Der Kampf gegen Zwangsstörungen (OCD) ist oft eine Herausforderung, da sie sowohl körperliche als auch psychische Aspekte hat. Menschen mit Zwangsstörung werden durch beängstigende Gedanken verkrüppelt und verwenden oft Rituale, um zu entkommen oder sich besser zu fühlen. Die Genesung von der Erkrankung ist möglich, erfordert jedoch oft viel Arbeit. Sie können dies überwinden, indem Sie professionelle Hilfe suchen, auf sich selbst aufpassen und Unterstützung bekommen.
Schritte
Teil 1 von 3: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Die Teilnahme an Sitzungen mit einem professionellen Berater oder Therapeuten kann helfen, die Angst zu beruhigen, die zu einer Zwangsstörung geführt hat. Rituale im Zusammenhang mit Zwangsstörungen werden oft verwendet, um die Person zu beruhigen. Ein Therapeut kann Ihnen möglicherweise Techniken zur Verfügung stellen, die die Ängste unterdrücken können.
Fragen Sie Freunde und Familienmitglieder nach dem Namen eines Therapeuten, dem sie vertrauen. Verwenden Sie einen Therapeuten, bei dem sich andere wohlfühlen und mit dem Sie erfolgreich waren. Suchen Sie auch online nach Empfehlungen
Schritt 2. Ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie in Betracht
Unterziehen Sie sich einer kognitiven Verhaltenstherapie oder CBT, wenn Ihr Therapeut dies für eine gute Idee hält. Im Laufe der Zeit lernen Sie möglicherweise neue Möglichkeiten, auf die Auslöser zu reagieren.
- CBT beinhaltet Expositions- und Reaktionsmanagement. In der Regel werden Sie gebeten, eine Hierarchie von Dingen zu erstellen, die Ihnen leicht fallen, und sich auf schwierigere Aufgaben vorzubereiten. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, neue Reaktionen und Verhaltensweisen zu lernen, um mit diesen Dingen umzugehen.
- Es kann hilfreich sein, Familie oder enge Freunde in Ihre Behandlung einzubeziehen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Exposition zu üben und Sie unterstützen und ermutigen.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein
OCD wird oft durch die Einnahme von Medikamenten geholfen. Typischerweise verschreiben Therapeuten Antidepressiva, um die Ängste und Gefühle zu beruhigen, die mit Zwangsstörungen verbunden sind. Therapeuten können auch psychiatrische Medikamente einnehmen, um einigen Patienten zu helfen.
- Der Therapeut kann Zoloft, Paxil oder eine andere Art von Antidepressivum verschreiben. Es kann viele Versuche und Irrtümer erfordern, um festzustellen, welches Medikament am besten wirkt, und Sie benötigen möglicherweise eine Kombination aus mehreren. Darüber hinaus kann es viele Wochen dauern, bis das Medikament wirkt.
- Medikamente können auch unangenehme Nebenwirkungen wie Übelkeit, verminderter Sexualtrieb oder Gewichtszunahme verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu entscheiden, welches Medikament für Sie geeignet ist.
Schritt 4. Betreten Sie eine Behandlungseinrichtung
Erwägen Sie den Aufenthalt in einer Behandlungseinrichtung, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder die ambulante Therapie nicht funktioniert. Die Zentren bieten zu jeder Tages- und Nachtzeit Behandlung und Unterstützung an. Dies ist hilfreich, wenn Sie Ihre Symptome nicht kontrollieren können und während Ihres täglichen Lebens nicht funktionieren können.
- Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über diese Art der Behandlung, wenn Sie es für notwendig halten. Sie können eventuell Vorschläge zu Einrichtungen machen und die notwendigen Verbindungen herstellen, die Sie für eine Aufnahme benötigen.
- Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihren Provider, um die Beinarbeit zu erledigen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu recherchieren und kontaktieren Sie sogar einige Behandlungszentren vor Ihrer Aufnahme. Informieren Sie sich über ihre einzigartigen Philosophien und die Art und Weise, wie sie die Behandlung angehen, um festzustellen, welche für Ihren Fall geeignet ist.
Teil 2 von 3: Kümmere dich um deinen Körper und Geist
Schritt 1. Stellen Sie sich der Angst
Eine gängige Theorie in der medizinischen Welt in Bezug auf Zwangsstörungen ist, nicht vor der Angst wegzulaufen, sondern sich ihr zu stellen. Anstatt zu versuchen, deinen Gedanken zu entkommen, konfrontiere sie. Dies kann dir helfen, die zugrunde liegende Ursache zu verstehen, was sie letztendlich dazu zwingen kann, wegzugehen.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Sie an die Öffentlichkeit zu bringen, kann sie aus dem Kopf gehen lassen. Versuchen Sie nicht, die Gedanken daran zu hindern, in Ihren Kopf zu kommen. Je mehr Sie versuchen, sie fernzuhalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zurückkehren, was die Angst oft mit der Zeit verstärkt. Versuche stattdessen, dein Leben zu leben und zu akzeptieren, was passieren wird.
