Mit immer mehr Nachrichten in den Nachrichten über die verheerenden Auswirkungen des globalen Klimawandels ist es leicht, sich ängstlich oder sogar hoffnungslos zu fühlen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, können Sie sich selbst helfen, sich besser zu fühlen, indem Sie Ihre Einstellung zu beängstigenden Umweltnachrichten ändern. Suchen Sie nach Nachrichten aus vertrauenswürdigen, unvoreingenommenen Quellen und konzentrieren Sie sich auf Geschichten über positive Veränderungen und Fortschritte. Es kann auch hilfreich sein, sich an Ihr Unterstützungsnetzwerk zu wenden und sich Zeit zum Entspannen und Stressabbau zu nehmen. Eine der besten Möglichkeiten, die Klimaangst zu lindern, besteht darin, positive Maßnahmen zu ergreifen. Suchen Sie also nach Möglichkeiten, wie Sie etwas bewirken können. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein – es gibt andere Menschen in Ihrer Gemeinschaft, die Ihre Sorgen teilen und bereit sind, Maßnahmen zu ergreifen!
Schritte
Methode 1 von 3: Die Dinge im Blick behalten
Schritt 1. Holen Sie sich Ihre Nachrichten aus vertrauenswürdigen Quellen
Das Navigieren in den Nachrichten zum Klimawandel kann beängstigend und verwirrend sein, besonders wenn so viele Geschichten im Umlauf sind, die sensationell oder einfach nur irreführend sind. Wenn Sie wissen, dass Ihre Informationen aus soliden, vertrauenswürdigen Quellen stammen, können Sie beruhigt sein. Halten Sie sich an Quellen, die die Daten in einem klaren, leicht verständlichen Format präsentieren, wie zum Beispiel:
- Die Seite „Making Sense of Climate Change“des Smithsonian:
- Website des US-amerikanischen Global Change Research Program:
- Die Website „Real Climate“, die laufend mit Daten aus verschiedenen Quellen aktualisiert wird:
Schritt 2. Legen Sie Grenzen dafür fest, wie viel Zeit Sie mit dem Konsumieren von Klimanachrichten verbringen
Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen informiert zu bleiben und sich mit beunruhigenden Nachrichten zu überwältigen. Wenn das Lesen, Ansehen oder Hören von Nachrichten zum Klimawandel zu stressig wird, machen Sie ein paar Tage Pause oder beschränken Sie sich auf eine kurze Zeit, um die Nachrichten jeden Tag zu konsumieren.
Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie es schaffen, sich etwa 15 Minuten am Tag die Klimanachrichten anzusehen, bevor Sie zu sehr gestresst werden. Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie Ihr Limit einhalten können
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf positive Veränderungen in der Welt
Denken Sie daran, dass sich Medienunternehmen tendenziell auf die negativsten und extremsten Geschichten konzentrieren. Finden Sie ein Gleichgewicht und bringen Sie die Dinge ins rechte Licht, indem Sie auch nach positiven Nachrichten suchen.
2015 haben beispielsweise fast 200 Länder weltweit zusammen mit der Europäischen Union ein Abkommen über globale Maßnahmen gegen den Klimawandel unterzeichnet. Obwohl die US-Bundesregierung ab 2019 damit begonnen hat, sich aus dieser Vereinbarung zurückzuziehen, haben sich Wirtschaftsführer, gemeinnützige Organisationen, Bildungseinrichtungen und Kommunalverwaltungen im ganzen Land zu einer weiteren Teilnahme verpflichtet
Schritt 4. Akzeptieren Sie, dass Sie das Denken und Handeln anderer Menschen nicht ändern können
Offene, ehrliche Diskussionen mit anderen über den Klimawandel sind wichtig. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht kontrollieren können, wie sich andere Menschen verhalten oder was sie glauben. Alles, was Sie tun können, ist, die Fakten zu präsentieren und Ihr Bestes zu tun, um Ihre Bedenken mit ihnen in einer ruhigen, nicht wertenden Weise zu besprechen.
- Versuchen Sie nicht, mit jemandem zu streiten, der feindselig ist oder sich weigert, eine zivile, vernünftige Diskussion mit Ihnen zu führen.
- Wenn es während einer Diskussion zu hitzig wird, können Sie jederzeit eine Pause einlegen. Sagen Sie etwas wie: „Ich habe das Gefühl, dass wir beide zu aufgebracht sind, um gerade ein produktives Gespräch zu führen. Reden wir später darüber.“
Schritt 5. Erinnere dich daran, dass es nicht deine Bürde ist, die Welt allein zu reparieren
Während jeder Einzelne die Macht hat, einen positiven Unterschied zu machen, kann niemand alles tun. Wenn Sie sich überfordert und gelähmt fühlen, weil Sie sich Sorgen darüber machen, was Sie tun können, atmen Sie tief durch und denken Sie daran, dass für echte Fortschritte viele Menschen zusammenarbeiten und kleine Veränderungen vornehmen müssen.
