Das Umwickeln eines Knöchels ist eine gängige Methode zur Behandlung von Verstauchungen oder zur Stabilisierung eines verletzungsanfälligen Knöchels. Die Knöchel können mit einem Kompressionsverband oder mit einer Bandage umwickelt werden. Erfahren Sie, wie Sie einen Knöchel umwickeln und die richtige Wickeltechnik anwenden.
Schritte
Methode 1 von 3: Erstellen eines Kompressionswickels
Schritt 1. Beginnen Sie am Fußballen
Halten Sie ein Ende der Ass-Bandage gegen den Fußballen, wobei der Schwanz der Bandage über die Außenseite des Fußes hinausragt und nicht über die Innenseite. Halten Sie den Schwanz gerollt, damit Sie ihn unterwegs abrollen können, anstatt sich beim Wickeln mit einem unhandlichen langen Stück zu befassen.
- Für zusätzliche Unterstützung können Sie vor dem Wickeln eine Mullbinde auf beiden Seiten des Knöchels platzieren.
- Eine hufeisenförmige Polsterung aus Schaumstoff oder Filz wird auch für zusätzliche Stabilität bei Kompressionswickel verwendet.
Schritt 2. Wickeln Sie die Oberseite des Fußes
Halten Sie das Ende der Bandage mit einer Hand gegen den Fußballen. Bringen Sie die Bandage von außen nach innen über den Fuß, dann für eine zweite Umwicklung unter den Fuß. Wickeln Sie den Fuß insgesamt dreimal um und überlappen Sie jeden Wickel um die Hälfte.
- Wickeln Sie Ihren Knöchel nicht zu fest – achten Sie darauf, dass Sie die Durchblutung nicht unterbrechen oder zusätzliche Schmerzen in der Region verursachen. Ihr Körper muss anschwellen, um Nährstoffe und heilende Eigenschaften an Ihren Knöchel zu senden, um ihn zu stabilisieren.
- Jede Schlaufe des Wickels sollte gleichmäßig aufgereiht sein, anstatt in verschiedene Richtungen zu gehen. Beginnen Sie von vorne, wenn Sie die Arbeit sauberer erledigen müssen.
Schritt 3. Wickeln Sie den Knöchel
Bringen Sie nach dem dritten Wickeln die Bandage über die Oberseite des Fußes, um die Innenseite des Knöchels, hinter dem Knöchel zur anderen Seite und zurück über den Spann und unter den Fuß. Die Bandage sollte über Fuß und Knöchel in einer 8er-Form gewebt werden, wobei die Ferse freiliegt.
Schritt 4. Wiederholen Sie die Abbildung 8
Machen Sie zwei weitere Achter, wobei Sie den Verband jedes Mal zur Hälfte überlappen. Wenn Sie fertig sind, sollte die Bandage den gesamten Fuß bedecken und bis über den Knöchel reichen.
- Kleinere Füße und Beine benötigen möglicherweise nicht drei volle Achter mit einem Ass-Verband in voller Größe. Entscheiden Sie nach eigenem Ermessen, ob die Umhüllung nach 2 8er-Sekunden stabil aussieht.
- Fragen Sie die Person, wie sich die Bandage anfühlt, nachdem Sie den Verband fertig gewickelt haben. Wenn er oder sie sich beschwert, dass es zu eng ist, beginnen Sie von vorne.
Schritt 5. Befestigen Sie den Verband
Dehnen Sie das letzte Segment der Bandage ein wenig und verwenden Sie die kleinen Metallzinken oder den Klettverschluss, um das Ende der Bandage zu fixieren. Stellen Sie sicher, dass der Wickelauftrag frei von unnötigen Klumpen oder Wölbungen ist; es sollte bequem und ordentlich sein.
- Entfernen Sie den Verband, wenn die Zehen am Fuß weiß werden oder sich taub oder prickelnd anfühlen.
- Der Verband kann über mehrere Stunden und bei körperlichen Aktivitäten getragen werden oder wie vom Arzt empfohlen. Es sollte zweimal täglich entfernt werden, damit das Blut im Fuß frei zirkulieren kann.
Methode 2 von 3: Verwenden von Athletic Tape
Schritt 1. Umwickeln Sie Fuß und Knöchel mit Unterwickel
Beginnen Sie am Fußballen und wickeln Sie die Unterhose um den Fuß und bis zum Knöchel und halten Sie einige Zentimeter darüber an. Die Ferse kann frei bleiben.
Schritt 2. Erstellen Sie einen Anker
Wickeln Sie das Sportband um die Oberseite der Unterhose, ein paar Zentimeter über dem Knöchel. Schneiden Sie das Band mit einer Schere ab und überlappen Sie das Ende mit dem Anfangspunkt, um sicherzustellen, dass das Band an Ort und Stelle bleibt. Dies wird als Anker bezeichnet, da er die Grundlage für den Rest der Bandwicklung bildet.
- Wickeln Sie das Band nicht zu fest auf. Es sollte sicher, aber bequem sein.
- Möglicherweise möchten Sie mehr als ein Stück Klebeband für den Anker verwenden, um sicherzustellen, dass er an Ort und Stelle bleibt.
