Füße sind oft die Grundlage, auf der unser gesamtes physisches Leben basiert. Jede Aktivität, die Stehen oder Hocken erfordert, wie Gehen, Laufen und Radfahren, erfordert Ihre Füße für Stabilität und Gleichgewicht. Obwohl Füße so wichtig sind, werden sie oft vernachlässigt und ignoriert, weil sie so oft unter Socken und Schuhen versteckt sind. Die richtige Pflege Ihrer Füße sorgt dafür, dass sie sauber, weich und vorzeigbar aussehen und trägt auch zu einer guten Fußgesundheit und allgemeinen Gesundheit bei. Der beste Weg, sich um Ihre Füße zu kümmern, besteht darin, gute Hygienepraktiken einzuhalten, richtig zu essen und auf Ihren Körper zu achten sowie Schmerzen und medizinische Probleme anzugehen, die Probleme verursachen könnten.
Schritte
Teil 1 von 3: Gute Hygiene praktizieren
Schritt 1. Halten Sie Ihre Füße sauber
Waschen Sie Ihre Füße täglich mit warmem Wasser und einem milden Reinigungsmittel. Auch wenn Sie nicht jeden Tag duschen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Füße in einem Waschbecken oder einer Badewanne zu waschen. Vermeiden Sie es jedoch, Ihre Füße einzuweichen, da dies natürliche Öle entfernen kann.
Das tägliche Waschen Ihrer Füße hält Ihre Haut sauber und strahlend, verhindert Geruchsbildung und kann Hühneraugen, Infektionen, eingewachsene Zehennägel und Schwielen verhindern
Schritt 2. Peeling und Peeling
Für weichere Füße entfernen Sie abgestorbene Hautzellen und verbessern Sie die Durchblutung, indem Sie Ihre Füße täglich sanft mit einem Bimsstein schrubben. Konzentriere dich besonders auf deine Fersen und Zehen. Schrubbe nicht zu stark, sonst wird eine dicke und schützende Hautschicht wachsen.
Bimssteine sind eine großartige Möglichkeit, breite Schwielen an den Füßen zu entfernen, insbesondere an den Fersen
Schritt 3. Halten Sie Ihre Füße trocken und Ihre Socken sauber
Nachdem Sie Ihre Füße gewaschen, schwimmen, duschen oder nass gemacht haben, tupfen Sie sie gründlich mit einem sauberen Handtuch trocken. Achten Sie besonders darauf, den Bereich zwischen Ihren Zehen zu trocknen. Wechseln Sie Ihre Socken täglich und ziehen Sie nach dem Waschen der Füße immer saubere Socken an.
Trockene und saubere Socken und Füße sind der beste Schutz gegen Fußgeruch
Schritt 4. Täglich befeuchten
Wenn Sie Ihre Füße mit Feuchtigkeit versorgen, bleibt die Haut weich und geschmeidig. Nachdem Sie Ihre Füße gewaschen und getrocknet haben, massieren Sie Ihre Lieblingsfeuchtigkeitscreme in die Haut ein, bevor Sie saubere Socken anziehen.
Befeuchten Sie nicht zwischen den Zehen. Wenn dieser Bereich feucht oder nass bleibt, kann dies zu Pilzwachstum und Infektionen führen
Schritt 5. Passen Sie auf Ihre Nägel auf
Schneiden Sie Ihre Zehennägel regelmäßig, aber nie zu kurz. Wenn Ihre Nägel zu kurz sind, können Schmutz und Pilze zwischen Haut und Nagel gelangen und eine Infektion verursachen. Reinigen Sie Ihre Nägel mit einer Nagelbürste, einer sauberen Zahnbürste oder einem Manikürestab aus Gummi oder Holz.
- Vermeiden Sie eingewachsene Nägel, indem Sie Ihre Zehennägel gerade schneiden, nicht schräg oder an den Kanten abgerundet. Um die Kanten nach dem Beschneiden zu glätten, verwenden Sie eine Schmirgelplatte und feilen Sie vorsichtig nur in eine Richtung.
- Nagellack kann ab und zu auf gesunden Zehennägeln verwendet werden, aber tragen Sie keinen Nagellack auf ungesunde Nägel oder zum Abdecken verfärbter Nägel auf.
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Teil 1 Quiz
Warum sollten Sie vermeiden, Ihre Füße einzuweichen?
Es kann zu eingewachsenen Nägeln kommen.
Nicht ganz! Sie können eingewachsene Nägel verursachen, indem Sie Ihre Zehennägel schräg schneiden, sodass Sie sie immer gerade schneiden möchten. Es gibt jedoch noch einen weiteren Grund, das Einweichen der Füße zu vermeiden. Rate nochmal!
