Das Abnehmen und Hochlagern der Füße fühlt sich großartig an, besonders wenn sie geschwollen sind. Unabhängig davon, ob Ihre Füße aufgrund einer Schwangerschaft oder zu viel Laufen geschwollen sind, können Sie es bequemer machen, sie hochzuheben. Indem Sie Ihre Füße anheben und ausruhen, Fußschwellungen reduzieren und eine gute Fußgesundheit erhalten, können Sie Ihre Füße für alle Ihre Lieblingsaktivitäten bereit halten.
Schritte
Teil 1 von 3: Füße heben und ausruhen
Schritt 1. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus
Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus, bevor Sie Ihre Füße hochlegen. Schuhe können dazu führen, dass sich Blut in den Füßen ansammelt und Schwellungen fördern. Auch Socken können dies tun, insbesondere wenn sie um den Knöchel eng anliegen. Geben Sie Ihren Zehen ein schnelles Wackeln, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen.
Schritt 2. Legen Sie sich auf eine bequeme Couch oder ins Bett
Strecken Sie Ihren Körper auf einer langen Couch oder einem Bett aus und liegen Sie auf dem Rücken. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Platz haben und nicht das Gefühl haben, von der Couch zu rollen. Stützen Sie Rücken und Nacken mit einem oder zwei Kissen ab, wenn Sie sich damit wohler fühlen.
Vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu liegen, wenn Sie schwanger sind und das erste Trimester überschritten haben. Ihre Gebärmutter kann zu viel Druck auf eine zentrale Arterie ausüben und tatsächlich den Blutfluss unterdrücken, was das Gegenteil von dem ist, was Sie tun möchten. Legen Sie ein paar Kissen hinter Ihren Rücken, sodass Sie in einem 45-Grad-Winkel aufgerichtet sind
Schritt 3. Verwenden Sie Kissen, um Ihre Füße auf Herzhöhe zu heben
Legen Sie Kissen unter Ihre Füße und Knöchel, um sie zu erhöhen. Stapeln Sie so viele wie nötig, um Ihre Füße auf die Höhe Ihres Herzens zu heben. Wenn Sie Ihre Füße auf Herzhöhe anheben, können Sie das angesammelte Blut aus Ihren Füßen ableiten und es Ihrem Herzen erleichtern, die Durchblutung zu erhöhen.
Es ist am bequemsten, ein oder zwei Kissen unter Ihre Waden zu legen, um Ihre erhöhten Füße zu stützen
Schritt 4. Halten Sie Ihre Füße den ganzen Tag über in 20-Minuten-Intervallen hoch
Regelmäßige 20-Minuten-Hebungsintervalle sollten die Schwellung reduzieren. Sie können diese Gelegenheit nutzen, um E-Mails abzurufen, einen Film anzusehen oder andere Aufgaben zu erledigen, bei denen Sie nicht stehen müssen.
- Wenn Sie eine Verletzung haben, z. B. einen verstauchten Knöchel, sollten Sie Ihren Fuß häufiger anheben. Versuchen Sie, Ihren Fuß täglich für insgesamt 2-3 Stunden hochlagern zu lassen.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre Fußschwellung durch diese Routine für einige Tage nicht abnimmt, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.
Schritt 5. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Schemel, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen
Selbst eine leichte Erhöhung reduziert die tägliche Schwellung. Verwenden Sie eine Ottomane oder einen Hocker, um Ihre Füße im Sitzen nach Möglichkeit vom Boden abzuheben. Das Anheben der Füße fördert die Durchblutung.
Sie können einen kleinen Hocker für unter Ihrem Schreibtisch kaufen, wenn Sie viel Zeit bei der Arbeit verbringen
Schritt 6. Wenden Sie Eis an, wenn es sich gut anfühlt
Verwenden Sie einen in ein Geschirrtuch gewickelten Eisbeutel, um Ihre erhöhten Füße bis zu 20 Minuten lang zu frieren. Warten Sie zwischen den Eisanwendungen mindestens 20 Minuten. Dies kann die Schwellung weiter reduzieren und alle Beschwerden lindern, die Sie verspüren. Verwenden Sie immer eine Barriere zwischen dem Eis und Ihrer nackten Haut.
Wenn Sie aufgrund von Schwellungen und Schmerzen das Bedürfnis haben, Ihre Füße häufiger zu vereisen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Teil 2 von 3: Verringerung der Fußgeschwulst
Schritt 1. Vermeiden Sie langes Sitzen
Stehen Sie einmal pro Stunde auf und gehen Sie ein oder zwei Minuten herum, nur um Ihr Blut am Fließen zu halten. Langes Sitzen kann dazu führen, dass sich Blut in den Füßen ansammelt, was zu mehr Schwellungen führt. Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen, verwenden Sie einen Fußhocker, um die Durchblutung zu fördern.
Schritt 2. Tragen Sie Stützstrümpfe
Tragen Sie Stützstrümpfe in voller Länge, um die Durchblutung zu erhöhen und Schwellungen in Ihren Füßen zu lindern. Strümpfe sind am effektivsten, wenn Sie sie den ganzen Tag tragen, insbesondere wenn Sie viel stehen. Vermeiden Sie Kompressionsstrümpfe, die sich oberhalb des Knöchels quetschen und das Anschwellen des Fußes fördern können.
