Wie man keine Angst vor der Dunkelheit hat (mit Bildern)

Wie man keine Angst vor der Dunkelheit hat (mit Bildern)
Wie man keine Angst vor der Dunkelheit hat (mit Bildern)
Anonim

Angst vor der Dunkelheit kann das Einschlafen zu einem buchstäblichen Albtraum machen. Die Angst vor der Dunkelheit plagt nicht nur Kinder; Viele Erwachsene leiden auch unter Angst vor der Dunkelheit, sodass Sie sich für Ihre Angst nicht schämen müssen, egal wie alt Sie sind. Der Trick, um Ihre Angst vor der Dunkelheit zu beenden, besteht darin, Ihre Perspektive zu ändern und daran zu arbeiten, dass Ihr Schlafzimmer sich wie ein sicherer, einladender Ort anfühlt – auch wenn das Licht aus ist.

Schritte

Teil 1 von 4: Vorbereitung aufs Bett

Keine Angst vor der Dunkelheit Schritt 1

Schritt 1. Beruhigen Sie sich vor dem Schlafengehen

Eine Möglichkeit, deine Angst vor der Dunkelheit zu überwinden, besteht darin, dir vor dem Zubettgehen genügend Zeit zum Entspannen zu geben. Sie müssen daran arbeiten, alle elektronischen Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, Koffein nach Mittag oder so zu vermeiden und etwas Schönes und Entspannendes zu tun, egal ob Sie ein wenig lesen oder leise Musik hören. Eine möglichst beruhigende Denkweise kann dir helfen, die Angst zu lindern, die du verspürst, wenn die Lichter ausgehen.

  • Versuchen Sie es mit 10 Minuten Meditation. Setzen Sie sich hin und konzentrieren Sie sich auf den Atem, der in Ihren Körper ein- und ausströmt, während Sie Ihre Körperteile nacheinander entspannen. Konzentrieren Sie sich darauf, an Ihren Körper zu denken und nur zu atmen und alle ängstlichen Gedanken aus Ihrem Geist zu verbannen.
  • Finden Sie einen Groove, der zu Ihnen passt. Es kann Kamillentee trinken, klassische Musik hören oder mit Ihrer Katze kuscheln.
  • Vermeide es, alles zu tun, was dich noch mehr ängstlich oder ängstlich macht, z. B. das Anschauen der nächtlichen Nachrichten oder einer gewalttätigen Fernsehsendung. Sie sollten auch alles vermeiden, was Sie möglicherweise stresst und Sie nachts im Allgemeinen mehr beunruhigt, wie z. B. Hausaufgaben in letzter Minute oder ein ernsthaftes Gespräch.
Keine Angst vor der Dunkelheit Schritt 2

Schritt 2. Entwöhnen Sie sich nach und nach vom Licht

Sie müssen nicht alle Lichter auf einmal ausschalten, um Ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden. Zunächst sollten Sie wissen, dass das Schlafen in der Dunkelheit zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führt als das Schlafen bei eingeschaltetem Licht. Verwenden Sie dies als Ausgangspunkt, um sich selbst zu ermutigen, in der Dunkelheit zu schlafen. Wenn du aus Angst mit allen Lichtern schläfst, kannst du damit beginnen, das Licht vor dem Schlafengehen ein wenig zu dimmen oder sogar einige der Lichter auszuschalten, wenn du mitten in der Nacht aufwachst. Dies kann Ihnen helfen, sich langsam daran zu gewöhnen, in der Dunkelheit zu schlafen.

Sie können sich selbst ein Ziel setzen, z. B. entscheiden, dass Sie nur mit einem Nachtlicht schlafen oder nur im anderen Raum ein anderes Licht anzünden

Keine Angst vor der Dunkelheit Schritt 3

Schritt 3. Fordern Sie Ihre Ängste heraus

Wenn Sie nachts ins Bett gehen, fragen Sie sich, wovor Sie wirklich Angst haben. Wenn Sie denken, dass sich jemand in Ihrem Schrank, unter Ihrem Bett oder sogar hinter einem Stuhl in einer Ecke Ihres Zimmers befindet, sollten Sie diesen Ort überprüfen. Zeigen Sie sich, dass es absolut nichts zu sehen und nichts zu befürchten gibt. Wenn Sie dies tun, werden Sie stolz auf sich sein, dass Sie sich Ihren Ängsten gestellt haben, und können ruhiger schlafen.

  • Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Stöße, Schläge und andere Geräusche in der Nacht Angst auslösen, können Sie es mit einer White-Noise-Maschine oder einer App versuchen, die natürliche Geräusche abspielt, um den unbekannten Geräuschen in Ihrem Wohnraum entgegenzuwirken.
  • Wenn Sie mitten in der Nacht mit dieser Angst aufwachen, sagen Sie sich, dass Sie sich umso besser fühlen werden, je früher Sie sie überprüfen. Verbringe nicht die ganze Nacht damit, dir Sorgen um das Unbekannte zu machen.
Keine Angst vor dem dunklen Schritt 4

Schritt 4. Lassen Sie ein wenig Licht an, wenn Sie es brauchen

Schämen Sie sich nicht, ein Nachtlicht oder dimmbare, niedrige LED-Lampen zu verwenden, die beide für ein schlafförderndes Licht sorgen. Wenn dies deine Ängste wirklich lindert und dir weniger Angst macht, dann solltest du nicht das Gefühl haben, dass du sie komplett ablegen musst, um keine Angst mehr zu haben. Außerdem kann es Ihnen helfen, sich leichter fortzubewegen, wenn Sie auf dem Flur aufwachen und auf die Toilette müssen, wenn Sie ein Nachtlicht im Flur oder im Nebenzimmer anzünden.

Viele Leute schlafen mit etwas Licht. Denken Sie nicht, dass Sie in völliger Dunkelheit schlafen müssen, um mit Ihrer Angst vor der Dunkelheit fertig zu werden

Keine Angst vor der Dunkelheit Schritt 5

Schritt 5. Gestalten Sie Ihr Zimmer einladender

Eine andere Möglichkeit, Ihren Ängsten zu begegnen, ist, sicherzustellen, dass Ihr Zimmer ein beruhigender, einladender Ort zum Schlafen ist. Halten Sie es schön und ordentlich, damit Sie weniger Angst haben, dass sich etwas unter einem Haufen Kleider oder in einem unordentlichen Schrank versteckt. Versuchen Sie, warme, helle Farben in Ihrem Zimmer zu haben, damit es eine friedlichere und positive Energie hat. Überfüllen Sie Ihr Zimmer nicht mit Möbeln oder Andenken, sonst werden Sie erstickt. Wenn Sie daran arbeiten, eine positivere Atmosphäre in Ihrem Raum zu schaffen, werden Sie sich dort eher sicher fühlen.

  • Hängen Sie Bilder auf, die Ihnen Sicherheit und Trost geben. Wenn du düstere, mysteriöse oder sogar bedrohliche Szenen aufhängst, machen sie dir möglicherweise mehr Angst, ohne dass du es merkst.
  • Wenn Sie Ihr Zimmer einladender gestalten, können Sie Ihr Zimmer auch einfach zu einem Ort machen, an dem Sie mehr Zeit verbringen möchten. Das Ziel ist, sich in Ihrem Zimmer sicher und glücklich zu fühlen, anstatt Angst zu haben.
Keine Angst vor der Dunkelheit Schritt 6

Schritt 6. Lernen Sie, alleine zu schlafen

Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, möchten Sie vielleicht im selben Bett wie Ihre Eltern, Ihre Geschwister oder sogar mit Ihrem Hund schlafen. Wenn Sie diese Angst jedoch wirklich überwinden wollen, müssen Sie lernen, Ihr Bett als sicheren Ort zu sehen, an dem Sie alleine bleiben können. Wenn du es gewohnt bist, bei deinen Eltern oder Geschwistern zu übernachten, arbeite daran, die halbe Nacht mit ihnen zu verbringen und dich nach und nach davon abzubringen, mit einem Kumpel zu schlafen.

Wenn Sie einen Hund oder eine Katze als Haustier haben, können sie eine große Trostquelle sein, und wenn Sie sie bei sich im Bett haben, können Sie Ihre Ängste lindern. Aber vor diesem Hintergrund sollten Sie sich nicht darauf verlassen, dass sie für immer im Bett liegen. Es sollte ausreichen, sie zu Ihren Füßen oder im Zimmer schlafen zu lassen

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Teil 1 Quiz

Wenn Sie aufgrund Ihrer Ängste Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, was sollten Sie vor dem Schlafengehen vermeiden?

Ein Buch lesen

Nah dran! Ein Buch zu lesen kann beruhigend und entspannend sein und dir helfen, dich von den Dingen abzulenken, die dir Angst machen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie ein beruhigendes Buch lesen, und versuchen Sie, die Mysterien oder Thriller für das Tageslicht aufzuheben. Rate nochmal!

Hausaufgaben machen

Richtig! Aufgaben wie Hausaufgaben, Nachrichten schauen oder tiefe Gespräche direkt vor dem Schlafengehen können deine Angst verstärken und das Einschlafen erschweren. Obwohl sie für sich genommen vielleicht nicht beängstigend sind, sind sie auch nicht beruhigend, und Sie möchten Ihren Geist und Körper vor dem Schlafengehen beruhigen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Musik hören

Nicht genau! Ruhige, beruhigende Musik zu hören ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu entspannen, bevor Sie ins Bett gehen. Trotzdem solltest du dich nachts von Heavy Metal und Rock fernhalten, da laute Geräusche und starke Emotionen deine Nerven steigern und das Einschlafen erschweren können. Wählen Sie eine andere Antwort!

