Fast ein Viertel der US-Bevölkerung berichtet von extremer Angst vor einem bestimmten Tier. Vor allem Katzen werden oft als stark gefürchtete Tiere identifiziert. Manche Leute fragen sich vielleicht, wie jemand Angst vor Katzen haben kann. Viele Menschen berichten jedoch von einer extremen und sogar irrationalen Angst vor der Katze. Obwohl das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders – Fifth Edition (DSM-V) keinen spezifischen Namen für eine Katzenphobie nennt, erkennt es an, dass Einzelpersonen eine „spezifische Phobie“erleben können, die eine Angst vor Katzen beinhalten kann. Wenn Sie also eine Katzenphobie haben, sind Sie nicht allein.
Schritte
Teil 1 von 3: Desensibilisierung mit Bildern und Videos
Schritt 1. Suchen Sie im Internet nach Bildern von Katzen
Speichern Sie jedes gefundene Bild auf Ihrem Computer. Versuchen Sie, eine Vielzahl von Katzen zu finden, die sich in Größe, Farbe, Haartyp usw. unterscheiden. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einige Nahaufnahmen sowie Fotos erhalten, die Katzen bei ihrer täglichen Routine zeigen, z. Essen, Liegen und Umgang mit Menschen.
Sie müssen Ihre Bildersuche nicht auf das Internet beschränken. Ähnliche Bilder finden Sie auch in Zeitschriften und Broschüren
Schritt 2. Wählen Sie eines der Bilder aus und drucken Sie es vorzugsweise in Farbe aus
Betrachten Sie das Bild und stellen Sie fest, wo Sie sich auf der Angstskala befinden. Sie tun dies, indem Sie auf einer Skala von 1-10 entscheiden, wie viel Angst Sie empfinden. Einer repräsentiert praktisch keine Angst, während 10 extreme Angst widerspiegelt.
Schritt 3. Betrachten Sie das Bild jeden Tag mehrere Minuten lang
Versuchen Sie dabei ruhig zu bleiben. Versuchen Sie außerdem, nicht wegzuschauen. Wenn Sie feststellen, dass Sie wegschauen, stellen Sie sicher, dass Sie das Bild erneut fokussieren, sobald Sie es bemerken. Fahre jeden Tag damit fort, bis du beim Betrachten des Bildes sehr wenig Angst verspürst.
- Legen Sie im Voraus fest, wie lange Sie das Bild täglich betrachten. 10-15 Minuten scheinen eine angemessene Zeit zu sein, um an dieser täglichen Aktivität teilzunehmen.
- Wenn du ängstlich wirst, versuche tief zu atmen, um deine Fassung wiederzuerlangen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Ihren Rücken stützen kann. Atme ein, damit die Luft von deinem Bauch zu deiner Brust strömt. Zählen Sie beim langsamen Einatmen bis vier. Atmen Sie dann aus, bis Sie spüren, wie die Luft von Ihrer Brust nach unten und aus Ihrem Körper herausströmt. Zählen Sie bis sieben, während Sie die Luft ablassen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf. Versuchen Sie, diese Entspannungstechnik anzuwenden, während Sie das Bild der Katze betrachten.
- Nach ein paar Tagen sollte die Angst, die Sie empfinden, nachlassen. Achten Sie darauf, immer zu notieren, wo Sie sich auf der Angstskala befinden. Denken Sie daran, Ihr Ziel sollte es sein, eine oder zwei auf der Skala zu erreichen.
Schritt 4. Drucken Sie die restlichen Katzenbilder aus, die Sie auf Ihrem Computer gespeichert haben
Verwenden Sie diese Bilder, um eine Collage zu erstellen, indem Sie sie alle auf eine Postertafel kleben. Wenn Sie keine Angst mehr haben, wenn Sie das Bild einer einzelnen Katze betrachten, ist es jetzt an der Zeit, sich mehrere Katzenbilder anzusehen. Mit diesem Ansatz können Sie langsam Ihr Selbstvertrauen aufbauen. Achte darauf, jeden Tag mehrere Minuten damit zu verbringen, die Collage absichtlich zu betrachten. Machen Sie so weiter, bis Ihnen die Bilder keine Angst mehr machen.
