren Wickel fort.
Der Verband kann mit der Zeit zu eng werden, wenn Ihre Verletzung eine Schwellung verursacht. Wenn Sie ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl verspüren, nehmen Sie den Verband ab und wickeln Sie den Bereich erneut ein
Methode 2 von 3: Bestimmen, ob Sie Ihren Knöchel umwickeln
Schritt 1. Verwenden Sie einen ACE-Verband bei einer leichten Verstauchung oder Verletzung
ACE-Bandagen sind großartige Hilfsmittel, um kleinere Verletzungen an Muskeln und Sehnen zu heilen. Sie geben eine sanfte Unterstützung, während sie den Bereich nicht vollständig immobilisieren.
Wenn Sie beispielsweise Ihren Knöchel leicht verdreht haben, aber sicher sind, dass Sie nichts gebrochen haben, hilft Ihnen das Einwickeln in eine ACE-Bandage
Schritt 2. Verwenden Sie einen ACE-Verband bei einer großen Verstauchung, nachdem Sie ärztliche Hilfe erhalten haben
Größere Verstauchungen, wie solche, die sofort anschwellen, blaue Flecken haben oder extrem schmerzhaft sind, sollten von einem Arzt untersucht werden. Einfach den verletzten Bereich zu umwickeln und darauf zu warten, dass er heilt, kann dazu führen, dass eine ernsthafte Verletzung nicht richtig oder gar nicht heilt.
- Ein Arzt kann beurteilen, ob Sie eine Pause oder Verstauchung haben und welche Art von Behandlung Ihnen am erfolgreichsten hilft.
- Selbst wenn Sie eine leichte Fraktur haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, den Bereich in einen Verband zu wickeln, bis Sie einen Gipsverband bekommen können.
Schritt 3. Belassen Sie die Packung nach einer Verstauchung mindestens 4 Tage lang
Wenn Sie einen Kompressionsverband verwenden, weil Sie sich tatsächlich den Knöchel verstaucht haben, ist es wichtig, ihm viel Zeit zum Heilen zu geben, bevor Sie aufhören, ihn zu wickeln. Kleinere Verstauchungen können von der Unterstützung durch den Verband profitieren, und das Anlegen wird Sie daran erinnern, ihn sanft zu behandeln, wenn Sie ihn wieder verwenden.
Während Sie die verletzte Stelle mindestens 4 Tage lang umwickeln sollten, bedeutet dies nicht, dass sie jeden Moment umwickelt werden muss. Wenn Sie die Haut jeden Tag einige Minuten atmen lassen, haben Sie Zeit, den Bereich zu reinigen und die Haut bei Bedarf mit Feuchtigkeit zu versorgen
Schritt 4. Beginnen Sie nach ein paar Tagen, Ihren Knöchel sanft zu benutzen
Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, ist es wichtig, ihn so schnell wie möglich wieder zu benutzen, damit Sie nicht an Kraft und Flexibilität verlieren. Beginnen Sie damit, es zu biegen, damit es sich bewegt. Wenn das nicht wehtut, gehen Sie weiter und belasten Sie es mit einer kleinen Menge.
- Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihr ganzes Gewicht darauf legen oder anstrengende Aktivitäten ausführen sollten, es bedeutet einfach, dass der Knöchel bewegt werden muss, um sicherzustellen, dass er während der Heilung seine Kraft behält.
- Ihr Knöchel wird wahrscheinlich zu diesem Zeitpunkt noch nicht vollständig verheilt sein. Es kann Monate dauern, sich vollständig zu erholen.
Spitze:
Wenn Sie wieder anfangen, den Knöchel zu benutzen, beginnen Sie mit einfache Dehnübungen die den Knöchel nicht belasten. Versuchen Sie zum Beispiel Zeige deinen Fuß und beuge ihn dann zurück mehrmals. Wenn dies keine Schmerzen verursacht, können Sie zu mehr belastenden Aktivitäten übergehen.
Methode 3 von 3: Einen Knöchel behandeln, während er umwickelt ist
Schritt 1. Gönnen Sie Ihrem Knöchel so viel wie möglich
Das Umwickeln Ihres Knöchels gibt ihm zwar ein wenig Halt, aber es ist nicht genug Unterstützung, um ihn daran zu hindern, sich zu bewegen und weiter zu strapazieren, wenn Sie ihn zu anstrengend verwenden. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Knöchel während der Heilung fernzuhalten.
Wenn Sie sich länger als einen kurzen Moment bewegen müssen, sollten Sie Krücken verwenden
Schritt 2. Heben Sie Ihren Knöchel nach Möglichkeit für mehrere Tage an
Wenn Sie sich entspannt hinlegen oder hinsetzen, heben Sie Ihre Knöchel über Ihr Herz. Dies kann normalerweise leicht getan werden, indem Sie Ihren Knöchel unter mehrere Kissen legen. Tun Sie dies für mindestens 2 Tage, nachdem Sie Ihren Knöchel verletzt haben, um die Durchblutung zu fördern, obwohl es hilfreich sein kann, es während des gesamten Heilungsprozesses zu tun, wenn Sie sich entspannen.
Das Hochlagern des Knöchels reduziert die Schwellung, da es verhindert, dass sich Flüssigkeiten am Knöchel ansammeln
Schritt 3. Eis am Knöchel einmal alle 2-3 Stunden für 15 Minuten
Das Vereisen Ihres Knöchels reduziert Schwellungen und Schmerzen, da es Blutschlag und Entzündungen begrenzt. Legen Sie ein Handtuch um Ihren Knöchel und legen Sie ein Kühlkissen darüber. Du kannst einen vorgefertigten Eisbeutel, eine Tüte Eis oder eine Tüte gefrorenes Gemüse verwenden.
Es ist wichtig, dass das Eis nicht zu kalt wird, da dies zu Hautschäden führen kann. Während die Ass-Bandage eine gewisse Barriere gegen die Kälte bildet, ist es eine gute Idee, eine zusätzliche Barriere hinzuzufügen
Schritt 4. Nehmen Sie bei Bedarf ein rezeptfreies Schmerzmittel ein
Wenn Ihr Knöchel weiterhin schmerzt oder Sie etwas anschwellen, kann ein Schmerzmittel helfen. Insbesondere Ibuprofen und Naproxen (Advil, Motrin und Aleve) können Schwellungen reduzieren und gleichzeitig Schmerzen lindern.
Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen, die Ihrem Medikament beiliegen. Wenn Sie eine stärkere Schmerzlinderung als empfohlen benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Schmerzmittel oder Dosierungen
Schritt 5. Suchen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe auf
Wenn Ihr Knöchel gleich nach der Verletzung verfärbt, stark geschwollen oder sehr schmerzhaft ist, sollten Sie einen Notarzt aufsuchen. Wenn Sie Ihren Knöchel länger als 2 Tage umwickelt haben und es keine Besserung gibt, wenden Sie sich an Ihren Arzt und lassen Sie ihn untersuchen.
Spitze:
Die Symptome einer kleinen Pause können einer Verstauchung ähneln, daher ist es wichtig, lass die verletzung beurteilen um es richtig zu behandeln.
