Eine Bizepssehnenverletzung kann alarmierend sein und Ihren Tagesablauf stören. Glücklicherweise erfordern nur ernsthafte Tränen eine medizinische Versorgung. Bei kleineren Verletzungen Eis auftragen, Arm ruhen lassen und rezeptfreie Schmerzmittel einnehmen. Wenn die Schmerzen nachlassen, beginnen Sie langsam mit der körperlichen Aktivität. Während eine ernstere Verletzung eine Operation erfordern kann, gewinnen fast alle Menschen mit Bizepsrissen ihre volle Kraft und Mobilität zurück.
Schritte
Methode 1 von 3: Bereitstellung von häuslicher Pflege
Schritt 1. Suchen Sie bei Symptomen einer schweren Verletzung einen Arzt auf
Kleinere Muskelverletzungen können oft zu Hause behandelt werden, schwere Verletzungen erfordern jedoch eine sofortige medizinische Versorgung. Anzeichen dafür, dass Sie einen Arzt aufsuchen müssen, sind ein lautes Knacken oder Knallen, wenn Sie die Verletzung erlitten haben, die Unfähigkeit, Ihren Arm zu bewegen, und starke Schmerzen.
- Suchen Sie außerdem einen Arzt auf, wenn Sie eine Ausbuchtung, Deformität oder Delle an der Spitze Ihres Bizepsmuskels in der Nähe der Schulter bemerken. Eine Ausbuchtung ist ein Zeichen dafür, dass eine der Sehnen, die den Muskel verankern, vollständig gerissen ist.
- Notieren Sie jede Schwäche, Blutergüsse oder Unfähigkeit, die betroffene Extremität zu benutzen.
- Der Bizepsmuskel ist mit der Schulter und dem Ellbogen verbunden, und an jeder dieser Verbindungen können vollständige Risse auftreten. Schulterverletzungen sind häufiger als Ellenbogenverletzungen.
- Gehen Sie bei Ellbogenverletzungen auf Nummer sicher und suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn eine Ellbogenverletzung operiert werden muss, kann eine Wartezeit von mehr als 2 bis 3 Wochen zu Komplikationen führen.
Schritt 2. Wenden Sie sofort 20 Minuten lang Eis an und fahren Sie regelmäßig mit dem Vereisen fort
Nachdem Sie die Verletzung erlitten haben, vereisen Sie die betroffene Stelle so schnell wie möglich. Wickeln Sie Eis oder einen Eisbeutel in ein Handtuch, anstatt Eis direkt auf Ihre Haut aufzutragen. Am ersten Tag jede Stunde 20 Minuten lang Eis auftragen.
Nach dem ersten Tag weiterhin alle 3 bis 4 Stunden Eis auftragen, solange Sie Schmerzen haben
Schritt 3. Vermeiden Sie es, Ihren verletzten Arm zu benutzen, bis der Schmerz nachlässt
Halten Sie Ihren Arm nach der Verletzung möglichst ruhig, vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und heben Sie Ihren Arm nicht über den Kopf. Es kann hilfreich sein, in Ihrer örtlichen Apotheke oder bei Ihrem Arzt eine Schlinge zu besorgen, um Ihren Arm ruhig zu halten.
Bei einer leichten Zerrung oder Verstauchung können die Schmerzen innerhalb von 7 bis 10 Tagen nachlassen. Ein teilweiser oder vollständiger Riss kann 3 oder mehr Monate dauern, um zu heilen
Schritt 4. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein
Lindern Sie Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen mit einem nicht-steroidalen rezeptfreien NSAID wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach einer Dosierungsempfehlung oder lesen Sie die Anweisungen auf dem Etikett. Nehmen Sie alle Medikamente wie verordnet ein und überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis.
Schritt 5. Nach 48 Stunden eine warme Kompresse auf die Verletzung auftragen
Da Eis Entzündungen kontrolliert und Schmerzen betäuben kann, ist es die beste Option für die ersten 2 Tage. Verwenden Sie nach dieser Zeit Wärme, um die Durchblutung zu verbessern und die Heilung zu fördern. Halten Sie 3- bis 4-mal täglich eine warme Kompresse für etwa 15 Minuten auf die betroffene Stelle, solange Sie Schmerzen verspüren.
