Der Umgang mit der Grippe ist immer eine unangenehme Erfahrung – Gott sei Dank haben Sie sich erholt! Die Stärkung Ihres Immunsystems kann Ihrem Körper helfen, Infektionen in Zukunft abzuwehren, sodass Sie (hoffentlich) für eine Weile nicht mehr mit der Grippe zu kämpfen haben. Glücklicherweise erfordert die Stärkung Ihres Immunsystems nur ein paar kleine Änderungen in Ihrem täglichen Leben, sodass Sie sich von Ihrer Krankheit erholen und Ihr Immunsystem in kürzester Zeit stärken können.
Schritte
Frage 1 von 12: Wie kann ich mein Immunsystem schnell stärken?
Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf, damit Ihr Körper sich ausruhen kann
Schlaf hilft deinem Körper, sich auszuruhen und sich zu erholen, besonders wenn du krank warst. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen, und halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, um Ihr Immunsystem zu reparieren.
Sie haben wahrscheinlich viel geschlafen, als Sie die Grippe hatten, was großartig ist! Sie fühlen sich möglicherweise müder oder lethargischer, wenn Sie sich erholen
Schritt 2. Ernähren Sie sich ausgewogen, um Ihren Nährstoffgehalt aufrechtzuerhalten
Versuchen Sie, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Proteine und gesunde Fette in Ihre täglichen Mahlzeiten zu integrieren. Ihr Appetit ist möglicherweise etwas geringer als sonst, wenn Sie sich von der Grippe erholen. Achten Sie also darauf, dass Ihre Mahlzeiten zählen, indem Sie richtig essen.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig, um gesund zu bleiben
Versuchen Sie, täglich 30 Minuten moderate Bewegung zu machen, um Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit zu stärken. Gehen Sie es langsam an, wenn Sie sich noch von der Grippe erholen, indem Sie joggen, spazieren gehen oder Yoga machen.
Frage 2 von 12: Was senkt die Reaktion Ihres Immunsystems?
Schritt 1. Hoher Stress kann Ihr Immunsystem schwächen
Versuche zu meditieren, Yoga zu machen, in ein Tagebuch zu schreiben oder Selbstpflege zu üben, um dein Immunsystem zu stärken und dich insgesamt besser zu fühlen.
Das Senken Ihres Stresslevels sieht für jeden anders aus, also haben Sie keine Angst, ein paar verschiedene Methoden auszuprobieren
Schritt 2. Rauchen kann das Gleichgewicht Ihres Immunsystems stören
Wenn Sie ein starker Tabakraucher sind, kann dies die Fähigkeit Ihres Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen, beeinträchtigen. Versuchen Sie, das Rauchen zu reduzieren oder aufzuhören, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Schritt 3. Bestimmte Medikamente können Ihr Immunsystem vorübergehend schwächen
Dies ist besonders häufig bei Medikamenten zur Behandlung von Krebs oder direkt nach einer Organtransplantation der Fall. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie krank werden.
Frage 3 von 12: Hilft Vitamin C Ihrem Immunsystem?
Schritt 1. Ja, Vitamin C zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem zu stärken
Nehmen Sie Orangen, Grapefruits, Mandarinen, Erdbeeren, Paprika, Spinat, Grünkohl und Brokkoli in Ihre Ernährung auf, um genügend Vitamin C zu erhalten.
- Ihr Körper produziert oder speichert Vitamin C nicht selbst, daher ist es wichtig, jeden Tag Vitamin C zu sich zu nehmen.
- Versuchen Sie, etwa 64 bis 90 mg Vitamin C pro Tag zu sich zu nehmen.
- Es ist nicht wirklich möglich, über Obst und Gemüse zu viel Vitamin C zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, kann zu viel Vitamin C Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.
Frage 4 von 12: Welche Vitamine stärken Ihr Immunsystem?
Schritt 1. Vitamin B6 kann Ihrem Immunsystem helfen
Es unterstützt die biochemischen Reaktionen, die Ihr Immunsystem verwendet, um Infektionen zu bekämpfen. Essen Sie Hühnchen, Lachs, Thunfisch, grünes Gemüse und Kichererbsen, um genügend Vitamin B6 zu bekommen.
Versuchen Sie, täglich etwa 1,6 mg Vitamin B6 zu sich zu nehmen
Schritt 2. Vitamin E hilft bei der Abwehr von Infektionen
Es ist ein starkes Antioxidans, das Ihr Immunsystem unterstützen kann. Versuchen Sie, Nüsse, Samen und Spinat für Ihre tägliche Dosis Vitamin E zu essen.
Versuchen Sie, etwa 15 mg Vitamin E pro Tag zu sich zu nehmen
Frage 5 von 12: Welche Getränke stärken Ihr Immunsystem?
Schritt 1. Wasser ist das beste Getränk für Ihr Immunsystem
Wasser hilft, die Zellen des Immunsystems durch Ihren Körper zu tragen, um Infektionen abzuwehren. Ohne Wasser kann Ihr Immunsystem nicht mit seiner vollen Kapazität funktionieren, also stellen Sie sicher, dass Sie etwa 8 Gläser pro Tag trinken.
- Halte dich von austrocknenden Flüssigkeiten wie Kaffee und Alkohol fern.
- Versuchen Sie, eine Wasserflasche bei sich zu haben, damit Sie jederzeit etwas trinken können, wenn Sie durstig sind.
Frage 6 von 12: Welche Lebensmittel stärken Ihr Immunsystem?
Schritt 1. Obst und Gemüse sind gut für Ihr Immunsystem
Obst und Gemüse enthalten lebenswichtige Nährstoffe, die für Ihr Immunsystem wichtig sind. Versuchen Sie, täglich 4 Portionen Gemüse und 5 Portionen Obst zu sich zu nehmen, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.