Es könnte zu Pilzwachstum kommen.
Schon fast! Es ist sehr wichtig, Ihre Füße trocken zu halten, da Feuchtigkeit und Hitze Infektionen oder Pilzwachstum wie Fußpilz verursachen. Sie möchten zwischen den Zehen keine Feuchtigkeit spenden und immer frische Socken tragen, aber das Einweichen Ihrer Füße führt nicht unbedingt zu Pilzwachstum. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Es könnte die natürlichen Öle entfernen.
Korrekt! Deine Füße einzuweichen, anstatt sie einfach in der Dusche oder am Waschbecken zu waschen, kann deiner Haut letztendlich die natürlichen Öle entziehen, die sie gesund halten. Überspringen Sie das Einweichen und waschen Sie sich stattdessen einfach ab. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Es wird eine schützende Hautschicht wachsen lassen.
Nicht genau! Wenn Sie Ihre Füße zu stark schrubben, können Sie feststellen, dass die Haut dicker nachwächst als zuvor. Es ist eine gute Idee, zu schrubben und zu peelen, um Ihre Füße gesund zu halten, aber seien Sie immer sanft und vermeiden Sie zu starkes Schrubben. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Teil 2 von 3: Essen und Sport für die Fußgesundheit
Schritt 1. Verbrauchen Sie viel Kalzium
Jeder weiß, dass Kalzium beim Aufbau starker Knochen hilft, aber viele Menschen wissen nicht, dass Osteoporose oder Knochenschwund oft zuerst in den Füßen auftritt. Unabhängig von Ihrem Alter benötigen Ihr Körper und Ihre Füße zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium pro Tag, um stark und gesund zu bleiben. Gute Nahrungsquellen für Kalzium sind:
- Dunkelgrünes Gemüse wie Kohl, Grünkohl, Spinat, Pak Choi und Brokkoli
- Edamame, Sojabohnen und weiße Bohnen
- Feigen und Orangen
- Sardinen und Lachs
- Mandeln
Schritt 2. Nehmen Sie genügend Vitamin D zu sich
Vitamin D ist ein weiterer notwendiger täglicher Nährstoff, zum Teil, weil es unserem Körper hilft, das Kalzium aufzunehmen, das wir für starke Knochen und gesunde Füße benötigen. Täglich benötigen wir zwischen 400 IE bis 1.000 IE Vitamin D. Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, aber es gibt auch Nahrungsquellen, darunter:
- Pilze
- Angereicherter Orangensaft, Mandelmilch, Tofu, Frühstücksflocken und Haferflocken
- Leber
- Makrele und Thunfischkonserven
Schritt 3. Trainieren Sie Ihren Körper
Regelmäßiges Training sorgt dafür, dass Ihr gesamter Körper, einschließlich Ihrer Füße, richtig funktioniert. Trainieren Sie Ihren Körper drei- bis fünfmal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde mit Aktivitäten wie Laufen oder Joggen, Radfahren, Schwimmen, Gehen, Tanzen, Gewichtheben und Wandern.
Moderate Bewegung trägt auch zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose bei, indem die Knochengesundheit gefördert wird
Schritt 4. Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht
Ihre Füße sollen das Gewicht Ihres gesamten Körpers gleichmäßig tragen, aber wenn Sie nicht im Gleichgewicht sind und Ihr Gewicht nicht gleichmäßig verteilen, kann dies zu Problemen für Ihre Füße, Beine, Hüften und Rücken führen. Zu den ausgleichsfördernden Übungen gehören:
- Yoga
- Tai-Chi
- Qigong
- Die Feldenkrais-Methode
Schritt 5. Trainieren Sie Ihre Zehen und Füße
So bleiben Ihre Zehen und Füße aktiv und gesund. Beginnen Sie jeden Tag mit ein paar Minuten und arbeiten Sie sich bis zu fünf oder 10 Minuten vor. Um deine Füße und Zehen zu trainieren, beginne damit, deine Schuhe und Socken auszuziehen. Dann:
Stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden oder setzen Sie sich mit den Beinen vor sich hin. Arbeite daran, jeden Zeh einzeln anzuheben. Arbeite nach ein bis zwei Minuten daran, deine Zehen auseinander- und voneinander zu spreizen, genau wie deine Finger zu spreizen
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Teil 2 Quiz
Warum ist es wichtig, genügend dunkelgrünes Gemüse in Ihrer Ernährung zu haben?
Damit Sie genügend Vitamin D zu sich nehmen.