- Kaufen Sie eine warme Kompresse in Ihrer örtlichen Apotheke oder stellen Sie eine her, indem Sie ein feuchtes Handtuch 30 Sekunden lang in der Mikrowelle erhitzen.
- Bevor Sie die Kompresse an Ihren verletzten Arm halten, testen Sie sie mit dem Handrücken, um sicherzustellen, dass sie nicht zu heiß ist.
Methode 2 von 3: Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität
Schritt 1. Nehmen Sie die Aktivitäten langsam und erst wieder auf, wenn die Schmerzen nachlassen
Beenden Sie jede Aktivität, die Schmerzen verursacht. Wenn Sie Ihre Aktivitäten wieder aufnehmen, sollten Sie es dennoch vermeiden, etwas über 0,45 kg zu heben, Ihren Bizepsmuskel zu belasten (z. B. durch Drehen eines Schraubendrehers) und Ihren verletzten Arm über Ihren Kopf zu heben.
- Darüber hinaus sollten Sie mit Dehnungen und Übungen beginnen, sobald Sie dies ohne Schmerzen tun können.
- Während Sie eine leichte Zerrung oder Verstauchung zu Hause bewältigen können, ist es am besten, einen Physiotherapeuten zu konsultieren, wenn es sich um einen schwerwiegenderen Teil- oder Komplettriss handelt.
Schritt 2. Beginnen Sie mit Pendelübungen
Beugen Sie sich von Ihrer Taille nach vorne und legen Sie Ihre nicht betroffene Hand zur Unterstützung auf einen Tisch oder eine Theke. Lehne dich auf die Stütze, sodass dein verletzter Arm frei an deiner Seite hängt. Schwingen Sie Ihren Arm mit einer leichten kreisenden Bewegung 10 Mal nach vorne und hinten.
- Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und die Knie leicht gebeugt, während Sie sich nach vorne beugen. Beugen Sie nicht Ihren Rücken oder blockieren Sie Ihre Knie.
- Mache 2 Sätze mit 10 Dehnübungen bis zu 3 Mal pro Tag. Hören Sie auf, sich zu dehnen, wenn Sie Schmerzen haben.
- Fügen Sie Ihrem Programm nur dann neue Dehnungen hinzu, wenn Sie dies ohne Schmerzen tun können.
Schritt 3. Führen Sie Schulterzucken und Schulterblattkneifen durch
Beginnen Sie damit, mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an den Seiten zu stehen. Atme ein, während du deine Schultern zu einem Schulterzucken ziehst. Halte das Schulterzucken 5 Sekunden lang und atme dann aus, während du deine Schultern sanft loslässt. Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Um die Dehnung zu variieren, hebe deine Schultern zu einem Schulterzucken und ziehe sie dann zurück, um deine Schulterblätter zusammenzudrücken. Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los
Schritt 4. Machen Sie Flexionsstrecken, indem Sie Ihren Ellbogen 10 Mal beugen
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Beuge den Ellbogen deines verletzten Arms mit ausgestreckten Fingern und der Handfläche nach vorne, um deine Handfläche in Richtung Schulter zu heben. Beugen Sie Ihren Arm so weit wie möglich und senken Sie ihn dann langsam zur Seite.
Machen Sie einen Satz von 10 Dehnungen mit ausgestreckten Fingern und dann 10 Wiederholungen mit geschlossener Faust
Schritt 5. Machen Sie 10 Supinations- und Pronationsstrecken
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie Ihren betroffenen Ellbogen um 90 Grad, sodass Ihr Unterarm nach vorne gestreckt ist. Drehen Sie mit gespreizten Fingern langsam Ihre Handfläche, sodass sie nach oben und unten zeigt (Supination und Pronation). Drehen Sie Ihre Handfläche so weit wie möglich in jede Richtung, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
Schritt 6. Führen Sie 10 interne und externe Rotationen durch
Um Innenrotationen auszuführen, beuge deinen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und halte deinen Oberarm nah an deiner Seite. Schließen Sie Ihre Hand zu einer lockeren Faust, halten Sie Ihren Unterarm gerade vor sich und drehen Sie ihn dann langsam so weit wie möglich in Richtung Brust.
- Für Außenrotationen beuge deinen Ellbogen, halte ihn nah an deiner Seite und drehe deinen Unterarm langsam vom Körper weg.
- Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen für jede Dehnung.
Schritt 7. Versuchen Sie die volle Schulterflexion zu dehnen
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten und die Hände so positioniert, dass Ihre Daumen nach vorne zeigen. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, während Sie Ihren Arm nach vorne heben. Wenn Sie keine Schmerzen verspüren, heben Sie Ihren Arm weiter an, bis er über Ihrem Kopf ist.
- Versuchen Sie, Ihren Arm zu heben, indem Sie Ihre Schulter schwenken, anstatt Ihr Schulterblatt hochzusteigen.
- Wenn Sie keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren, machen Sie 10 Wiederholungen bis zu 3 Mal pro Tag. Versuchen Sie nicht, Ihren Arm über Ihren Kopf zu heben, bis die Bewegung völlig schmerzfrei ist.
- Wenn Sie gerade erst anfangen, kann es hilfreich sein, Ihren verletzten Arm zu unterstützen, indem Sie ihn mit Ihrer unverletzten Hand anheben.
Schritt 8. Verwenden Sie nach mindestens einer Woche schmerzfreien Dehnens Widerstandsbänder
Um den Innen- und Außendrehungen Widerstand zu verleihen, haken Sie das Band an einem Türknauf ein, halten Sie das andere Ende fest und drehen Sie dann Ihren Unterarm, um das Band von der Tür weg zu ziehen. Bringen Sie Ihren Unterarm zu Ihrer Brust, um Innenrotationen auszuführen, und drehen Sie ihn von Ihrem Körper weg, um Außenrotationen auszuführen.
- Stellen Sie sich für Schulterflexionsdehnungen auf ein Ende des Bandes und halten Sie das Ende mit der Hand fest. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, während Sie Ihren Arm nach vorne und über Ihren Kopf heben.
- Hören Sie auf, irgendwelche Übungen zu machen, wenn Sie Schmerzen haben.
Schritt 9. Machen Sie 2 Sätze von 8 bis 12 Bizepscurls
Machen Sie zu Beginn Widerstands-Bizeps-Curls mit 450 g Gewichten. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt. Halten Sie Ihren Ellbogen beim Beugen nahe an Ihrer Seite, um das Gewicht nahe an Ihre Schulter zu bringen. Halten Sie die Locke 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Locken Sie jeweils 1 Arm und versuchen Sie, 2 Sätze mit 8 Locken pro Arm zu machen.
- Machen Sie dreimal pro Woche Bizeps-Curls. Versuchen Sie im Laufe der ersten Woche, sich schrittweise auf bis zu 12 Locken pro Satz hochzuarbeiten.
- Wenn die Übung einfacher wird, erhöhen Sie Ihre Gewichte in Schritten von 450 g.
Methode 3 von 3: Sich einer Operation eines Bizepsrisses unterziehen
Schritt 1. Fragen Sie den Arzt nach einer Operation bei einem vollständigen Riss oder wenn andere Optionen fehlschlagen
Eine Operation kann erforderlich sein, wenn Sie eine schwere Verletzung erlitten haben oder die Schmerzen nach 3 Monaten konservativer Behandlung anhalten. Ihr Arzt wird eine Röntgen- oder MRT-Untersuchung anordnen, um das Ausmaß des Schadens zu bestimmen. Wenn eine Operation erforderlich ist, empfehlen sie basierend auf ihren Ergebnissen das richtige Verfahren.
Bizepsrisse müssen in den meisten Fällen nicht operiert werden. In Fällen, die eine Operation erfordern, treten selten Komplikationen auf und fast alle Patienten erlangen ihre volle Kraft und Bewegungsfreiheit zurück
Schritt 2. Befolgen Sie die präoperativen Anweisungen Ihres Arztes
Vor dem Eingriff müssen Sie vermeiden, den betroffenen Bereich direktem Sonnenlicht auszusetzen, um einen Sonnenbrand zu vermeiden. Sie müssen höchstwahrscheinlich nach Mitternacht in der Nacht vor Ihrer Operation aufhören zu essen.
- Ihr Arzt wird Ihnen detaillierte Anweisungen zur Vorbereitung Ihrer Operation geben. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig, um Komplikationen zu vermeiden.
- Bestimmte Medikamente müssen Sie wahrscheinlich am Morgen vor der Operation mit einem Schluck Wasser einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt vorher nach Anweisungen.