Unter dem Bett suchen

Versuchen Sie es nochmal! Sie müssen das nächtliche Ritual finden, das für Sie am besten funktioniert. Sich Ihren Ängsten zu stellen, indem Sie unter das Bett schauen oder überprüfen, ob die Haustür abgeschlossen ist, kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Geist zu beruhigen, also gehen Sie gleich weiter und schauen Sie! Versuchen Sie es nochmal…

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Teil 2 von 4: Die Perspektive anpassen

Keine Angst vor dem dunklen Schritt 7

Schritt 1. Ändere deine Vorstellungen von Dunkelheit

Einer der Gründe, warum du Angst vor der Dunkelheit hast, ist, dass du das Gefühl hast, dass Dunkelheit böse, schrecklich, dunkel mysteriös, chaotisch oder irgendeine andere Anzahl von negativen Dingen ist. Wenn Sie jedoch beginnen möchten, die Dunkelheit zu umarmen, müssen Sie daran arbeiten, positive Assoziationen mit ihr aufzubauen. Sie können es sich als beruhigend, reinigend oder sogar beruhigend wie eine dicke Samtdecke vorstellen. Arbeiten Sie daran, Ihre Wahrnehmung der Dunkelheit zu ändern, und Sie werden es bald annehmen können.

Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie mit Dunkelheit verbinden. So albern es klingen mag, Sie sollten sie durchstreichen oder dieses Stück Papier zerreißen. Dann sollten Sie neue, positivere Assoziationen aufschreiben. Wenn dir das zu kitschig vorkommt, kannst du es stattdessen laut sagen

Keine Angst vor dem dunklen Schritt 8

Schritt 2. Betrachten Sie Ihr Bett als einen sicheren Ort

Menschen, die Angst vor der Dunkelheit haben, haben normalerweise Angst vor ihren Betten, weil sie sie als einen Ort betrachten, der sie anfällig für Schaden macht. Wenn Sie Ihre Perspektive auf die Dunkelheit ändern möchten, müssen Sie Ihr Bett als Quelle des Komforts und des Schutzes betrachten. Betrachten Sie es als einen Ort, auf den Sie sich freuen, nicht als einen Ort, den Sie fürchten. Verwenden Sie bequeme Decken und verbringen Sie Zeit damit, sich in Ihrem Bett zu entspannen und Dinge zu tun, die Sie nachts noch mehr schlafen lassen.

Verbringen Sie mehr Zeit mit Lesen und fühlen Sie sich in Ihrem Bett wie zu Hause. Dies wird Ihnen helfen, sich glücklich zu fühlen, nachts dort zu sein

Keine Angst vor dem dunklen Schritt 9

Schritt 3. Schäme dich nicht für deine Angst

Viele Erwachsene haben zugegeben, Angst vor der Dunkelheit zu haben. Egal wie alt Sie sind, Sie müssen sich nicht für Ihre Ängste schämen; Jeder hat die eine oder andere Angst und du solltest stolz auf dich sein, dass du ehrlich und offen mit deiner umgehst. Seien Sie stattdessen stolz auf sich selbst, weil Sie zugegeben haben, dass Sie eine Angst haben und Schritte unternehmen möchten, um sie zu bekämpfen. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass bis zu 40% der Erwachsenen zugeben, eine Art Angst vor der Dunkelheit zu haben.

Je offener Sie mit Ihren Gefühlen umgehen, desto eher können Sie mit ihnen umgehen

Keine Angst vor dem dunklen Schritt 10

Schritt 4. Erzählen Sie anderen davon

Offen mit anderen über deine Angst zu sprechen, kann dir helfen, mehr Unterstützung und Trost zu empfinden, wenn du versuchst, sie zu überwinden. Wenn Sie darüber sprechen, können Sie auch feststellen, dass andere Ihre Angst teilen, und Sie können dabei sogar einige gute Ratschläge erhalten. Darüber hinaus kann das Öffnen Ihrer Angst vor der Dunkelheit dazu führen, dass Sie eine gewisse Erleichterung verspüren, anstatt alle Ihre Gefühle zu unterdrücken.