Schritt 3. Bilden Sie den Steigbügel
Richten Sie das Band mit der Außenseite des Knöchels aus. Legen Sie das Ende des Bandes auf den Steigbügel, wickeln Sie es dann unter den Fuß und bis zur anderen Seite des Knöchels. Sichern Sie es auf der anderen Seite des Ankers. Wiederholen Sie dies mit zwei weiteren Stücken Klebeband, die sich leicht überlappen. Dies bildet einen Steigbügel, der hilft, den Knöchel während der Bewegung stabil zu halten.
Schritt 4. Stabilisieren Sie Fuß und Knöchel mit einem "x
"Legen Sie das Ende des Tapes am Knöchel und führen Sie es schräg über den Fußrücken, dann wickeln Sie es unter das Fußgewölbe und zur Innenseite der Ferse. Führen Sie es um die Ferse und führen Sie es diagonal über den Oberseite des Fußes, um das "x" zu vervollständigen.
Schritt 5. Beenden Sie die Bandwicklung mit drei 8er
Legen Sie das Ende des Bandes auf die Außenseite des Knöchels. Wickeln Sie es über die Oberseite des Fußes, führen Sie es unter das Fußgewölbe, zurück über die andere Seite des Fußes und um den Knöchel. Wiederholen Sie diese Figur 8 insgesamt dreimal, wobei Sie das Band jedes Mal ein wenig überlappen.
- Stellen Sie sicher, dass die Klebebandumhüllung für die Person, die sie trägt, angenehm ist. Wenn es an der Haut oder den Haaren zieht, müssen Sie möglicherweise von vorne beginnen.
- Das Tape Wrap kann den ganzen Tag und bei körperlicher Aktivität getragen werden. Es sollte gewechselt werden, wenn es schmutzig wird. Entfernen Sie die Packung, wenn die Zehen weiß werden oder ein taubes oder prickelndes Gefühl zu spüren ist.
Expertenwarnung:
Wenn Sie sich kürzlich den Knöchel verstaucht haben, vermeiden Sie Aufprallaktivitäten wie Hampelmänner, Laufen oder alles, was eine schneidende Wirkung hat, die die Verletzung wiederherstellen könnte. Entscheiden Sie sich stattdessen für Übungen, die weniger Auswirkungen haben, wie Radfahren, Schwimmen, einen Ellipsentrainer oder Ihren Oberkörper zu trainieren.
Methode 3 von 3: Bereiten Sie sich darauf vor, einen Knöchel zu wickeln
Schritt 1. Entscheiden Sie, wie Sie es einwickeln möchten
Beide Wickeltechniken haben Vor- und Nachteile, und die von Ihnen gewählte sollte von Ihrem Grund für das Wickeln des Knöchels informiert werden. Berücksichtigen Sie diese Faktoren bei Ihrer Wahl:
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Ace Bandagen werden verwendet, um Kompressionswickel zu machen. Sie bestehen aus dehnbarem Stoff, der von vielen als angenehm auf der Haut empfunden wird. Sie sind mit Metallverschlüssen befestigt, oder Sie können Klebefolien kaufen, die Klettverschluss oder Klebstoff verwenden, um die Folie an Ort und Stelle zu halten.
- Ace Bandagen sind praktischerweise wiederverwendbar und daher eine gute Wahl für Leute, die häufig wickeln müssen.
- Sportler können Ass-Bandagen als umständlich empfinden, wenn sie während körperlicher Aktivität getragen werden. Sie bilden eine sperrige Polsterung um den Knöchel, die das Laufen und Springen erschweren kann.
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Eine Bandage besteht aus einer unteren Schicht Unterband, die die Haut davor schützt, durch das Band zu stark gezogen zu werden, und einer Bandschicht, die in einem Muster auf das Unterband geklebt wird, das den Knöchel stützt.
- Klebeband ist nicht wiederverwendbar, daher kann es für Leute, die bei jeder körperlichen Aktivität wickeln müssen, teuer werden. Die Unterlage schützt die Haut etwas, jedoch wird meist ein wenig gezogen.
- Tape fühlt sich leichter auf dem Körper an, so dass viele Sportler es einer Ass-Bandage vorziehen, wenn die Bandage den Knöchel bei körperlicher Aktivität stützen soll.
- Entscheiden Sie sich für eine weiche, biegsame Hülle oder einen Riemen. Auf diese Weise wird Ihr Knöchelwickel nicht zu eng, wenn Ihr Körper anschwellen muss.
Schritt 2. Bereiten Sie den Knöchel für den Wickel vor
Stellen Sie sicher, dass Knöchel und Fuß sauber und trocken sind. Strecken Sie das Bein aus und legen Sie den Knöchel auf einen Stuhl oder eine Bank, um das Wickeln zu erleichtern. Wenn Klebeband verwendet wird, ist es ratsam, die Haare am unteren Teil des Beins und des Knöchels zu rasieren.
Expertenwarnung:
Während eine gewisse Schwellung für die Heilung unerlässlich ist, gehen Sie bei starken Schwellungen zu Ihrem Arzt, um eine Röntgenaufnahme zu machen, um eine Verletzung wie eine Haarrissfraktur auszuschließen.
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Tipps
- Wickeln Sie den elastischen Verband nicht zu fest um den Knöchel. Wenn Ihr Fuß taub oder kalt wird, ist der Verband zu eng und Sie müssen ihn lockern.
- Es funktioniert besser mit einem strafferen Verband.
- Halten Sie es an, bis Sie ein Bad nehmen, und ziehen Sie es dann wieder an.