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht können, denken Sie darüber nach, was Sie tun können. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Stärken und Ressourcen und überlegen Sie, wie Sie diese sinnvoll einsetzen können
Methode 2 von 3: Umgang mit negativen Emotionen
Schritt 1. Erkenne deine Emotionen an, ohne sie zu bewerten
Es ist natürlich und gesund, Angst vor großen Krisen wie dem Klimawandel zu haben. Wenn Sie diese Gefühle haben, versuchen Sie nicht, sie zu ignorieren oder beiseite zu schieben. Nimm dir stattdessen ein paar Minuten Zeit, um deine Emotionen anzuerkennen und erlaube dir, sie zu fühlen, ohne dich selbst zu verurteilen oder zu kritisieren. Sobald du dich deinen Emotionen gestellt hast, wirst du vielleicht feststellen, dass du dich ein bisschen besser fühlst.
- Versuchen Sie, ein paar Minuten an einem ruhigen Ort zu sitzen. Atme tief durch und konzentriere dich auf das, was du physisch und emotional fühlst. Wenn Gefühle und Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie zu benennen. Zum Beispiel: „Ich denke an die Waldbrände in Australien. Ich habe Angst und bin wütend. Mein Herz schlägt schnell."
- Deine Gefühle aufzuschreiben kann auch dazu beitragen, sie besser handhabbar zu machen. Wenn Sie anfangen, gestresst zu werden, schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch oder in ein Dokument auf Ihrem Computer.
Schritt 2. Definieren Sie Ihre schlimmsten Ängste, damit sie sich weniger überwältigend fühlen
So seltsam es auch erscheinen mag, die Vorstellung des Worst-Case-Szenarios kann Ihnen tatsächlich helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie das nächste Mal Angst vor dem Klimawandel haben, fragen Sie sich: „Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?“Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie tun würden, wenn dieses Szenario eintreten würde.
Nehmen Sie sich 20-30 Minuten Zeit, um über Ihr Worst-Case-Szenario nachzudenken. Wenn Sie fertig sind, werden Sie sich wahrscheinlich entspannter und kontrollierter fühlen
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Gefühle mit sympathischen Freunden und Angehörigen
Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, wenden Sie sich an jemanden, der Sie unterstützt und versteht. Durch deine Gefühle zu sprechen, kann dir helfen, dich weniger isoliert zu fühlen und deine Angst etwas zu lindern.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Hey, Kyle, ich kann einfach nicht aufhören, an die Geschichte zu denken, die ich vor ein paar Tagen über die Polkappen gelesen habe. Es nervt mich wirklich. Würde es dir etwas ausmachen, wenn ich dir ein bisschen Luft mache?“
Schritt 4. Brainstorme mit einem Freund darüber, wie man etwas bewirken kann
Über Lösungen zu sprechen, anstatt sich nur auf das Problem zu konzentrieren, kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen. Wenden Sie sich an einen gleichgesinnten Freund oder ein Familienmitglied und arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um Ideen für positive Veränderungen zu entwickeln. Sprechen Sie darüber, einen Plan für die Umsetzung Ihrer Ideen zu erstellen. Dies wird dir helfen, mehr Kontrolle zu haben und deine Angst auf positive Weise umzulenken.
- Es kann hilfreich sein, mit einem Freund zu sprechen, da er eine andere Perspektive bieten kann als deine. Zum Beispiel könnten sie von lokalen Umweltaktivismusgruppen wissen, von denen Sie nichts wussten.
- Schreiben Sie während des Brainstormings alle Ideen auf, die Ihnen einfallen, damit Sie sie nicht vergessen!
Schritt 5. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen beim Entspannen helfen
Wenn die Angst vor dem Klimawandel Sie runterzieht, wenden Sie sich an Ihre bewährten Bewältigungsstrategien für jede Art von Stress. Sie können sich zum Beispiel entspannen, indem Sie draußen spazieren gehen oder ein paar Minuten meditieren. Andere stressabbauende Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, sind:
- Yoga machen
- Üben von tiefen Atemtechniken
- Ruhige Musik hören
- Zeit mit Freunden und Familie verbringen
- Ein entspannendes Buch lesen oder einen lustigen Film anschauen
- An einem Hobby oder einem kreativen Projekt arbeiten
Schritt 6. Suchen Sie einen Berater auf, wenn Ihre Angst schwere Leiden verursacht
Wenn Ihre Angst so schlimm ist, dass sie Ihren Schlaf stört, die Arbeit erschwert oder Probleme in Ihren Beziehungen verursacht, kann ein Therapeut helfen. Rufen Sie einen Berater an oder bitten Sie Ihren Arzt, jemanden zu empfehlen.