- Sie erhöhen langsam Ihre Exposition, indem Sie mit einem Bild einer Katze beginnen und zu Bildern von mehreren Katzen übergehen. Das Ziel ist es, sich schließlich vollständig von Katzen zu desensibilisieren. Wenn Sie jedoch mit mehreren Katzen beginnen, kann es zu überwältigend werden, sodass Sie aufhören, bevor es funktioniert. Daher ist es wichtig, mit etwas zu beginnen, mit dem Sie umgehen können.
- Sie können die Collage an einem Ort aufhängen, an dem Sie sie häufig sehen. Dies kann helfen, den Desensibilisierungsprozess zu beschleunigen. Planen Sie jedoch weiterhin 10-15 Minuten speziell für diese Aktivität ein.
- Denken Sie daran, das Ziel ist es, beim Betrachten der Collage eine eins oder zwei auf der Angstskala zu erreichen.
Schritt 5. Sehen Sie sich Videos von Katzen an
Suchen Sie auf YouTube nach kurzen Katzenvideos, die angenehm anzusehen sind, und sehen Sie sie sich einige Tage lang wiederholt an. Anfangs kann dies Angst auslösen, aber Sie sollten die Videos so lange ansehen, bis sie Ihnen keine Angst mehr machen.
- Das Anschauen von Videos ist eine großartige Möglichkeit, Sie auf den Übergang vom Betrachten von Katzenbildern zum tatsächlichen Körperkontakt vorzubereiten.
- Es kann eine gute Idee sein, sich die Youtube-Videos von einem Freund ansehen zu lassen, bevor Sie sie ansehen. Auf diese Weise können Sie gelegentliches Video vermeiden, das eine unfreundliche Katze zeigt, die die Phobie verschlimmern könnte.
- Beobachten Sie weiterhin Ihre Angstskala. Wenn Sie eins oder zwei auf der Skala erreichen, können Sie zum Körperkontakt übergehen.
Teil 2 von 3: Körperlichen Kontakt herstellen
Schritt 1. Rufen Sie einen Freund an, der eine Katze besitzt, und erzählen Sie ihm von Ihrer Angst
Erklären Sie Ihrem Freund, dass Sie lernen möchten, sich in der Nähe von Katzen wohler zu fühlen und dass Sie seine Hilfe brauchen. Fragen Sie ihn, ob Sie in den nächsten Wochen täglich vorbeikommen könnten, damit Sie sich an den Umgang mit Katzen gewöhnen können.
- Es kann schwierig sein, jeden Tag zum Haus Ihres Freundes zu gelangen, aber es ist wichtig, so oft wie möglich Kontakt mit Katzen aufzunehmen. Wählen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Wenn Sie sich allmählich dem aussetzen, wovor Sie Angst haben, passt sich der Körper an und hört schließlich auf, Stresshormone auszuschütten. Je mehr Zeit Sie daher mit Katzen verbringen, desto schneller verlieren Sie die Angst vor Katzen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie einen Freund auswählen, der eine freundliche Katze hat. Ihr Freund wird wahrscheinlich bereits wissen, ob sein Haustier für diese Aktivität geeignet ist oder nicht. Es ist jedoch wahrscheinlich eine gute Idee, ihn zu fragen, ob die Katze freundlich ist, bevor Sie mit den Besuchen beginnen.
Schritt 2. Beobachten Sie die Katze aus der Ferne
Stellen Sie beim ersten Kontakt mit einer Katze sicher, dass sie einen angenehmen Abstand hat. Bitten Sie Ihren Freund, die Katze in einem anderen Raum zu halten, in dem Sie sie sehen können, aber das Tier kann keinen direkten Kontakt zu Ihnen aufnehmen. Du könntest deinen Freund auch bitten, die Katze zu halten, während er dir gegenüber im Raum steht. Bleibe etwa 10-15 Minuten im Haus deines Freundes und erlaube dir dann, das Haus zu verlassen. Tun Sie dies so lange, bis Sie keine Angst mehr haben.