Schritt 3. Pflegen Sie die Inzisionsstelle und halten Sie sie 2 Tage trocken
Sie können wahrscheinlich einige Stunden nach dem Eingriff nach Hause gehen. Dein Arm muss in einer Schlinge oder einer Orthese bleiben, und du musst den Bereich regelmäßig eisigen, um Schmerzen und Schwellungen zu kontrollieren. Darüber hinaus müssen Sie den Einschnitt reinigen und den Verband gemäß den Anweisungen Ihres Arztes wechseln.
Spezifische Anweisungen können variieren, aber Sie müssen den Verband wahrscheinlich 48 Stunden lang an Ort und Stelle halten und trocken halten. Dann reinigst du den Schnitt vorsichtig mit warmem Wasser und einer milden Seife, trocknest ihn mit einem sauberen Tuch ab und verbindest ihn mit einem neuen Verband
Schritt 4. Machen Sie nach 1 Tag Pendelübungen, wenn Sie sich einer Schulteroperation unterzogen haben
Ihr Arzt wird Ihnen spezifische Anweisungen zum Bewegen Ihrer Schulter geben. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes nach der Operation sorgfältig. Möglicherweise müssen Sie Ihre Schlinge abnehmen, um 3 oder 4 Mal pro Tag für 2 bis 3 Minuten Pendelübungen zu machen. Darüber hinaus weisen sie Sie auch an, das Greifen eines Balls, das Beugen des Handgelenks und das Bewegen der Finger zu üben.
Wann Sie beginnen und wie stark Sie Ihre Schulter bewegen, hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Befolgen Sie die spezifischen Anweisungen Ihres Arztes
Schritt 5. Halten Sie Ihren Arm 2 Wochen lang ruhig, wenn Sie sich einer Ellbogenoperation unterzogen haben
Wenn Ihre Verletzung Ihren Ellbogen anstelle Ihrer Schulter betrifft, müssen Sie Ihre Orthese bis zum ersten Nachsorgetermin immer anbehalten. Ihr Arzt wird Ihnen dann Anweisungen zur Durchführung von passiven Bewegungsbereichsübungen (PROM) geben, indem Sie Ihren Ellbogen mit Ihrem unverletzten Arm bewegen.
Ihr Arm wird immobilisiert, aber Sie müssen immer noch üben, einen Ball zu greifen, Ihr Handgelenk zu beugen und Ihre Finger mehrmals täglich zu bewegen
Schritt 6. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, um Ihre Bewegungsfreiheit wiederzuerlangen
Nach der Operation müssen Sie für 6-8 Wochen einen Physiotherapeuten aufsuchen. Sie beginnen damit, Sie bei passiven Bewegungsdehnungen zu unterstützen. Nach ein paar Wochen geben sie Anweisungen, wie Sie Ihren verletzten Arm zu Hause aktiv strecken können.
- Passive Dehnungen sind, wenn der verletzte Arm vom Physiotherapeuten manuell gestreckt wird. Bei aktiven Dehnungen bewegst du deinen Arm ohne Hilfe.
- Bitten Sie Ihren Arzt, einen Physiotherapeuten zu empfehlen.
Schritt 7. Warten Sie 3 bis 6 Monate, um sich vollständig zu erholen
Je nach Schwere deiner Verletzung solltest du damit rechnen, deine Aktivitäten für 4-8 Wochen einzuschränken. Während Sie heilen, können Sie den Arm für leichte Aktivitäten verwenden, aber Sie sollten es dennoch vermeiden, schwere Gegenstände zu heben oder den Arm über Ihren Kopf zu heben.
- Ihr Arzt und Physiotherapeut werden Ihnen Anweisungen geben, wie Sie den verletzten Arm verwenden können. Machen Sie keine Aktivitäten, die anspruchsvoller sind, als sie empfehlen, und beenden Sie eine Aktivität, wenn sie Schmerzen verursacht. Sie werden Sie auch darüber informieren, wann Sie Ihre Aktivitäten wie gewohnt wieder aufnehmen können.
- Mit der Physiotherapie erlangen fast alle Patienten ihre volle Kraft und Beweglichkeit zurück, nachdem ein Bizepsriss chirurgisch repariert wurde.