Deine Freunde werden dich bei deiner Angst unterstützen und du musst dir keine Sorgen machen, dass sie dich verurteilen, wenn sie deine wahren Freunde sind

Keine Angst vor der Dunkelheit Schritt 11

Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Die Wahrheit ist, dass es nicht immer möglich ist, eine Angst vollständig zu bekämpfen, obwohl Sie Maßnahmen ergreifen können, um sie erträglicher zu machen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Angst vor der Dunkelheit völlig schwächt, Sie zu Schlaflosigkeit führt und Ihr Leben ziemlich unerträglich macht, dann ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Ihre Ängste und ihre größeren Auswirkungen zu besprechen. Denken Sie daran, dass Sie nie schüchtern sein sollten, um Hilfe zu bitten.

Sie können mit Ihrem Arzt über Ihre Angst sprechen und besprechen, ob sie wirklich schwächt; er kann Medikamente oder die beste Vorgehensweise empfehlen. Sie werden auch in der Lage sein, tieferen Ängsten auf den Grund zu gehen, die zu Ihrer Angst beitragen können

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Teil 2 Quiz

Wie können Sie davon profitieren, mit anderen über Ihre Ängste zu sprechen?

Die Ängste werden im Tageslicht albern aussehen.

Nicht genau! Während deine Ängste tagsüber albern erscheinen mögen, sind sie nachts für dich sehr real. Ein Wechsel deiner Perspektive kann dir helfen, sie zu bekämpfen, aber es gibt wichtigere Gründe, mit deinen Freunden zu sprechen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…

Ihre Rationalität kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden.

Nicht ganz! Leider sind Ängste nicht immer rational. Was für den einen wie eine dumme Angst erscheinen mag, ist für den anderen sehr real, also sei nett zu dir selbst, während du daran arbeitest, die Dinge zu überwinden, die dir Angst machen. Dennoch hat es Vorteile, mit Ihren Freunden zu sprechen. Wählen Sie eine andere Antwort!

Sie können dazu beitragen, dass sich Ihr Zimmer sicherer und ruhiger anfühlt.

Versuchen Sie es nochmal! Das Reorganisieren oder Dekorieren Ihres Zimmers ist eine großartige Möglichkeit, es ruhiger und einladender zu machen. Wenn deine Freunde helfen wollen, ist das großartig! Dennoch gibt es einen viel einfacheren und universelleren Grund, ihnen von dem zu erzählen, was du erlebst. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…

Sie könnten deine Angst teilen.

Korrekt! Es wird geschätzt, dass bis zu 40% der Amerikaner irgendeine Art von Angst vor der Dunkelheit haben, Sie sind also nicht allein! Das Gespräch mit deinen Freunden kann dir die Erleichterung verschaffen, dich zu öffnen, und du könntest auch feststellen, dass jemand anderes es auch durchmacht. Vielleicht haben sie sogar gute Tipps und Tricks zu teilen! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Teil 3 von 4: Ihrem Kind helfen, die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden

Keine Angst vor dem dunklen Schritt 12

Schritt 1. Spielen Sie nicht in die Angst hinein

Wenn Sie Ihrem Kind helfen möchten, die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden, müssen Sie ihm zeigen, dass es keine Monster unter dem Bett oder gruselige Männer im Schrank gibt. Machen Sie ihnen keinen Spaß und sagen Sie: "Lass mich heute Abend sicherstellen, dass keine Monster im Schrank sind!" Machen Sie stattdessen klar, dass es unmöglich ist, dass sich jemals Monster im Schrank befinden. Dies kann Ihrem Kind helfen zu erkennen, dass die Angst irrational ist.

  • Wenn Sie in die Angst hineinspielen, werden Ihre Kinder denken, dass es wirklich eine Chance gibt, dass ein Monster oder ein Bösewicht in einer anderen Nacht in der Dunkelheit sein kann. Sie denken vielleicht, dass dies Ihrem Kind kurzfristig hilft, aber in Wirklichkeit wird es nur seine Ängste bestätigen.
  • Sie werden nicht immer da sein, um nach Ihrem Kind „unter dem Bett zu suchen“. Stattdessen bringen Sie ihnen bei, sich selbst zu überprüfen. Dies wird ihnen helfen zu lernen, die Angst selbst zu widerlegen und sie schließlich zu meistern.
Keine Angst vor dem dunklen Schritt 13

Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind eine beruhigende Schlafenszeit hat

Eine andere Möglichkeit, Ihrem Kind zu helfen, die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden, besteht darin, sicherzustellen, dass die Schlafenszeit des Kindes entspannend und beruhigend ist. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen Zeit zum Lesen haben, vermeiden Sie es, Ihrem Kind nächtliche Limonade oder zuckerhaltige Leckereien zu geben, und helfen Sie Ihrem Kind, in den Nachrichten oder einer nächtlichen Sendung nichts Beunruhigendes zu sehen, das seine Fantasie in die falsche Richtung lenken könnte. Je entspannter Ihre Kinder sind, bevor sie zu Bett gehen, desto weniger Angst haben sie vor der Dunkelheit.