Nah dran! Das meiste Vitamin D bekommen wir von der Sonne, aber es gibt Nahrungsergänzungsmittel wie Pilze, Thunfischkonserven und Orangensaft, die unseren Vitamin-D-Spiegel erhöhen können. Dunkelgrünes Gemüse hilft jedoch nicht. Rate nochmal!
Um Osteoporose vorzubeugen.
Absolut! Es ist wichtig, viel Kalzium zu sich zu nehmen, um Osteoporose oder Knochenschwund zu verhindern. Osteoporose tritt oft zuerst in den Füßen auf. Wenn Sie also ausreichend Kalzium zu sich nehmen, einschließlich dunkelgrünem Gemüse, können Sie unabhängig von Ihrem Alter sicher sein. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Um das Gleichgewicht zu verbessern.
Nicht genau! Unsere Füße tragen die Hauptlast unseres Gewichts, daher kann ein gutes, starkes Gleichgewicht dazu beitragen, dass Ihre Füße sicher sind. Dennoch wird das Gleichgewicht durch Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi erreicht, nicht durch das Essen von Gemüse. Wählen Sie eine andere Antwort!
Damit deine Zehen stark bleiben.
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Zehen gesund und stark zu halten, sollten Sie Fußgymnastik in Erwägung ziehen. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und zu bearbeiten, wo Nahrungsergänzungsmittel wie Gemüse dies nicht tun. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
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Teil 3 von 3: Vermeidung und Behandlung medizinischer Probleme
Schritt 1. Tragen Sie die richtigen Schuhe
Tragen Sie bequeme und stützende Schuhe für die täglichen Aktivitäten, geeignete Sportschuhe für Aktivitäten und Sport und vermeiden Sie Absätze über 4 cm (4 cm) für den täglichen Gebrauch. Richtiges Schuhwerk ist beim Sport besonders wichtig, denn der falsche Schuh kann zu Verletzungen und Verstauchungen führen.
- Vermeiden Sie es, in den wärmeren Monaten zu oft Flip-Flops zu tragen, da sie keinen Halt bieten und Fußschmerzen verursachen können.
- Tragen Sie festes Schuhwerk mit einem Absatz von etwa 2,5 bis 3,8 cm. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Unterstützung des Fußgewölbes bieten, und tragen Sie bei Bedarf Orthesen oder maßgeschneiderte Orthesen für zusätzliche Unterstützung.
Schritt 2. Vermeiden Sie Pediküre
Die Instrumente für Maniküre und Pediküre können Bakterien beherbergen und verbreiten, wenn sie nicht richtig sterilisiert werden. Praktizieren Sie stattdessen täglich die richtige Fußhygiene und gönnen Sie sich eine wöchentliche oder halbmonatliche Selbst-Pediküre.
- Wenn Sie eine Pediküre machen, bringen Sie nach Möglichkeit Ihr eigenes Werkzeug mit.
- Teilen Sie niemals Pediküre-Instrumente mit anderen, insbesondere mit Schmirgelbrettern. Sie sind porös und können nicht richtig sterilisiert werden, was bedeutet, dass sie Bakterien und Pilze einfangen und verbreiten können.
Schritt 3. Verstehen Sie den Zusammenhang zwischen Ihren Füßen und Diabetes
Da Diabetes die Durchblutung einschränken kann, kann es zu gesundheitlichen Problemen der Extremitäten, insbesondere der Hände und Füße, kommen. Diabetes kann Neuropathie oder Nervenschäden verursachen, wodurch es schwieriger wird, Verletzungen an Ihren Füßen zu erkennen. Die Krankheit kann auch verhindern, dass Ihr Körper so schnell heilt, wie er sollte, was das Infektionsrisiko erhöht.
- Diabetiker sollten ihre Füße täglich auf Verletzungen wie Blasen, Schwielen, schuppige Hautflecken, rissige Haut sowie Schnitte und Wunden untersuchen.
- Behandeln Sie Wunden sofort und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt bei jedem Besuch auf Ihre Füße schaut.
Schritt 4. Verhindern Sie übertragbare Krankheiten und Infektionen
Es gibt mehrere bakterielle, virale und Pilzprobleme, die die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Füße beeinträchtigen können, einschließlich Fußpilz, Warzen und Nagelpilz.
- Wenn Sie öffentliche Schwimmbäder oder Duschen benutzen (wie in Hotels oder Fitnessstudios), tragen Sie Wasserschuhe oder Flip-Flops, um Ihre Füße vor möglicherweise kontaminiertem Wasser zu schützen.
- Zu den Symptomen von Fußpilz gehören Brennen, Juckreiz, Rötung und Peeling.
- Warzen sind raue, körnige Wucherungen auf der Haut, die überall verstreut schwarze Nadeln aufweisen können.