- Du könntest zum Beispiel anfangen, ängstliche Gedanken in einem Tagebuch aufzuzeichnen. Schreiben Sie es auf, wenn Sie besessen davon sind, ob Sie Ihren Herd ausgeschaltet haben, bevor Sie das Haus verlassen haben. Ihre Notizen können Ihnen bei Ihrem Behandlungsprozess helfen.
Schritt 2. Akzeptiere die Gedanken
Einfach die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie diese angstbesetzten Gedanken haben werden, kann die Angst, die mit der Vorstellung einhergeht, dass Sie diese Gedanken erleben werden, tatsächlich stoppen. Der Schlüssel ist zu wissen, dass Sie das befürchtete Ergebnis der Gedanken nicht akzeptieren können. Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht gegen die katastrophalen Ereignisse ankämpfen, vor denen Sie Angst haben, sondern nur gegen die Gedanken.
- Sagen Sie sich, dass jeder Gedanke, den Sie jemals in Ihrem Leben erlebt haben, nicht verwirklicht wurde. Daher ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Gedanken tatsächlich auftreten, gering.
- Sagen Sie: "Nur weil ich denke, dass es nicht wahr ist." Wiederholen Sie dies immer dann, wenn Ihre Gedanken Sie mit Angst oder Sorge überwältigen.
Schritt 3. Widerstehen Sie den Ritualen
Menschen mit Zwangsstörung nehmen normalerweise an Ritualen teil, um sich selbst zu helfen, sich angesichts der Angst, die sie erleben, besser zu fühlen. Sie spüren oft, wie sich ihre Ängste und Ängste innerhalb weniger Augenblicke beruhigt haben. Der Versuch, das Gefühl der Angst einfach zu überwinden, anstatt Rituale durchzuführen, um sie zu überwinden, kann letztendlich dazu beitragen, dass sich die Zwangsstörung verbessert.
- Diese Art der Behandlung wird in der Expositions- und Reaktionspräventionstherapie verwendet. Diese Art der Therapie erfordert viel psychologische Anstrengung und Kraft, ist aber oft mit Hilfe eines Therapeuten wirksam.
- Sie können tiefes Atmen üben, wenn Sie starke Zwänge verspüren. Es kann auch hilfreich sein, laut bis 100 zu zählen. Üben Sie, immer weiter auf dem Zahlenstrahl zu kommen, bevor Sie dem Zwang nachgeben.
Schritt 4. Schlafen Sie genug, essen Sie gut und bewegen Sie sich viel
Ein Teil der Wiederherstellung von Zwangsstörungen besteht darin, sich körperlich und geistig um sich selbst zu kümmern. Tägliches Training kann helfen, einen Teil der Anspannung und Angst abzubauen, die Sie fühlen. Ausreichend Schlaf kann einige der Auslöser verhindern, die Sie möglicherweise erleben. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich besser fühlen und einen klareren Geist haben. Stressabbau ist für die meisten Menschen mit Zwangsstörung auch wichtig, um die Symptome zu behandeln.
- Eine gesunde Ernährung ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, körperlich und geistig gesund zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, von denen er glaubt, dass Sie sie auch benötigen.
- Nehmen Sie sich auch Zeit für die tägliche Entspannung. Therapie und Praxis mit Exposition sind wichtig, können aber emotional belastend sein. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, Auftanken und Entspannen.
Teil 3 von 3: Support anfordern
Schritt 1. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Zwangsstörung teil. Mit anderen über das zu sprechen, was du erlebst, kann dir helfen, das Gefühl zu haben, dass du damit nicht allein bist. Es kann Ihnen auch Vorschläge geben, wie Sie die Erkrankung bekämpfen können.
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Selbsthilfegruppen in der Umgebung, die er Ihnen empfehlen könnte. Sie können auch erwägen, online an einem teilzunehmen
Schritt 2. Sprechen Sie mit Freunden und Familie
Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Symptomen umzugehen. Vertraue dich jemandem an, dem du vertraust und der dich nicht verurteilen wird. Sie können Ihnen möglicherweise Einblick geben, wenn Sie Angst haben, und Ihnen dabei helfen.
- Du könntest zu einem Freund sagen: "Ich komme oft zu spät zum Unterricht, weil ich diese Rituale machen muss, bevor ich meine Wohnung verlasse. Ich wollte nur, dass jemand in meinem Leben hier am College weiß, womit ich es zu tun habe."
- Ihre Freunde und Familie können Ihnen auch dabei helfen, Sie für die Durchführung von Enthüllungen zur Rechenschaft zu ziehen und Sie bei Herausforderungen zu unterstützen und zu ermutigen.
Schritt 3. Machen Sie die Arbeit
Ihr Therapeut kann Ihnen Aufgaben geben, die Sie erledigen müssen, während Sie zu Hause sind. Stellen Sie sicher, dass Sie sie tun, da sie bei Ihrer Genesung helfen können. Das Überspringen der Arbeit könnte Ihren Fortschritt behindern.
