Wenn Sie am Ende des Tages oft ein Kribbeln im Nacken oder Schulterschmerzen haben, haben Sie möglicherweise einen technischen Nacken. Die gebeugte Haltung, die so viele von uns einnehmen, wenn sie auf ihre Telefone oder Computer schauen, kann im Laufe der Zeit zu Schmerzen, Steifheit und Schmerzen führen. Zum Glück ist ein technischer Hals nicht dauerhaft, und es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, wie Sie einen technischen Hals behandeln und verhindern können, um etwas Linderung zu erzielen.
Schritte
Frage 1 von 9: Was verursacht Tech-Neck?
Schritt 1. Lehnen Sie sich nach vorne und kauern Sie sich zusammen, während Sie auf Ihrem Computer oder Telefon sitzen
Eine schlechte Haltung beim Sitzen kann zu einem Kribbeln im Nacken führen. Oft sitzen Menschen mit nach vorne gebeugtem Rücken und nach unten gerichtetem Kopf, was Schmerzen und Beschwerden verursachen kann.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie viel telefonieren. Da es schwieriger ist, Ihr Gerät auf Augenhöhe zu halten, halten viele von uns es zu niedrig und zwingen uns zu einer schlechten Haltung
Frage 2 von 9: Was sind die Symptome eines Technikhalses?
Schritt 1. Nacken- und Schulterschmerzen sind am häufigsten
Die gebückte Haltung belastet Ihren Nacken- und Schulterbereich. Sie könnten sich steif fühlen, sich verstauen oder sogar eine Prise Schmerzen zwischen Ihren Schulterblättern bekommen.
Dies gilt insbesondere am Ende des Tages, nachdem Sie einige Stunden in schlechter Haltung gesessen haben
Schritt 2. Kopfschmerzen sind ein weiteres häufiges Symptom
Nackenverspannungen können Spannungskopfschmerzen verursachen, daher sind sie eine häufige Nebenwirkung von technischem Nacken. Sie könnten feststellen, dass Ihre Schmerzen im Laufe des Tages schlimmer werden.
Schritt 3. Nackensteifheit ist etwas seltener
Einige Leute berichten, dass es ihnen schwer fällt, nach einer langen Zeit in einer gebeugten Position aufzublicken. Möglicherweise können Sie Ihren Nacken nicht vollständig ausstrecken oder Ihren Kopf nicht vollständig drehen.
Wenn Sie ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Nacken, Schultern oder Armen verspüren, haben Sie möglicherweise einen Nerv in Ihrem Nacken eingeklemmt
Frage 3 von 9: Wie sieht ein Technikhals aus?
Schritt 1. Im Laufe der Zeit kann der Tech-Neck zu einem runden Rücken führen
Dies liegt daran, dass sich Ihre Muskeln an die Form Ihrer schlechten Haltung anpassen, was zu einem runderen Aussehen führt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie nicht ganz aufrecht stehen können oder Schwierigkeiten haben, mit einer guten Haltung zu sitzen.
Tech-Hals unterscheidet sich von Kyphose, einer Krümmung der Wirbelsäule, die einen abgerundeten Rücken verursachen kann. Beim Tech Neck sind es die Muskeln, die gerundet sind, nicht die Wirbelsäule selbst
Frage 4 von 9: Kann der Tech-Neck umgekehrt werden?
Schritt 1. Ja, in den meisten Fällen
Sitzen mit einer guten Haltung und darauf zu achten, dass Sie die Haltung den ganzen Tag über halten, kann helfen, Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen. Du kannst auch Übungen wie Rudern, Klimmzüge und Nackendehnungen machen, um deine Muskeln zu stärken und zu dehnen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gute Körperhaltung beizubehalten, sollten Sie einen Haltungskorrektor kaufen. Diese Gurte zwingen Ihre Schultern nach hinten und richten Ihre Wirbelsäule aus, um Ihre Haltung aufrecht zu halten, während Sie sich hinsetzen
Schritt 2. Sie können Ihre technischen Gewohnheiten ändern, um Ihre Körperhaltung zu korrigieren
Verwenden Sie einen Tablet-Halter oder -Ständer, um Ihr Telefon oder Tablet abzustützen, Anrufe zu tätigen, anstatt SMS zu schreiben, und machen Sie täglich Pausen bei der Nutzung von Technologie.
Wenn Sie den Computer verwenden, achten Sie darauf, dass Ihre Schultern entspannt sind und halten Sie Ihre Ellbogen in der Nähe Ihres Körpers, um eine gute Haltung einzuhalten
Frage 5 von 9: Was sind einige technische Nackenbehandlungsübungen?
Schritt 1. Machen Sie Nackendrehungen und Nackenneigungen, um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen
Um eine Nackendrehung zu machen, setze oder stehe aufrecht und drehe langsam deinen Kopf, um über deine linke Schulter zu schauen. Halten Sie die Drehung 10 Sekunden lang und drehen Sie sie dann nach rechts. Um eine Nackenneigung zu machen, setze dich gerade hin und lasse dein Ohr langsam auf deine linke Schulter sinken. Halte die Dehnung 10 Sekunden lang und wechsle dann auf die andere Seite.