Stützstrümpfe können Sie online in Reformhäusern wie ExMed und Walgreens kaufen
Schritt 3. Trinken Sie 6 bis 8 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag
Genügend Wasser zu trinken kann deinen Körper von zusätzlichem Salz spülen und die Fußschwellung reduzieren. Einige Erwachsene benötigen möglicherweise mehr oder weniger, je nach Schwangerschaft oder anderen gesundheitlichen Bedingungen. Für die meisten Menschen jedoch wird das Trinken von mindestens 48 Unzen (1,4 Liter) Wasser pro Tag die übermäßige Schwellung auf ein Minimum reduzieren.
- Auch wenn gelegentlich Limonade oder Kaffee in Ordnung sind, zählen Sie diese Getränke nicht zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme. Sie können harntreibend wirken.
- Zwingen Sie sich nicht, mehr zu trinken, wenn Sie es nicht können.
Schritt 4. Treiben Sie regelmäßig Sport
Trainieren Sie 4 bis 5 Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang, damit Ihr Blut fließen kann. Selbst ein lockerer Spaziergang wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und verhindern, dass sich Blut in Ihren Füßen sammelt. Wenn Sie im Moment sesshaft sind, arbeiten Sie sich langsam bis zu 4 Tage die Woche hoch, indem Sie einen Tag nach dem anderen mit einer 15-minütigen Sitzung beginnen.
- Wenn Sie aufgrund einer Schwangerschaft oder Verletzung eingeschränkt sind, fragen Sie Ihren Arzt, welche Übungen Sie tun können, um die Schwellung zu lindern.
- Das Training mit einem Kumpel kann eine großartige Möglichkeit sein, an einer neuen Fitnessroutine festzuhalten.
- Bestimmte Yoga-Posen, wie das Liegen auf dem Boden mit den Beinen an der Wand, können auch die Fußschwellung reduzieren.
Schritt 5. Vermeiden Sie zu kleine Schuhe
Tragen Sie Schuhe, die Ihnen gut passen und achten Sie darauf, dass der Fußballen problemlos in die breiteste Stelle des Schuhs passt. Wenn Sie zu kleine Schuhe tragen, kann dies die Durchblutung unterbrechen und Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen.
Teil 3 von 3: Eine gute Fußgesundheit erhalten
Schritt 1. Tragen Sie beim Training stützende Schuhe
Turnschuhe mit dicken Sohlen können Ihre Füße beim Laufen und Springen beim Training zusätzlich polstern. Sie können auch Gel-Einsätze für zusätzliche Unterstützung kaufen. Tragen Sie immer Schuhe mit viel Struktur und Stabilität, wenn Sie aktiv sein möchten.
Kaufen Sie Schuhe am Ende des Tages, wenn Ihre Füße am stärksten geschwollen sind. Schuhe sollten gut zu deinen Füßen passen, auch wenn sie am größten sind
Schritt 2. Verlieren Sie zusätzliches Gewicht
Versuchen Sie, durch Ernährung und Bewegung ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße zu halten. Zusätzliche Pfunde können Druck auf Ihre Füße ausüben und Ihre Blutgefäße belasten, insbesondere wenn Sie aktiv sind. Selbst das Abnehmen von ein oder zwei Pfund verringert die tägliche Fußschwellung.
Ihr Arzt kann Ihnen einen gesunden Gewichtsbereich empfehlen
Schritt 3. Vermeiden Sie das tägliche Tragen von High Heels
Entscheiden Sie sich für High Heels, die kürzer als fünf Zentimeter sind, und versuchen Sie, sie nicht oft zu tragen. High Heels können deine Füße einklemmen und üben viel Druck auf den Fußballen aus. Wenn man so viel Gewicht auf eine kleine Fläche wie diese legt, kann dies zu Schwellungen, Schmerzen und sogar zu Knochenverschiebungen führen.
Wenn Sie High Heels tragen möchten, bietet ein klobiger Absatz anstelle eines Stilettos mehr Stabilität
Schritt 4. Rauchen Sie nicht
Rauchen belastet Ihr Herz und erschwert den Blutkreislauf. Besonders da Ihre Füße so weit vom Herzen entfernt sind, können sie dadurch anschwellen und glänzen. Ihre Haut kann sogar dünner werden. Erwägen Sie ein Programm, um mit dem Rauchen aufzuhören, um Ihre allgemeine Gesundheit sowie die Gesundheit Ihrer Füße zu verbessern.
Schritt 5. Massieren Sie Ihre Füße, um Schmerzen zu lindern und die Durchblutung bei Bedarf zu verbessern
Reiben Sie Ihre Fußsohle mit einem Nudelholz, um Ihr Blut in Bewegung zu bringen. Sie können sogar einen Partner bitten, Ihre Fußsohlen zu reiben, was die Durchblutung fördert und Blutlachen beseitigt. Verwenden Sie Ihre Finger, um Verspannungen oder Beschwerden zu massieren.
Schritt 6. Nehmen Sie rezeptfreie entzündungshemmende Mittel ein, um leichte Schmerzen zu lindern
Wenn Ihr Arzt schwerwiegendere Erkrankungen ausgeschlossen hat, ist es normalerweise sicher, rezeptfreie entzündungshemmende Mittel zur Behandlung der Fußschwellung einzunehmen. Nehmen Sie nach Bedarf alle 4 bis 6 Stunden 200 bis 400 Milligramm Ibuprofen ein, um Schwellungen und Beschwerden zu lindern.