- Das Good Grief Network ist ein Netzwerk von Selbsthilfegruppen speziell für Menschen, die mit Öko-Angst zu kämpfen haben. Besuchen Sie ihre Website unter https://www.goodgriefnetwork.org/, um ein Treffen in Ihrer Nähe zu finden.
- Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu durchdringen und positive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
- Wenn Sie ein Student sind, bietet Ihre Schule möglicherweise kostenlose oder erschwingliche Unterstützung bei der psychischen Gesundheit an.
Methode 3 von 3: Positive Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Spenden Sie an eine Organisation, die die Klimareform unterstützt
Eine der einfachsten Möglichkeiten, als Individuum etwas zu bewirken, besteht darin, Organisationen zu unterstützen, die den Klimawandel bekämpfen. Wenn Sie dazu in der Lage sind, geben Sie ein wenig Geld an eine Forschungs-, Bildungs- oder Interessenvertretungsorganisation.
Zu den am besten bewerteten Wohltätigkeitsorganisationen und gemeinnützigen Organisationen von Charity Navigator gehören der Natural Resources Defense Council, 350.org, Friends of Earth und der Environmental Defense Fund
Schritt 2. Freiwilligenarbeit bei einer Klimaaktivistengruppe in Ihrer Nähe
Freiwilligenarbeit mit Ihrer Zeit und Ihren Fähigkeiten ist eine weitere großartige Möglichkeit, eine positive Veränderung in der Welt zu bewirken. Die Zusammenarbeit mit anderen Menschen, die sich für den Klimawandel begeistern, kann Ihnen auch ein Gemeinschaftsgefühl vermitteln und Ihnen helfen, sich weniger ängstlich und isoliert zu fühlen. Suchen Sie nach einer Gruppe in Ihrer Nähe, die an der Klimareform arbeitet, und fragen Sie, wie Sie helfen können.
- Sie können beispielsweise einer Gruppe beitreten, die sich für lokale Regierungsvertreter einsetzt, Aufräumarbeiten in der Nachbarschaft plant oder Bäume in Ihrer Nähe pflanzt.
- Suchen Sie nach Begriffen wie „Freiwillige Umweltgruppe in meiner Nähe“.
Schritt 3. Stimmen Sie für Politiker, die die Klimareform unterstützen
Abstimmungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihrer Stimme Gehör zu verschaffen und sich für positive Veränderungen einzusetzen. Wenn die nächsten Kommunal- oder Landeswahlen anstehen, recherchieren Sie die Kandidaten und geben Sie Ihre Stimme für diejenigen ab, die eine gute Bilanz in Bezug auf Umweltreformen haben.
Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber, welche Kandidaten Sie unterstützen und warum. Sie können sich sogar freiwillig für die Kampagne Ihres Lieblingskandidaten engagieren und dabei helfen, das Bewusstsein für seine Umweltpolitik zu schärfen
Schritt 4. Ermutigen Sie Ihre Vertreter, Klimainitiativen zu unterstützen
Rufen Sie Ihren lokalen Regierungsvertreter an, schreiben Sie ihm einen Brief oder eine E-Mail oder verteilen Sie eine Petition, in der Sie aufgefordert werden, auf eine Umweltreform zu drängen. Viele gewählte Amtsträger sind motivierter, Maßnahmen zu einem Thema zu ergreifen, wenn sie wissen, dass ihre Wähler sich darum kümmern.
Wenn Sie beim Anrufen nervös sind, kann es hilfreich sein, im Voraus ein Skript zu schreiben. Teilen Sie es mit Ihren Freunden und ermutigen Sie sie, ebenfalls anzurufen
Schritt 5. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um Ihren CO2-Fußabdruck zu reduzieren
Wenn viele Menschen zusammenarbeiten, um kleine Verhaltensänderungen vorzunehmen, kann dies große Auswirkungen auf die Umwelt haben. Tragen Sie Ihren Teil zu einem gesünderen Klima bei, indem Sie:
- Reduzieren Sie die Menge an Fleisch, die Sie essen, auch wenn es nur an einem Tag in der Woche fleischfrei ist.
- Einwegartikel so oft wie möglich wiederverwenden oder Wegwerfartikel ganz vermeiden (z.
- Gehen Sie zu Fuß, fahren Sie Fahrrad oder nehmen Sie öffentliche Verkehrsmittel, anstatt zu fahren, wann immer Sie können.
- Kauf von Artikeln, die mit nachhaltigen Herstellungstechniken hergestellt werden.
Schritt 6. Teilen Sie vertrauenswürdige Informationen über den Klimawandel mit anderen
Tragen Sie Ihren Teil zur Bekämpfung von Fehlinformationen über den Klimawandel bei, indem Sie solide, vertrauenswürdige Daten mit Freunden und Familie teilen. Wenn Sie Informationen teilen, sichern Sie diese mit einem Link zu einer seriösen Quelle. Andere zu erziehen ist eine großartige Möglichkeit, sich für die Klimareform einzusetzen.