Du kannst diese Dehnübungen jeweils 3 bis 5 Mal auf beiden Seiten machen
Schritt 2. Probieren Sie Rudern aus, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken
Um ein aufrechtes Rudern zu machen, stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und greifen Sie 2 Kurzhanteln mit den Handflächen zu Ihren Oberschenkeln. Bringe die Gewichte langsam an deinem Körper hoch und strecke deine Ellbogen zur Seite (so als würdest du eine Jacke schließen). Senken Sie die Gewichte in die ursprüngliche Position ab und wiederholen Sie dies 12 Mal.
Beginnen Sie mit einem Gewicht von 1,8 bis 5,0 kg (4 bis 11 Pfund). Wenn Sie stärker werden, können Sie mehr Gewicht hinzufügen
Schritt 3. Machen Sie Schulterstrecken und Schulterrollen, um Ihre Schultern zu dehnen
Um eine Schulterdehnung durchzuführen, heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich zu Ihren Ohren und halten Sie die Position dann 10 Sekunden lang. Setzen Sie sich für eine Schulterrolle gerade hin und rollen Sie Ihre Schultern 10 Mal langsam nach oben und hinten.
Sie können jede dieser Dehnungen 3 bis 5 Mal wiederholen
Frage 6 von 9: Was hilft bei technischen Nackenschmerzen?
Schritt 1. Machen Sie Pausen bei der Nutzung von Technologie
Versuchen Sie, alle 15 Minuten eine Pause einzulegen, um aufzustehen, sich zu strecken oder herumzulaufen. Dies ist nicht nur gut für Ihren technischen Nacken, sondern kann auch Ihre Produktivität steigern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Ihre Pausen müssen nicht lang sein. Verbringen Sie einfach 1 bis 2 Minuten von Ihrem Schreibtisch oder Ihrem Telefon entfernt
Schritt 2. Verlagern Sie Ihr Gewicht und passen Sie Ihre Körperhaltung an
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Nacken oder Rücken schmerzt, verlagern Sie Ihr Gewicht, passen Sie Ihre Körperhaltung an oder stehen Sie auf. Wenn Sie Ihren Körper in eine bequemere Position bringen, können Sie einen Teil der Schmerzen und Schmerzen lindern.
Schritt 3. Lehnen Sie sich zurück, wenn Sie sich hinsetzen
Wenn Sie den ganzen Tag oft sitzen, besorgen Sie sich einen Stuhl mit guter Lendenwirbelstütze. Lehnen Sie sich zurück und verwenden Sie den Stuhl, um Ihren Körper zu stützen, damit Sie aufrecht sitzen können, ohne Ihre Muskeln zu ermüden.
Wenn Sie längere Zeit perfekt gerade sitzen, werden Sie tatsächlich mehr ermüden. Versuchen Sie, sich während der Arbeit zurückzulehnen, um Ihren Stuhl auf Ihrem Stuhl zu verwenden, um Ihren Rücken aufrecht zu halten
Frage 7 von 9: Kann ein Chiropraktiker den Hals eines Technikers reparieren?
Schritt 1. Sie können vorübergehend helfen, aber nicht dauerhaft
Studien haben gezeigt, dass Chiropraktiker bei Nackenschmerzen im Allgemeinen nicht hilfreich sind und Schmerzen, Schmerzen oder Steifheit im Nacken nicht „beheben“können. Sie können für ein paar Minuten oder ein paar Stunden Linderung verschaffen, aber Nackenschmerzen treten am Ende immer wieder auf.
Es ist besser, an Krafttrainingsübungen als langfristige Lösung zu arbeiten
Frage 8 von 9: Kann ein Masseur einen technischen Nacken reparieren?
Schritt 1. Massagen können helfen, die Symptome des technischen Nackens zu lindern
Sie werden jedoch nicht in der Lage sein, Ihren technischen Hals für Sie zu reparieren. Wenn Sie starke Schmerzen, Steifheit und Muskelkater haben, kann ein Masseur dabei helfen.
Massagen funktionieren bei manchen Menschen gut und bei anderen nicht so gut. Es ist einen Versuch wert, wenn Ihre Nacken- und Schulterschmerzen unerträglich werden oder Sie sich täglich steif und wund fühlen
Frage 9 von 9: Wie schlafe ich am besten mit technischem Nacken?
Schritt 1. Schlafen Sie auf der Seite oder auf dem Rücken
Auf dem Bauch zu schlafen kann deinen Nacken in eine unnatürliche Position zwingen, während du schläfst. Versuchen Sie, Ihren Nacken zu dehnen und zu verlängern, indem Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen.
Schritt 2. Verwenden Sie ein Feder- oder Gedächtnisschaumkissen
Kissen wie diese passen sich Ihrer Kopfform an und drücken Ihren Nacken nicht nach oben. Wenn Sie auf der Seite schlafen, versuchen Sie, Ihr Kissen so einzustellen, dass Ihr Nacken auf Höhe Ihres Kopfes ist.
Wenn Sie ein Federkissen verwenden, müssen Sie es jedes Jahr ersetzen, da die Federn mit der Zeit dazu neigen, ihre Flusen zu verlieren
Schritt 3. Unterstützen Sie Ihren Nacken während der Reise mit einem Hufeisenkissen
Reisekissen oder Hufeisenkissen können Sie vor einem unangenehmen Schlaf bewahren, wenn Sie in einem Zug, Flugzeug oder Bus sitzen. Sie sind besonders wichtig für Menschen mit Nackenproblemen, da sie helfen können, Belastungen und Schmerzen zu vermeiden.