Schritt 3. Setzen Sie sich neben die Katze
Die Verwendung eines Tiertransporters ist ein guter Anfang. Bitten Sie Ihren Freund, die Katze in eine Tierbox zu legen und sie in Ihre Nähe zu legen. Zwei bis drei Meter entfernt wäre eine gute Nähe. Bleiben Sie 10-15 Minuten in der Nähe der Katze und geben Sie sich dann die Erlaubnis, zu gehen. Fahren Sie damit fort, bis Sie keine Angst mehr haben.
Schritt 4. Bitten Sie Ihren Freund, sich neben Sie zu setzen, während Sie die Katze auf seinem Schoß halten
Auf diese Weise können Sie sich in der Nähe einer ungezügelten Katze aufhalten, aber da Ihr Freund das Tier hält, ist es besser kontrolliert. Sitzen Sie dort für 10-15 Minuten und geben Sie sich dann die Erlaubnis, zu gehen. Tun Sie dies so lange, bis Sie keine Angst mehr haben.
- Denken Sie daran, dass Sie das Tier zu diesem Zeitpunkt nicht berühren müssen. Die Idee ist, in der Nähe des Tieres zu sein, damit Sie sich daran gewöhnen können, außerhalb der Transportbox in der Nähe der Katze zu sein.
- Obwohl dies wahrscheinlich einige Beschwerden verursachen wird, ist es in Ordnung, wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt überfordert fühlen.
- Versuchen Sie immer, mit Erfolg zu enden. Wenn Sie sich überfordert fühlen und sich entschließen, damit aufzuhören, bitten Sie Ihren Freund, die Katze wieder in die Transportbox zu setzen, oder fragen Sie ihn, ob er ein wenig wegziehen könnte. Versuchen Sie mit dem Verlassen zu warten, bis Sie sich nicht mehr überfordert fühlen. Auf diese Weise können Sie die Angst verringern, ohne die Angst zu verstärken.
Schritt 5. Streichle die Katze
Erlaube dir, das Tier körperlich zu berühren. Beginnen Sie mit ein paar Sekunden Berührung und arbeiten Sie sich allmählich nach oben. Achten Sie darauf, die Katze nur in Bereichen zu berühren, in denen sie sich nicht unwohl fühlt. Dr. Marty Becker schlägt vor, dass es einige Orte gibt, an denen Katzen gerne gestreichelt werden, und einen Ort, den Sie vermeiden sollten:
- Katzen genießen es, an der Kinnbasis gerieben zu werden, wo der Kieferknochen und der Schädel miteinander verbunden sind. Auch die Basis der Ohren und Wangen hinter den Schnurrhaaren scheinen für die meisten Katzen Lustzonen zu sein.
- Katzen scheinen es auch zu genießen, sanft über den Rücken gestreichelt zu werden, wobei ein leichter Druck ausgeübt wird, wenn Sie das Steißbein erreichen.
- Vermeiden Sie es, Katzen auf dem Bauch zu streicheln. Obwohl Hunde das mögen, fühlen sich Katzen verletzlich und reagieren möglicherweise nicht gut auf diese Geste.
Schritt 6. Halten Sie die Katze auf Ihrem Schoß
Nachdem Sie sich beim Streicheln der Katze wohl gefühlt haben, lassen Sie die Katze auf Ihren Schoß klettern. Lassen Sie es einige Sekunden oder Minuten auf Ihrem Schoß liegen (was auch immer Sie möchten) und bitten Sie dann Ihren Freund, es zu entfernen. Wenn Sie die Katze ohne Angst erfolgreich halten können, haben Sie Ihre Angst vor Katzen wahrscheinlich überwunden.
Schritt 7. Gehen Sie regelmäßig in die Nähe von Katzen
Dies ist sehr wichtig, denn Ängste können zurückkommen, wenn Sie nicht weiter daran arbeiten. Daher ist es wichtig, dass Sie sich weiterhin regelmäßig Katzen aussetzen, damit sich Ihre Angst nicht wieder einschleicht. Versuchen Sie, regelmäßig mit Katzen nach Hause zu gehen, damit Sie sich in ihrer Nähe weiterhin wohl fühlen.