Die Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen durch Obst und Gemüse ist viel besser als die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Frage 7 von 12: Welche Speisen und Getränke schwächen Ihr Immunsystem?
Schritt 1. Verarbeitete Lebensmittel liefern nicht genügend Nährstoffe
Sie „schwächen“Ihr Immunsystem zwar nicht, tun Ihnen aber auch keinen Gefallen. Leere Kalorien werden dich satt machen, ohne deinem Körper Nährstoffe hinzuzufügen.
Verarbeitete Lebensmittel werden normalerweise in einer Verpackung geliefert und sind lange haltbar
Schritt 2. Alkohol kann Ihr Immunsystem schwächen
Studien haben gezeigt, dass große Mengen Alkohol die gesunden Bakterien in Ihrem Darm abtöten können, was sich negativ auf Ihr Immunsystem auswirken kann. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, versuchen Sie, dies in Maßen zu tun, insbesondere wenn Sie sich von der Grippe erholen.
Alkohol dehydriert Sie auch, was Ihr Immunsystem schwächen kann
Frage 8 von 12: Gibt es Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems?
Schritt 1. Ja, aber es ist besser, Vitamine aus der Nahrung aufzunehmen als Nahrungsergänzungsmittel
Vitamin C, E und B6 sind alle in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Ihr Körper nimmt sie jedoch besser auf, wenn sie aus der Nahrung stammen. Wenn möglich, versuchen Sie, alles, was Sie brauchen, aus Obst, Gemüse und Proteinen zu bekommen.
- Wenn Sie glauben, einen Vitaminmangel zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.
- Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, befolgen Sie die Dosierungsanweisungen sorgfältig. Eine Überdosierung kann zu Erbrechen, Übelkeit und Durchfall führen.
- Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren können, versuchen Sie es mit einem Multivitaminpräparat.
Frage 9 von 12: Macht eine Grippe Ihr Immunsystem stärker?
Schritt 1. Nein, nicht unbedingt
Eine Grippe zu bekommen, schützt Sie in Zukunft vor dieser Belastung der Grippe. Es macht Ihr Immunsystem nicht unbedingt „stärker“, aber es versorgt Ihren Körper mit den Antikörpern, die er benötigt, um die Grippe später abzuwehren. Es ist wie eine Grippeimpfung, nur dass Sie die eigentliche Grippe bekommen.
Wenn Sie jedoch auf eine andere Art der Grippe stoßen, können Sie sich trotzdem anstecken. Antikörper sind nur für einen Stamm gut, nicht für mehrere
Frage 10 von 12: Was sind einige Anzeichen für ein starkes Immunsystem?
Schritt 1. Sie werden wahrscheinlich nicht oft krank
Wenn Ihr Immunsystem gut funktioniert, ist es in der Lage, Infektionen sofort abzuwehren. Wenn Sie nur ein- bis zweimal im Jahr krank werden, haben Sie wahrscheinlich ein starkes Immunsystem.
Schritt 2. Vielleicht können Sie Erkältungen schnell bekämpfen
Wenn Sie krank werden, haben Sie wahrscheinlich nur etwa eine Woche lang Symptome. Dies zeigt, dass Ihr Körper die Infektion die ganze Zeit aktiv bekämpft.
Husten oder eine laufende Nase sind tatsächlich Anzeichen dafür, dass Ihr Immunsystem funktioniert
Frage 11 von 12: Was passiert, wenn Ihr Immunsystem schwach ist?
Schritt 1. Sie könnten ziemlich oft krank werden
Ihr Immunsystem bekämpft Infektionen. Wenn dies nicht möglich ist, haben Sie möglicherweise wiederkehrende Probleme mit Grippe, Erkältungen oder anderen schweren Infektionen.
Obwohl es sehr unterschiedlich ist, werden die meisten Menschen 2 bis 4 Mal pro Jahr krank
Schritt 2. Möglicherweise haben Sie Verdauungsprobleme
Krämpfe, Appetitlosigkeit, Erbrechen und Übelkeit sind bei einem geschwächten Immunsystem üblich. Die Bakterien in Ihrem Darm spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Immunsystems; Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten, kann dies Ihr Immunsystem schwächen.
Schritt 3. Sie könnten ein verkümmertes oder verzögertes Wachstum erleben
Dies ist bei Kindern oft ein Zeichen für ein geschwächtes Immunsystem. Wenn Ihr Kind klein oder klein für sein Alter ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass sein Immunsystem nicht richtig funktioniert.
Verzögertes Wachstum kann ein Symptom für eine Reihe von Dingen sein, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um eine Diagnose zu stellen
Frage 12 von 12: Wie können Sie die Stärke Ihres Immunsystems testen?
Schritt 1. Bitten Sie Ihren Arzt um einen Bluttest
Sie können den Immunglobulinspiegel in Ihrem Blut überprüfen. Sie können auch die Anzahl der Blutzellen und Zellen des Immunsystems überprüfen, die Sie in Ihrem Blut haben. Wenn einer dieser Werte abnormal ist, haben Sie möglicherweise ein geschwächtes Immunsystem.
Ärzte verwenden normalerweise Bluttests wie diese, um auf Immunschwäche zu testen
Schritt 2. Verwenden Sie pränatale Tests an einem Fötus
Wenn Sie ein Kind mit einer Immunschwäche haben, kann Ihr Arzt Ihr Fruchtwasser testen, um festzustellen, ob Ihr Fötus ebenfalls Probleme damit hat. In einigen Fällen können sie auch Ihre DNA testen.