  • Helfen Sie Ihrem Kind, ein warmes Bad zu nehmen oder über entspannende Themen zu sprechen, anstatt über Dinge, die Ihr Kind begeistern.
  • Wenn Sie ein Kätzchen haben, verbringen Sie einige Zeit damit, Ihr Lieblingstier mit Ihrem Kind zu streicheln, damit es sich beruhigen kann.
  • Arbeiten Sie daran, Ihre Stimme weicher zu machen und weniger nachdrücklich zu sprechen. Verlangsamen Sie das Tempo der Dinge, um Ihr Kind auf den Schlaf vorzubereiten. Lesen Sie eine Gutenachtgeschichte, die ein glückliches, positives Ergebnis hat. Beginnen Sie mit dem Dimmen der Lichter.
Keine Angst vor dem dunklen Schritt 14

Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Angst

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Kind wirklich zuhören und hören, was ihm wirklich Angst macht; es kann sich beispielsweise um eine allgemeine Angst vor der Dunkelheit handeln oder um die Angst vor einem Eindringling. Je mehr Sie darüber wissen, was Ihrem Kind Angst macht, desto leichter können Sie das Problem behandeln. Außerdem wird sich Ihr Kind besser fühlen, nachdem es mit Ihnen über das Problem gesprochen hat.

  • Achten Sie darauf, dass sich Ihr Kind nicht für die Angst schämt. Wenn Ihr Kind spricht, machen Sie klar, dass es nichts zu schämen gibt und jeder Angst hat.
  • Helfen Sie Ihrem Kind, kreativ zu werden, um seine Ängste zu überwinden. Lassen Sie sie ihm einen Namen geben und überlegen Sie sich dann verschiedene Geschichten und Methoden, mit denen sie es erobern können. Helfen Sie Ihrem Kind, einen Kampf gegen seine Angst zu führen, der ihm am Ende das Gefühl gibt, siegreich zu sein.
Keine Angst vor dem dunklen Schritt 15

Schritt 4. Verstärken Sie die Sicherheit und den Komfort Ihres Kindes

Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Kind nicht nur vor dem Zubettgehen, sondern den ganzen Tag über sicher und wohl fühlt. Tatsache ist, dass Sie nicht immer da sein werden, um Ihre Kinder zu 100% zu schützen, aber Sie können sich dennoch bemühen, dass sie sich sicher und getröstet fühlen. Wiederholen Sie, wie sehr Sie sie lieben, wie sehr Sie für sie da sind, und machen Sie deutlich, dass Ihr Zuhause vor Schaden geschützt ist. Dies kann Ihren Kindern helfen, ihre Angst vor der Dunkelheit loszulassen.

Erlauben Sie sichere Gegenstände im Bett und Zimmer Ihres Kindes. Wenn Ihr Kind seine Lieblingsdecke oder ein Nachtlicht haben möchte, ist das in Ordnung. Denken Sie nicht, dass das Kind totale Dunkelheit und keine Decke braucht, um seine Ängste zu überwinden

Keine Angst vor dem dunklen Schritt 16

Schritt 5. Machen Sie Ihrem Kind klar, dass das Bett ein sicherer Ort ist

Ihr Kind sollte sein Bett als einen Ort des Komforts und der Sicherheit betrachten, nicht als einen Ort, der Angst verursacht. Lesen Sie Ihrem Kind im Bett Bücher vor und stellen Sie sicher, dass es so viel wie möglich positive Assoziationen damit hat. Versuchen Sie nur, selbst nicht zu viel Zeit im Bett zu verbringen, damit sich Ihr Kind dort möglichst wohl und sicher fühlt. Obwohl es für Sie selbstverständlich ist, Ihr Kind zu schützen, ist es wichtiger, dass Sie ihm die Werkzeuge geben, die es braucht, um sich auf lange Sicht allein sicher zu fühlen.

Machen Sie keine Übernachtungen. Obwohl Sie vielleicht denken, dass es ihm Trost bringen kann, Ihr Kind in Ihrem Bett schlafen zu lassen, ist dies nur vorübergehend. Ermutigen Sie Ihr Kind, in seinem eigenen Bett zu schlafen, da es sich irgendwann daran gewöhnen muss

Keine Angst vor dem dunklen Schritt 17

Schritt 6. Hilfe suchen, wenn sie benötigt wird

Manchmal können Sie nur so viel tun, um Ihrem Kind zu helfen, die Angst vor der Dunkelheit zu überwinden. Wenn Ihr Kind häufig ins Bett macht, schreiend mit Albträumen aufwacht oder regelmäßig größere Ängste und Ängste in Bezug auf andere Aspekte seines Lebens zeigt, kann ein Arztbesuch Ihnen helfen, die Ursachen der Ängste und Ängste Ihres Kindes zu finden und zu behandeln. Gehen Sie nicht einfach davon aus, dass Ihr Kind daraus wachsen wird, und arbeiten Sie daran, ihm wirklich die Hilfe zu geben, die es braucht.