- Nagelpilz, der durch einen Riss oder Bruch in den Zehennagel eindringen kann, kann dazu führen, dass die Nägel brüchig, dick und verfärbt werden.
Schritt 5. Behandeln Sie Fußschmerzen
Chronische Fußschmerzen sind nie normal und sollten immer von einem Arzt behandelt werden. Es kann ein Zeichen einer Plantarfasziitis, eines stechenden Schmerzes und einer Entzündung in der unteren Mitte des Fußes sein, die mit einer Therapie, Orthesen oder möglicherweise einer Operation behandelt werden muss.
Alterung, extreme Kälte und Gelenkschmerzen können ebenfalls Fußschmerzen verursachen, aber wenn Sie häufig Schmerzen in Ihren Füßen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 6. Häufige Probleme erkennen
Es gibt viele häufige medizinische Probleme, die Fußschmerzen und -reizungen verursachen oder Ihnen das Aussehen Ihrer Füße peinlich machen können. Manchmal gibt es nichts, was Sie gegen diese Bedingungen tun können, aber viele können mit ein wenig Aufmerksamkeit, Orthesen oder vielleicht ärztlicher Hilfe behandelt werden. Zu den häufigsten Erkrankungen der Füße gehören:
- Ein Ballen, der ein hervorstehender Knochen ist, der aus der Seite Ihres Fußes herausragt, wo der große Zeh auf den Fuß trifft. Ballen können Schmerzen verursachen, aber wenn die Schmerzen nicht schwerwiegend sind, werden Schuheinlagen und Kissen normalerweise einer Operation vorgezogen.
- Hammerzehen, die auftreten, wenn sich die Zehen aufgrund einer aus dem Gleichgewicht geratenen Muskulatur im Mittelgelenk nach unten beugen. Dieser Zustand kann mit richtigem Schuhwerk, Fußstützen oder möglicherweise einer Operation behandelt werden.
- Plattfüße haben, wenn die gesamte Fußsohle Bodenkontakt hat. Es wird mit Kräftigungsübungen, Einlagen zur Unterstützung des Fußgewölbes oder Orthesen behandelt.
- Schwielen und Hühneraugen, bei denen es sich um dicke, harte Hautstellen handelt, die durch ständigen Druck und Reibung verursacht werden. Sie können medizinisch zugeschnitten oder entfernt, mit medizinischen Pads und Pflastern behandelt oder durch Einweichen und sanftes Schrubben mit Bimsstein aufgeweicht werden. Suchen Sie jedoch einen Podologen auf, wenn Sie ein Hornhaut oder Hornhaut haben, das tief in Ihren Fuß eindringt, da es möglicherweise in einem Büro entfernt werden muss.
- Gicht, die durch Schwellung, Steifheit, Schmerzen und Rötung der Gelenke in den Füßen, insbesondere des großen Zehs, sowie der Knöchel und Knie gekennzeichnet ist. Gicht ist eine Form von Arthritis und wird mit entzündungshemmenden Medikamenten behandelt.
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Teil 3 Quiz
Warum sollten Sie versuchen, Flip-Flops zu vermeiden?
Ihre Füße können sich leichter infizieren.
Nicht genau! Natürlich ist das Risiko bei offenen Schuhen immer größer, aber es ist viel besser, offene Sandalen oder Wedges zu tragen als Flip-Flops. Es gibt noch einen weiteren Grund, sie zu vermeiden. Es gibt eine bessere Option da draußen!
Sie können Bakterien beherbergen.
Nicht ganz! Bestimmte Materialien sind viel anfälliger für Bakterien als andere. Zum Beispiel möchten Sie niemals Ihr Schmirgelbrett teilen oder ohne Wasserschuhe in eine öffentliche Dusche gehen. Dennoch gibt es einen viel dringenderen Grund, Flip-Flops zu vermeiden. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Sie können Ballenzehen verursachen.
Versuchen Sie es nochmal! Ballen werden durch jahrelange schlechte Behandlung und durch Schuhe verursacht, die den Knochen schließlich aus der Position drücken. Flip-Flops verursachen keine Ballen, aber Sie möchten sie trotzdem vermeiden. Wählen Sie eine andere Antwort!
Sie bieten keine Unterstützung.
Schön! Flip-Flops sind sehr dünne Schuhe und bieten keine Unterstützung für Fußgewölbe, Ferse oder Knöchel. Es ist nicht nur leichter, sich durch das Tragen des Fußes zu verletzen, sondern Sie können auch langfristige Schäden anrichten, wenn Sie zu lange auf eine gute Unterstützung verzichten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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