In eine Zoohandlung zu gehen, wenn Sie sonst keinen Zugang zu Katzen haben, ist eine gute Alternative. Dies kann besonders gut sein, wenn Ihre Freunde, die sich um Katzen kümmern, nicht in der Stadt sind
Teil 3 von 3: Deine Gedanken neu strukturieren
Schritt 1. Erkenne, dass deine Katzenphobie wahrscheinlich durch nicht hilfreiche Gedanken verschlimmert wird
Die meisten Menschen, die Angst vor Katzen haben, wissen bereits, dass Katzen ziemlich harmlos sind. Sie haben jedoch eine Angstreaktion, die im Gehirn ausgelöst wird und die sie derzeit nicht kontrollieren können.
- Phobien sind oft erlerntes Verhalten. Eine Person kann eine schlechte Erfahrung mit einer Katze machen, sie hat möglicherweise unbewusst begonnen, Katzen mit negativen Dingen wie Krankheit zu assoziieren, oder sie hat möglicherweise „gelernt“, Angst vor Katzen zu haben, indem sie das ängstliche Verhalten ihrer Eltern um sie herum beobachtet hat, als sie es war ein Kind.
- An Phobien sind mehrere Hirnregionen beteiligt. Daher werden Sie einige Zeit brauchen, um Ihr Gehirn umzuschulen, um anders zu denken und auf Katzen zu reagieren.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste aller negativen und nicht hilfreichen Gedanken, die Sie in der Nähe von Katzen erleben
Wenn Sie in der Lage sind, diese nicht hilfreichen Gedanken zu identifizieren, können Sie damit beginnen, sie zu bewerten. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die meisten dieser Gedanken in eine (oder mehrere) dieser drei kognitiven Verzerrungen fallen:
- Wahrsagerei ist, wenn eine Person davon ausgeht, dass sie weiß, was das Ergebnis einer Situation sein wird, ohne dass es echte Beweise dafür gibt. Du denkst zum Beispiel vielleicht „Diese Katze wird mich kratzen“, obwohl du noch nie zuvor mit dieser Katze in Kontakt gekommen bist.
- Übergeneralisierung ist, wenn eine Person ein bestimmtes Ereignis nimmt und auf alle Ereignisse verallgemeinert. Du denkst zum Beispiel: „Die Katze meines Freundes hat mich vor zwei Jahren gekratzt, deshalb sind alle Katzen bösartig.“
- Katastrophisieren ist, wenn Sie vorhersagen, dass ein negatives Ergebnis eintreten wird, und glauben, dass dies zu einer Katastrophe führen wird. Katastrophisieren ist, wenn Sie davon ausgehen, dass eine Situation das absolute Worst-Case-Szenario sein wird. Du denkst zum Beispiel: „Wenn die Katze mich kratzt, bekomme ich eine Infektion und sterbe.“
Schritt 3. Ersetzen Sie die negativen Gedanken durch hilfreichere Gedanken
Sie können dies tun, indem Sie alternative Aussagen erstellen, um dem negativen Gedanken entgegenzuwirken. Wenn Sie dies tun, trainieren Sie Ihr Unterbewusstsein im Wesentlichen um, um die nicht hilfreichen kognitiven Verzerrungen zu lösen und sie durch positivere Überzeugungen zu ersetzen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, den negativen Gedanken durch eine positive Aussage zu ersetzen, die Ihnen hilft, neutrale oder positivere Ergebnisse hervorzuheben. Du könntest zum Beispiel den Gedanken „Diese Katze wird mich kratzen“ersetzen durch eine Aussage wie „Viele Menschen interagieren jeden Tag mit Katzen und lassen sich nicht kratzen“.
- Sie können sogar mit Aussagen beginnen, die weniger negativ sind als Ihr ursprünglicher Gedanke. Du könntest zum Beispiel den Gedanken „Wenn die Katze mich kratzt, bekomme ich eine Infektion und sterbe“durch die weniger negative Aussage ersetzen: „Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass die Katze mich kratzt und wegläuft. Ich wurde schon mal gekratzt und es ist nicht so schlimm. Ich werde wahrscheinlich keine Infektion bekommen." Schließlich können Sie den weniger negativen Gedanken durch etwas noch Positiveres ersetzen.