Wenn Sie denken, dass dies ein ernstes Problem ist, wird es für Ihr Kind schwieriger, es zu überwinden, je länger Sie warten

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Teil 3 Quiz

Wenn Sie Ihrem Kind helfen, Ängste und Albträume zu überwinden, versuchen Sie Folgendes zu vermeiden:

Licht zu früh dimmen

Nö! Es ist wichtig, das Licht frühzeitig zu dimmen, in beruhigenden Tönen zu sprechen und das Tempo der nächtlichen Routine allgemein zu verlangsamen, um Ihrem Kind zu helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Sie müssen das Licht nicht ganz ausschalten, auch wenn Sie Ihr Kind über Nacht allein lassen, aber es ist wichtig, einen beruhigenden Ton zu setzen. Es gibt eine bessere Option da draußen!

Late-Night-Lesung

Versuchen Sie es nochmal! Vor dem Schlafengehen zu lesen ist ein wichtiger Schritt, um Ihr Kind zu beruhigen und es sich im eigenen Bett wohl zu fühlen. Halte dich an Schlafzeiten oder beruhigende Bücher, aber nimm dir immer Zeit für ein oder zwei Geschichten. Wählen Sie eine andere Antwort!

Übernachtungen

Schön! Während Sie Ihrem Kind vielleicht die Angst vor der Nacht nehmen möchten, ist es nur eine vorübergehende Lösung, ihm zu erlauben, Ihr Bett zu teilen. Es ist wichtig, Ihr Kind zu ermutigen, alleine zu schlafen, da es nicht immer die Wahl hat, mit Mama und Papa zu schlafen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Lassen Sie sie sich auf Spielzeug oder Decken verlassen

Definitiv nicht! Die meisten Kinder werden irgendwann in ihrem Leben sichere Gegenstände brauchen und viele Erwachsene bevorzugen immer noch Token oder Anhänger. Diese Gegenstände könnten alles sein, was Ihr Kind braucht, um die Nacht durchzuschlafen, und es gibt keinen Grund, sie zu entfernen! Rate nochmal!

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Teil 4 von 4: Vom Leser empfohlene Abhilfemaßnahmen

Bewältige deine Angst vor der Dunkelheit Schritt 1

Schritt 1. Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen

Zu spät ins Bett zu gehen, kann dir mehr Angst machen. Du wirst dich wahrscheinlich wohler fühlen, wenn du zu Bett gehst, während deine Eltern noch wach sind. Außerdem brauchst du genug Schlaf, um am nächsten Tag in der Schule oder bei der Arbeit wach zu bleiben.

Schritt 2. Verwenden Sie Kleidung, um Ihnen zu helfen

Hier sind ein paar Ideen:

  • Holen Sie sich ein Glühen im dunklen Hemd. Auch wenn es albern klingen mag, leuchtet dieses Hemd auf, bevor Sie zu Bett gehen, und erlischt dann allmählich. Außerdem ist es cool.
  • Erinnern Sie sich an die Masken, die Sie im Spa getragen haben? Versuchen Sie, eines davon zu kaufen und darin zu schlafen, es mag zunächst unangenehm erscheinen, aber Sie werden sich daran gewöhnen. Es hilft Ihren Augen, nicht durch den Raum zu huschen und Schatten und alles andere zu sehen.

Schritt 3. Verwenden Sie Humor

Wenn Sie Angst haben, versuchen Sie, die lustigen Dinge zu sehen, die in Ihrem Leben passieren oder über etwas, das Sie gesehen oder gelesen haben, z.

  • Wenn Sie Angst haben, denken Sie an lustige Dinge, die Ihnen im Alltag oder unter der Woche passieren.
  • Verwenden Sie mehrere Nachtlichter in Ihrem Zimmer. Ein kleines Nachtlicht erhellt einen Raum sicherlich nicht genug für jemanden, der große Angst vor der Dunkelheit hat. Sie können sogar eine bunte Lavalampe bekommen, die Sie die ganze Nacht anlassen können.

    Bewältige deine Angst vor der Dunkelheit Schritt 2
  • Wenn Ihre Familie um die Weihnachtszeit Weihnachtsbeleuchtung/-dekorationen vor Ihrem Haus oder Lichter um die Fensterrahmen herum aufstellt, lassen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien offen. Die Lichter der Dekorationen können zusätzliches Licht in Ihr Zimmer bringen.

    Bewältige deine Angst vor der Dunkelheit Schritt 8
  • Halten Sie eine Taschenlampe in der Nähe, damit Sie die Dinge leichter überprüfen können, wenn Sie Angst haben.

Schritt 4. Verwenden Sie Ton

Sound kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Angst vor der Dunkelheit loszuwerden. Zum Beispiel:

  • Schalten Sie eine Soundmaschine/Klimaanlage ein, dann hören Sie nicht all die gruseligen Geräusche.
  • Musik hören. Spielen Sie, wenn möglich, die ganze Nacht klassische, leise oder entspannende Musik auf einer Stereoanlage oder einem Computer ab. Wenn Sie Windows Media Player verwenden, können Sie sogar eine entspannende Animation zu Ihrer Musik abspielen, die mehr Licht in Ihren Raum bringt.

    Bewältige deine Angst vor der Dunkelheit Schritt 3
Bewältige deine Angst vor der Dunkelheit Schritt 4

Schritt 5. Spielen Sie Spiele oder sehen Sie sich lustige Videos auf Ihrem Telefon an, bevor Sie einschlafen

Viele Jugendliche liegen nachts im Bett und telefonieren. Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, werden Sie beim Anschauen lustiger Videos auf YouTube lächeln und sich von dem ablenken, was Ihnen Angst macht.

Bewältige deine Angst vor der Dunkelheit Schritt 5

Schritt 6. Sprich mit deinen Eltern oder älteren Geschwistern über deine Angst

Wenn du es anderen erzählst, fühlst du dich viel besser und sie können dir vielleicht nützliche Ratschläge geben.

Schritt 7. Schlafen Sie in der Nähe von oder mit anderen

Zum Beispiel:

  • Haben Sie "Übernachtungen" mit einem Geschwister. Vor allem am Wochenende kann es Spaß machen, im Zimmer mit den Geschwistern zu schlafen. Ihr könnt zusammen lachen und lustige Videos anschauen. Seien Sie nicht verlegen! Es ist beruhigend, wenn jemand bei dir ist.

    Bewältige deine Angst vor der Dunkelheit Schritt 6
  • Schlafen Sie mit einem Haustier. Wenn Sie eine Katze oder einen Hund haben, kann es sehr beruhigend sein, sie in Ihrem Bett neben sich zu haben. Wenn Sie mit einem Haustier der Familie schlafen, können Sie sicher sein. Sie werden Sie wissen lassen, wenn sie etwas hören oder spüren, insbesondere schlechte Dinge.

    Bewältige deine Angst vor der Dunkelheit Schritt 7
  • Schlafen Sie mit vielen Stofftieren oder Stofftieren.

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Teil 4 Quiz

Was ist der Vorteil einer Schlafmaske?

Es dämpft einige der Geräusche im Raum.

Nicht ganz! Sie können sicherlich Ohrstöpsel oder andere Methoden kaufen, um Nachtgeräusche zu dämpfen. Ziehen Sie auch Unterhaltungsmusik oder Soundtracks in Betracht, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Schlafmasken haben jedoch noch andere Vorteile. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…

Ihre Augen werden nicht durch den Raum huschen.

Richtig! Selbst wenn Sie Ihre Augen öffnen, können Sie Ihr Zimmer und all die gruseligen Schatten darin nicht sehen! Eine Schlafmaske verhindert, dass Ihre Fantasie überhandnimmt und führt zu einem besseren Schlaf! Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Angstmasken können helfen, Körper und Geist zu beruhigen.

Nah dran! Es gibt bestimmte Angstdecken, die Sie kaufen können, die ein weiches Gewicht bieten, ähnlich dem Gefühl, umarmt zu werden. Während eine Maske das nicht tut, hilft sie aus anderen Gründen. Rate nochmal!