- Versuchen Sie dies immer dann, wenn ein negativer Gedanke auftaucht. Irgendwann wirst du anfangen, positiver über Katzen zu denken.
Tipps
- Wenn Sie zum ersten Mal körperlichen Kontakt mit Katzen aufnehmen, versuchen Sie, dies täglich oder so oft wie möglich zu tun. Erstellen Sie einen Zeitplan und halten Sie sich daran.
- Je mehr Sie mit Katzen interagieren, desto schneller werden Sie die Angst überwinden. Bei wiederholter Interaktion werden Sie feststellen, dass das Worst-Case-Szenario wahrscheinlich nicht wirklich eintreten wird. Wenn dies geschieht, verliert die Angst ihre Kraft.
- Versuchen Sie herauszufinden, was die Angst speziell auslöst. Es ist wahrscheinlich nicht nur die Katze selbst, die die Angst verursacht, sondern eher das, was Ihrer Meinung nach in Gegenwart der Katze passieren wird. Haben Sie Angst, dass die Katze Sie kratzt, angreift, beißt oder sich an anderen Aktivitäten beteiligt, die Ihnen Schaden zufügen? Wenn du das herausfindest, ist es viel einfacher, negative Gedanken und Überzeugungen zu ändern.
- Wenn Sie gerade erst anfangen, Körperkontakt mit Katzen aufzunehmen, versuchen Sie, den Kontakt mit Katzen zwischen den kontrollierten Interaktionen bei Ihrem Freund zu Hause zu vermeiden. Dies hilft, unerwartete Situationen zu vermeiden, die einen Rückschlag verursachen können.
- Wenn Sie keinen Freund haben, der Katzen hat, gehen Sie alternativ zu einem örtlichen Zoogeschäft oder zu Orten, die adoptierbare Katzen haben.
- Wenn Ihre Katzenangst stark ist, sollten Sie mit kleineren Zeitschritten beginnen und sich auf die zehn bis fünfzehn Minuten pro Besuch vorbereiten. Sie könnten auch erwägen, mit der Kontaktaufnahme mit Kätzchen zu beginnen und zu erwachsenen Katzen aufzusteigen. Kätzchen werden sich wahrscheinlich weniger bedrohlich fühlen.
- Das Lesen über Katzen kann dir auch dabei helfen, deine Angst zu überwinden. Dies wäre wahrscheinlich während Ihrer Desensibilisierung mit Bildern am hilfreichsten.
- Informieren Sie sich im Voraus genau, was Sie vor jedem Besuch mit einer Katze tun werden. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie die Angst vor dem Unbekannten davon abhält, fortzufahren.
- Ängste und Phobien zu überwinden braucht Zeit, also mach dich nicht fertig, wenn es nicht so schnell passiert, wie du denkst. Lassen Sie sich durch den Prozess gehen und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen.
Warnung
- Lassen Sie sich während dieses Prozesses nicht extrem überfordern. Obwohl es wahrscheinlich ist, dass Sie ein gewisses Unbehagen verspüren, wenn Sie sich überfordert fühlen, stellen Sie das ein, was Sie tun. Da Sie mit Erfolg abschließen möchten, versuchen Sie, zum letzten Schritt zurückzukehren, der Ihnen keine Angst bereitet hat. Wenn Sie beispielsweise überfordert sind, die Katze zu halten, können Sie versuchen, die Katze dem Besitzer zurückzugeben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Vorgang an einem sicheren Ort durchführen. Die Katze sollte einem vertrauten Freund oder einer Organisation angehören, die die Katze gut kennt und bestätigen kann, dass sie gesund und freundlich ist.
- Wenn Ihre Katzenangst überwältigend schwerwiegend ist, sollten Sie die Phobie mit Ihrem Arzt besprechen. Manchmal kann ein Anti-Angst-Medikament helfen.