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Tipps

  • Wenn Sie die ganze Nacht entspannende Musik spielen, stellen Sie sicher, dass Sie die Lautstärke nicht zu hoch stellen. Spielen Sie Ihre Musik so laut ab, dass Sie sie hören können, aber nicht so laut, dass sie Ihre schlafende Familie stört.
  • Denken Sie daran, dass Angst manchmal hilfreich und für Ihr Überleben erforderlich ist. Ihre Angst ist möglicherweise das einzige, was Sie vor Gefahren bewahrt.
  • Führe ein Tagebuch über deine Ängste. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Tagebuch mit Ihrer Familie teilen, damit sie Ihnen helfen und unterstützen kann.
  • Denken Sie daran: Der Raum ist im Dunkeln genau das gleiche wie im Licht, also gibt es nichts zu befürchten. Es ist nur Ihre Fantasie!
  • Wenn Sie ein Geräusch hören, versuchen Sie, einen angenehmen Grund für dieses Geräusch zu finden. Wenn Sie zum Beispiel ein Knarren hören, sagen Sie sich, dass es Ihr Haustier ist, das nach einem Snack für die Nacht sucht.
  • Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben und hellwach sind, versuchen Sie, Ihre Augen nicht durch den Raum huschen zu lassen und nach irgendetwas zu suchen, das Sie erreichen könnte, sondern konzentrieren Sie sich stattdessen mit geschlossenen Augen auf Ihre Atmung.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie keine beängstigenden Poster oder ähnliches in Ihrem Zimmer haben, die Ihre Ängste auslösen können. Schlafen Sie bei Bedarf mit einem Haustier.
  • Denken Sie an etwas, damit Sie nachts im Kopf mit sich selbst reden können. Versuchen Sie, positiv zu denken. Vielleicht haben Sie früher am Tag einen amüsanten Cartoon gesehen; das könnte man sich denken.
  • Lenken Sie sich ab, wenn Sie die Augen geschlossen haben. Planen Sie beispielsweise, was Sie morgen tun werden.
  • Wenn Sie oder Ihr Kind über 16 Jahre alt sind und immer noch Angst vor der Dunkelheit haben (oder Symptome wie Bettnässen/Schreien beim Aufwachen zeigen), kann ein Arztbesuch hilfreich sein. Es mag Ihrem Kind peinlich sein, aber lassen Sie es wissen, dass Sie seine Eltern sind und dass Ihnen das Wohl des Kindes am Herzen liegt.
  • Denken Sie an Marschmusik (z. B. Star Wars-Thema) und glauben Sie, dass Sie eine schützende Blase um sich haben.
  • Habe keine Angst davor, deinen Eltern spät in der Nacht Bescheid zu geben, wenn du solche Angst hast.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer sauber ist und Sie sich wohl fühlen. Dann können Sie beginnen, davon zu träumen, wie Ihr Tag morgen verlaufen wird.
  • Wenn Sie kein großer Fan der Dunkelheit sind, sehen Sie sich Videos von Menschen an, die alleine im Dunkeln schlafen!
  • Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Märchenbuch.
  • Es hilft manchmal, an lustige, nicht bedrohliche Dinge zu denken, die im Dunkeln passieren, wie eine Leuchtstab-Party oder etwas, das du in der Vergangenheit gemacht hast, das Spaß gemacht hat.
  • Wenn Sie sich paranoid fühlen, öffnen Sie die Augen und schalten Sie das Licht ein.
  • Wenn Sie keine Haustiere haben und Angst haben, suchen Sie sich einen passenden Teddybären.
  • Denken Sie an lustige Dinge, die Sie am nächsten Tag tun werden. Das soll dich von deinen Ängsten ablenken.
  • Schäme dich nicht. Es macht Sinn, dass Sie Angst vor der Dunkelheit haben. Schließlich liegt es in unseren Instinkten, auch wenn wir uns über die Jahre weiterentwickelt haben.
  • Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich gute Dinge vor, wie eine riesige Eistüte oder andere glückliche Gedanken.
  • Wenn Sie ein jüngeres Kind kennen, das Angst vor der Dunkelheit hat, können Sie „Monsterspray“verwenden. Sie füllen einfach eine Sprühflasche mit Wasser und sprühen es jede Nacht in ihrem Zimmer. Sie können Lebensmittelfarbe oder Glitzer hinzufügen, wenn Sie möchten.
  • Zählen Sie langsam laut von 5 herunter und sagen Sie dann: "Ich bin in Sicherheit."
  • Holen Sie sich eine beschwerte Decke mit süßen Drucken. Es kann sehr tröstlich sein.

Warnungen

  • Lavalampen werden sehr heiß, wenn Sie sie zu lange eingeschaltet lassen. Normalerweise können sie acht Stunden lang eingeschaltet bleiben, also schalten Sie sie morgens sofort aus.
  • Wenn Sie sich für ein Lavalampen-Nachtlicht entscheiden, denken Sie daran, dass es oft seltsame Schatten an die Wände wirft.
  • Halte dich von überschüssigem Koffein und Zucker fern, besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen. Beide Substanzen haben aktive Neurotransmitter, die Sie nervöser machen können.
  • Halten Sie sich von gruseligen Filmen, Bildern und Websites fern. Klicken Sie nicht auf verdächtige Links, Fotos oder Videos. Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, können verstörende Bilder Sie tagelang verängstigen und beunruhigen.
  • Wenn Sie zusätzliches Licht wünschen, schalten Sie nicht jedes einzelne Licht im Haus ein; es ist verschwenderisch und teuer.

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